[0:00:00.199] günümüzde herkesin dikkatini gün ışığına çekmek istememin nedeni Gözlerinize

[0:00:04.520] giren ışığın kendinizi algılama biçiminizi ve etrafınızdaki dünyayı

[0:00:09.080] algılama biçiminizi derinden etkilemesi Çünkü sizlere aktarmak

[0:00:13.280] istediğim şey ışığın bilgi olduğu ve bu bilginin vücut tarafından bilinçaltında

[0:00:19.199] işlenerek her hücreye her organa ve her salgı bezine günün saati hakkında bilgi

[0:00:28.960] aktardığı yıldır Ayık bir hayat yaşıyorum bağımlılık hastalığıyla

[0:00:32.680] mücadelem beni beden ve zihin performansımı iyileştirmek Hayat

[0:00:36.559] kalitemi arttırmak daha sağlıklı ve uzun yaşamak için yeni yöntemler cihazlar ve

[0:00:41.440] takviye ürünler araştırmaya yönlendirdi bağımlılık hastalığı biohacking ve

[0:00:45.559] longevity alanlarındaki kendi deneyimlerimden dünyadaki son

[0:00:48.719] gelişmelere çığır açan girişimcilerden uzman akademisyenlere yıllardır yaptığım

[0:00:53.160] sohbetler artık her hafta Ayık kafa podcastte Ayık kafa Podcast hoş geldiniz

[0:01:00.760] benimle birlikte kendisi yakın zamanda sipariş ettiğim ve Umarım New York'a

[0:01:08.240] indiğimde teslim alacağım Viva Race gözlüklerinin kurucusu ve CEO'su kendisi

[0:01:15.400] bir mühendis ve çocukluğunda kendisinin çektiği sıkıntılar sebebiyle sağlık uyku

[0:01:22.759] ve ışık gibi pek çok konuda uzman ve Bugünlerde insanları gün ışığı ve yapay

[0:01:29.920] Işık ile alakalı sağlıklarına nasıl dikkat etmeleri gerektiği konusunda

[0:01:35.960] eğitmeye çalışıyor Hoş geldin

[0:01:40.520] rudy Seni konuk etmek bir zevk bunu birkaç kez denedik sonunda birlikte

[0:01:45.600] buradayız Evet beni ağırladığını olup bunu

[0:01:49.719] gerçekleştirebildiği için çok mutluyum a rudy gözlükleri nasıl kullanmaya

[0:01:54.159] başladığımı ve sonra seni Nasıl bulduğumu anlatarak başlayayım özellikle

[0:01:59.320] çok koyu kırmızı olanları Yaklaşık 5 yıldır kullanıyorum uyku kalitemi

[0:02:04.719] gerçekten değiştirdi bunu gerçekten görüyorum ve zamanla bu Gözlüklerin

[0:02:10.520] diğer tonlarının da olduğunu fark ettim Çok yakın zamana kadar takmaya

[0:02:15.599] başlamamıştı Aslında takribi 6 aydır kullanıyorum yapay ışıkların zararlı

[0:02:21.640] etkisinin farkında değildim Sadece iyi bir gece uykusu uyumak istediğime

[0:02:27.920] odaklanıyorum Bu nedenle yatakta büyük ekran televizyonumu izlerken üzerimde o

[0:02:33.560] kuvvetli Işık etkisini istemiyordum daha sonra sarı renkli

[0:02:38.319] gözlükleri takmaya başladığımda özellikle stüdyoda bölüm çekerken

[0:02:44.280] etrafımda çok fazla ışık var çalışma odamda aynı şekilde daha da fazla

[0:02:51.120] değişiklik görmeye başladım daha derin uyku

[0:02:55.480] uyuyabiliyorum ve günlük hayatta daha fazla odaklan Biliyorum ve sonra Onları

[0:03:02.000] takmadığım da her Işık beni rahatsız etmeye başladı Örneğin çok aydınlık bir

[0:03:07.480] yerde bulunduğumda ya da mum ışıklarının yanı sıra yapay ışıkların olduğu bir

[0:03:13.120] akşam yemeğinde olduğumda etrafımdaki herhangi bir ışığın Aslında gözüm için

[0:03:19.280] çok rahatsız edici olduğunu fark

[0:03:23.599] ettim sonra araştırmalarım sırasında profilini gördüm ve birkaç podc

[0:03:30.959] dinledim ve dürüst olmak gerekirse gözlükler hakkında neden takmamız

[0:03:37.480] gerektiği ne zaman takmamam gerektiği konusunda en çok bilimsel bilgiye sahip

[0:03:44.159] olan tek kişinin sen olduğunu

[0:03:49.480] anladım ve sonra diğer uzmanlık alanın olan dışarıda bulunmanın ne kadar önemli

[0:03:56.519] olduğunu daha da iyi anladım Bu yüzden burada olduğun için tekrar

[0:04:01.799] teşekkür ederim Yolculuğun nasıl başladı çocukken okulda başım çok ağrırdı

[0:04:07.519] huzursuzluk ve odaklanma sorunları yaşardım ve öğretmenlerim bana dikkat

[0:04:12.720] bozukluğu tanısı koymuştu Aslında dışarıda güneşin

[0:04:17.680] altında olmak istiyordum ama onlar beni eğitim sistemi yüzünden zorla içeri

[0:04:23.080] sokmak istiyorlardı ki bu bana bir hapishane hücresi gibi geliyordu Ve bu

[0:04:28.800] benim için büyük bir mücadeleydi ve bu yüzden çocukken sezgilerim tamamen

[0:04:35.280] Koptum sonunda Mühendislik okudum ve o zamanlar tamamen yönümü kaybettim bir

[0:04:42.080] baykuş gibi geceleri tamamen uyanık yapay ışıklara maruz kalarak yaşıyordum

[0:04:47.840] ve ertesi gün kendimi bitkin ve yorgun hissederek uyanıyordum sürekli

[0:04:53.520] motivasyonsuz dum ve hiçbir şeye hevesli değildim Hiçbir şey yapmak istemiyordum

[0:05:00.400] mühendis olarak çalıştığım işimden kovulduğum zaman dibe vurduğum

[0:05:06.039] zamandı mezun olduktan sonra yaklaşık 4 veya 5 yıl mühendis olarak

[0:05:11.960] çalıştım Sabahları uyandığımda kendimi kamyon çarpmış gibi hissediyordum

[0:05:17.479] tamamen üzüntü ve yorgunluk içinde hareket edemez olmuştum ve yataktan

[0:05:23.039] çıkmak için bir motivasyon bulamıyordum çok yorucu bir dönemdi

[0:05:29.960] yaşayınca kariyerimi tamamen bırakmaya karar

[0:05:33.600] verdim çevremdekileri memnun etmek için peşinde koştuğum imajı Artık

[0:05:38.600] umursamıyordu tamamen bilinmeyene doğru bir yolculuğa

[0:05:44.319] çıkmaya ve Ruh sağlığımı ve kendimi iyileştirebilmek için farklı sağlık

[0:05:49.080] uzmanlarından bir şeyler öğrenmeye karar verdim

[0:05:52.280] ve bu Yolculuk sırasında pek çok farklı sağlık gundan doktordan ve beslenme

[0:05:58.280] uzmanından bir şeyler öğ dürüst olmak gerekirse kendimi çok kafa

[0:06:04.440] karıştırıcı bir ortamda buldum Çünkü her biri diğerinin söylediğiyle çelişen bir

[0:06:09.000] şey söylüyordu ve kendimi şunu ye bunu yeme şu

[0:06:13.599] takviyeyi al bu takviyeyi alma diyenler arasında buldum ve hepsi çok karmaşık ve

[0:06:18.880] kafa

[0:06:22.080] karıştırıcıdan pahalı takviye alırsam alayım hiçbir şey yardımcı olmuyor

