[0:00:00.880] spor iyi bir şey değil Esra şimdi bunu söylediğimde ekran başındakiler di şey

[0:00:09.240] ol namag fitness trainer fitness coach yazıyor ya böyle şy fitness coach

[0:00:15.440] fitness trainer yazanların mesleğinin tanımının ne olduğunu bilmediğini iddia

[0:00:21.760] ediyorum Türkiye'de ben Esra Çavuşoğlu 18 yıldır Ayık bir hayat yaşıyorum

[0:00:26.640] bağımlılık hastalığıyla mücadelem beni beden ve zihin performans iyileştirmek

[0:00:31.080] Hayat kalitemi arttırmak daha sağlıklı ve uzun yaşamak için yeni yöntemler

[0:00:35.360] cihazlar ve takviye ürünler araştırmaya yönlendirdi bağımlılık hastalığı Bing ve

[0:00:40.280] longevity alanlarındaki kendi deneyimlerimden dünyadaki son

[0:00:43.800] gelişmelere çığır açan girişimcilerden uzman akademisyenlere yıllardır yaptığım

[0:00:48.600] sohbetler artık her hafta Ayık kafa Podcast Ayık kafanın bugünkü konuğu 30

[0:00:55.120] yıldır tanıdığım ve 20 yıldır da beraber en keyifli antrenmanları yaptığım

[0:00:59.359] hocaların hocası sevgili Barış çunguroğlu 30 yıllık fitness deneyimi

[0:01:03.680] içinde uluslararası eğitmenliği Sim akademi'nin ve private Training

[0:01:08.119] stüdyonun kuruculuğu tasarımcısı olduğu birçok spor ekipmanının patent

[0:01:12.920] sahipliğinin yanı sıra son zamanlarda Yapay Zeka destekli antrenman

[0:01:17.119] aplikasyonu üzerine çalışan Barış uluslararası alanda birçok bilinen

[0:01:21.439] markanın Usta eğitmenlik görevleri ile birlikte bilgi ve deneyimlerini ülke

[0:01:25.920] gelişimi adına yurtdışı platformlarına da taşıyor bildiği doğruları Her ne

[0:01:30.360] pahasına olursa olsun savunan Kendini her zaman bir sonraki projeye hazırlayan

[0:01:35.040] barış ile Fitness ve Spor nedir antrenör seçerken nelere dikkat etmeliyiz spor

[0:01:40.360] kadar dinlenmenin önemi ve daha birçok konuyu konuştuk daha fazla beklemeden

[0:01:45.159] bölüme gidelim ilginç bir durum var biliyor musunuz bu kanalı sürekli

[0:01:49.280] izleyen çok sayıda izleyici abone değil bu nedenle sizden basit bir şey rica

[0:01:53.479] edeceğim abone ol butonuna basın abone olmanız Ayık kafa bölümlerini daha iyi

[0:01:59.079] hale getirmek dünyanın önde gelen uzmanlarına

[0:02:02.399] erişmemizi ve nihayetinde size daha yüksek değer sunmamız sağlayacak sizden

[0:02:07.439] tek istediğim kanala abone olmanız karşılığında size söz veriyorum Ayık

[0:02:12.640] kafayı her gün birlikte daha iyi hale getireceğiz sevgili Barış çunguroğlu

[0:02:18.000] merhaba senelerin dostluğu Hoş geldin Hoş bulduk Esracım barışığım çok eskiye

[0:02:24.280] dayanıyor dostluğumuz hem dostuz Hem benim hocam oldun en az

[0:02:30.599] 20 sene Tabii diyelim Ben gelirken onu düşündüm sayamadım en az 20 sene ben

[0:02:35.640] hesapladım benzeyen özelliklerimiz var Türkiye ile olan münasebetimiz de

[0:02:41.959] genelde fikirlerimiz daha ileri bilimi daha

[0:02:47.280] ileri teknolojiyi ve yaklaşımları çok yakın takip ettiğimiz için İkimiz de

[0:02:53.280] yurt dışındaki olan maalesef buradaki bu işleri yapan senin işini benim işimi

[0:02:58.280] yapan insanlarla çatışan duruma geliyoruz Yani sen benden biraz daha

[0:03:03.040] fazla çatışıyor Ama fikirlerimiz dediğin gibi değer görmediği zamanlar oluyor E

[0:03:09.319] ama senin çok derin çok Engin bilgilerin var bilgilerin ötesinde yazdığın

[0:03:13.200] kitaplar var bir eğitim akademin var hiç üşenmeden Türkiye'yi Şehir şehir

[0:03:19.680] geziyorsun insanlara gidiyorsun eğitim verebilmek için hele bilhassa

[0:03:23.319] Türkiye'nin bu ekonomik zorluğunda demiyorsun ki ya sen bana gel Evet

[0:03:28.480] gidiyorsun ve hatta elinden geldiği kadar da makul şekilde onlara ulaşmaya

[0:03:32.760] çalışıyorsun Evet onun için Eminim çok ciddi Takipçilerim var ama şeyi de

[0:03:38.920] biliyorum tabii takipçilerin kadar hani seninle fikirleri uyuşmadığı için

[0:03:42.920] çatışanlar da var ama Eee Dediğim gibi ben senin hep hem antrenman tarzını çok

[0:03:48.360] beğendim çok sevdim beni çok Eee Düşündürdü

[0:03:52.799] eğlendirdi zaman zaman çatıştığı zamanlara oldu yani çok derin bir

[0:03:57.200] hocasın çok yenilikçi bir hocasın İyi ki var öş Sen de çok teşekkür ederim İyi ki

[0:04:02.280] varsın konumuz spor spor etrafında her şey çünkü çok soru geliyor E işte nasıl

[0:04:08.519] spor yapalım 20 yaşında ne olsun 50 yaşında ne olsun ben dünyayı çok takip

[0:04:13.040] ediyorum teknikler değişiyor işte menopozdaki kadın ne yapmalı perimenopoz

[0:04:17.160] ne yapmalı gençken ne yapmalı erkek nasıl olur filan falan diye Spor

[0:04:21.600] nedir Güzel soru öncelikle şunu söylemek istiyorum

[0:04:26.120] sevgili Esra çok güzel bir iş yapıyorsun Gerçekten izle derken keyif alıyorum

[0:04:31.000] Neden bunu burada itiraf etmek istiyorum az önce söylemiştim tekrarlamak

[0:04:34.800] istiyorum burada sevgili izleyenler de duysun Sen bir Eğitmenin hayatında eğer

[0:04:42.039] o Eğitmen ilerlemesi gerekiyorsa çok önemli birisisin neden kendimden örnek

[0:04:48.199] vereceğim Çok uzağa gitmeye gerek yok ben senin karşına hiçbir zaman

[0:04:52.000] hazırlıksız çıkamadım bu itiraf gerçek Bu otomatik olarak beni bu hayatta

[0:04:57.400] zorladı çünkü en iyi bildiğim iş spor sek ünde yaklaşık 30 senemi verdim Bu

[0:05:01.600] işe seni ben kongrelerde gördüm seni ben Spor organizasyonlarında gördüm seni ben

[0:05:08.759] yeni çıkan her oyuncağın üzerinde Gördüm hatta yeri geldi benden önce gördüm ve

[0:05:15.280] sana bu konuyla alakalı geride kalmamak için senden daha fazla koşup gayret

[0:05:21.520] göstermeye çalıştım çünkü karakterim gereği Sen de bu ülke için çok güzel

[0:05:26.440] şeyler yapıyorsun geçiyorum insanlık için güzel şeyler Yapı yun ideallerimiz

[0:05:30.560] bu olduğu için de beni geliştirdiğini söyleyebilirim Yani aslında sen benden

[0:05:35.639] bir şey öğrenirken Ben senden çok şey öğrendim benim için bu çok önemliydi

