[0:00:00.199] takviyelerim dönüşümlü olarak kullanıyorum Vücudumun doğal bas

[0:00:04.080] seviyelerini görebilmek için onları süresiz olarak ve sürekli olarak

[0:00:08.840] kullanmak istemiyorum yani bu antrenmanlarda yaptığımızla aynı şey

[0:00:14.160] değil mi Eee belli bir vücut bölümünü

[0:00:17.640] çalıştırırsınız ama döngü içinde yaparsınız çeşitli şeyler deniyorum

[0:00:22.439] Ayrıca vücudumu dinliyorum takviyelerin dozlarını ayarlıyorum yani Sezgi olduğu

[0:00:28.400] kadar bilim ile ben Esra Çavuşoğlu 18 yıldır Ayık bir

[0:00:33.960] hayat yaşıyorum bağımlılık hastalığı ile mücadelem beni beden ve zihin

[0:00:38.200] performansımı iyileştirmek Hayat kalitemi arttırmak daha sağlıklı ve uzun

[0:00:42.559] yaşamak için yeni yöntemler cihazlar ve takviye ürünler araştırmaya yönlendirdi

[0:00:47.360] bağımlılık hastalığı biohacking ve longevity alanlarındaki kendi

[0:00:50.920] deneyimlerimden dünyadaki son gelişmelere çığır açan girişimcilerden

[0:00:55.039] uzman akademisyenlere yıllardır yaptığım sohbetler artık her hafta Ayık kafa

[0:01:00.960] Ayık kafa Podcast Hoş geldiniz yanımda muhteşem Shaw wells var Shaw Senin pek

[0:01:07.320] çok kimliğin var ama bence en önemlisi ve herkesin her zaman söylediği dünyanın

[0:01:13.159] en iyi formülatör

[0:01:16.759] olduğun sarılanı diyeceksin sanmıştım Evet ikiy de sarı Evet sen harika

[0:01:22.000] sarılıyorsun dünyanın en iyi sarılanı ve dünyanın en iyi

[0:01:26.079] formülüyle de gurur duyuyorum bilim ve ruh Aynen öyle Aslında ben de bununla

[0:01:32.720] başlayacaktım tüm bunlara başlamadan önce dinleyicilerim Belli ki seni

[0:01:37.960] tanımıyorlar seni daha fazla tanımaya başlayacaklar ve ben de ınstagram'ımda

[0:01:43.280] bazı sözlerini paylaşımlarını paylaşmaya devam ediyorum bence sarılmak harika

[0:01:49.799] aynı zamanda seninle tanıştığımda ki bu özelliğini partnerinle de paylaştım O

[0:01:55.600] büyük konferansta bana gösterdiğin sıcaklık ve samimiyet etrafta bilindik

[0:02:01.119] insanların bazen kibirli Bazen o kadar da sevgi dolu nazik ve misafirperver

[0:02:07.880] olmadıklarını görüyorum katılıyor musun seninle tanıştığımda kendimi gerçekten

[0:02:13.480] çok rahat hissettim ve sonra biraz araştırmaya başladığımda Aman tanrım bu

[0:02:19.080] adam Bir Efsane dedim alanında Bir Efsane Yani aslında Seninle tanışmadan

[0:02:24.879] önce bilmemem daha iyi oldu Sonra araştırmaya başladım ve anladığım

[0:02:29.959] kadarıyla babson College işletme bölümünden mezun olmuşsun chaple Hill

[0:02:36.120] beslenme ve biyokimya için gitmişsin ve kitabının bir kısmını okudum ve hayatına

[0:02:42.040] biraz zorlu bir başlangıç yapmışsın bugün bulunduğun yerde büyük

[0:02:47.440] bir gurur duyduğuna eminim takviyeleri formüle etmenin yanı sıra sertifikalı

[0:02:53.000] bir spor beslenme uzmanı sın ve ayrıca tescilli bir diyetisyensiz sanırım Hepsi

[0:02:59.159] bu kadar Eee 20 2 yıldır klinik geçmişimi sporcu beslenmesi geçmişimi

[0:03:06.680] biyokimya geçmişimi kullanarak benzersiz bileşenlerin patentlerini

[0:03:12.360] alıyorum Eee ve insanları eğitmek için çabalıyorum en çok gurur duyduğum şey

[0:03:20.080] hem bilim alanında hem klinik alanda hem de eğitim cephesinde aynı anda çalışmam

[0:03:26.480] Tüm bu dünyaları bir araya getirdiğimi düşünüyorum hack your health Summit de

[0:03:32.239] seni dinlediğim konferansta da dikkat ettim Çok manevi bir mesajın var Bir

[0:03:38.360] bakıma kimyasaldan desteklerden farklı daha maneviyat içeriyor Tıpkı

[0:03:45.280] birbirimizi sevmek gibi travmanın iyileştirmeye çalışın bir amaç bulun

[0:03:51.799] Açıkçası bu mavi bölgeler yaklaşımıyla çok paralel ve ben bu alanda bir değişim

[0:03:58.040] görüyorum bir ol olarak biohacking alanının bir sürü Mekanik bir sürü

[0:04:03.959] makine ve takviyeler meditasyon maneviyat toplum

[0:04:08.959] ve Hayat amacı gibi konulara kaydığını izlemek gerçekten mutluluk veriyor ve

[0:04:15.319] bir şey gerçekten dikkatimi çekti diyorsun ki ruhunuz içinizdeki enerji

[0:04:22.759] sakinliğin homeostazın ve psikolojik olarak bir bütün halinde değilse ne

[0:04:28.919] kadar takviye aldığınızın bir önemi yok Bu takviyeler size iyi

[0:04:34.880] gelmeyecektir bunu söylemiş olmakla birlikte bana birkaç takviye almamı

[0:04:41.840] önerdiniz etmek çok zor bu harfleri sayıları ve karışımları nasıl bulduğunu

[0:04:48.240] sormak zorundayım Amerikalı olmayan biri için telaffuz etmek zor ama Eminim

[0:04:54.759] Amerikalılar da zorluk çekiyordur bunları biraz anlatır mısın Çünkü sen

[0:05:00.080] kimsenin daha önce formüle etmediği birden fazla yeni takviye keşfettin ve

[0:05:05.280] bunları dünyaya sundun Evet yani eee bu organik kimya organik kimy ile

[0:05:11.960] ilgileniyorsanız belirli Metil gruplarının nerede olduğunu veya belirli

[0:05:15.800] fonksiyonel grupların bir halkaya bağlı olduğunu veya ne olduğunu bilirsiniz

[0:05:20.120] sanırım Sana bahsetmiştim J 7 8 dihidroksi flavon Evet ya da dimetilamin

[0:05:27.240] metaboliti 78 dih bunların ikisi de beyin kaynaklı

[0:05:33.960] nörotrofik faktörü arttırmak için gerçekten güçlü bileşikler Bu da

[0:05:38.560] nöroplastisite ile ilişkili bir protein olan bdnf dirir Hıı Bu da beyni

[0:05:44.479] gerçekten genç tutar bdnf vücutta nöronları korumak ve yeni nöronlar

[0:05:48.759] oluşturmak için en önemli protein olduğunu keşfettik nöronlara beyin

[0:05:54.720] hücreleridir

[0:05:57.639] Yani bu beyni tutmanın beynin yeni görevleri

[0:06:03.800] öğrenebilme yeteneğini korumanın bir yoludur bilirsin Kristalize zekaya karşı

[0:06:10.120] akışkan zeka dediğimiz şey budur akışkan zeka beyin daha gençken daha kolay olan

[0:06:17.240] yeni görevleri üstlenme yeteneğini gösterir Yani gerçekten de beyni genç

[0:06:22.360] tutmanın bildiğimiz en güçlü yollarından biri bu iki bileşiği almaktan geçiyor

[0:06:29.800] Bunun yanı sıra mavi bölge diyetlerinde yüksek oranda bulunan bir dizi polifenol

[0:06:34.840] bunlar teras ilben ve yaban mersini resveratrol ve kırmızı şarap egz ci ve

[0:06:40.479] yeşil çay epikateşin kakaoda bulunan kateşinler bu polifenollerin birçoğunun

[0:06:46.520] kahvede bulunan klorojenik asit de dahil olmak üzere bdnf ii arttırdığı

[0:06:51.880] gözlemlenmiştir hakikatten mi bu detaylı incelenmiş bir konu ancak benim beyni