[0:06:26.639] gibiydi hala uykum ve ruh halimle sorun yaşıyordum kendi kendime Aman tanrım

[0:06:31.759] Belki de bende ciddi bir sorun var diye düşündüğümü bile hatırlıyorum neden bu

[0:06:36.680] bu kadar karmaşık olmak zorunda diye kendime sorduğumu hatırlıyorum ve kısa

[0:06:40.720] bir süre sonra internette dolanırken adı Jack Cruise olan bir beyin cerrahının

[0:06:45.360] Videosunu buldum videonun adı yapay ışık bizi öldürüyor

[0:06:50.560] idi İronik bir şekilde sabahın biriydi ve Yüzümde Tüm bu yapay ışıkla birlikte

[0:06:56.039] Zihnim de o sırada son derece bulanıktı ve ışık ve Sağlık hakkı açıkladığı her

[0:07:00.440] şey kelimenin tam anlamıyla kafamdan uçtu gitti ama sonra Ertesi sabah

[0:07:04.599] uyandığımda Aklımda kalan tek bir cümle vardı aklımda yer eden ve sürekli

[0:07:09.000] tekrarlanan cümle sizi hasta eden aynı Işık ortamında

[0:07:13.120] sağlığınıza geri kavuşamayacağını dı Bu benim için tamamen yeni bir

[0:07:18.919] kavramdır Yani konuştuğum ya da dinlediğim tüm sağlık guruları diyetten

[0:07:23.680] egzersizden ve takviyeler bahsediyordu

[0:07:30.120] kimse ışık hakkında konuşmuyordu ve kendisinin ışıktan kastı iç mekanlarda

[0:07:35.599] olduğumuzda sürekli maruz kaldığımız etrafımızdaki led ışıklar ampuller

[0:07:40.960] ekranlar ve Telefonlarda uzun süreli fayda

[0:07:44.599] sağlamayan tüm farklı diyetleri ve takviyeleri denemiş olduğumdan dolayı

[0:07:49.680] bunu denemek için kaybedecek bir şeyimin olmadığına karar verdim Bu yüzden Kuzey

[0:07:55.360] Kanada'da bir Çiftlik buldum ve

[0:08:00.319] kuzeydeki bu yerli halkla gönüllü olarak çalışmak için

[0:08:04.319] başvurdum Çünkü bu bahsettiğim ve bulduğum Çiftlik yapay ışıklardan

[0:08:08.759] kaçabileceğin tek yerdi oraya vardım ve 6 hafta

[0:08:13.440] boyunca olağanüstü bir deneyim yaşadım bir çadırda uyuyarak gündüzleri doğal

[0:08:18.759] güneş ışığın akşamları ise Ateş ve mum ışığına maruz kalarak uyuyordum ve olay

[0:08:24.120] şu ki sadece 3 gün içinde yani bu kadar kısa bir süre içinde

[0:08:29.919] 25 yıldır hissetmediğim bir dönüşüm hissettim kendimi gece 2'den önce

[0:08:35.519] uyuyamayan bir gece kuşu Olarak düşünürken yoğun baş

[0:08:40.120] ağrılarım ve göz yorgunluğum ortadan kalktı gün batımından Kısa bir süre

[0:08:44.240] sonra doğal olarak uyumaya ve her sabah Şafak Vakti çalar saat olmadan kendi

[0:08:51.320] kendime taze enerji dolu ve coşkulu bir neşe duygusuyla dolmuş

[0:08:56.360] olarak uyanıyordum ve bundan birkaç gün önce

[0:09:00.920] derin Depresyonda olan birinden bahsediyoruz kendimi muhteşem

[0:09:06.279] hissediyordum ve motivasyonum tam anlamıyla yeni zirvelere tırmanıyordu

[0:09:10.640] odaklanamayan dikkat bozukluğu olan bir çocuk olduğum söylenirken ilk

[0:09:15.959] defa tarlada gösterdiğim odaklanma düzeyi sebebiyle oradaki çiftçinin sıcak

[0:09:21.959] elinin omzuma dokunup Beni bununla ilgili övdüğünde bu benim için

[0:09:27.480] oldukça alışılmadık bir durumdu Bunu duyduğumda Gözlerim yaşardı

[0:09:33.200] ve yoğun bir enerjinin vücudumda dolaşmaya başladığını hissettim ve 23

[0:09:40.079] yıldır ilk kez biri bana odaklandığım söylüyordu ve o anda içimde bir şeyler

[0:09:46.760] tamamen değişti uzun yıllar boyunca depresif

[0:09:52.160] odaklanamayan yorgun ve bitkin biri olduğumla hep

[0:09:57.839] ilişkilendirildi ve orada doğanın içinde bu Paradigma tamamen

[0:10:03.279] değişti ve kendimi yeni bir gözle motive olmuş

[0:10:09.160] odaklanmış neşeli ve ilham dolu biri olarak görebildim ü ya da 4 yaşlarında

[0:10:17.079] klasik eğitim sistemine itilmek ki kendimi bildiğim halimi tekrar gördüm ve

[0:10:23.320] kendime diyetimi değiştirmeden herhangi bir takviye almadan ve sağlık ın benden

[0:10:30.320] yapmamı istediği karmaşık şeylerin hiçbirini yapmadan nasıl bu hale

[0:10:35.360] geldiğimi soruyordum gerçekten şaşkınlık

[0:10:38.880] içerisindeydim 6 hafta orada kaldıktan sonra şehre eski

[0:10:44.040] hayatıma geri döndüm ve birkaç hafta içinde yapay ışıklara maruz kalarak geç

[0:10:49.240] saatlere kadar ayakta kaldığım eski korkunç rutinim Geri dönmeye

[0:10:54.440] başladım ve siz de şehirde yaşıyorsanız işiniz Aslında çok zor Çünkü gittiğiniz

[0:10:59.040] her yerde led ışıklarla çevrilsin sadece telefonunuz değil sadece ekranınız değil

[0:11:04.200] sadece televizyonunuz değil oturma odanızda mutfağınızda yatak odanızda

[0:11:08.800] caddelerde alışveriş merkezlerinde ve havaalanlarında etrafınız Led ampullerle

[0:11:13.440] çevrili ve fark ettim ki eski halimdir yorgun uykusuz hisseden ve

[0:11:19.240] odaklanamayan Halime geri dönmem sadece birkaç hafta sürdü eski Halime geri

[0:11:25.959] dönmüştüm meraklı bir ruh olarak da Bu Yaşadığım ve sağlığımı bu kadar

[0:11:32.600] derinden etkileyen şeyin ışıkla bağlantısını öğrenmek

[0:11:37.360] istedim ve bu merak Bu etkinin neler olduğunu öğrendiğim 7 yıllık bir

[0:11:41.800] serüvenin başlangıcıydı ışık ve sağlığın arasındaki ilişkiyi anladıkça ışığı

[0:11:47.839] artık yüzeysel bir bakış açısıyla sadece etrafımızı görmemizi sağlayan bir

[0:11:55.000] araç olarak görmektense Çünkü konu ışık olduğunda hepimiz bu konuyu hafife

[0:12:00.079] alırız ama etrafımızdaki dünyayı görmemizi

[0:12:04.279] sağlayan bir şey olmanın ötesindeki bu doğru ama ışığın işlevi etrafı görmenin

[0:12:09.920] çok ötesine uzanır ve Aslında 70'li

[0:12:14.440] yıllarda ilk defa bilimde gözden vücudumuza giren ışığın Aslında bizim