[0:05:40.080] önce bunun için teşekkür ederim sana gerçekten bu samimi bir görüştü bugüne

[0:05:43.919] kadar da ilk defa söyledim yani hiç sana bunu itiraf etmedim şimdi konu sporsa

[0:05:50.280] mahcubiyet gerçek Bence herkesin bu şekilde davranması lazım Çünkü ülke ve

[0:05:55.000] toplum olarak araştırmıyor bu bizim çok büyük sorunumuz yani eee

[0:06:00.000] Az önce Yine ifade ettim yine tekrarlamak istiyorum Sen bir şeyi

[0:06:06.120] deneyimliyim leyem mediği bir şey birine aktaramadı Düşünebiliyor musun Ben spor

[0:06:10.520] hocasıyım ağırlığın ne olduğunu bilmiyorsam hipertrofinin ne olduğunu

[0:06:14.960] bilmiyorsam beslenmenin ne olduğunu bilmiyorsam sana nasıl tavsiye

[0:06:18.800] verebilirim Yani sen bunu deneyimleyen bir kişi olarak bana aktardığım bilgide

[0:06:24.280] En azından doğru ya da yanlış Bak bunu tartışmıyorum Day Çünkü güncel değişiyor

[0:06:29.880] Tıp da değişiyor fitness de değişiyor Ama ben senden bir şey öğreniyorum günün

[0:06:34.520] sonunda Çünkü sen bana bedenimdeki değişikliği ifade ediyorsun Ben de

[0:06:39.440] diyorum ki acaba böyle mi ya da böyle mi sorgulamaya gidiyorum bu çok önemli

[0:06:44.759] şimdi az önceki sorunun cevabına geleyim spor iyi bir şey değil Esra şimdi bunu

[0:06:51.960] söylediğimde ekran başınd Bir şey olmadı Çünkü kelime anlamı olarak yani

[0:07:00.080] bize aktarılan spor tarihi ve olimpizm dersinde gördüğümüz eski yunandan Latin

[0:07:06.120] gelen kelime anlamında s harfinin sistematik p harfinin programlı o

[0:07:13.000] harfinin Organizasyon ve bazılarının tarifiyle results bazılarının tarifiyle

[0:07:18.759] rekor olarak yani ya sonuç ya rekor kırılmayla alakalı bir e kelime

[0:07:24.160] açıklaması var tabii bu İngilizcede T geldiğinde sonuna Farklı anlam taşıyor

[0:07:29.280] bir bilmiyorum onu iddia da etmiyorum Ama kelime anlamı olarak bu varsa işin

[0:07:34.120] içerisine hareket antrenman bilimi giriyor otomatik olarak da bir çan

[0:07:38.000] eğrisi var burada insanın doğumundan ölümüne geçen bir süreç gibi düşün bunu

[0:07:42.720] bu süreçte de spor iyi bir şey değildir diyorum Çünkü içinde yüklenme dinlenme

[0:07:48.080] ilişkisi olan her türlü sportif yarışma organizasyonunda yani burada istediğin

[0:07:54.960] Sportif branşa yöneltebilirsiniz

[0:08:00.280] şimdi bu doğal olarak da kelime anlamında spor sağlıklı değildir

[0:08:04.000] çıkartır Ha ne sağlıklıdır Her yaşın getirdiği bedensel aktivite egzersiz

[0:08:11.960] Yani işin içerisinde yarışma yoksa ki biz zaten senin yaptığın iş de bu

[0:08:16.080] insanları bilinçlendirmek hareketlendirmek adına

[0:08:20.680] Yaptığımız her şey faydalı Buna da biz fitness diyoruz kelime anlamı olarak da

[0:08:24.639] içinde birçok şeyi barındırıyor Tabii Evet Ona gireceğiz Yani biraz Espri

[0:08:28.199] yaptım aslında la karışık söyledim bunu ama kelime anlamı olarak yaşın getirdiği

[0:08:33.120] bedensel aktivite çok çok daha doğru bir terminoloji Olur öyle demişken

[0:08:37.320] Tabii uzun seneler Amerika'da yaşadığım için çok tanık oldum ben de öyle

[0:08:42.680] yetişmedi çünkü Türkiye'de olduğum için orada çocuklar çok erken yaşta Bu

[0:08:47.640] bahsettiğin e bedensel aktivite sportif faaliyet Hatta yarışma

[0:08:53.680] gibi şeylere çok erken yaşta başlıyorlar dolayısıyla bir hareket bilinci işte 5

[0:08:58.839] yaşından 6 yaşından 8 yaşından itibaren bunların kanına işlemiş oluyor Ben New

[0:09:03.200] York'ta yaşarken yani sabah kalktığın zaman koşanlar E işte spor kulüpleri

[0:09:08.079] dolup dolup taşıyor Grup fitnessler desen öyle filan Tabii burada böyle bir

[0:09:12.600] şey yok 30 senedir buradayım dedin ne gözlemliyorsunuz

[0:09:29.600] eşit şartlara sahip olmayan insanlar var bu bu insanı Zaten otomatik olarak

[0:09:35.079] geride bırakıyor Tabii kültür farklılıkları da var coğrafyamızda Bu da

[0:09:38.800] olumsuz etki de yaratabiliyor bunların hepsinin içerisinde burada kötümser

[0:09:43.760] olmayacağım son 30 seneyi

[0:09:49.480] değerlendirdiğimiz Hı hı Yani çok da kötü değiliz Çok yetenekli bir

[0:09:53.480] topluluktan oluşuyor Bu gerçekten yani bunu üzerine adımı yazarım altını

[0:09:57.959] imzalarım bu bizim ler imizde var bu harmoni var yani bizde bu Biz biraz daha

[0:10:08.120] bilinçlenmek yatırılan paralar ve destekler çok fazla olduğu için ve

[0:10:13.680] insanlar bu konuda da çok ciddi

[0:10:22.360] bilinçlendiriyor ama birebir de biraz gerideyiz diyebilirim biraz değil hatta

[0:10:27.440] birazdan fazla Sen direkt direk profesyonel spora girdin O da çok önemli

[0:10:32.040] Onu da de yani Çok az yarışmalarda başarılarımız var az olduğu için çok

[0:10:37.440] büyük kutlamalar yapıyoruz Tabii fakat şunu da görüyoruz kızlar daha iyi daha

[0:10:42.200] doğrusu daha disiplinli gibi Sanki Evet erkeklerde E şu var bilhassa

[0:10:46.880] Futbolcularda görülen bir gece hayatı işte atıyorum içilen sigara içilen

[0:10:51.399] içkiler Yani normal şartta savruk denecek acaba o yurt dışında verilen

[0:10:55.920] paralar mı daha ciddi yoksa beklentiler mi daha şey ya oradaki sporculara

[0:11:00.680] baktığın zaman asker gibi yaşıyorlar orada eğitim seviyesi diyebilirim Ben

[0:11:03.959] sana bunu direkt eğitim seviyesi Yani eğer futbolcular örnek veriyorsan bir

[0:11:07.639] sürü örneği var yani adam kazandığı ilk transfer parasıyla ya telefon alıyor ya

[0:11:11.560] araba alıyor doğru yani Avrupa'da böyle bir şey yok Bu ilk kazandığı transfer

[0:11:15.880] parasıyla sporcu kendine manage Kit kuruyor yani masörü burada olsun Eee

[0:11:21.279] doktorum burada olsun beslenme uzmanım burada olsun Ben bir takım olayım

[0:11:24.880] seneler önce ben Eee birçok profesyonel futbolcuyu çalıştırdım yani Özellikle

[0:11:30.320] Lig takımlarında Fenerbahçe olsun Galatasaray olsun yani bu adamların

[0:11:34.639] hepsinin kendine has uzmanları vardı ve onları dinliyor onlarla birlikte hareket