[0:06:57.599] korumak ve genç tutmak için bildiğim en güçlü bileşikler yedi 8 dihidroksi

[0:07:03.879] flavon ve 4 dma y 8 dihidroksi flavon Bu ikisi

[0:07:12.199] nötropeni mi sahip her ikisinde söyleyebiliriz

[0:07:17.039] Çünkü potansiyel olarak profilaktik profilaktik dediğiniz beyni korumak

[0:07:21.759] anlamına geliyor veya beyni iyileştirmede tedavi etkisi olduğu her

[0:07:28.080] iki cephede de veriler ancop daha mantıklı ve akut faydası da

[0:07:33.520] var gibi görünüyor anlıyorum biraz baştan alalım

[0:07:38.160] Çünkü izleyicilerim seni biraz daha fazla tanımasını

[0:07:42.440] istiyorum işletmecilik aniden biyokimyaya geçmeye nasıl karar

[0:07:48.599] verdin Evet bu harika bir soru annemin takviyeleri sevmesi ve benim de

[0:07:53.960] takviyeler oldukça inanmam büyüdüm adında Avrupa'dan gel organik

[0:07:59.840] gıda takviyelerini kullanırdı Hala da güvenilir bir

[0:08:04.000] marka bu 70'li yıllardaydı takviyelerle ilgili zamanının ötesinde

[0:08:10.680] biriydi içinde farklı tablet ve haplarının olduğu büyük bir vitamin

[0:08:16.360] kutusu vardı bunu çok net hatırlıyorum

[0:08:21.800] E ben bsda lisans eğitimimi sürdürüyordu ve spor yapmaya başladım Daha iyi bir

[0:08:27.919] forma girmeye başladım abur cubur bağımlısı olarak büyüdüm çok

[0:08:32.360] travmatik bir çocukluk Yaşadım ve yemek benim için terapi gibiydi Çünkü cidden

[0:08:37.560] Depresyondayım üniversitede spor yapmaya başladım ve Kendimi

[0:08:43.240] buldum Kreatin protein ve amino asit gibi takviyeler kullanarak Gerçekten iyi

[0:08:48.839] sonuçlar alıyordum doktora gittiğimde Doktor

[0:08:53.519] vücudumdaki kompozisyon değişimi karşısında şaşkına döndü okuduğum

[0:08:58.800] dergiler ve kitaplar ve içerikler hakkında konuşmaya

[0:09:02.880] başladım bana döndü bir kağıt parçasına bir yaşam çizgisi çizdi o zamanlar 20

[0:09:10.680] yaşındaydım ve dedi ki neden burasıyla burası arasında mutlu

[0:09:14.720] olmayalım 20 ile 80 yaş arasıydı çok ilginç bir an durdum ve Anladım ki bu

[0:09:22.440] adam Birdenbire ne kadar tutkulu olduğumu

[0:09:26.680] görüp tutkum Peşinden gitmem için bana izin verdi Bunun için izin istediğimi

[0:09:33.000] bile bilmiyordum ama bir doktor olarak

[0:09:38.839] ondan bahsettiğim şeyle dalga geçmesini bekliyordum çünkü bu 1994 yılındaydı

[0:09:45.760] Evet o zamanlar takviyelerin değerinden bahseden çok fazla doktor yoktu bunun

[0:09:52.160] yerine bana bu yolda ilerlemem için izin verdi ben de bs'dan mezun oldum Ayrıca

[0:09:58.839] yardımc branş olarak kimya da okudum önden tüm gerekecek olanları almak için

[0:10:04.200] okula geri döndüm Bu da unc greens boroda çalıştığım yaklaşık 2 yıl süren

[0:10:09.880] laboratuvar ve bilimsel kurslarda daha sonra İhtiyacım olan tüm biyokimya

[0:10:15.480] organik kimya egzersiz fizyolojisi anatomi fizyolojisi aldım Bütün bunları

[0:10:20.839] aradan çıkardım ve unc chaple Hill girdim Halk Sağlığı ve tıp fakültesinde

[0:10:28.279] beslenme ve ve biyokimya eğitimi aldım ve egzersiz spor biliminde yan dal

[0:10:34.560] yaptım ve bu süreçte diplomamı aldım tescilli bir diyetisyen oldum Eee 10 yıl

[0:10:41.839] boyunca klinik olarak hastaneler ve bakım evlerinde çalıştım sporcularla da

[0:10:47.959] çalıştım Senin de söylediğin gibi bir spor beslenme uzmanı oldum O zamandan

[0:10:53.639] beri uluslararası sporcu beslenmesi derneğinin üyesiyim Evet benim

[0:10:58.040] yolculuğum bu şekilde oldu birinin size tavsiyede bulunmasının gücünü ve birinin

[0:11:04.200] sözünün sizin hayallerinizi gerçekleştirebileceği ya da yıkabilecek

[0:11:24.720] gerçekten tüm Hayat yolumu tüm kimliğimi yarattı

[0:11:31.000] Ne kadar zamandır yepyeni ve duyulmamış takviyeler formüle ediyorsun neredeyse

[0:11:37.440] 25 yıl oldu peki bir takviye formüle etmeye karar verdiğinde yaklaşımın ne

[0:11:43.760] oluyor piyasada olmayan bir şeye mi bakıyorsun başka bir takviyeye Eh bu var

[0:11:49.560] ama tam olarak işe yaramıyor biraz değiştireyim mi diyorsun çok tepki aldım

[0:11:55.240] Bazen insanlara Evimdeki neredeyse bir eczanede

[0:11:59.560] sayıda çok olan takviye koleksiyonumu gösterdiğimde olumsuz yorumlar

[0:12:04.519] alıyorum Muhtemelen birkaç bin adet takviyem var Ve bunun bir kısmı Evet

[0:12:09.480] kullandıklarım ama test ettiklerim de var onları sadece Analitik olarak test

[0:12:14.160] etmekle kalmayıp tad için de test ediyorum etkileri için test ediyorum

[0:12:19.120] etiketlere Bakıyorum hep bir şeyleri karşılaştırıyorum her şeyin elimde

[0:12:23.560] olmasını istiyorum yaptığım işte beni en iyi yapan şey bu bu şeyleri sürekli

[0:12:28.760] olarak test etmem ve bu benim için önemli internette bir şeye bakıp evet bu

[0:12:35.279] başarılı görünüyor Bu formülü kopyalayın ve Belki bir şey eklerim demiyorum benim

[0:12:41.360] yaptığım bu değil ürünle ilgili her şeyin full transparan olmasına önem

[0:12:47.040] veriyor bileşimi gizli Karışımların olmamasına dikkat

[0:12:51.360] ediyorum her şeyin doz standardizasyon anlamına gelen form bitki kısmı aktifin

[0:12:58.600] ne oldu ve tür olarak tam listelenmesini

[0:13:05.839] istiyorum Örneğin bu Ginseng olabilir ve ginsenosit a için

[0:13:12.199] standardize edildiğini söyleyebilirim ve 50 miligram ya da araştırmalara göre ne

[0:13:17.600] olması gerekiyorsa bunu da baz olarak

[0:13:23.000] alırım Ayrıca bitki kısmını listelerim Her şey tamamen şeffaf olmalı yani deki

[0:13:29.560] her bileşen tamamlayıcı bir etki mekanizmasına sahip olmalıdır Bu etki

[0:13:35.680] mekanizması için en iyi olan bileşen hangisiyse sadece onu dahil

[0:13:41.839] ederim İnsanlar sırf duydular diye aynı şeyi yapan beş bileşeni ürünüm dahil

[0:13:47.440] etmem h h bu Hiç mantıklı değil dışarıda bunu yapan birçok formül var ve bu

[0:13:52.680] sadece pazarlama amaçlı tek bir bileşeni seçerim en etkili olanı

[0:13:59.920] ve sonra doğru Sinerji için diğer tamamlayıcı etki mekanizmalarına sahip

[0:14:04.800] olan bileşenleri eklerim Eğer bir kan şekeri

[0:14:09.959] ile alakalı bir ürünü yapacaksam bir formülde bir araya getireceğim bir dizi

[0:14:14.959] mekanizma var tabii ki müşteriyle Konuşurum Ne istediklerini müşterinin

[0:14:20.839] kim olduğunu bundan ne gibi etkiler görmek istediklerini anlamak için