[0:12:20.360] endokrin sistemimizi sinir sistemimizi ve

[0:12:25.240] sirkadiyen sistemimizi ve sağlığımızın ve iyi olma

[0:12:30.560] halimiz her yönünü programl adığı kabul edilmiştir Bu

[0:12:35.560] nedenle ışığı bir ilaç olarak görmeye başladığımızda ve tüm

[0:12:48.240] nörokimyasal

[0:12:51.639] davrandığımız kontrol edebiliriz metabolizmamızı yiyecekleri sindirme

[0:12:58.120] şeklimizi organlık hormonlarımızı kontrol edebiliriz ve bu Öncelikle göz

[0:13:03.720] yoluyla gerçekleşir Bu nedenle gözlerimize giren Işık aslında

[0:13:09.399] bilinçaltınızda uykunuzun ne kadar iyi olduğuna hangi ruh halinde olduğunuza ne

[0:13:15.360] kadar enerjiniz olduğuna ne kadar iyi

[0:13:26.360] odaklanabilir gerçekliğin ii yaratır Ve ben

[0:13:31.800] gerçekten ışığı ne yazık ki önemli olmayan bir şey olarak

[0:13:36.959] görürdüm ama temelde her şeyin kaynağıdır ve hangi

[0:13:41.600] diyette olursanız olun hangi takviyeyi alıyor olursanız olun günlük olarak

[0:13:46.279] hangi sağlık protokolünü uygulamaya çalışıyor olursanız

[0:13:51.040] olun Eğer bu şeyleri sağlıksız bir ışık ortamında yaparsanız bu şeylerin çoğunun

[0:13:57.360] size gündüzleri sizi besleyecek ış ve geceleri sizi besleyecek karanlık

[0:14:01.560] sağlayacak bir ortamda yaptığınızda sağlayacak faydadan

[0:14:07.240] ziyade işe yaramama ihtimali daha yüksek olur Çünkü vücudunuzda her ritmi

[0:14:13.160] sıfırlayan Doğru ışık ve karanlık düzenler ve her hücrede her hormonda her

[0:14:19.720] salgı bezinde vücuda ne zaman ne yapması

[0:14:23.959] gerektiğini söyleyen bir algı sistemi vardır ve vücudumuzdaki milyonlara

[0:14:29.079] hücreye günün ve mevsimin zamanlaması hakkında bilgi aktaran şey aydınlık ve

[0:14:37.360] karanlıktır Vay canına bu çok çok derin ve Görünüşe göre çok fazla şey

[0:14:44.160] etkileniyor sadece uykuyla ilgili olduğunu düşünüyordum Peki sindirim

[0:14:49.959] hormonlar ve bunun gibilerin tümünün etkilenmesi uykusuzluk nedeniyle mi

[0:14:55.399] oluyor Yoksa farklı bir sebepten mi Evet hem uykuyla birlikte hem farklı yollarla

[0:15:01.480] geliyor Örneğin 70'li yıllarda bir biyokimyacı vücuttaki metabolizma ve

[0:15:07.880] gıda emilimi ilgili pek çok enzimin güneş ışığının frekansları ile aktive

[0:15:14.600] olduğunu keşfetti Öyle ki tam olarak % 500 daha etkili hale

[0:15:21.680] geliyorlar Peki Bir enzimin % 500 daha etkili hale gelmesi ne anlama

[0:15:27.120] geliyor bu vücudun giren herhangi bir gıdanın emiliminde ve

[0:15:33.519] bu gıdayı kanınıza besin olarak asimile etmede 5 kat daha iyi hale geldiğiniz

[0:15:39.560] anlamına geliyor bu da

[0:15:43.160] muhtemelen yiyecekleri metabolize etmede çok daha

[0:15:47.079] verimli olacağınız ve böylece çok fazla yiyeceğe ihtiyaç duymayacağın anlamına

[0:15:52.720] gelir Yani bu sadece küçük bir örnek Yani uyku kesinlikle çok önemli ve

[0:15:59.399] uykusuz olduğunuzda diğer her şeyden yoksun olursunuz ve aydınlık ve karanlık

[0:16:05.680] ne kadar iyi uyuduğumuzu ve ilk uyandığımızda ne kadar dinlenmiş ve

[0:16:12.040] enerjik olduğumuzu kontrol eden en etkili iki unsurdur Çünkü bildiğin gibi

[0:16:16.399] uyku oldukça subjektiftir birçok insan size Oh Evet

[0:16:21.399] çok iyi uyuyorum 8 saat uyuyorum 10 saat uyuyorum der ama siz derin bir şekilde

[0:16:26.399] dinlendirici bir gece uykusu u ığını ancak uyandığınızda nasıl

[0:16:32.480] hissettiğiniz dikkat ettiğinizde cevaplayabilirsiniz yüzünüzde

[0:16:37.319] kocaman bir gülümsemeyle dinlenmiş enerjik neşeli ve güne

[0:16:41.759] başlamaya hazır hissederek mi uyanıyorsunuz yoksa 8 saatlik uykudan

[0:16:45.959] sonra bitkin hissederek mi uyanıyorsunuz ve büyük ihtimalle Bugün pek çok insan

[0:16:51.240] yorgun hissederek uyanıyor ve bu durum çok normalleşti bunun tehlikesi ise bu

[0:16:57.000] durum genel olarak normalleşti için bu durumun dışında düzgün ve

[0:17:02.959] kaliteli bir uykunun var olabileceği

[0:17:07.160] gerçeğinin farkına varılamaması

[0:17:11.600] dır ve bunu her zaman görüyorum çünkü sohbet ettiğim birçok arkadaşım var ve

[0:17:16.760] bana gerçekten iyi uyuduklarını

[0:17:20.839] söylüyorlar Gerçekten mi diyorum ve sonra onlara Birkaç soru soruyorum ve

[0:17:25.439] fark ediyorum ki aydınlık ve karanlıkla tam bir uy İçinde Yaşadığım evime gelip

[0:17:31.160] beni ziyaret edene ve onlara gündüzleri düzgün güneş ışığı almaları ve geceleri

[0:17:36.240] yapay ışık kullanmamalarını öğretene kadar farkında olmuyorlar Peki sen nasıl

[0:17:40.799] yaşıyorsun şu anda herhangi bir yapay ışık kullanmam gerekirse gözlüklerimi

[0:17:46.840] kullanıyorum ve yapay ışık kullanmak zorunda kalmazsam ki çoğu zaman

[0:17:54.480] kullanmıyorum mum ışıkları ve himala tuzu lambaları akor ampuller yanıyor Bu

[0:18:00.080] nedenle çok düşük Işık seviyesi ve sarı ışık ile

[0:18:05.120] aydınlatmak çoğu insan Aman tanrım bunu Nasıl yapabiliyorsun akşam vakti

[0:18:09.520] yapmamız gereken bir sürü işimiz oluyor ve genelde çok meşgul oluyoruz

[0:18:15.559] diyorlar Ama gerçek şu ki doğanın aydınlık ve karanlık döngüleri ile uyum

[0:18:20.200] içinde yaşamaya başladığınızda gün içinde çok şey

[0:18:23.679] yapmaya başlarsınız ve güneş ışığının olduğu saatlerde artan verimliliğin ve

[0:18:28.039] üretkenliğin o kadar çok şey yapabilirsiniz ki akşamın erken

[0:18:33.080] saatlerinde derin bir tatmin duygusu hisseder ve

[0:18:41.120] rahatlarsınız ve yavaşlama zamanı geldiğini

[0:18:45.880] özünüzde bilirsiniz ve kendinize bir mola

[0:18:50.919] verirsiniz ki ertesi gün aynı canlılıkla ve aynı enerjiyle tekrar uyanıp aynı

[0:18:55.679] şekilde günü geçirebilir tüm bunlar bilinçaltında sirkadyan ritim tarafından

[0:18:59.880] kontrol edilir sirkadyan Latince sirka ve Dia kelimelerinden gelir ve yaklaşık