[0:11:40.920] ediyordu bizim yani bu Ülkemizde bu bilinç eğitim seviyesi artmadan asla ve

[0:11:45.920] asla yerine koyulacak bir şey değil anladım o zaman yani çok enteresan bir

[0:11:49.839] şekilde birçok şey eğitime dönüyor Evet eğitim eğitim kalitesi gerek ev içinde

[0:11:55.480] aile içinde eğitim gerek Okullardaki eğitim gerek de kişinin kendi kendine

[0:11:59.560] eğitmeye devam etmesi olarak görüyoruz benim Okulu kurmam daki sebeplerden bir

[0:12:04.000] tanesi budur Çünkü ben her şeyi devletten beklemem yetiştiği yer var

[0:12:07.720] yetişemediği yer var Hani bunu zamanında 2016'da uluslararası boğazi zirvesinde

[0:12:12.959] konuşmuştum davetli konuşmacıyım orada Eee Sayın spor bakanı da yanımdaydı bana

[0:12:18.480] sordukları soru buna benzer bir soruydu ben şöyle döndüm Ben dedim Sayın

[0:12:22.040] bakanından her şeyi beklemem dedim hani benim dedim Elim dedim Şu taşın altına

[0:12:25.800] yatıyorsa oradan ben bir kişiyi çıkarsam ülkem adına Onur verici bir davranış O

[0:12:30.519] yüzden bunu yaptım çünkü devlet her şeye yetişemez her yere de elini dokundurmaz

[0:12:36.320] yani sorumluluk bilinci olan aynen senin gibi insanları bu sosyal medya ve

[0:12:42.000] mecralarda deneyimleriyle araştırmalarıyla tavsiye edecek

[0:12:46.360] insanlara ihtiyaç var ya aslında sen şu an ciddi bir eğitim yapıyorsun burada

[0:12:50.120] Eğer bunu almak isteyen birileri varsa ama o yüzden ben bu şekilde davranıyorum

[0:12:55.240] Peki şimdi o zaman senin içinde bulunduğun şu 30 seneye bir bakalım

[0:12:59.160] Çünkü benim yurt dışında takip ettiklerimde gerek ayakkabı gerek Eee

[0:13:04.120] tavsiye edilen sportif faaliyet ya da fitness faaliyeti hepsinde enteresan bir

[0:13:10.399] şekilde değişme var değişme var bazıları çok iyiye götürüyor bazıları da değişim

[0:13:17.399] esasında sakatlıkları daha fazla artırıyor Evet şimdi şöyle başlayalım

[0:13:22.040] mesela yürüyüşle ilgili ne düşünüyorsun Çünkü ortamım ne olacak ilk önce onu

[0:13:26.079] sorayım Hayır şöyle söyleyeceğim yani mürü Hayır şey insana diyorsun ki ne

[0:13:31.560] spor yapıyorsun mesela sen elbet önünüze gelen öğrencilere Hatta hocalara

[0:13:36.120] diyorsun ki arkadaş sen ne spor yapıyorsun yürüyorum diye bir cevap

[0:13:40.199] geliyor Sence yürüyüş bir spor mudur Bunu Teknik olarak konuşacak olursam

[0:13:44.880] oksijenlenme için önemli bir araçtır Hı hı Çünkü oksijen vücudun temel gıdasıdır

[0:13:50.639] oksijeni sağlıklı bir şekilde taşıyamayan vücut hipertrofiye

[0:13:54.440] gerçekleştirmesi çok zordur hipertrofi tamamıyla ağırlık ve parametreleri doğru

[0:13:59.440] orantılıdır Eee ne şekilde çalıştığınıza Yani sizi antrenörünü ne şekilde

[0:14:03.800] yönlendirdi doğru orantılıdır oksijen bunu destekler O zaman şöyle diyoruz

[0:14:08.759] anladığım kadarıyla Yani hareket etmek lazım zaten Vücudun bir şekilde oksijen

[0:14:13.199] Transport hareket etmeden hiçbir şey devreye girmiyor onu uzman beslenme

[0:14:17.560] uzmanları da söylüyor bunu diğer Uzmanlar da söylüyor hareket bizim

[0:14:21.279] temelimiz Hıı fonksiyonu bu ama bana deseydin ki az önceki sorunun cevabı

[0:14:25.240] Afrika'da olsaydı Hani çıplak ayakla geniş havalı bir oksijen arkamda aslanın

[0:14:29.959] koşması süper adrenalin süper kas yapısı gibi bir şey olabilirdi doğru doğru Evet

[0:14:35.199] zaten insanlar Mecburen o hareketleri yapıyorlardı değil mi Ev Evet peki diğer

[0:14:40.240] sporlarda neler değişti yani neydi moda Şimdi neye geldi E neyi gördünüz

[0:14:46.519] döndünüz Ya bu çok yanlışmış He çok güzel soru y çok yanlışmış Biz insanları

[0:14:51.519] sakatladı çok güzel soru yani şuna bir örnek vereyim seneler önce Amerika

[0:14:55.519] Birleşik Devletler'de bir konferansa katılmıştım spor bilimcisi dedi ki Eee

[0:15:01.480] anne sütü zararlı dedi yani konferansta olanların hepsi o diye bir ayağa kalktı

[0:15:06.320] bir dakika dedi sakin dedi lütfen dedi bir araştırma yaptık dedi sütün

[0:15:10.040] içerisindeki Bir maddenin dedi bebeğe dedi sıkıntı yarattığını öğrendik dedi

[0:15:14.320] laktoz Hani bu laktat toleransını dedi

[0:15:19.240] yönetebilirsin için sağlıklı bir şey Belki o zamanların Marketing bilmiyorum

[0:15:23.839] Bak hala daha çözümleyemediği

[0:15:29.199] taraftan biraz daha derine gideyim Eee Amerika'da işte doktorları zamanında

[0:15:33.440] sigara örneğini ofislerinde verdiler ciğerlerinize O işte kello reklamlarında

[0:15:39.120] sabah kahvaltısı günü deneyimli öğünüdür dediler Yani yine sana geliyor konu

[0:15:42.880] Aslında deneyimleyen araştıran kişi olarak Benim senden öğreneceklerimiz

[0:15:47.560] burada ama işte Tabii daha fazla şeyi merak ediyorum ne bileyim aerobic vardı

[0:15:51.319] sonra step vardı sonra aklıma gelmeyecek B tane iş var bisikletleri çıkarttılar

[0:15:56.240] suya girdiler artık böyle Gravity oynuyorlar baş aşağı dönüyorlar

[0:16:00.920] değişmeyen temel felsefe ne işin içerisinde yoga hiç değişmedi yani

[0:16:05.519] gelişim gösterdi ama değişmedi ağırlık kaldırmanın içeriğindeki prensipler

[0:16:10.360] değişmedi ama beslenme destek gösterdi biraz çok yani fark etti değişti

[0:16:15.600] hormonal olarak aldıkları ürünler gecenin eee bir yarısı kalkarak

[0:16:19.680] aldıkları perdeleri kapatmalarda groft hormonunun salgılanmasıyla alakalı çok

[0:16:24.560] çok şeyler farklı tez olarak sunuldu karşı hipotezleri çıktı H ş Bunlar Ç

[0:16:30.040] emli bilgiler Aslında çünü kitapta biri bir şey yazıyor ya da biri bir şey

[0:16:34.000] söylüyor Siz ona inanıyorsunuz a böyleymiş diyorsunuz ama onun karşı

[0:16:38.040] hipotezi olan bir şey de çıkabiliyor Yani bir şeye inanmadan önce yine aynı

[0:16:42.720] yere geldik araştırmak ve deneyimlemek lazım O yüzden net bilgisini En az 10