[0:14:25.079] onlarla konuşurum Ve tabii ki maliyet de işin içine giriyor

[0:14:30.600] bazı Doktorlar için hazırladığım formüllerden sadece

[0:14:35.279] hammaddesi 25 dolar olanlar var pazarlam Evet

[0:14:40.240] Eee ve formülü dağıtım sevkiyat ve satış ortaklarına sunmak ya da amazon'a

[0:14:47.320] koymayı düşünürsen Sonuçta bunun Karlı olması için e müşteriye 100 doların

[0:14:52.959] üzerinde satılması gerekir dünyanın D bir yanındaki çok sayıda müşteri için

[0:14:58.440] çok çeşit çitli formüller üretiyorum ve mevzuatla ilgili endişeleri farklı

[0:15:05.079] ülkelerin mevzuat açısından nelere sahip olduğunu hangi bileşenlerin yasal

[0:15:10.959] olduğunu ve hangi bileşenlerin yasal olmadığını Tüm bunları anlamak

[0:15:16.399] zorundayım söylediğin şey ne kadar harika mesela Türkiye'de yönetmelikler

[0:15:23.079] var aslında çok sıkı düzenlemeler var Aslında sizin birçok podc inizi

[0:15:28.279] dinledikten sonra kendi kendime iyi ki bu düzenlemeler var diye düşündüm garip

[0:15:34.279] bir şekilde bu duyulmamış takviye markalarının Amazon'da regüle edilmeden

[0:15:40.680] içinde gerçekte ne olduğunu bile söylemeden ürünlerini satmaları

[0:15:45.279] konusunda gerçekten endişelinin özel karışımlar oluyor sonra düşündüm ki

[0:15:51.800] Belki de gerçekten sıkı düzenlemelerin olması iyi bir şey Böylece İnsanlar

[0:15:58.040] saçma sapan şeyler bulup raflara koyamıyor ama diyelim ki ben hücresel

[0:16:04.720] gençleşme için bir şey istiyorum veya Neyse senolitik gibi gibi yeni çıkan

[0:16:11.360] moleküller ama yine de eğer Türkiye'de üst sınırlar diyelim ki

[0:16:17.639] enemen alacağım Amerika'da 1000 miligram gibi bir şey Avrupa'da 300 miligram

[0:16:24.639] Türkiye'de 50 miligrama izin veriyorlar yani müşteriye gidip diyorsunuz ki Tamam

[0:16:31.839] şimdi hedefin ne olduğuna bakalım neye ulaşmak istiyorsunuz Belki bunu

[0:16:37.519] kullanmak yerine izin verilen bir şeyleri kullanalım Sen de bu şekilde mi

[0:16:44.720] düşünüyorsun Evet aynen öyle Tüm bu düzenleyici kaygıları hesaba katıyorum

[0:16:51.040] Ayrıca stabilite çalışmalarını da hesaba katıyorum stabilite benim için önemli

[0:16:56.000] hızlandırılmış ve gerçek zamanlı stabil denen şeyi yapıyorum Eee besin

[0:17:01.120] maddelerinin Aslında birbirleriyle nasıl etkileşime girdiğini biliyorum bir

[0:17:05.520] harmanlama sırasında ama iki zamanla ışıkla ısıyla yaşla nemle birbirleriyle

[0:17:11.799] nasıl etkileşime giriyorlar ve testlerde fark gözükecek mi fazlalıklar

[0:17:16.720] ihtiyacımız var mı bu iki bileşen birlikte Hiç mi çalışmıyor bunları

[0:17:21.439] düşünüyorum sonra farklı parçacık boyutları var bazı hammaddeler

[0:17:26.120] mikrokapsüllü bazıları granül bazıları ise çok ince toz halindedir ve tüm

[0:17:31.360] bunların birlikte işe yaraması sağlamak bazen karmaşık olabiliyor daha sonra tat

[0:17:36.640] konusunda eğer karıştırmaya hazır bir toz ya da içmeye hazır bir içecek gibi

[0:17:41.600] bir şeyse orada karışıklıklar olabiliyor anti asing cilt serumları ve

[0:17:47.559] kozmesötikler gibi şeyler üzerinde de çalışıyorum ve içinde bulundukları ortam

[0:17:52.559] açısından bu kısımda da zorluklar olabiliyor bu tozlar söz konusu

[0:17:57.760] olduğunda ne kadar iyi eridiki ve ne kadar çözünür oldukları önemli

[0:18:02.360] içeceklerde çözeltide kalmayıp dibe çökebilir Aroma zaman içinde

[0:18:09.400] değişebilir Aslında yapılan çok fazla iş var Çok karmaşık bir iş bütün bunları

[0:18:15.240] bildiğin için de ucuz markaların bunlara yatırım

[0:18:20.640] yapmadığını biliyorsun Muhtemelen yüz binlerce takviye markası vardır ve

[0:18:27.080] müşterinin neye dikkat

[0:18:30.960] bir endien var FS markası en az 35 yıldır var olan çok güvenilir bir

[0:18:37.919] şirket kalite kontrolleri ve fiyatları açısından gerçekten harika bir şirket

[0:18:42.360] kesinlikle Amerika Birleşik devletleri'ndeki en eski markalardan

[0:18:46.200] biri Amazon bir sürü ucuz marka sattığı için yıllardır pazar payı

[0:18:53.559] kaybediyorlar ve Uz markalar Adil davranmıyorlar taraf bir laboratuvar

[0:18:59.760] kullanarak astaksantin koenzim gibi 14 farklı bileşen için test yaptırmaya

[0:19:05.400] karar verdiler berberin ve Belki de bu bileşenlerin her biri için 4050

[0:19:12.760] farklı şirket test ettiler Ortalama olarak test ettikleri

[0:19:17.520] ürünlerin % 70 ila 80'i etikette yazanlardan eksik çıktı ve bu ürünlerin

[0:19:24.960] ortalama % 120'si ila 30'unda aktif bileşen yoktu kalite kontrol ve test

[0:19:30.760] açısından gerçekten ciddi sorunlar var Ve ayrıca Amazon'da yer alan bazı

[0:19:35.520] şirketlerle ilgili de ciddi sorunlar var düpedüz

[0:19:41.280] yalancılar en ucuz ürün olmalarının ve Amazon'da diğer herkesi fiyat açısından

[0:19:46.120] geride bırakmalarının nedeni Bu ürünlerde hiçbir aktif maddenin

[0:19:52.440] bulunmaması bunun da ötesinde Amazon'da thorn ve Pure encapsulations ve Now

[0:19:57.880] foods gibi Gerçekten iyi markaların sahte ürünleri ile ilgili büyük bir

[0:20:02.120] sorun var içerisinde aktif bileşen olmayan ve etiket basarak bu markalar

[0:20:09.200] gibi davranan ve sahte ürünler satan ne yazık ki Bir sürü marka var yani Kontrol

[0:20:15.120] edilmiyor Muhtemelen Hepsini takip etmek zor kontrol etmek zor ancak Amazon da

[0:20:20.960] şimdi Now foods da yaptığı için uygulamalarını değiştirmeye çalışıyor

[0:20:24.760] ancak uzun zamandır bir karmaşa var ve amazon'dan satın Alacı

[0:20:30.320] As şirket adında satılan ürünlerden

[0:20:35.200] alırdım

[0:20:39.520] y ya nordic Natural gibi markalardan

[0:20:46.000] alırdım Bunlar uzun süredir piyasada olan Gerçekten iyi ve güvenilir markalar

[0:20:52.039] daha önce hiç duymadığım bu yeni markalardan bazıları Amazon'daki Uz

[0:20:56.919] şeyler bu kud Endişelerim var raf ömrü hakkında ne düşünüyorsunuz Çünkü ben

[0:21:02.799] takviyeleri Amerika'dan getiriyorum Çünkü Türkiye'ye takviye sipariş etmek

[0:21:10.120] kolay değil bazen bazılarını rafın arkasına koydum ve görmediğim için son

[0:21:15.320] kullanma tarihini geçmiş oluyor ve iyi markalar diyelim ki ortomoleküler veya

[0:21:21.240] metagenics gibi son kullanma tarihi geldiğinde bu iş bitmiş mi demektir

[0:21:27.279] Ondan sonra kullan al mıyız ya da kapağı açılmış dahi olsa hala kullanılabilir mi