[0:19:03.640] bir gün veya 24 saat anlamına gelir peki burada neden bahsediyoruz

[0:19:08.440] hayvanlar bitkiler ve insanlar olarak hepimizin yaşadığı 24 saatlik süredeki

[0:19:14.320] ritmik gelgit ve akıştan biliyor musun bilmiyorum ama bitkiler Sabah ilk iş

[0:19:19.000] olarak güneş ışığı enerjisinden yararlanmak için yapraklarını güneşe

[0:19:23.799] yönlendirirler ve güneş battığında enerjilerini korumak ve dinlenmek için

[0:19:28.799] yapraklarını aşağıya indirirler insanlar olarak biz de bu

[0:19:33.320] günlük aydınlık ve karanlık döngüsünden geçiyoruz ve evrim boyunca bu döngü

[0:19:39.960] nasıl yaşadığımıza yön vermiştir aktif olmak üzere yaratıldık

[0:19:45.600] gün boyunca yiyecek aramak avlanmak ve işlerimizi halletmek ve güneş battığında

[0:19:51.080] dinlenmek onarmak ve gençleşmek için tasarlandı ve gençleşme ve yaşlanma

[0:19:56.280] karşıtı sistemleri harekete geçiren birincil sinyal insanların antioksidan

[0:20:01.440] alma konusunda takıntılı olup fark etmedikleri asıl şey karanlık veya gün

[0:20:04.799] batımından sonra yapay ışığın olmaması vücudunuzdaki tüm evrimsel sistemleriniz

[0:20:09.440] harekete geçirecek birincil sinyaldir Böylece hücreleriniz kendilerini

[0:20:14.080] yenileyebilir Böylece beyniniz kendini yenileyebilir Gözleriniz geceleri

[0:20:19.120] kendini yenileyebilir karaciğeriniz ve diğer vücudunuzdaki her organ Bu

[0:20:25.600] harika Peki en koyu kırmızı göz leriniz tamamen karanlığı mı taklit ediyor

[0:20:32.559] Yoksa her şey etrafınızdaki yapay aydınlatmanın ne kadar kuvvetli ve

[0:20:37.039] parlak olduğuyla bağlantılıdır Viva racin kırmızı lensli olanı gece içindir

[0:20:42.320] Fakat her kırmızı lens aynı değildir bir düzinesini test ettim farklı şeyler

[0:20:47.039] yapıyorlar ve parlaklığı azaltmadaki etkinlikleri çok farklıdır mavi ve

[0:20:52.080] yeşili ortadan kaldırmak etkinlikleri çok farklıdır Şimdi neden mavi ve yeşil

[0:20:57.880] Çünkü Güneş ışığı spektrumunda mavi ve yeşil ışık yüksek frekanslı renklerdir

[0:21:02.799] Sabah ilk iş olarak ortaya çıkar ve güneş ışığının bu karışımına katkıda

[0:21:07.080] bulunarak artmaya başlarlar ve bunlar Gözde melanopsin adı verilen proteinleri

[0:21:12.480] aktive eden temel frekanslardan opsin dışında Işık

[0:21:17.360] bilgisini yakalayan başka opsin de vardır ancak Teknik olarak bu opsin veya

[0:21:23.279] ışığa duyarlı hücreler Işık bilgisini yakalarlar Gözde oturan küçük

[0:21:29.600] gibidirler ve bu ışığı elektriğe dönüştürerek optik sinir boyunca çok

[0:21:33.919] yüksek bir hızla geçerek hipotalamustaki biyolojik saate gider ve beyne gündüz

[0:21:39.520] olduğunu söyler ve gün batımından sonra bu ışığa maruz kaldığımızda

[0:21:46.960] Aslında gece olduğu halde beynimizin gündüz olduğunu sanmasın Neden

[0:21:52.799] olur ve bu kesinlikle trajiktir Çünkü tüm hormonlarımız üretimi ve

[0:21:59.919] imalatını değiştirir ve uyku hormonu ve doğadaki en yüksek

[0:22:05.320] antioksidan olan melatonin üretmek yerine vücut yanlışlıkla kortizol

[0:22:11.080] üretmeye başlar ki bu stres hormonu Sabah ilk iş olarak güne başlamak için

[0:22:15.679] size uyanıklık ve enerji vermesi için üretilmesi gereken

[0:22:19.679] hormondur ve dolayısıyla işlerinizi hallede İyi

[0:22:25.159] olduğunuza dair sahte hayali bir mesaj almış olursunuz gerçekte Sadece yanlış

[0:22:30.360] ışık ve ortamda bulunuyorsunuz ve yapay ışık

[0:22:34.919] yanlış hormonu tetikleyen bir uyuşturucu görevi görerek sizi

[0:22:39.360] geceleri işlerinizi halletmeden Gerçekten iyi olduğunuz yanılsaması

[0:22:45.400] sokar Ancak bu yaklaşım Sürdürülebilir değildir Bunu bir gün bir hafta birkaç

[0:22:51.000] ay Birkaç yıl yapabilirsiniz ancak gerçek şu ki biyolojik evriminize karşı

[0:22:56.360] geliyorsunuz ve bu Ç ve enerji gerektirir vücudu ve hücreleri çok fazla

[0:23:02.039] baskı altına sokar daha hızlı yaşlanmam neden olur Vücudun metabolik sürecini

[0:23:08.120] bozmasına neden olur Çünkü gün boyunca metabolik olarak optimal olmak geceleri

[0:23:14.200] ise karanlık sinyalini alınca bu metabolik sistemleri

[0:23:18.840] sıfırlamak üzerine tasarlandı kırmızı lensler hakkındaki

[0:23:23.159] soruna gelirsek farklı kırmızı camlar farklı

[0:23:26.880] şeyler yapar ama ben vi gözlüklerinden bahsedeceğim Bunlar Parlaklığı 15 Kat

[0:23:31.799] azaltmak ve tüm mavi ve Yeşil ışığı ortadan kaldırmak için

[0:23:35.600] tasarlanmıştır Yani diyelim ki akşam 88'de bir süpermarketten ve bu

[0:23:41.480] gözlükleri takıyorsun ki süpermarkette Işıklar çok çok

[0:23:47.120] parlaktır ve bu gözlükler gün batımından sonra Kendinizi bu ışığa maruz

[0:23:52.080] bıraktığınızda beyninizin hissedeceği olumsuz etkiyi kesinlikle azaltacaktır

[0:23:56.480] yani Bir bakıma bu gözlük le şu anda yaşadığın yerdeki gibi bir ortamda

[0:24:02.520] yaşamıyorsa Sanırım meksika'dan bu ortamı taklit ediyoruz Ayrıca

[0:24:07.480] dışarıdayken güneş gözlüğü takmayın dediğini duymuştum Lütfen bana nedenini

[0:24:12.760] anlatır mısın Çünkü güneş gözlüğü takmak günlük stilimiz bir parçası ve ayrıca

[0:24:19.679] kendimizi Sanırım daha rahat hissediyoruz bunu nasıl açıklıyorsunuz

[0:24:29.520] yaygın endokrin bozucusun ve bunun Birçok nedeni var evinde bir bitki

[0:24:36.399] Olduğunu hayal et ve sonra sen o bitkiyi siyah bir örtüyle örtüyorsun o bitkiye

[0:24:43.480] ne olur ölür birkaç gün içinde Evet ölür şimdi argüman Evet çünkü bitkiler

[0:24:49.720] biliyorsun fotosentez yapıyor ama biz insanlar yapmıyoruz

[0:24:53.360] dönüşür Ancak bu tam olarak doğru değil etkiyi keşfetti ve fotoelektrik etki

[0:25:01.679] bize ışığın madde üzerinde parladığında elektrik ürettiğini öğretir Aslında bu