[0:16:48.000] sene sonra elde edebiliriz diye düşünüyorum yani bir şey çıktıysa Hani

[0:16:51.440] 10 sene sonra diyorsun kii A bak bu doğruymuş ya da bu yanlışmış diyoruz

[0:16:55.079] bizim ülkemizdeki en önemli e gelişim gösteren hareketlilik desem Eee daha

[0:17:01.639] fazla yürüyen insan olmaya başladı H yani o büyük bir gelişme Çünkü görüyorum

[0:17:07.240] sahil şeritlerinde yürümeleri görüyorum bisiklet kullananları görüyorum ama bunu

[0:17:11.559] negatif yönde etkileyen maalesef işte İstanbul'da yaşıyoruz İzmir'de görüyorum

[0:17:15.600] farklı illerin büyük illerin trafik yoğunluğundan dolayı hareket edemeyip H

[0:17:21.319] yani Hollanda gibi olsaydık ne mutluydu bize yani bakan burada bisiklette işine

[0:17:25.679] gidiyor Hollanda'da burada öyle bir şey söz konusu değil yani biraz mantalite ve

[0:17:30.520] yaşam şeklinin de bunun içerisine dahil olması gerektiğine inanıyorum bugüne

[0:17:34.200] kadar çıkmış olan ve senin Ya arkadaş bu çok tehlikeli yani sakatlanma açısından

[0:17:39.440] çok tehlikeli yani böyle bir hareket de çıkar mı ya da böyle bir spor dalı çıkar

[0:17:44.520] mı ya da ne bileyim Grup egzersizi çıkar mı diye düşündüğün Oldu oldu Mesela

[0:17:50.160] özellikle Eee Grup fitness egzersizlerinde başüstü geldiğiniz

[0:17:54.600] teknikler her insana fayda sağlamaz bu anti gravi işler Hı hı ya da dengesiz

[0:18:01.159] yüzeyde insanlara Eee belli parametreleri

[0:18:05.240] geliştirmeden verdiğiniz çalışmalar Fayda sağlamaz yani öncelikli olarak bir

[0:18:10.640] insanda kuvveti geliştirmeniz lazım yani antrene ettiğiniz insanın kası

[0:18:15.000] hipertrofi şeklini biliyor olmanız lazım Nasıl vücut tipine sahip olursa olsun

[0:18:18.919] sonrasında dengesiz yüzeyde bağ dokusunu kuvvetlendirmenin lazım sonrasında işin

[0:18:24.200] içerisinde kasın esnekliği fleksibil sitesini dahil etmeniz lazım bu

[0:18:28.799] söylediğim ü tanenin eşitler bir sonuç verir koordinasyon H yani yürümek ve

[0:18:35.640] koşmak eylemi de koordinatif bir eylemdir bu koşmada Eğer basınç

[0:18:40.000] bozukluğu varsa savrulan bir vücut varsa başında söylediğim ü taneden birisi

[0:18:44.039] mutlaka eksiktir H basit anlattım bakın ya kuvvetsiz sindir ya yeteri kadar

[0:18:49.120] esnekliğin yoktur ya bağ dokunda problem vardır dengesiz yüzeylerde kontrol

[0:18:53.400] edemiyorsun kendini yani burada kişinin Çok doğru antrenörü seç lazım estra

[0:18:59.880] gerçekten belki soracağın en önemli soru bu olmalıydı bana e antrenör seçimi

[0:19:04.760] anlatabiliyor muyum peki neye bakacağız çok var ş de çok moda oldu bir sürü

[0:19:10.240] yerde spor salonları başladı Ben Başladığım

[0:19:14.720] zaman bir bir tek bir Gold gim vardı o vakim vardı Vakko'dan da önce miydi

[0:19:20.960] acaba ya o Pelit pastanesinin karşısında böyle Yerin dibinde bir elementte bir

[0:19:25.520] goim var zamand işte vakim sonra SP İnternational geldi en büyük merkez

[0:19:31.640] olarak Hillside zaten vardı Hani onun devamında veg veges çok eski yani eski

[0:19:38.640] kurtların hepsi oradaydı Venice beach'te Arnold schin çalıştığı Gold T var ya

[0:19:44.960] onlar onlar harbi onlar y şey diyordu Ahmet Hoca Demir demire değecek oğlum

[0:19:49.720] diyordu yani hani ağırlığı tutacağım ben illaki falan diyor Ahmet enünlü çok

[0:19:54.440] önemli hocalar bizim için yani günün sonunda bu nerede patladı biliyor musun

[0:19:57.760] Esra pandemide pandemi Bizi hem iyi yönde Hem

[0:20:03.240] kötü yönde Hatta bir rapor var delo raporu İstanbul'da yapılan bir araştırma

[0:20:09.120] raporlamada şöyle diyor Türkiye'deki fitness sektörü pandemide % 1165 artış

[0:20:15.919] gösterdi ama eşittir zarar gören şirketler Arasında ilk beşte Türk Hava

[0:20:23.600] yollarından sırala fitness sektörünü bahsediyoruz Bak şimdi garip bir şey

[0:20:28.039] oldu bir araştırmaya girdik merdiven altına girdiler Ben direkt bakanlığa

[0:20:32.640] yazı yazdım dedim ki derhal önlemini alın kontrolden çıkarsa hem vergi kaybı

[0:20:39.159] hem bilinçlenme ile alakalı büyük sorun yaşayacağız Aha ortada Çok affedersin

[0:20:43.520] buradan Hani izleyenlerden çok özür diliyorum soyunan Hoca

[0:20:48.240] oldu karın kaslarını gösteren Hoca oldu Affedersin poposunu gösteren Hoca oldu

[0:20:54.840] oraya yazmış sosyal medyayı ben şöyle eğitmenim ben böyle eğitmenim hatta

[0:20:59.280] biraz daha sert konuşayım kendi mesleğimle alakalı Ben okuduğum okulun

[0:21:04.280] Ege Üniversitesi'nin spor bilimlerinde danışma kurulu üyesiyim Ben kendime iğne

[0:21:11.039] batırmak istiyorum burada spor bilimleri adı altında antrenörlük yöneticilik

[0:21:18.000] Rekreasyon ve bunların üst çatısını oluşturan öğretmenlik vardır

[0:21:22.200] öğretmenlikte pedagojik formasyon dahil olmak üzere bütün hepsini alırsın bu

[0:21:26.200] çatıya oturursun sen asyon mezunu ol senin gördüğün dersler çok

[0:21:32.720] basit rekreatif oyunlar Ben yönetici olayım mezun olarak

[0:21:38.919] Benim gördüğüm dersler hukuk spor hukuku tesis İşletmesi Yani sen anatomiyi bir

[0:21:44.919] defa görüyorsun ben belki bir defa görüyorum ama iki yok yani anatomi var

[0:21:49.799] fonksiyonel anatomi yok fizyoloji var egzersiz fizyolojisi yok biyomekanik Hiç

[0:21:53.400] yok bende de yok Kimde var antrenörde var antrenörün de yok E oyunlar var ama

[0:21:59.840] pedagojik formasyon yok beden eğitimi bölümünün en üst çatısında ne var

[0:22:03.679] Bunların hepsi var E şimdi sen de Mezun oldun halk diyor ki spor bilimleri

[0:22:08.760] mezunu hangi bölüm yönetici misin E antrenör değilsin Bak ben kendi okulumu

[0:22:14.880] eleştiriyorum burada yani beden eğitimi bölümlerinde spor bilimleri adı altında

[0:22:20.919] çıkan Yapı maalesef algı yönetimiyle insanları bu beden eğitimci bu antrenör

[0:22:27.360] kafasına soktu Şimdi galiba Barış bu anlattığın tüm sektörlerde var çünkü E

[0:22:32.320] çok Görüyoruz işte Life coach atıyorum beslenme koçluğu işte spor koçluğu falan