[0:21:33.840] Çünkü senin bu konuda da bayağı kafa yorduğunu biliyorum son kullanma tarihi

[0:21:38.679] içindekinin işe yaraması ile ilgili ürün açılmadan 2 yıl boyunca kullanılabilinir

[0:21:43.120] 2 yıldan sonra ürünün hedeflenen etkisi azalmaya başlar

[0:21:49.960] ancak bilirsin büyük ihtimalle özellikle doğru

[0:21:54.360] derecede ve nemde muhafaza ediyorsan ve açılmamışsa

[0:21:59.480] ve hatta özellikle buzdolabına veya dondurucuya koyarsan yine de

[0:22:04.159] etkili o alacaktır ve 2 yıl sonra belki de etkisinde % % 5 düşüş olur ya da

[0:22:12.120] bunun gibi bir şey yine de kesinlikle almaya değer

[0:22:16.320] sadece aynı etikette yazan kuvvette olmayabilir kelimenin tam anlamıyla Bu

[0:22:22.159] şirketler işleri doğru yapıyorlar ve bu 2 yılı hesaba katarak içerikleri

[0:22:26.120] ayarlıyorlar çok fazla test yapıyorlar bahset stabilite testi gibi Amerika'daki

[0:22:30.919] Doktorum Bazen onu aradığımda ve sorduğumda bir ay daha kullanabilirsin

[0:22:36.120] hiç bir şey olmaz diyor bu yüzden merak ediyorum Peki herkese mutlaka almasını

[0:22:43.400] önerdiğin takviyeler nelerdir ihtiyaç duydukları vitamin ve mineralleri

[0:22:49.240] almaları gereken ana maddeler neler olmalı vitamin B'den C'ye veya

[0:22:55.960] ihtiyaçlarına bağlı olarak sodyum ve benzeri şeyler olabilir ve son

[0:23:00.600] zamanlarda bilirsin yeni bileşimler çıktı mesela nmn urolitiazis

[0:23:28.559] etmenin bir yolunu biliyor musun Yani ne alacağına nasıl karar veriyorsun birinin

[0:23:33.960] alması gereken ana şeyler nelerdir Bu konuda rehberlik eder misin Evet bence

[0:23:39.640] bu kişiden kişiye değişecektir Eğer bunu yapacaksanız hepimizin biyolojik olarak

[0:23:44.559] bireysel olduğunu hesaba katmalısınız Yani hepimizin farklı genetiği var

[0:23:49.480] hepimizin bu şeyleri farklı şekilde işleyen farklı bir karaciğeri var

[0:23:54.440] Örneğin kafeinin bir metaboliti olan paran üzerinde

[0:23:59.799] yaklaşık % 60'' mız kafeini yavaş metabolize

[0:24:04.120] ediyoruz yani kafeini iyi işleyemiyoruz ve tüm yan etkilerine ve çok az

[0:24:09.320] faydasına sahip oluyoruz bu nüfusun çoğunluğunu oluşturuyor Eğer Par zanti

[0:24:14.120] alırsanız bu ham metabolit sayesinde çok farklı bir

[0:24:17.559] seviyede enerji elde edersiniz yan etkileri de yok harika uyursunuz harika

[0:24:22.559] enerjiniz olur ve Aslında beyindeki nöroplastisite

[0:24:26.360] geliştirir öğrenmeyi geliştirir ve odaklanmayı iyileştirir ve zihinsel

[0:24:30.960] hataları azaltır Bu yüzden paranin muazzam bir faydasını görürüz aynı şey 5

[0:24:36.159] Metil tetrahidrofolat ve mthfr geni için de

[0:24:40.399] geçerli yaklaşık % 40'ım da mthfr ile ilgili enzimatik bir hata var bu yüzden

[0:24:46.559] Folik asidi iyi işleyemez bu yüzden tahıllardan ekmekten ya

[0:24:54.080] da bazı takviyeler folik asit almak yarardan çok zarar getirebilir

[0:24:59.440] Aslında toksik bir seviyeye ulaşır ve anemik

[0:25:03.600] olabiliriz Bu yüzden Biliyorsun bu büyük bir sorun ve eğer bunların farkında

[0:25:08.600] değilseniz bunun için doğru takviyeleri almıyorsunuz demektir ve Yani aslında

[0:25:13.880] Bunlar çok büyük rakamlar bu nüfusun ü50 isi küçük bir rakam değil

[0:25:19.600] bunlar yani Bu iki kimyasal Bileşim bile tek başına % ve % eder bunlar farkında

[0:25:24.559] olmanız gereken şeyler B vitaminleri ve fat alemde metilasyon yapamıyoruz Bu

[0:25:30.440] yüzden metillenmiş bir şekilde alıyoruz evet genel olarak herkesin metillenmiş B

[0:25:36.279] vitaminlerini alması gerektiğini söyleyebilirim bon 2 için Metil

[0:25:40.279] kobalamin gibi folik asit için 5 Metil tetrahidrofolat veya Metil Folat

[0:25:46.919] piridoksal 5 fosfat olan B6 için

[0:25:52.000] p5p ve bunun gibi metillenmiş formlar kesinlikle

[0:25:59.200] e b vitaminlerinin standart sentetik takviye formlarından daha yararlı

[0:26:04.840] olacaktır bu kritik bir nokta mineraller ile organik asit

[0:26:11.279] formları yani Örneğin magnezyum gibi şeyler magnezyum sitrat Kalsiyum sitrat

[0:26:17.760] magnezyum Malat olabilir Bunun gibi şeyler ya da

[0:26:21.960] magnezyum glisinat gibi aminoasit şelatları almak

[0:26:28.440] isini Yani aminoasidi şelatlı bir formda ona

[0:26:33.480] Bağlar bunların biyoyararlanımı çok daha yüksektir Bu yüzden bu yüksek

[0:26:38.760] biyoyararlanımı mineralleri almak bu metillenmiş B vitaminlerini almak D

[0:26:43.679] vitamininin D3 deki daha aktif formuna karşılık d2d ki daha aktif formunu almak

[0:26:48.840] tüm bunlar büyük bir fark yaratır Bu nedenle vitaminlerinin kalitesi doz

[0:26:53.880] kadar hatta daha fazla önemlidir Bir keresinde D vitamini yağ formu dediğini

[0:26:59.760] duymuştum Evet öyle aradaki fark nedir Evet katı bir D formu var ve katı D

[0:27:06.240] formunun etkisinin daha düşük olduğu defalarca gösterildi bu formu toz haline

[0:27:11.919] Getiriyorlar yağdan alıp toz haline Getiriyorlar sadece yağın daha üstün

[0:27:17.480] olduğu değil aynı zamanda D vitaminini alırken aynı

[0:27:24.039] zamanda yağlı bir öğünle birlikte alındığında emilimini artıracaktır Bu

[0:27:29.640] nedenle D3 vitaminini sadece yağ bazlı formunda almanız gerektiğini

[0:27:35.159] düşünüyorum Aynı zamanda sağlıklı yağlardan oluşan bir öğün ile almanızı

[0:27:40.120] tavsiye ediyorum Sen de bilirsin ağızdan ağza

[0:27:45.440] yayılan ilginç bir durum var bir yerde bir şey konuşuluyor ve sonra aniden tüm

[0:27:50.159] dünya Bunun hakkında konuşmaya başlıyor birdenbire bu

[0:27:53.960] Kreatin dinlediğim herhangi bir kişi herhangi bir Podcast

[0:27:58.679] önüme çıkan herhangi bir reklamda veya fitness eğitmenim birdenbire herkes

[0:28:03.840] creatin hakkında konuşmaya başladı Belli ki uzun zamandır varmış en

[0:28:09.480] çok araştırılmış takviye Belli ki şu anda ani bir patlama olmasının bir

[0:28:14.720] nedeni var mı Yoksa ben mi geride

[0:28:19.039] kalıyorum Hayır bence bu anlaşılabilir bir durum birincisi e kadınların

[0:28:24.440] kalçalarını büyüttüğü bahsettiği bir TikTok fenomeni var

[0:28:29.640] tam anlamıyla bunun yüzünden yüksek talep

[0:28:33.279] gördü ikincisi Çin'de creatinin nasıl yapıldığına dair bir düzenleme

[0:28:40.279] vardı Bu da onu çok daha pahalı ve sentezlenme sürecini temizlemeyi zor