[0:25:07.960] maddedeki elektronları uyarır ve bir elektrik akımı üretir şimdi bunun

[0:25:14.360] insanlar olarak bizim için önemi nedir ve sağlığımızı ve iyi olma halimizle Ne

[0:25:20.000] ilgisi var bitkilerin fotosentez yaptığını biliyoruz Ayrıca bitkilerde

[0:25:25.919] fotosentezden sorumlu olan bileşiği de biliyoruz buna klorofil denir ve

[0:25:31.200] klorofil hücrelere oksijen taşımaktan sorumlu olan hemoglobin

[0:25:36.679] adı verilen bileşiğe son derece benzer şimdi

[0:25:42.279] yani klorofil ve hemoglobin birbirine çok benzeyen yapılara sahip olmakla

[0:25:46.840] birlikte bir farkları vardır klorofilin merkezinde 12 farklı elektrona sahip bir

[0:25:52.799] magnezyum atomu bulunurken hemoglobinin merkezinde 26 farklı

[0:25:57.640] elektron bulunur Çünkü Demir atomu vardır yani hemoglobinin taşıdığı

[0:26:01.880] elektron sayısı klorofilin taşıdığı elektron sayısının iki katıdır daha

[0:26:07.320] fazla elektrona sahip olmamız Işık enerjisini yakalama dönüştürme

[0:26:14.960] depolama ve kullanma kapasitemizin bitkilerden çok daha fazla olduğu

[0:26:20.640] anlamına gelir bu nedenle Aslında insanlar olarak da bir nevi fotosentez

[0:26:26.360] yaparız Güneş gözlü taktığımızda ise vücudumuzu enerjiye dönüştürmek için

[0:26:32.679] ihtiyacı olan Işık frekanslarından kendimizi tam anlamıyla

[0:26:37.440] engellemiş oluruz Bugün güneş ışığı gözlerimizden

[0:26:41.880] içeri girdiğinde poms adında bir Molekülün üretiminin başladığını

[0:26:48.320] biliyoruz propil melanocortin 24 küsur aminoasitten

[0:26:54.799] oluşur ve vücuttaki pek çok farklı hormonun ve peptidin öncüsüdür şimdi

[0:27:00.360] poms üretimini harekete geçiren şey güneş ışığından gelen uva ışığıdır uvin

[0:27:06.240] % 100'ü güneş gözlükleri tarafından engellenir şimdi poms çok farklı şeylere

[0:27:12.600] dönüşebilir Bunlardan biri Alfa Mece Beta Mece ve Gama Mece hedir şimdi Alfa

[0:27:19.640] Mece temel olarak Derideki melanositlerin melanin üretmesini

[0:27:24.120] sağlayan şeydir melanin bronzlaşmanın sağlayan

[0:27:28.679] bileşiktir Bu nedenle biraz geri sararsak burada söylediğim şey UV ışığı

[0:27:34.240] gözümüzden girdiğinde beyin melanosit üretimini destekleyen melanin üretmek

[0:27:38.840] için uyaran ve bronzlaşmaması sağlayan Alfa Mece üretimini aktive etmek için

[0:27:44.159] bir sinyal gönderir yani gözlerimizden giren UV mekanizması doğal güneş

[0:27:49.799] koruyucudur ve uvin gözlerimizden girmesini engellediğimizde ve güneş

[0:27:54.039] altında oturduğumuzda yanma olasılığımız çok daha yüksektir

[0:27:58.600] bu Güneş gözlüklerinin biyolojimi nasıl büyük ölçüde bozduğuna

[0:28:02.760] dair çok küçük bir örnek diğer şey Alfa Mece eksikliği

[0:28:09.320] aşırı yeme ve obezite ile bağlantılıdır Neden Çünkü Alfa mehe yükseldiğinde

[0:28:17.399] yemek yeme isteğimizi bastırdığı ortaya

[0:28:22.799] çıktı ve sanırım hepimiz bunu sahilde güneş ışığı altında geçirdiğimiz güzel

[0:28:28.159] bir günde deneyimlemiş isdiram Tanrım bütün günü geçirdim ve

[0:28:33.320] hiçbir şey yemedim ve kendimi gayet iyi mutlu ve neşeli hissediyorum diye

[0:28:39.919] düşünmüşüm ile bağlantılıdır Alfa Mece ve Beta mehede çok güçlü antienflamatuar

[0:28:45.720] lardır özellikle Beta Mece tansiyona yardımcı

[0:28:50.200] olur Peki bugün kaç kişi tansiyon problemiyle mücadele ediyor ve tansiyon

[0:28:55.840] ilaçları kullanıyor ve neden insanlardan gidip güneş ışığına

[0:29:01.200] çıkmalarını ve kendilerini güvenli bir şekilde uygun miktarda uve ışığına maruz

[0:29:04.919] bırakmalarını isteyebilecek Ken neden tansiyon ilacı vermemiz gerekiyor oturup

[0:29:08.760] saatlerce göz yoluyla vücudumuza giren ışıkla bağlantılı olan tüm farklı

[0:29:13.159] hormonlar ve peptitler hakkında konuşabilirim güneş gözlüğü taktığımızda

[0:29:17.720] endokrin sistemimizi bozuyoruz düzgün yağ yakma sistemimizi bozuyoruz

[0:29:22.919] libidomuzu düşürüyoruz doğurganlık hormonlarımızı bozuyoruz kortizol

[0:29:26.559] seviyemizi ve dopamin imizi bozuyoruz Aslında göz yoluyla giren UV

[0:29:32.600] tirozin adlı aminoasidi dopamine dönüştürür ve

[0:29:37.080] dopamin oturup dikkatimizi toplamaya Radikal şekilde düşünmemizi büyük resmi

[0:29:43.799] görmemizi ve hayatta gerçekten istediğimiz şeyi yapmak için

[0:29:49.440] motivasyona sahip olmamızı sağlayan mucizevi bir

[0:29:55.600] moleküldür hayatta ileri adım bilmemiz için bir

[0:30:00.200] kaynaktır şimdi peki gençlerle oturduğumda gözlemlediğim bir numaralı

[0:30:05.600] Problem nedir dikkatler Dee

[0:30:09.840] zorlanıyorlar motivasyonla alakalı zorlanıyorlar neden burada olduklarını

[0:30:14.840] ne yapacaklarını bilmiyorlar ve büyük resmi göremiyorlar günlük sorunlara o

[0:30:19.840] kadar odaklanmış durumdalar ki etraflarında olup biten her şeyle

[0:30:24.320] birlikte ve sosyal medya ile dikkatleri dağılmış durumda

[0:30:28.760] ve oturup dikkatlerini vermek için gerçekten zorlanıyorlar ve aynı

[0:30:33.200] konuya defalarca geri dönüp bir şeyleri elde etmek için derinlemesine çalışmakta

[0:30:39.080] zorlanıyorlar ve bu durum güneş ışığına maruz kalmamaya bağlı olduğu kadar

[0:30:44.480] geceleri yapay ışığa maruz kalmaya da bağlı Çünkü doktor Samir hatar kendisi

[0:30:49.480] bir sirk diyen biyoloğu gün batımından sonra gözlere

[0:30:53.760] giren yapay ışığın Özellikle mavi ve yeşil aralıktaki yapay

[0:30:58.679] ın beyinde hayal kırıklığı merkezi olarak bilinen habenula adlı bir bölgeyi

[0:31:04.080] nasıl harekete geçirdiğini gösteren bir makale yayınladı Ertesi sabah dopamin

[0:31:08.120] salınımını baskılayarak hafızayı ve kavrama kabiliyetini gerçekten etkiliyor

[0:31:12.360] Ve tatmin olmamış ve motive olmamış hissederek uyanma olasılığınız

[0:31:17.480] artırıyor ve buradan kendi hikayeme geri dönüyorum çiftliğe gitmeden önce her gün