[0:22:39.600] bu insanlar enteresan bir şekilde geçenlerde bir konuğum la da konuştuk

[0:22:43.840] yani esas Ana bir meslekleri olan sonra o meslekten sıkılan ya da yeterli parayı

[0:22:48.919] yapmayan ya böyle de bir şeyler var insanlar para kazanıyor deyip böyle

[0:22:51.919] hafta sonu kurslarıyla filan bir anda ya kendisi eski sporcu biraz biraz 2 gram

[0:22:57.440] kası var filan der bir anda bir hocalar Türedi ama ben senin private Training

[0:23:02.440] stüdyoda çalışırken görüyorum y Siz de genç Hoca alıyorsunuz ama çok üstüne

[0:23:07.919] eğili yorsunuz stajları çok uzun yani 4 sene staj gören var bizde 4 sene yani

[0:23:13.440] Demir olsa çatlar kırılır eğilir bükülür yani 4 sene staj gören var Dediğin gibi

[0:23:18.039] farklı farklı meslek türleri türevleri üredi Yani ben beden eğitimci kimlik

[0:23:22.320] olarak bundan rahatsızlık duyuyorsam haklı olarak diğer sektörler de

[0:23:26.240] rahatsızlık duyuyor bu sefer alanlara girmeye Baş

[0:23:29.600] Yani bir beden eğitimcinin beslenme uzmanlığı ahkamı kesmesi gibi ya da işte

[0:23:34.799] bir Fizik Tedavi alanına girip Doktor gibi konuşması gibi bu sefer ne oldu

[0:23:39.039] meslek çatışmaları oldu bunu da istemiyoruz istediğimiz bir şey değil

[0:23:43.200] onların da bizim alanımıza girmesini istemiyoruz ama maalesef eğitimden

[0:23:48.159] geçiyor her şey Esra Yani doğru eğitimi doğru bir şekilde veriyor olsak doğru

[0:23:52.919] altyapıda doğru insana ulaşacağız peki Şöyle O zaman devam edelim biraz kişi

[0:23:57.520] bazında konuş biri geldi sana hiç spor yapmamış ya da

[0:24:02.159] çok az yapmış 40 40'ların başında Hı hı kadın diyelim istersen buna Muhtemelen

[0:24:08.760] Yani tam e prem menopoza girmemiş olsa da başları Dolayısıyla hormonlar

[0:24:14.120] kaybolmaya başlıyor kaslar ister istemez beslenmesinin ne olduğunu bilmiyoruz hı

[0:24:20.400] filan baktığın zaman görüyorsun Nasıl yola çıkarım çıkarsın Çünkü bunu çok

[0:24:26.080] soran oluyor böle baş pram başında alakalı bir şey söyledin espriyle

[0:24:30.120] karışık bir cevap verdim ama asıl sorunu devamı burada bunu yazarak konuşmak

[0:24:35.279] istiyorum Eğer mümkünse tamam şimdi burada Bence izleyenlerin çok dikkatini

[0:24:41.080] çekecek hatta bak iddia ediyorum nametag de fitness trainer fitness coach yazıyor

[0:24:46.720] ya böyle şöyle fitness coach fitness trainer yazanların mesleğinin tanımının

[0:24:52.120] ne olduğunu bilmediğini iddia ediyorum Türkiye'de bak çok basit anlatacağım

[0:24:57.880] kelime anlamı fitness Evet fitness bu fit

[0:25:04.640] kelimesi hayatımıza nereden girdi yani hep soruyorum öğrencilerime neden fit

[0:25:10.320] yazmışlar git yazmamışlar hop yazmamışlar hpn yazmamışlar yani basit

[0:25:15.760] anlattım yani hiç merak etmediniz mi dedim Bunu yani cevaplar Tabii Komik

[0:25:20.880] geliyor Çünkü işin içerisinde enteresan bir şey var

[0:25:25.559] burada frequency

[0:25:30.760] f'den

[0:25:34.240] intensity Time Yani biz de Egzersizin sıklığı yoğunluğu ve süresinin birbirine

[0:25:42.159] eşit ve denk olduğu sürece fit ilkesi derler H Bu şey gibi düşün bunu yü Ben

[0:25:48.360] de ilk defa ben fit derken hani böyle iyi formda fan yük yüklenme dinlenme

[0:25:52.799] ilişkisi yani ne kadar ekmek o kadar köfte yani Haftada sana neden 3 gün

[0:25:57.840] antren tavsiye ediyorlar Çünkü bunun bir periyodizasyon var vücut hipertrofiye

[0:26:03.440] atrofiye 48

[0:26:06.399] ila 72 saat aralığında cevap verir yani sen bugün antrenman yaptıysan akşamını

[0:26:13.039] hissetmezsin 48 saat içerinde o Ben sertleşmeye başladım dersin ya da o gün

[0:26:17.000] antrenman yapmadın ikinci güne girdin ha ben yumuşamaya başladım dersin bu ekmek

[0:26:21.320] yemek su içmek gibi bir şeydir şimdi bu ilkede haftada 7 gün varsa pazartesi

[0:26:26.399] çarşamba cuma neden antrenman koyuyoruz salı perşembe cuma Niye of yapıyoruz

[0:26:31.080] bunu bir düşünmek lazım Eğer bu ilkede 72 saat konusu gündeme geliyorsa sen

[0:26:36.320] Eğer pazartesi gününün antrenmanını kaçırırsan yani Ne oldu cumartesi pazar

[0:26:41.720] pazartesi gittiğinde diğer antrenmanı 72 saat açtı mı Açtı başa başladık başa

[0:26:46.799] döndük gelişim başa döndü başı anlattım şimdi bu tek başına da olmuyor sevgili

[0:26:53.000] Esra Çünkü işin içerisinde n var n çok önemli bir kavram ve bunu gerç gerçekten

[0:26:58.640] bilmiyorlar Ve bu beni üzüyor Çünkü Nutrition nut diyorlar ya Apps

[0:27:05.679] made Kitchen 70 Per karın kası % 70 mutfakta yapılı Evet doğru işin

[0:27:10.960] temelinde var ve asıl önemlisi de şu e bak bu E çok önemli Vallah Bana da

[0:27:17.320] bulmaca gibi oldu düşünüyorum bulamıyorum Şimdi bunu zaten kavrıyor

[0:27:21.440] olmak hareket antrenman biliminin temeli

[0:27:26.000] e e ekipman Esracığım bak Bu benim için bir

[0:27:31.840] ekipman Ne olduğunun önemi yok OK nasıl kime nerede ne şekilde sorunun cevabı

[0:27:38.919] Onun önemi var yani bir top ekipman bir dumble ekipman bir yoga meti ekipman

[0:27:45.120] fitness ekipmanı ekip fark etmiyor benim için e varsa antrenman bilimi var yani

[0:27:51.200] çan eğrisi var bunu doğumdan ölüme gibi düşünmek lazım Burada Antrenman nasıl

[0:27:58.399] başlıyor ısınma nasıl sona eriyor

[0:28:04.600] esneme şurada soğuma şurada ve şurada iki evre var bu

[0:28:10.519] genel bu özel Yani bütün bedeni ısıtırsın Ondan sonra dersin ki bugünün

[0:28:15.919] antrenmanında ya da bu haftanın antrenmanında omuz var kol var vesaire

[0:28:19.840] dersin bu bir periyodizasyon ekipmanla beslenmeyle yüklenme dinlenme

[0:28:24.600] ilişkisiyle desteklenir ve işin içerisinde iki tane s vardır çok önem

[0:28:28.519] Onlar ne birincisi çok eğleniyorum stretching Hı

[0:28:33.200] hı mutlaka ve mutlaka her antrenmanın sonunda olması gereken Çünkü kası sapan