[0:28:45.640] hale getirmişti Bu da covid zamanında bir süre yetersizliğe yol açmıştı ve

[0:28:50.519] kreatinin fiyatı takribi 5 katına

[0:28:55.240] çıkmıştı Bu da bazı arz ve talep larına yol

[0:28:59.240] açtı ancak bilim açısından Meşru bir düzeyde Kreatin ile ilgili Yaklaşık 700

[0:29:05.480] çalışma var sadece kas gücü ve kuvveti için değil kreatinin temeli olan kas

[0:29:11.039] gücü ve kuvveti için de oldukça etkili olduğu gösterildi ama şimdi bunun

[0:29:16.399] ötesinde çok fazla faydasını görüyoruz kaslar için koruyucudur ve kaslar nasıl

[0:29:21.200] yaşlandığımız ve ne kadar iyi yaşlandığımız için kritik öneme sahiptir

[0:29:25.480] ve uzun yaşam içinde kavrama gücü Muhtemelen uzun ömürlülük bir numaralı

[0:29:29.880] göstergesidir bunun ötesinde beyni koruduğunu

[0:29:33.880] biliyoruz sadece travmatik beyin hasarı gibi beyni iyileştirmek le kalmaz aynı

[0:29:38.960] zamanda beyin için koruyucu olur yakın zamanda yapılan bir araştırmada da

[0:29:44.080] insanların az uyuduğunu gördük ve akut dozda Kreatin

[0:29:50.840] verildiğinde ertesi gün daha iyi sonuçlar elde

[0:29:54.320] ettiler bilişsel fonksiyonları daha yüksekti

[0:29:58.799] daha az uykulu görünüyorlardı daha uyanıktı yani akut bir etkisi

[0:30:11.240] nötropenik fonksiyonlarla ilgili bir dizi

[0:30:14.480] rahatsızlıkla ilgili sonuçlarını iyileştiriyor Ayrıca dna'yı koruduğunu

[0:30:18.799] da görüyoruz Bu yüzden güçlü bir metilat

[0:30:22.240] olduğu için kanser gibi hastalıkların tedavi sürecine destekte bulunuyor

[0:30:26.320] yumurtalıkları ve Testisleri

[0:30:30.679] Bu yüzden doğurganlığı artırabilir kemik mineral yoğunluğunu ve göz

[0:30:34.840] fonksiyonlarını iyileştirir yani Kreatin iskelet kasının çok ötesine geçen Çok

[0:30:39.720] etkili bir besin maddesidir Fakat sadece iskelet kası verileri

[0:30:44.640] olsaydı bile yine de her gün alırdım erkek kadın

[0:30:49.559] çocuk Her Yaşta her gün ktin alınmalı önerilen miktar 5 miligram gibi bir şey

[0:30:56.159] olduğunu duyup duruyorum Bu nasıl Mümkün olabilir erkek kadın çocuk obez iri ya

[0:31:02.159] da uzun boylu kişiler gibi bu 5 miligramın sebebi ne 5 miligram değil 5

[0:31:08.120] gram özür dilerim 5 gram 5 gram civarında bir doz belki atletik bir kişi

[0:31:13.480] için olabilir Çok atletik olmayan veya direnç antrenmanı yapmayan biri için 2

[0:31:19.159] ila 3 Gramın yeterli olduğunu düşünüyorum temel olarak her gün

[0:31:23.600] aldığınız sürece 30 gün içinde Kreatin fosfat depoları tam kas doygunluğuna

[0:31:31.840] ulaşacaksınız daha yüksek dozlar alırsanız daha hızlı

[0:31:36.080] ulaşabilirsiniz ama bence eğer ağır antrenman yapan bir sporcu değilseniz

[0:31:41.279] günde 2 ila 3 gram da yeterli bölünmüş dozlarda bile alabilirsiniz Aslında bu

[0:31:46.320] şekilde daha etkili olduğu gösterilmiştir Yani eğer günde 2 ya da 3

[0:31:50.760] kez birer gram alırsanız bu ideal olacaktır yakın zamanda almaya başladım

[0:31:55.559] asında luktan kalma bir beyin hasarım olduğunu

[0:31:59.600] söyleyince neden Kreatin almaya başlamıyorsun dedi konferanstan sonra

[0:32:03.320] New York'a gittim ve ben de Kreatin satın aldım Ailemizde korkunç bir uyku

[0:32:08.519] problemi var uykumu düzenlemek için aşağı yukarı bütün yolları deniyorum

[0:32:15.480] Ayık bir yaşam sürdüğüm için de narkotik bileşimleri kullanamıyorum Yani herhangi

[0:32:20.159] bir uyku hapı ve benzeri şeyleri Kreatin kulla basladı beri çok büyük bir

[0:32:28.159] var daha derin bir uyku ve daha fazla dinlenmiş deneyimlediğimiz

[0:32:32.559] söyleyebilirim ki uykumun Süresi kısa olsa da yani Bugünlerde çok seyahat

[0:32:38.240] ettiğim için Sabahları 2,5 gram geceleri 2,5 gram alıyorum ilginç bir enerjiye

[0:32:45.360] sahip olmaya başladım ve çok daha derin bir uyku uyuyorum bu İlginç bir durum

[0:32:51.039] Çünkü ne zaman derin uyuduğumu ya da uyumadığımı takip edebiliyorum O

[0:32:55.880] zamandan beri çok şaşırdım Muhtemelen kreatinden dolayı olduğunu düşünmeye

[0:33:02.080] başladım kesinlikle ama ilginç dediğim gibi

[0:33:06.519] Muhtemelen Sporcular bunu kullanıyordu ama benim gibi Sıradan insanlar değil

[0:33:11.159] tanıdığım birçok insan gibi bu ktin olayı normal insanların günlük

[0:33:16.960] yaşamından ziyade daha çok vücut geliştirme ya da fitness eğitmenliği

[0:33:22.159] dünyasında yani Oraların alanay şunu söylemeye

[0:33:28.360] çalışıyorum Çok bilindik Fitness guruları ve beyin uzmanları Bugünlerde

[0:33:33.039] herkes kreatinden bahsediyor Ben de aslında bu yüzden sana

[0:33:39.480] soruyorum ilginç bir sorum var benim için ilginç Çünkü çok fazla takviye

[0:33:44.840] aldığım için takviyelerin zamanlamalar dikkat etmiyorum Bu yüzden onları

[0:33:49.919] ayırmıyorum Yani tabii gece ve sabah almam gerekenler ayrı Ama bunun dışında

[0:33:58.200] mesela neler alacaksam Hepsini aynı anda yutuyorum ve üzerlerinde de hiçbir şey

[0:34:07.720] yazmıyor Sadece yemekle birlikte alın yazıyor fark eder mi Çünkü

[0:34:12.800] Bence önemli olduğunu düşünüyorsun bazı şeyler birbiriyle karıştırılmamalıdır

[0:34:17.240] değil mi Bu harika bir soru klinik diyetisyen olarak çalıştığım dönemde

[0:34:23.119] ilaç besin etkileşimlerini ve besin besin etkileşimlerini göster kılavuzlar

[0:34:32.879] vardı belirli besin maddelerinin etkisini azaltan bir dizi ilaç var

[0:34:37.079] birbirleriyle etkileşime giren başka besinler de var kişinin biyolojik

[0:34:40.599] değerlerinde eksilmeler sebep olan bitki özleri var bu çok karışıklığa sebep

[0:34:44.879] oluyor ve aldığınız birçok şey olduğunda buna polifarmasi deniyor birçok ilaç

[0:34:49.560] birçok besin birçok takviye nelere sebep olacağını bilemiyoruz dürüst olmak

[0:34:55.440] gerekirse çok fazla formül olduğu için ve benim aldığım takviye sayısı

[0:35:01.720] seninkine ve başkasının ile farklılık göstermesinin yanı sıra Biyolojik

[0:35:07.960] bireyselliği ve sitokrom p450 yolunun karaciğerimiz de çalışma şeklini ve

[0:35:14.200] bunların bağırsak mikrobiyom umuz da nasıl metabolize edildiğini de hesaba

[0:35:19.359] kattığımızda çok Komplike bir hal alıyor işte bu yüzden bilimsel yöntemler ile

[0:35:25.640] karıştırıcı değişkenleri en aza indirmeye

[0:35:29.480] çalışıyoruz Yani bu her seferinde bir şey almaya çalışmak ya da yıllardır