[0:31:25.200] bitkin hissederek uyanıyordum sanki üzerimden kamyon geçmiş gibi

[0:31:30.200] hissediyordum motivasyonum yoktu odaklanamıyorum gerçekten

[0:31:35.039] zorlanıyordum ben de bende bir sorun var sanmıştım bunun Benimle ilgili olduğunu

[0:31:40.200] sanıyordum ama gerçek şu ki bana düşünme hissetme ve hareket etme şeklimi kontrol

[0:31:47.279] eden doğru Kimyayı üretmeme yardımcı olmayan bir ortamdayım Tüm bunları

[0:31:52.360] toparlarsak Işık gerçekliği yaratır diyebiliriz günümüzde herkesin dikkatini

[0:31:57.880] ına çekmek istememin sebebi Gözlerinize giren ışığın kendinizi algılama

[0:32:02.240] biçiminizi ve etrafınızdaki dünyayı algılama biçiminizi Derinden etkilemesi

[0:32:07.279] bir kişiyi götürüp doğada dengeli bir ışık frekansıyla beslendiği ortamdan

[0:32:11.399] alıp sonra aynı kişiyi led ışıklarla yapay olarak aydınlatılmış bir odaya

[0:32:15.720] koyduğunuzda aynı şekilde düşünemeyecek aynı şekilde hissetmeyecek

[0:32:20.880] aynı şekilde hareket

[0:32:24.880] edemeyecektir doğada uygun Işık altında kişi daha doğal yollarla kendilerini

[0:32:30.639] itham edebilir ve vücutlarıyla daha bütüncül bir şekilde ve sakin bir

[0:32:37.919] şekilde daha stratejik bir şekilde daha ilham verici bir şekilde hareket

[0:32:42.399] etmelerini sağlayacak Hormonlara erişebilir Ken aynı kişi yapay ışık

[0:32:47.679] altında endişeli hissedecek kendini gergin hissedecek

[0:32:53.120] stresli hissedecek ve kısa vadeli onay arayışıyla bir şeyden diğerine

[0:32:59.039] atacaktır Aslında dopamin eksikliği çoğu insanın şeker bağımlısı sosyal medyadan

[0:33:04.799] karbonhidrat bağımlılığına pornografiden tüm farklı bağımlılıkların olmasının

[0:33:10.279] başlıca nedenidir doğanın daha baskın olduğu bir yerde yaşadığın için

[0:33:14.399] şanslısın ve şu anki ortamını yaratana kadar da birkaç ülke değiştirmişsin diye

[0:33:21.240] biliyorum ve evinin etrafını komple çevreleyen pencerelerin olduğunu bu

[0:33:26.039] yüzden içeride ekstra ışığa ihtiyacın olmadığından da bahsetmiştim ama bir de

[0:33:30.000] gerçek var bilirsin büyük iş binaları var Gökdelenler okullar yani Mesela

[0:33:35.000] burada stüdyodaki gibi biz buradayız her yer karanlık Bu nedenle ışığa

[0:33:40.039] ihtiyacımız var pazarlık yapmak istemiyorum ama içeride çalışması

[0:33:44.080] gereken bir kişinin dışarıda geçirmesi gereken minimum miktar ne olmalıdır

[0:33:49.720] Çünkü günümüzdeki yaşam tarzı bilirsin Eğer Ormanın içinde

[0:33:55.000] yaşıyorsanız ya da diyelim ki Türkiye'nin güneyinde yaşayacak kadar

[0:33:59.000] şanslıysanız yaşam akışı oralarda dışarıdadır fakat büyük şehirde

[0:34:03.720] yaşıyorsanız ister gece İster gündüz olsun yapay ışıklara maruz kalmamanız

[0:34:09.720] mümkün değil ama biz gündüze odaklanalım içeride çalışıyorsanız zamanınızın

[0:34:16.079] çoğunu yapay ışık altında geçiriyorsanız dışarıda güneş gözlüğü olmadan ne yapmak

[0:34:22.200] gerekir en azından Mesela bir saat 2 saat harcamak mı gerekir bir sayı var mı

[0:34:27.839] mı bir zaman var mı Evet kesinlikle bu harika bir soru isteyen herkes için

[0:34:33.320] kolayca uygulanabilecek ve Aslında uykuyu enerjiyi ve sağlığı optimize

[0:34:38.520] etmek için bazı adımlar paylaşacağım şu anda Meksika'da evimde

[0:34:44.079] olmama rağmen çoğunlukla seyahat ediyorum veya

[0:34:48.159] ders veriyorum ve çok fazla yapay ışığa maruz kalıyorum Bu yüzden bu olduğunda

[0:34:53.159] ilk adım sabah uyanıp ilk iş dışarı çıkıp

[0:34:57.720] gökyüzü açıksa ve Bulut yoksa en az 15-20 dakika sabah güneşi almak bulutlu

[0:35:03.760] ya da çok bulutlu bir günse yapmanız gereken tek şey dışarıda daha fazla

[0:35:08.240] zaman geçirmek ve havanın ne kadar bulutlu olduğuna bağlı olarak mesela

[0:35:13.400] gerçekten bulutlu İsa Muhtemelen 40 ile 60 dakika kadar gibi dışarıda zaman

[0:35:19.000] geçirmek Sabahları ilk iş olarak yürüyüşe

[0:35:22.760] çıkmak Gözlerinize doğru miktarda foton girmesini ve sirk diyen saatini uygun

[0:35:28.280] bir şekilde etkinleştirmeniz sağlar Şimdi ikinci adım ise uveya maruz

[0:35:33.760] kalmak Umarım şu ana kadar uvin neden çok önemli bir frekans olduğunu

[0:35:38.400] anlatabilmişimdir uva Güneş Doğarken yükselmez Aslında

[0:35:44.000] güneş doğduğunda uvea ışığı vardır Çünkü uvea çok yüksek

[0:35:47.839] frekanslı düşük dalga boylu bir ışık türüdür ve güneş ufukta çok alçakta

[0:35:53.520] olduğunda atmosfer tarafından filtrelenir ve güneş ufkun yaklaşık

[0:35:58.160] olarak 10 ila 15 derece üzerine çıkana kadar uvaa

[0:36:05.880] yükselmez Peki tam olarak ne zaman yükseleceğini nasıl biliyoruz circadian

[0:36:10.760] lifestyle adlı uygulamayı indirmenizi tavsiye ederim ve Podcast in ardından

[0:36:15.400] seninle bir link paylaşacağım Böylece Podcast in açıklamasını ekleyebilirsiniz

[0:36:19.760] ve dinleyen herkes uygulamayı bulup indirebilir ve Bu uygulamanın

[0:36:24.359] güzelliği coğrafi konumunuzu alarak size tam olarak güneşin ne zaman doğduğunu

[0:36:29.119] battığını ne zaman uvea ve ne zaman uvb göründüğünü ve dışarıda olmak için

[0:36:34.240] önemli zamanların uygunluğunu söyler yani uygulama size diyelim ki sabah

[0:36:39.079] 99'da uın yükseldiğini söylediğinde En az 10 ila 15 dakika dışarıda olmak için

[0:36:44.760] çok önemli bir zaman şimdi gelelim 3ün

[0:36:48.960] adıma ofisinizdeki

[0:36:57.760] Viva Race gündüz lenslerini takmaktır ve bunlar mavi ışık engelleyici değil mavi

[0:37:02.640] ışık uyumlaştırıcı dır ve bu ne anlama geliyor Led ampullerden ve ekranlardan

[0:37:07.480] gelen enflamatuar frekansları mavi ışığı ortadan kaldırmadan ve beyninizin gündüz