[0:28:38.799] lastiği gibi düşünmen lazım yani ne kadar hızlı geriliyorsa o kadar çabuk

[0:28:42.480] geriye gelen kıymetli bir kastır O yüzden stretching isiz olmaz doğru

[0:28:46.880] stretching in tanımı da antrenman süresi kadardır bak Dikkat Dünya Sağlık Örgütü

[0:28:51.360] onu der Nasıl yani bir saat antrenman yaptırsan bir saat stretching yap der bu

[0:28:56.679] Ha o kadar zamanı yoksa yeni e hayatımıza giren foam roller tetik nokta

[0:29:03.039] gunlar myofasial release diyoruz Yani fasya yönettiğin doğru çalışmalar

[0:29:08.960] stretching tanımını destekler öbür sene atış serbest sen at ben Vallahi şu anda

[0:29:15.200] katı yanım Peki safety güvenlik Evet bu antrenman biliminde çok önemli bir

[0:29:22.240] periyodizasyon Valla ben şimdi şuraya baktığım zaman ben Dünyada ve Türkiye'de

[0:29:26.399] yapılan eksikleri mesela safeti güvenlikle ilgili her tekniğin her

[0:29:31.399] tekrarın yani işte güvenlikle ilgili bence İnsanların dünyada da Türkiye

[0:29:35.559] değil yani güvenliği çok ciddiye almadıklarını stringi hiç ciddiye

[0:29:38.799] almadıklarını görüyorum ekipman oluyor Normalde beslenme yeni yeni bence onu da

[0:29:44.640] bilmiyorlar çok önemli Şimdi geldi sana 40 yaşındaki kadın ilk önce dinlerim Hı

[0:29:50.799] hı dinlemeden önce kapıdan girdiği an vücudunun sözsüz mesajlarına bakarım

[0:29:55.519] benim için kelimelerden daha çok önemlidir nasıl oturuyor nasıl kalkıyor

[0:29:59.200] nasıl davranıyor ses tonu ne anlatmak istiyor derdi problemi ne Çünkü bir

[0:30:04.559] profesör gibi düşün bu işi Eee teşhisi koyacağım süre içerisinde Zamanım çok

[0:30:09.320] kısıtlı H vücudun sözsüz davranışları Benim alacağım yolun uzunluğunu ya da

[0:30:14.919] kısalığını gösterir ve Bunun içerisinde ne yaparım dinlerim Buna da doktorlar ne

[0:30:20.440] diyor hasta öyküsü hasta öyküsü çok önemli çünkü öğrencinin ne istediğiyle

[0:30:25.240] doğru orantılı Yani bir dönem Hatırlarsan sen ben bö olmak istiyorum

[0:30:28.760] diyordun Ondan sonra fikrin değişti şimdi böyle olmak istiyorum diyorsun Ben

[0:30:32.039] sana saygı gösteriyorum Senin antrenörün olarak sadece sana doğru yolu çizmem

[0:30:35.679] gerekiyor üçüncüsü emin olmam için eğer verisi varsa elinde sağlık verisi ki bu

[0:30:41.279] her şeyden önemli O veriyi alırım yani belki bir sakatlığı vardır belki

[0:30:46.039] problemi vardır belki farkında olmadığı bir problemi vardır O yüzden de o

[0:30:50.159] testleri yaptıktan sonra öğrencimin konfirmasyonu alırım sağlık açısından

[0:30:55.080] sonra da derim ki bakalım ne kadar disiplinli bu antrenmanda işin içerisine

[0:30:59.519] ilkeler girer beslenme uyku vesaire vesaire şim anlattığımız şeyler çok

[0:31:04.039] güzel hoca da dikkat edeceği şeyler yani fazla spor yapmamış olan fazla kası

[0:31:09.080] olmayan birinin ilk önce dikkat etmesi gereken ilk önce üzerine çalıştığın

[0:31:13.279] kuvvetlendirmeye çalıştığın nedir adaptasyon sürecidir 6 hafta bazen

[0:31:17.799] yürüyüş de olabilir bazen ağırlıkları periyodizasyon kaldırma şekli de

[0:31:22.760] olabilir ama günün sonunda fonksiyonda şöyle bir şey var artık eee metabol kiz

[0:31:28.240] manın yavaşladığından dolayı senin araştırmaların bu konuda benden çok çok

[0:31:33.279] daha fazla O yüzden dinlediğimde yani 10 senede bir bir bedensel değişim yaşıyor

[0:31:38.039] vücut hele hele kadına çok daha fazla yaşıyor bunu yani erkeğin kas

[0:31:42.039] hipertrofisi yapısı şekliyle kadınınki aynı olmadığı gibi antrenman sonrası

[0:31:47.039] beslenme ve yüklenme şekillerinde de farklılık gösteriyor yani pre menopoz

[0:31:51.399] dönemine girmiş bir kadınla çalışıyor olmak sadece antrenman içi değil

[0:31:56.000] antrenmanın dışının da desteklenmesi gerektirdiğini söyler Yani ben o yüzden

[0:32:00.039] şurada yazdığım fitness kavramına uyan bir Eğitmen değilim Ben Wellness

[0:32:04.799] eğitmeni yim Wellness institute chesi 14 senede bitirdim uzmanlığım bütün Master

[0:32:10.000] trainer programı tamamlandı benim yapmam gereken şey şu Ben senin hayatını nasıl

[0:32:16.360] değiştiririm ve değiştirmeyi nasıl kalıcı kılarım Yani ben tekrar sayısı

[0:32:21.600] saymam fitness eğitmeni gibi ben hadi bir tane daha yap Esra derim Çünkü o

[0:32:26.960] mikro yırtığın Orada olması gerektiğini açıda yakalarım O bir sıfırdan büyüktür

[0:32:32.399] Şimdi bunu niye anlatıyorum doğru antrenör seçimi doğru antrenörün doğru

[0:32:37.639] öğrenciyi bilinçlendirmesi ve bu bilinçlenmenin kalıcı olması gerekir

[0:32:41.919] Esra Yani ben öğrettiğim ve senin davranışını kalıcı kılabiliyor olam

[0:32:46.080] arkamı döndüğümde Sen mükemmelsin Yani benim senden öğrendiğim

[0:32:51.080] çok şey olduğu gibi öğretmenlerin Özellikle bu programı izleyen değerli

[0:32:55.039] meslektaşlarım varsa Buna dikkat etmesi lazım öğrencilerin hayatında kalıcı

[0:33:00.320] değişiklikler yaratmaları istiyorlarsa öğretmek zorundalar a harfi öğretsin

[0:33:05.799] yani burada biz ne yapabiliriz beslenme bilmediğimiz konuda

[0:33:09.960] beslenme uzmanına yönlendirebiliriz işte burada farklı ne olabilir antrenman

[0:33:14.799] periyodizasyon uzmanına yönlendirebiliriz yani bilmediğimiz

[0:33:17.559] konuda ahkam kesmeden ilerlersek çok çok daha sağlıklı olur diye düşünüyorum

[0:33:21.120] hocası yok Bir fitness kulübüne üye Hı hı yani Dolayısıyla parasını vermiş

[0:33:26.200] zaten gidiyor L var makineler var ne yapmalı spor bilinci var sevgisi var ve

[0:33:32.720] kendi başına bir şeyler yapmak istiyorsa ilk önce kendini hırpalaması lazım buna

[0:33:38.639] çok dikkat etmesi gerekiyor genelde kilo hızlı verme sevdası bu hızlı kilo

[0:33:44.639] verdiği zaman yaşadığı cilt problemleri kas problemleri sonrasındaki getirdiği

[0:33:49.880] travmalar ve ondan sonrasındaki operasyonlar Bunlar domino etkisi acele

[0:33:54.840] etmeden sakin ilerlemesi lazım yani tarifini şöyle yapayım Bir balon var