[0:35:34.400] aldıklarınız varsa bu sizin temel çizginizi oluşturur

[0:35:39.000] Bu yüzden her seferinde tek bir yeni takviye ekleyin ve onun ne yaptığını

[0:35:43.040] anlamaya çalışın kitinde fark ettiğin değişimden bahsettin sanırım bunu alıp

[0:35:48.839] kendin için test ediyordun ve bu faydaları gördüğünü bu şekilde

[0:35:53.560] tanımlayabilmek

[0:35:57.680] gerekirse çöp ölücüsü deyişiyle her şeyi bir kere de içine attığınız ve neyin ne

[0:36:01.920] işe yaradığını

[0:36:09.040] bilmemektedir iidir hastalanırsan yan etkilerin olursa ya da inanılmaz

[0:36:14.400] faydalar görürseniz bunu neye bağlayacağınız

[0:36:18.520] bilemezsiniz Sadece bu da değil bazen o bileşenin formu yanlıştır bazen doz

[0:36:24.400] yanlıştır sizin de belirttiğiniz gibi bazen zamanlama

[0:36:29.240] bazen birlikte yediğiniz yiyecek yanlıştır ya da yiyeceğin içinde belli

[0:36:33.640] bir asit vardır o besini belirli bir şekilde

[0:36:38.119] aktive eder bu Çok karmaşık bir durumdur ve bu noktada bir beslenme uzmanıyla

[0:36:44.680] çalışmak bir natüropat ya da takviye edici gıdalar ve beslenme konusunda

[0:36:49.920] uzman biri gibi ve bu kişi ilaçlar nıl alınacağı konusa yardımcı olabilir

[0:36:57.760] acım olan bir dizi takviye var ve kendisi sertifikalı bir fonksiyonel Tıp

[0:37:01.440] Doktoru her sene

[0:37:22.480] tekrarladığımız var bu takviyenin vücudumdaki etkisini çok net gör

[0:37:27.520] görebiliyorum mesela belki 8 ay oldu 8 ila 10 aydır kullanıyorum ve kız

[0:37:33.119] kardeşime de önermeye başladım Çünkü kaslarımda sabit bir boyut ve gün

[0:37:37.800] boyunca kendimde sabit bir enerji görüyorum başka bir örnek ise mesela nmn

[0:37:44.200] ister alayım ister almayayım ben bir fark hissetmiyorum Bir ay boyunca

[0:37:49.319] yaptığım tüm seyahatler yüzünden bıraktım farklı hissetmedim son birkaç

[0:37:54.319] gündür tekrardan almaya başladım ve hala belirgin bir fark yok nmn NR ve tüm

[0:38:01.599] bunlar için kendi fikirlerin olduğunu biliyorum Onlar hakkında ne düşünüyorsun

[0:38:06.440] yine karmaşık bir durum bu senin mitokondriyal

[0:38:09.760] Eee durumuna bağlı Belki de mitokondriyal fonksiyonun ve sağlığın

[0:38:14.079] mükemmeldir ketojenik diyet gibi doğal olarak zayıf olduğunuz ve enerjiniz

[0:38:18.640] yüksek olduğu için çok fazla fayda görmeyebilir

[0:38:21.680] insüline duyarlı sınız dır ama Eğer birisi insüline duyarsız sınırda

[0:38:28.079] Diyabetik bağışıklık fonksiyonu sorunları varsa ve bağışıklığı

[0:38:33.480] tehlikedeyse ketojenik diyetten Muazzam fayda görebilirler veya Nat seviyelerini

[0:38:40.160] artıran şeylerden kronik olarak az uyuyan insanlar alkolikler ağır stres

[0:38:46.560] altında olan insanlar yaşlandıkça Nat seviyelerini tüketirler bu duruma kesin

[0:38:53.680] bir şey söylemek zor Eee diyetin egzersiz alışkanlıkların ve yaşam tarzın

[0:38:58.359] açısından iyi bir durumda olabilirsin İyi mitokondriyal Fonksiyon ve iyiat

[0:39:02.839] seviyelerine sahipsin Belki de bu şeyler o kadar büyük bir fark yaratmıyorsa

[0:39:27.680] en iyi şey olduğuna inanıyorum Tabii bunu alınca

[0:39:37.119] paresteziler iki kez 500 miligram gibi bir dozda alıyorsan

[0:39:41.599] yani çok fazla gerçekten yüzünün kızardığını görebilirsin kızarma

[0:39:46.400] karıncalanma ve neredeyse yanma hissedersin güneş yanığı gibi

[0:39:50.800] hissettiriyor Bu yüzden başa çıkmanız gereken bir şey fakat çok ucuz olan

[0:39:54.760] sadece niasin bir çalışmada n seviyel yaklaşık se kat artırmıştır Aslında çok

[0:40:00.640] komik bir hikayem var birkaç yıl önce neden niasin aldığımı bile

[0:40:06.920] hatırlamıyorum Muhtemelen yüksek dozd çok kızardım bir şeye karşı alerjik

[0:40:12.599] Reaksiyon gösterdiğimi düşündüm doktorumu arayana kadar acile gidecektim

[0:40:18.359] dedim ki böyle böyle oldu kıp kırmızı oldum kaşınıyorum yüzüm yanıyor O da ne

[0:40:24.599] aldın dedi Bende durumu anlatın O da bu niasin etkisi ve bir süre sürer dedi 30

[0:40:32.079] saniyede geçecek gibi değil Bir saat kadar uzun bir süre O halde kızarık

[0:40:38.200] kalıyorsun Evet öyle biraz uzun sürebilir bunun da ötesinde daha önce

[0:40:43.319] bahsettiğim bu polifenoller nöroplastisite için

[0:40:46.599] harikadır Ayrıca yaşlanmayı geciktirmeye katkıda bulunmalarının bir başka nedeni

[0:40:51.520] de cd38 veya n olarak da bilinir nad enzimini

[0:40:58.599] parçalayan enzimdir yani birlikte uyguladığınızda bu bileşenleri n

[0:41:04.200] güçlendiriciler le birlikte kullanırsanız ek faydalar görebilirsiniz

[0:41:08.599] Yani bunlar yine

[0:41:13.240] osol ya da belki en biyo yararlı madde olarak kullanılabilirler fisetin veya

[0:41:18.400] apigenin gibi şeylerdir Peki sen fisetin inanıyor musun kesinlikle anladım Çünkü

[0:41:25.000] az önce sağlıklı uzun yaşam alanında oldukça ünlü bir doktoru dinliyordum ve

[0:41:29.920] bunu kullanmayı ve hastalarına vermeyi bıraktığını söyledi Çünkü bunu

[0:41:34.920] destekleyen yeterli Kanıt yokmuş senolitik olma açısından bahsedilen

[0:41:39.800] çalışmayı biliyorum ancak aynı zamanda nadar ve bu enzimi inhibe etme Eee söz

[0:41:45.760] konusu olduğunda Bu çok iyi gösterilmiştir Bu amaçla senolitik gibi

[0:41:51.319] şeyler söz konusu olduğunda gerçekten Emin olmadığımız başka bir şey daha var

[0:41:55.440] Bunları kronik olarak dozlam yerine daha etkili olabilecek

[0:42:00.599] şey fizyolojik üstü dozlarda belki Ayda 3 gün almak bu aslında Kia'nın

[0:42:07.160] bir marka olarak öne çıktığı ve savunduğu bir yaklaşım bu yaklaşım

[0:42:11.839] hoşuma gitti şu anda bilim bunu destekliyor gibi görünüyor Bu senolitik

[0:42:16.079] Erden küçük bir zaman aralığında çok yüksek dozlarda almak oruç tutmak gibi

[0:42:21.400] bir şey ya bütün gün her gün oruç tutmak istemezsiniz ama belki ayda bir kez uzun

[0:42:26.119] süreli bir oruç tut faydalı olabilir bu moleküllerin Bazıları için Bu yaklaşıma

[0:42:31.119] zaten sahip olduğunu düşünüyorum bana biraz bunları nasıl

[0:42:34.480] yönettiğim bahseder misin aldıklarımı mı Nasıl yönetiyorum yani her gün

[0:42:39.119] almıyorsun her gün nmn almıyorsun ya da alacaklarına nasıl karar

[0:42:44.440] veriyorsun Bunun Testosteron replasmanı Fikri gibi olduğunu

[0:42:51.760] hissediyorum vücudunuz ekojen veya vücut dışı Testosteron aldığınızı algılar ve