[0:37:12.760] olduğunu bilmesi için ihtiyaç duyduğu mavi Turkuaz ışığı en üst düzeye

[0:37:17.160] çıkararak uyumlaştırmak için tasarlanmıştır ve gün boyunca yüksek

[0:37:21.720] enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olur günümüzde pek çok insan gün boyunca

[0:37:25.680] bu koyu renkli sarı gözlükleri takıyor ve bunlar ledlerden gelen enflamasyonu

[0:37:31.280] arttıran 455 nanometre mavi ışığı ortadan

[0:37:38.119] kaldırıyor Tamam şimdi Örneğin gürültü nedeniyle penceremi

[0:37:42.079] kapatmak zorunda kaldım O yüzden gözlüklerimi takacağım Çünkü pencere

[0:37:45.880] güneş ışığından gelen faydalı frekansların çoğunu

[0:37:49.960] filtreleyen kapattığım anda yapay aydınlatmadan gelen Işık

[0:37:56.000] frekanslarının akaki doğal

[0:37:58.800] aydınlatmadan çok daha baskın ve hakim olduğunu hissedebiliyorum Bu yüzden şu

[0:38:03.160] anda mavi ışık uyumlaştırıcı olan vivar s gündüz gözlüklerini takıyorum Bunların

[0:38:09.079] ne olduğunu biraz açıkladım ve ayrıca gün içinde mavi ışık engelleyicileri

[0:38:13.800] takmamanın öneminden bahsettim Çünkü diğer şirketlerin sattığı gündüz takılan

[0:38:18.839] mavi ışık engelleyiciler nin çoğu 455 nanometredir ışığı ortadan kaldırıyor ki

[0:38:24.560] bu baş ağrısı ve göz yorgunluğuna iyi gelebilir

[0:38:27.960] ancak İşin kötüsü 455 TKİ tüm mavi ışığı yok ettiğinizde 480 nanometre mavi

[0:38:35.000] Turkuaz ışığına % 0'ı yok etmiş olursunuz ki bu da gözlerimizdeki 4t

[0:38:41.359] reseptörün en hassas olduğu Işık frekansı dır

[0:38:44.560] beyine gündüz olduğunu söylemek için bu frekansı beklerler ve sonuç olarak gün

[0:38:50.359] içinde yanlış Mavi Işık engelleyicileri kullandığımızda enerji seviyeler düşer

[0:38:55.880] ve günün yanlış saatinde kendimiz i yorgun ve bitkin

[0:38:59.520] hissederiz Tamam biraz özetlemek gerekirse sabah güneş ışığı demiştik ve

[0:39:03.839] sonra uve zamanını takip etmek ve 1015 dakika dışarı çıkıp o uvı almak 3üncü

[0:39:10.839] adım ne zaman içeride isek ve yapay ışığa maruz kalıyorsa vivace gündüz

[0:39:15.960] gözlüklerini takmak 4ü adım bu gözlükleri takmanın yeterli olmadığı

[0:39:20.280] anlamaktır Çünkü bu gözlükler ışıktan gelen bazı dengesiz etkileri giderirler

[0:39:24.960] ve enflamasyon frekansını azaltarak Gözlerinizin rahatlamasına ve yüksek

[0:39:29.400] enerji seviyesini korumanıza yardımcı olur ancak yine de gün içinde ihtiyaç

[0:39:36.200] duyduğunuz tam spektrumlu ışığı almanızı sağlayamazlar ve bu yüzden 4 adımda

[0:39:41.760] bilinçli olmak ve belki de her ik saatte bir ya da 3

[0:39:46.200] saatte bir alarm kurarak ve dışarı çıkarak 5-1 dakikalık Güneş molası

[0:39:50.560] vermek çok önemlidir Gözlerinize ve cildinize taze

[0:39:56.640] güne ışığı vücudunuzda çok büyük bir fark

[0:39:59.400] yaratacaktır enerji seviyeniz yükselecektir kaygılarınız azalacaktır

[0:40:03.599] ve Aslında Gün boyunca güneş ışığı sayesinde nitrik asit üretimi yoluyla

[0:40:10.160] kan akışının arttığı bilinmektedir Ayrıca kalp atış hızını düşürdüğü ve

[0:40:15.359] tansiyonu düşürdüğü de

[0:40:19.079] öğrenilmiştir ve tüm bunlar sizi daha sakin çok daha az gergin ve çok daha az

[0:40:23.800] endişeli yapar şimdi 5 numaralı adım

[0:40:29.520] güneş batarken dışarıda olmak alışkanlığını

[0:40:34.280] edinip gün batımına doğrudan veya dolaylı olarak tanıklık etmek Çünkü

[0:40:38.839] bilincinize yerleştirmek istediğim şey ışığın bilgi olduğu ve bu bilginin vücut

[0:40:44.200] tarafından bilinçaltında işlenerek her hücreye her organa her salgı bezine

[0:40:50.680] günün saatini bildirdiği ve güneş batarken yavaş yavaş

[0:40:55.680] Solan mavi ve yeşil ışı daha turuncuya ve sonra yavaş yavaş Karanlığa

[0:41:00.359] dönüşmesiyle sinir sistemine bir sinyal gönderdiği ve endokrin sisteme günün

[0:41:05.280] sona erdiğini ve bu nedenle sisteminizi yavaşlatarak günün sonlanmasını

[0:41:09.640] hazırlamak olacak ve vücut Sizin bir şey yapmanıza gerek kalmadan bilinçaltında

[0:41:13.480] hazırlanmaya başlar dinlendirici bir gece uykusu için doğru hormonları

[0:41:17.920] hazırlar ve bu çok çok önemli bir adımdır ve ardından 6C adım Güneş

[0:41:22.520] battığında akşam lenslerinizi gözlüğünü takmak çünkü

[0:41:27.520] Aksi takdirde yapay ışıklardan gelen ikincil yapay ışığa maruz kalarak gün

[0:41:32.920] boyunca oluşturduğunuz tüm ritim bozulacaktır

[0:41:38.560] yapay ışık gözlerden girecek beyne gündüz olduğunu söyleyecek stres

[0:41:42.680] hormonunu artıracak açlık hormonu olan gelini arttıracaktır yememeniz gereken

[0:41:48.200] bir zamanda size yemek yedirecek Çünkü yatmadan önce yemek yemek Gerçekten iyi

[0:41:52.440] değildir Ayrıca organların yiyecek sindirmesi yerine dinlenmesi gerekir ve

[0:41:57.960] ayrıca yağ yakamaz aksine yağ depolar Çünkü ya yağ depolarını ya da yağ

[0:42:03.000] yakarsınız ve gece yemek yediğinizde yağ yakıcı

[0:42:07.760] sistemi bozup yağ yakmayı engellersiniz ve Aslında geceleri Yağ yakmak için en

[0:42:13.640] verimli zamandır Çünkü gözler karanlığı algılamaya

[0:42:19.040] başladığında ve geceleri yapay ışıkları engellediğinizde uyku hormonu melatonin

[0:42:24.160] yükselecek ve bu da Derideki yağ dokularının altında bulunan tokluk

[0:42:28.319] hormonu leptinin beyindeki hipotalamusa gitmesine neden olacak ve Hipofiz bezini

[0:42:33.119] düzenleyerek metabolizmanızı ve geceleri doğal yoldan yağ yakma yeteneğinizi

[0:42:39.480] destekleyecek ve artıracaktır ama geceleri yapay ışığa maruz

[0:42:44.319] kaldığınızda ne olur tokluk hormonu leptini tamamen baskılar ve açlık

[0:42:49.480] hormonu gralin artar ve tüm bunlar Buzdolabını açıp içindekileri yemeye