[0:33:59.000] elinizde şişirdik içinde hava var balonu birdenbire bırakırsın ne oluyor şekli

[0:34:05.080] şemali kayboluyor o balonun içindeki havayı yavaş yavaş bırakması lazım acele

[0:34:08.960] etmeden adaptasyonları 4 ila 6 hafta arası zaten uzmanların söylediği de

[0:34:14.320] beslenme uzmanları bunu söylüyor Değerli hocalarım daha iyi bilecek biz de

[0:34:17.599] destekliyoruz ayda 4 kilo kafi bize diyor fazlasını vermek sağlıklı değil

[0:34:22.560] hani bunun fazlasını vermeye çalıştığında zaten vücut Sigorta atıyor

[0:34:26.119] korumaya alıyor kendini suyu kayb kaybediyor istediğimiz de o değil

[0:34:29.359] istediğimiz yağ dokuyu kaybetmesini sağlamak yani acele etmeden 4 ila 6

[0:34:33.720] hafta adaptasyon sürecinde ayakları yere basan trik söyleyeyim mi önemli bir trik

[0:34:38.399] 40 yaş üstünde Çünkü yaşanan en önemli şey şudur kemik erimesi Hı hı bu çok

[0:34:43.320] büyük bir problem kadınlarda kemik erimesine e doktor tavsiye ettiği durum

[0:34:48.040] egzersizdir kemik erimesinde egzersiz sorununu en iyi çözen antrenman

[0:34:52.280] Protokolü çekiş egzersizlerinin üzerine % 70 kurulu antrenmanda daha detaylandı

[0:34:57.839] Evet antrenmanda itiş teknikleri üzerine zorlanır stabilizasyon zorlar

[0:35:03.560] stabilizasyon zorlandığı için eklemin üzerindeki baskı ve stres artar Eğer

[0:35:08.280] bunu çekişin üzerine kurarsa daha kolay yaralanması Az daha yüksek performansı

[0:35:13.839] egzer çıkardı Yani bir antrenmanda 10 hareket yapacaksa yeni başlayan bir

[0:35:18.160] kadın öğrenci fark etmiyor 7 tane tekniği çekiş üzerine kursun Hı hı yani

[0:35:24.520] Ama kalçaya doğru çeksin Ama kendine doğru çeksin ama yukarıdan çeksin bir

[0:35:29.760] şekilde çekiş üzerine kurarsa daha hızlı sonuç alıp sağlıklı tarafta eklemlerin

[0:35:36.119] üzerine baskı yaratmadan güzel yolda ilerler Sonrasında da farklı metotları

[0:35:40.960] kullanması gerekiyor Yani 4 ile 6 hafta içinde mi hareketi değiştirecek ya da

[0:35:45.640] kilo ekleyecek Tabii ki yani periyodizasyon da tavsiye etti yani Öyle

[0:35:49.040] gidip de haftaya Ondan sonraki hafta tık tık tık arttırma değil Teknik olarak

[0:35:53.240] bakıldığında hiçbiri ya spor yapmamış diye örnek verdiğiniz için söylüyorum

[0:35:57.640] Eğer bu adaptasyonda doğru bir protokol izleniyorsa küçük ağırlık artışları

[0:36:02.240] gayet makuldür tekrarla oynarsınız bunu işte düz piramit ters piramit nasıl

[0:36:07.400] kullanmak istiyorsanız ama hırpalamak şartıyla yani vücudun % 10000

[0:36:12.319] performansı kesinlikle ilk başlama sürecinde % 35 45 adaptasyon yani Tempo

[0:36:17.480] bu olacak Sonra sonra 60'lara 70'lere gelir zaten % 10000 performansa

[0:36:22.160] çalışıyorsanız fitness'ta çıktınız artık Profesyonel Spor yapıyorsunuz anlamına

[0:36:25.920] taşır bunu da istemiyoruz peki bana şunun mantığını anlatır mısın E biz hep

[0:36:30.720] şey zannettik kardio kardio kardio kardi yağ yakar kardiyo zayıflatır ama bugün

[0:36:36.480] dönülüp bakıldığında Ya arkadaş kardiyo bir tek kalbini güçlendiriyor ama esas

[0:36:41.359] seni güçlendirecek yağını yakacak zayıflatacak şey ağırlık bir anda bunlar

[0:36:47.359] çıkmaya başladı niçin yani niye ağırlık Hatta yüksek ağırlık Evet bir defa kasa

[0:36:52.319] mikro yırtık yaratmanın farklı yöntemleri var ama günün sonunda tekrar

[0:36:56.160] söylüyorum oksijen şart bu Hı hı ama fazlası da zarar Ya zaten her şeyin

[0:37:01.400] Fazlası zarar yani fanatizme giriyor bu seneler önce aldığımız eğitimin

[0:37:06.280] devamında şunu demeye başladılar en iyi antrenmanı 35 dakikada Bitir diyor Hı hı

[0:37:11.040] Ne alaka Biz bir saat antrenman yapıyoruz Hayır diyor çünkü vücut diyor

[0:37:14.760] çok enteresan bir şekilde 20 dakikaya kadar diyor gidiyor glikozu kullanıyor

[0:37:18.119] diyor 20 dakikadan sonra gidiyor şekerin kapısını çalıyor ya diyor bana diyor

[0:37:23.040] şeker ver Bende kalmadı nereye git E yağa git diyor yağ dep depolarına

[0:37:27.880] gidiyor 20 dakikada o yağ depoları 20 ile 35 dakika arasındaki o 15 dakikada

[0:37:33.839] bütün rezervi en sağlıklı şekilde kullanıyor bak hangi antrenmana gidersen

[0:37:37.880] git 35 dakikada sonra ve kollar aşağı gider farkında olmazsın Yani aslında

[0:37:43.040] sakatlık davetiyen cebinde gezmeye başlıyorsun sahada çıkacak o kart

[0:37:47.359] sarıdan kırmızıya dönecek oyun dışık kalacaksın bir yerde bir problem

[0:37:50.319] olabilir yani 35 dakikaya sığdırdığın o 20 ile 35 dakikada 15 dakikalık ara

[0:37:57.520] mükemmel performans çıkartıyor vücut Ondan sonrasını zorlamanın bir manası

[0:38:01.240] yok ondan sonraki enerjiyi bir üst seviyeye taşımak istiyorsan İyi dinlen

[0:38:06.079] iyi beslen bir sonraki antrenmanın performansını yükselt koşmak yürümek

[0:38:10.599] filan hep şu anda işte kasını kaybediyorsun diyor Tabii fazlasını

[0:38:14.400] yaptığın zaman atrofiye gidiyor Ama belli bir oranda yaptığın zaman kafi

[0:38:18.280] kalır kazanmazsa da oksijenlendirme

[0:38:26.040] yle olur Başka türlü olmaz yani koşarak hipertrofiye sağlamanın Tamam hipertrofi

[0:38:32.319] kastettiğimiz Burada yanlış anlaşılmasın body Builder lın böyle kocaman kocaman

[0:38:36.119] kasları değil Belki izleyenler dinleyenler o şekilde algılayabilir

[0:38:40.240] hipertrofi kasın hacminin genişlemesinin kelime anlam karşılığıdır atrofi de Kas

[0:38:46.319] kaybı kasın hacminin küçülmesi yani irileşmek sen nasıl bir plan çiziyorsun

[0:38:53.400] Çünkü birçok kadın var Ben de onlardan biriydim ay Büyümek istemiyorum Hı hı

[0:38:57.720] işte hipertrofi aman uzak kalayım fan derken çok zayıf kıyafetle yken de çok

[0:39:03.119] acayip hoş duran erkek ya da kadın Hı hı llar var soyunduk varı zaman Tabii o