[0:42:57.440] bunu kendisi yapmayı durdurur takviyelerim dönüşümlü olarak

[0:43:02.000] kullanmak istediğimde bu tür şeylere dikkat

[0:43:06.079] ediyorum bunları süresiz olarak sürekli olarak kullanmak istemiyorum Bu bir baz

[0:43:11.200] haline gelmeye başlıyor Bence döngü içinde kullanıldıklarında daha etkili

[0:43:17.000] oluyorlar Bu antrenmanlarda yaptığınız da aynı şey değil mi belirli bir vücut

[0:43:22.280] bölümünü çalıştırırsınız ancak vücut bölgelerini değiştirerek ve hatta sonra

[0:43:27.599] o vücut bölümü için yaptığınız belirli egzersizi belki 6 haftada bir

[0:43:32.720] değiştirirsiniz Böylece kaslara yeni bir şekilde Meydan okuyabilirsiniz Ben de

[0:43:37.839] takviyeler benzer bir şekilde bakıyorum onları dönüşümlü olarak kullanıyorum

[0:43:41.960] Örneğin dayanıklılık için adaptojenler seviyorum ama bir ay aşvaganda

[0:43:46.480] alabilirim bir sonraki ay rodiola alabilirim bir sonraki ay maka

[0:43:49.880] alabilirim ve bir sonraki ay aslan yelesi mantarı

[0:43:53.200] alabilirim çeşitli şeyler deniyorum Ayrıca bedenimi de

[0:43:57.559] sezgilerim var ve ihtiyaçlarım ne olduğunu düşünürüm

[0:44:03.800] enerjim şu anda nerede şu anda düşük hissettiğim ne var ve şu anda kendimi

[0:44:08.119] nerede iyi hissediyorum bu şekilde doz ayarımı

[0:44:12.680] yapıyorum Hem bilim hem de Sezgi Evet bu harika ne yazık ki bir şey

[0:44:19.800] almaya başladığımda maalesef daha çoğu daha

[0:44:24.440] iyidir tarzı bir yaklaşımım var ama aslında Bu çok yanlış bir yaklaşım bu

[0:44:28.839] yüzden artık daha kontrollü olmaya çalışıyorum Özellikle de şu sıralar çok

[0:44:32.480] seyahat ediyorum gerçekten almam gereken temel şeylerin dışında ve tam olarak da

[0:44:38.440] vücudum birkaç gün dinlensin diye geri kalanını yanıma almadım

[0:44:43.680] Böylece e dediğin gibi ya farkı görebiliyorum Aslında Kreatin nasıl

[0:44:48.960] başladıysam diğer şeyleri almadığım zamanlarda Muhtemelen farkı daha iyi

[0:44:53.359] görebildim Peki sana bir sorum var takviyelerin geleceği ne olu

[0:44:57.559] Çünkü bu da benim hem merakım ve aynı zamanda endişem Bugünlerde çok sık

[0:45:02.280] olarak yeni bir şey çıkıyor Ve ben aynı Molekülün birden fazla farklı marka

[0:45:07.880] tarafından üretilmesinden bahsetmiyorum ürolit

[0:45:12.000] a AKM enemen ve sonra aniden bir şey daha ve bir şey daha bu gerçekten bazen

[0:45:18.720] endişe verici kafamdaki sorular Mesela kaç Vitamin Daha alacağız benim için

[0:45:24.280] hangisi ne işe yarayacak s bu hep böyle mi olacak eklemeye devam edeceğiz Ve

[0:45:29.920] sonunda alacağımız 500 takviyem olacak böyle hissettirebilir ve yine bu noktada

[0:45:36.680] Ben bir şeyler arasında rotasyon yapıyorum farklı şeyler kullanıyorum

[0:45:40.720] Bence bu gerçekten en iyi yaklaşım her gün her öğünde aynı şeyi yemiyorsunuz

[0:45:46.319] Bence bu aynı şey nasıl öğünlerinizde Bol çeşitli yiyecekler istersiniz Ben de

[0:45:49.800] bu şekilde takviyeler kullanıyorum Bence ben bilime bakarım değerli olup

[0:45:54.440] olmadıklarına bakarım onları eklerim ve sonra aralarında değiştiririm sonra geri

[0:46:00.240] dönebilirim dönmeyebilir de bir bakarım bir fark hissettin mi Ama iki bunu

[0:46:07.079] destekleyecek bilim var mı Ben değiştirerek kullanmayı tercih

[0:46:12.559] ediyorum dediğim gibi sezgilerim kullanıyorum bilimi kullanıyorum ama

[0:46:16.359] neredeyse Tüm bu şeyleri

[0:46:23.920] deneyebileceğim bir avuç takviye var bahsettiğin gibi Kreatin gibi şeyler

[0:46:29.119] Bence mutlaka alınmalı Bence metillenmiş B

[0:46:32.520] vitaminini ve organik minerallere veya aminoasit şelat

[0:46:37.400] mineraller sahip multivitaminler alınmalı Bence dehidro berberin

[0:46:42.839] almak çok güçlüdür sadece berberin ve metformine

[0:46:48.800] benzer şekilde çok önemli bir yaşlanma karşıtı yol olan [ __ ] aktivatörü değil

[0:46:55.119] aynı zamanda piyasada semit ve ozik gibi diğer glp 1 bileşiklerine benzer şekilde

[0:47:03.040] bir glp 1 agonistidir dihr Berin ve diğer bileşiklerde güçlü

[0:47:09.440] yaşlanma karşıtı etkiler görüyoruz Amerikalıların

[0:47:14.680] En azından çoğunluğunun metabolik olarak sağlıksız olduğunu biliyoruz Büyük bir

[0:47:18.960] kısmı Belki de çoğunluğu Diyabetik veya prediyabetik bu yaşlanmayı geciktirmek

[0:47:25.079] için yapabileceğimiz en etkili şeylerden biridir metabolik olarak sağlıksız sanız

[0:47:30.760] obez Seniz prediyabetik veya Diyabetik Seniz en büyük faydayı

[0:47:35.400] sağlayacaktır ama aynı zamanda yaşlanmayı geciktirmek

[0:47:40.839] için hala güçlüdür çalışmalarda hemoglobin A1 C'yi baskılaması

[0:47:46.000] bastırmanın faydalarını gördük normal sınırlar olarak kabul edilenin altında

[0:47:51.319] bile olsa bu uzun yaşam ile ilintili iyi yaşlanan zayıf insanlar

[0:47:57.640] bile dihr berberin gibi bir bileşik almaktan fayda görecektir Bunlar benim

[0:48:02.960] için gerçekten önemli olanlar daha sonra bahsettiğim

[0:48:08.760] gibi 78 dihidroksi flavon dlem ya dihidroksi flavon Çok etkili olabilir

[0:48:15.160] aynı zamanda zerdeçalın metabolitinin tetrahidrokannabinol

[0:48:27.000] sürecinde çok önemli glikasyon enflamasyon ve

[0:48:31.559] oksidasyon gibi şeylere bakmak istiyoruz işte burada tetrahidro kümin ve dihr

[0:48:36.800] berberine gibi şeyler çok etkilidir Belki de son olarak piyasaya sürülmesine

[0:48:40.720] yardımcı olduğum eroine adında yeni bir vitamin olma potansiyeli taşıyan bir

[0:48:44.839] besin maddesi var Ergo bazı sakatat fasulye ve mantarlarda

[0:48:50.200] doğal olarak bulunur sadece hücresel bir antioksidan

[0:48:55.119] değil mitokondriyal bir anti andır vücudunuzda bunun için benzersiz bir

[0:48:59.200] Taşıyıcı sistem vardır vücudunuzda Bunun için çok özel bir depolama sistemi

[0:49:04.240] vardır Bu veriler size sadece bu bu tek madde için bir taşıyıcıya sahipseniz bu

[0:49:09.400] besinin ne kadar önemli olduğunu gösterir yeterince almadığınız da bir

[0:49:13.559] eksiklik olduğunu gösterdik bilişsel bir gerileme

[0:49:16.960] oluyor Aslında iyi yaşlanmak ve mitokondriyi korumak ve mitokondriden

[0:49:22.799] üretilen ATP ile enerji depolarını yüksek tutma için kritik olduğunu