[0:42:54.599] başlamanıza neden olur ve açlık seviyeniz üzerinde hiçbir

[0:42:59.599] kontrolünüz yoktur Ve çoğu insan geceleri açlıklarını iradelerini

[0:43:03.839] kullanarak bastırmaya çalışırlar binlerce yıllık evrimsel

[0:43:08.200] biyolojiye karşı çıkarken irade gücünüzü kullanmanız çok

[0:43:12.160] zordur gece gözünüze giren Işık sizi acıktırır ve bu ışığa maruz kalmamanız

[0:43:18.640] tatmin olmanıza ve yemeğe ihtiyaç duymadan yatmanız yardımcı

[0:43:23.680] olacaktır Ve sonra 7 numaralı adım Yatmadan bir saat önce akşam

[0:43:29.880] lenslerinizi çıkarırsınız ve gece lenslerini

[0:43:34.240] takarsınız şimdi akşam lensleri ile gece lensleri arasındaki fark

[0:43:39.160] nedir akşam objektiflerin kamp ateşinin başlangıcı olarak

[0:43:44.960] düşünebilirsiniz Muhtemelen dinleyen herkes en az bir ya da iki kez kamp

[0:43:48.640] yapmış ya da bir kamp ateşinin etrafında bulunmuştur kamp ateşinin

[0:43:57.119] sakin hissetmeye başlarsınız kendinizi rahatlamış hissetmeye başlarsınız

[0:43:59.960] gevşerse de yemek pişirmek dans etmek ve arkadaşlarınızla sosyalleşmek için

[0:44:03.520] yeterli enerjiniz vardır ve akşam lensleri de aynı şekilde

[0:44:07.960] sakinleşmenin yardımcı olurken hala araba kullanmak ya da yemek pişirmek ya

[0:44:14.079] da akşam yapmak istediğiniz her şeyi yapmak için enerji bırakacaktır

[0:44:19.200] özellikle kışın ve Sonbaharda Güneş erken battığında

[0:44:23.920] ve sonra yatmadan bir saat önce takılmak üzere tasarlanmış gece lensi kamp

[0:44:31.160] ateşinin sonuna benzer odun Kehribar rengine dönüştüğünde ve o zamana kadar

[0:44:36.720] kendinizi rahat hissettiğinizde kendinizi yatmaya hazır

[0:44:40.680] hissedersiniz bu Gözlüklerin amacı da budur etrafı o kadar koyu yaparlar ki

[0:44:45.640] tüm mavi ve Yeşil ışığı elimine ederler Böylece beyin melatonin üretimini ve

[0:44:49.319] büyüme hormonunu Optimize ederek dinlendirici bir gece uykusu uyumanızı

[0:44:54.000] ve dinlenmiş ve enerjik hissederek uyanmanız sağlar bunlar harika Yani bu

[0:44:58.960] benim için bile harika bir şeydi Çünkü bilirsin gözlükleri takıyorum ama belki

[0:45:03.559] bazen doğru olanı bazen yanlış olanı ama bunu anlattığın gibi yapmıyordum yani UV

[0:45:08.920] a ve uvb mesela dışarı çıkmak kendimi gün

[0:45:13.400] ışığına maruz bırakmak ve her iki saatte bir dışarı çıkmak gibi Peki çocuklar

[0:45:17.680] için gözlüklerinizi de gözlüklerimiz var

[0:45:21.720] çocuk koleksiyonumu İkisi bir arada deniyor gündüz temel gözlükler

[0:45:27.119] çocukları gün boyunca yapay ışıktan koruyarak

[0:45:30.520] dengesiz Işık frekanslarını uyumlu hale getirir ve gün batımından yatana

[0:45:36.760] kadar akşam merceklerin takabilirler Çünkü Günümüzde çok önemli olan genel

[0:45:43.000] olarak telefonları olmasa bile sürekli ebeveynlerinin telefonlarında oyun

[0:45:47.200] oynamakla kalmayıp aynı zamanda okullarda artık bilgisayarlar laptoplar

[0:45:52.880] iPad'ler ve daha neler neler kullanılıyor ve Tüm bu yapay ışıklardan

[0:45:58.880] etkilenen en genç beyinler onlarda Kesinlikle evet ve bu bizim için

[0:46:04.280] önemli ise çocuklar için 10 kat daha önemli

[0:46:07.839] çünkü yapay aydınlatmaya beyinleri çok daha savunmasızdır ve çocuklar için

[0:46:13.559] bizim için geceleri Büyüme hormonu kesinlikle gerekli Çünkü daha fazla doku

[0:46:17.960] üretmemiz ve eski işlevsiz hücreleri yeni hücrelerle değiştirmemiz yardımcı

[0:46:22.839] olur çocuklar içinse Tüm bunları yaparken aynı zamanda beyin gelişiminden

[0:46:28.720] kalp gelişiminden de sorumludur ve bu karanlıkla beraber

[0:46:34.280] geceleri gerçekleşir karanlıkta düzgün kalamayan çocuklar vücutlarının

[0:46:39.319] beyinlerini büyütmek ve organlarını geliştirmek içine ayrılan zamandan

[0:46:44.000] çalmış oluyorlar Bu çok güzel bir bölümdü rudy Çünkü Seninle gerçekten

[0:46:49.319] konuşmak istiyordum çünkü hem kendim öğreniyorum hem de

[0:46:54.000] izleyicilerim bunun neden gerçekten önemli

[0:46:57.640] bir konu olduğunu anlıyorlar Ürünleriniz web sitemde zaten var bağlantılarınızı

[0:47:03.359] ve indirim kodunuzu ekleyeceğiz Yani viv WEB siteniz var ve

[0:47:09.319] çok ilginç bir sosyal medya hesabınız var Evet Instagram'da çok fazla eğitim

[0:47:15.200] videoları paylaşıyoruz Yani aslında zamanımızın çoğunu ücretsiz eğitim

[0:47:20.880] paylaşmaya ayırıyoruz ve bunu sadece sosyal

[0:47:24.920] medyamız değil web sitemizdeki BL larımız da yapıyoruz Ayrıca web sitemize

[0:47:29.880] girdiklerinde bir e kitapçığım var ve seninle bunun linkini paylaşacağım ki

[0:47:32.760] Böylece bunu dinleyicilerin de paylaşabilirsin Tamam kitapçığın adı

[0:47:35.960] uykunuzu ve enerjinizi kontrol etmenin anahtarı Işık kuantum biyofiziği ışık ve

[0:47:40.280] sirka diyen biyoloji üzerine 7 yıllık çalışmamın birleşimi ve son derece basit

[0:47:44.640] ve etkili bir şey yazmak istedim ki Böylece bunu Birkaç saat içinde

[0:47:48.640] okuyabilecek ve dinlendirici Bir uykuya daha fazla enerjiye ve daha fazla

[0:47:53.520] odaklanmaya erişmek için ne yapmaları ve ışık ortamları kalitesini yükseltmeleri

[0:47:58.400] gerektiğini tam olarak anlayabilecek şekilde çocuklarla da

[0:48:07.440] paylaşabilecekleri anlatan adımlara odaklanmıştır ve ayrıca e-bültenimize

[0:48:12.160] kayd olduğunuzda Her perşembe eğitici bir yazı paylaşıyoruz ışık ve sağlığın

[0:48:17.839] bağlantısı ile ilgili bir konuyu derinlemesine inceliyoruz ve bizi takip

[0:48:21.640] edenlerin çoğu bunu gerçekten takdir ediyor Çünkü her perşembe Bu konularla

[0:48:26.359] ilgili daha fazla bilgiye sahip olabiliyorlar burada olduğun için

[0:48:30.119] minnettarım Çok teşekkür ederim Umarım bugünlerde seni bir yerlerde şahsen

[0:48:36.760] görürüm kesinlikle

*Transkript YouTube'dan alınmıştır.