[0:49:28.520] düşünüyoruz ergon etrafında oldukça ilgi çekici bir

[0:49:33.839] araştırma var bir antioksidan olarak glutat yondan yaklaşık 30 kat daha

[0:49:38.319] güçlüdür C vitamini ve ko enzimden daha güçlüdür ünlü uzun yaşam araştırmacısı

[0:49:44.400] dotor Bruce HES buna uzun yaşam vitamini diyor Bence tüm insanların kullanması

[0:49:49.359] gereken bir vitamin Çünkü beslenmeyle alması çok zor yani Ergin alırsanız

[0:49:54.839] glutatyon veya C vitamini gibi bahsettiğiniz diğer şeyleri almanıza

[0:49:58.920] gerek kalmaz mı glutatyon Eee Hayır Eee Bence iyi formüle edilmiş multivitamin

[0:50:05.559] uygun besinleri alırsanız bunu kendiniz de üretebilirsiniz bahsettiğim gibi C

[0:50:09.839] vitamini bu multivitamin içinde kesinlikle bulunmalıdır kesinlikle bunu

[0:50:13.799] almanız gerektiğini düşünüyorum ben lipozomal C vitamini alıyorum ve zaman

[0:50:19.000] zaman daha yüksek dozda C vitamini almayı tercih ediyorum bunların mükemmel

[0:50:24.000] olduğunu düşünüyorum Aslında en asetil sist teinin benim için Oral glutat

[0:50:28.799] almaktan daha etkili olduğunu düşünüyorum hoglin A1 C'yi aşağı çekmek

[0:50:33.960] ne kadar sürer dihidro berberini Ne kadar süre kullanmalı kişi hemoglobin

[0:50:39.280] A1C kan glikozun uzun vadeli bir göstergesidir Çünkü oldukça inişli

[0:50:44.480] çıkışlıdır Ben olsam önce test

[0:50:50.839] yapar kullanır veya ketojenik diyet yapar

[0:50:55.640] veya ya da her neyse 90 gün sonra tekrar test ederdim Tamam Çünkü Mart ayından

[0:51:01.599] beri dehidro berberin almaya başladım natal ile podcasti dinledikten sonra ben

[0:51:07.799] de dedim ki Tamam ilginç Çünkü Benim ailemde de Tip 2 diyabet var ve

[0:51:14.799] prediyabetik olmasam da ama Pre prediyabetik olduğumdan oldukça eminim

[0:51:20.599] yediklerimden dolayı değil ama açlık glikoz seviyem 90 90 3 çoğunlukla

[0:51:28.160] protein odaklı ya da ketojenik besleniyorum ama almaya başladım

[0:51:32.640] Doktorum Bu aşamada metforminin uygun olmayacağını gerekli olmadığını söyledi

[0:51:38.480] Ben de katılıyorum dehidro verbin olabilir bunun da ötesinde

[0:51:42.319] yapabileceğiniz en etkili şeylerden biri yemek yedikten sonra yemek sonrası

[0:51:47.640] yürüyüş yapmaktır bu tam anlamıyla yemeğiniz bittiğinde yürüyüşe çıkmanız

[0:51:51.920] anlamına gelir 10 ile 15 dakika aşırı egzersiz yapmak zorunda değiliz Sadece

[0:51:58.680] 10 ila 15 dakika yürüyüş yapmanın bile kan şekerini düşürmede derin bir etkisi

[0:52:03.720] olduğu gösterilmiştir hücre üzerindeki bu glut

[0:52:07.319] IV reseptörlerini yukarı doğru düzenleyecek ve glikozu Hücre içine

[0:52:11.880] taşıyacaktır insülin duyarlılığında ya da glikozun Hücre

[0:52:16.960] içine alınmasında verimsiz olsanız bile yemek yedikten sonra hareket etmek

[0:52:22.040] önemli ölçüde yardımcı olacaktır kan şekerini düşürmede ve düşük tutmada

[0:52:27.119] son sorumu sorayım seni yeni ve heyecan verici

[0:52:31.599] projeler bekliyor mu yenilikler şirketler

[0:52:36.400] ortaklıklar şu anda para

[0:52:40.440] zane temelde her egzersiz öncesi enerji içeceklerine ekleniyor her yerde

[0:52:45.480] kafeinin yerini alıyor insanlar bunu çok iyi deneyimli ve

[0:52:50.240] seviyor üzerinde çalıştığım ve linin dipti olan yeni bir bileşen

[0:52:56.720] protein sentezini tetikler bildiğimiz gibi kas yine en

[0:53:01.400] kritik Faktör ne kadar iyi yaşlandığımız

[0:53:05.640] belirleyen bir faktör sadece kas kütleni korumakla kalmaz aynı zamanda

[0:53:11.480] kuvvetiniz gücünüz kemik mineral yoğunluğunu Çünkü kemik kesinlikle ne

[0:53:16.559] kadar kasını olduğuna ve onu nasıl kullandığınıza sinir sistemine ve o kası

[0:53:21.760] nasıl aktive edip O kas liflerini nasıl çalıştırdığını göre belirlenir dilin

[0:53:27.319] almak standart Line kıyasla kas protein sentezini artırmada grama gram yaklaşık

[0:53:32.960] % 60 daha etkilidir bu büyük bir gelişme temel olarak ne kadar lösin aldığınızın

[0:53:39.640] bir önemi yok ek fayda elde edemeyeceğiniz bir refrakter etkisi var

[0:53:46.359] Ancak ek fayda elde ediyorsunuz Çünkü dilin mantığa aykırı görünse de aslında

[0:53:51.119] serbest formdaki linden daha hızlı olan özel bir taşıyıcı barındırıyor

[0:53:57.280] Çünkü bu özel Taşıyıcı pepton taşıyıcısı di tripeptit deri almayı

[0:54:03.720] tercih eder çünkü bunlar artık biyod düzenleyici sinyal peptitleri olarak

[0:54:07.960] bildiğimiz şeylerdir bu kısa aminoasit peptitleri di tripeptit vücuda belirli

[0:54:14.440] şeyleri yapması için sinyal gönderiyor bu lösin molekülüne yapmak için Manipüle

[0:54:19.520] ettiğim bir

[0:54:23.000] şey 89 daha hızlı olduğunu görüyoruz kaslarda % 180 daha fazla lösin olduğunu

[0:54:29.720] görüyoruz % 60 daha iyi kas proteini sentezi

[0:54:33.720] görüyoruz her antrenmanda daha fazla fayda elde

[0:54:38.200] edeceksiniz daha fazla kas kütlesine sahip olacaksınız daha fazla kas

[0:54:41.799] kütlesini koruyacaksınız Bu gerçekten heyecan verici Peki ürün çıktı mı Çıktı

[0:54:47.640] yeni çıktı Muscle teagle birlikte bunu piyasaya süren ilk şirket peptit b85

[0:54:53.480] adında bir ürünle ama daha fazla ürün de ekliyor portföyler Peki onlar yapacaklar

[0:54:58.240] mı bir marka zinciri aminoasit yapacak mısın yoksa tek başına mı olacak aslında

[0:55:04.799] esansiyel amino asitleri ve dilini birlikte içeren bir ürün piyasaya

[0:55:09.359] sürüyorlar ve başka bir şirket de bir ürün çıkarıyor h'ye sahip

[0:55:15.000] olacak ı dilin + D3 hmb kas proteini parçalanmasını engelleyen en güçlü anti

[0:55:22.760] katoliklerden biridir Bu ikisini bir araya

[0:55:26.640] getirdiğinizde kas proteini yıkımını engelliyor ve kas proteini sentezini

[0:55:30.920] vurguluyordu

[0:55:36.920] Bunlar Muazzam Ve bu çok heyecan verici gelişmeler şu seninle tanıştığım için

[0:55:42.559] kendimi çok ayrıcalıklı hissediyorum ve podcastte katıldığın için çok teşekkür

[0:55:46.760] ederim birlikte çalışacağımız günleri de dört gözle bekliyorum ben de dört gözle

[0:55:52.160] bekliyorum Bu harika olacak beni haberdar

[0:55:55.240] edebilirsin akşamı helsinki'de Muhtemelen görüşürüz kulağı harika

[0:55:59.760] geliyor orada görüşürüz çok teşekkür ederim

*Transkript YouTube'dan alınmıştır.