[0:39:09.440] vücutlarındaki o katsız getirmiş olduğu Eee daha sağlıksız sarkmalar sarkmalar

[0:39:15.800] var Skin fet dedikleri çatlaklar var şişman zayıf dedikleri esasında iç organ

[0:39:22.079] yağlanması filan var Eee siz burada spor bilimcileri olarak

[0:39:28.000] bu bilinci veriyor musunuz arkadaş sen şişmez siin merak etme diye bak Esra

[0:39:34.200] şöyle söyleyeyim güzel konu kendini geliştiren antrenörün iyi araştırıp

[0:39:38.280] öğrencisine sevk etmesi gereken bir konu bu yani öğrenciler e farklı farklı istek

[0:39:43.640] ve anlamlarla geliyor Yani ilk kilo verme diye başlıyor sıkılaşma diye

[0:39:47.680] başlıyor sonra iş profesyonele döndüğü zaman işte şuradan şöyle çıksın Buradan

[0:39:51.560] böyle yapalım falana dönüyor ki bunu en yakını sen biliyorsun kendi bedenini

[0:39:55.400] Çünkü tanıyorsun Yani Eee Biz burada standardı konuşuyorsak yeni başlayan

[0:40:00.200] birisini konuşuyorsak çok önemli bir trik var çalışma şekli H yani vücudun

[0:40:06.000] merkezine doğru yaklaştırdığımızda

[0:40:15.760] bedensel değişimi Hem şöyle vereyim giydiği bir pantolondan alır örneğini

[0:40:20.480] bir kot pantolonu e 4 hafta sonra bir daha gsin hop düşer ama tartıya çıksın

[0:40:25.119] hacim olarak fazla görebilir kendini bu işte kaslanma metabolizmayı hızlandırır

[0:40:29.520] metabolizmada yağ yakımına olumlu etki yaratır yani ne kadar ekmek o kadar

[0:40:33.280] köfte ilişkisi sonra şekilsel yapılar girer ne der mesela öğrenci omzumu biraz

[0:40:40.200] daha görmek istiyorum der Göğüslerim biraz daha Hanımlar popolarına daha

[0:40:43.880] fazla ağırlık verir bacaklarım sıkı olsun şöyle der o zaman merkezden uzağa

[0:40:47.800] hareketler girer devreye vücudun merkezinden uzağı olan teknikler yapısal

[0:40:52.839] olarak teknikler vücudu şekilsel olarak güzel gösterir hipertrofi dom deriz buna

[0:40:57.680] dom etkisi ama over Bomb olmamalı over Bomb başka bir şey injection profesyonel

[0:41:03.000] sporcuların yaptığı Biz bunu kesinlikle tasit etmiyoruz bizim bahsettiğimiz

[0:41:06.319] sağlıklı insanlar eğer protokol şöyle olursa harekette 46 hafta vücudun

[0:41:11.920] merkezine ön hareketlerle bağ dokuyu ve kas birbirlerini kuvvetlendirme

[0:41:16.359] Sonrasında periyodizasyon da şekillenmeye zaman ayıracaksın Eğer

[0:41:20.240] öğrenci vücudun merkezinden dışarıya doğru yaptığı doğru açıdaki tekniklerle

[0:41:26.000] hatlarını belirginleşti ama 2 kere 2 4 ne diyorsam diyeyim Bunun

[0:41:30.880] içerisinde iki tane önemli faktör var bir dinlenme 2 beslenme bu bunu

[0:41:37.280] bozamazsın Onun için mi böyle yani her gün çalışan insanlar ya da haftada 6 gün

[0:41:42.599] çalıştığı zaman 3 gün üst bölge 3 gün alt bölge derler onun için midir yani Ar

[0:41:49.119] üst bir günü Araya bir gün bırak iddialı bir şey söyleyeyim her gün antrenman

[0:41:52.760] yapan gelişemez net yani alt üst de yapsa gelişemez

[0:41:57.160] gelişmeden kastettiğini onu anlamam lazım sonuca varamaz H ama Antrenmandan

[0:42:02.079] sonra güzel dinlenmeyi recovery düzgün yapıyorsa olabilir profesyonel Eğer yani

[0:42:08.520] Mesela recovery temel şeyleri var açıklamaları ya recovery regenerasyon

[0:42:12.720] diyoruz toparlanma joking belli bir tempoyla belli bir nabız aralığında

[0:42:17.319] ikincisi ki önemlidir stretching ki demiştim antrenman süresi kadar zamanı

[0:42:21.720] yoksa myofasial release Tetik noktayı uyarman lazım Serebral kortex vücudun

[0:42:26.760] üzer bulunan dokudaki yani fasya dokuyu uyarman gerekiyor rahatlaması için

[0:42:32.839] üçüncüsü beslenme Hı hı beslenmede nasıl beslenme mayalı besin süt kefir yoğurt

[0:42:41.359] ya da bir bira mayal ama örneğini böyle vereyim Çünkü bunu aldığı zaman vücut

[0:42:47.079] ağır antrenman sonrasında dinlenmeye geçer uykuya girer rahatlar Yani aslında

[0:42:53.599] bunu annelerimiz bize söylüyordu Eskiden ayrın içme uyursun

[0:42:58.400] Niye Çünkü malt mayalı O yüzden vücuttaki yorgunluğu laktat toleransını

[0:43:04.200] minimalize eder seni rahat uykuya geçirir ki bir sonraki antrenmanın

[0:43:07.680] yükünü arttırabilir diye H Hiç öyle bilmemişim bu beslenme uzmanları bunu

[0:43:13.880] verir ama biz deneyimi yaşayan kişiler olarak yaşattığı etkiden dolayı bunu bu

[0:43:19.559] şekilde kullanırız Tabii ağırlıktan bahsettik senin en önemli ekspertizler

[0:43:23.920] inden bir tanesi de pilates yani okulun la Eee kendine göre tarzınla etrafta da

[0:43:30.480] çok pilates artık var Hı hı kolay gibi gözüken zor bir spor spor demeyelim

[0:43:35.520] Çünkü yarışması yok tamam yarışması olmadığı için spor diye nitelendirilemez

[0:43:40.920] federasyonumuz bunu bu şekilde koruma altında tutuyor Hem iyi hem bana göre

[0:43:46.440] eksik olan bir takım yönleri var yani çünkü Eğer kontrol altında tutmasa ipin

[0:43:51.280] ucu kaçacak herkes pilates hocası olacak en azından o denetleme mekanizması iyi

[0:43:55.599] işliyor bu bir egzers metodu Hı hı yani 100 yıl önce adam bulmuş Ne mutlu ben ne

[0:44:01.200] yaptım Bunun e Türkiye'de kendi dilinde yazılmış ilk kitaplar serisini çıkarttım

[0:44:06.520] Hı hı i öğrenciler de mi al öğrenci derken yani benim gibi yani normal Hoca

[0:44:11.200] olmayan kendini bilgilendirmek is Tabii ki zaten öyle hazırladım açık dille

[0:44:16.480] hazırladım yani onu takip edip yer pilatesi falan da yapabilecek Tabii ki

[0:44:20.599] Yani önemli olan zaten halkı bilinçlendirmek benim görevim bu Ben

[0:44:25.640] eğitimciyim Hı hı yetmedi ki Hatırlarsan seneler önce senden istemiştim bunu

[0:44:30.160] orijinal kitabı yazışmayı yaptım jud robins le yayın evimden lütfen dedim

[0:44:35.880] telif hakkını isteyin aldılar ve dünyada kendi dili dışına çevrilmiş ilk eser

[0:44:40.440] oldu O benim için onurlu Hı hı sonra Yetmedi bir Yapay Zeka uygulaması yaptım

[0:44:45.200] ama hala daha bitiremedim onu ama şimdi en son yaptığım şey yeni bir patentli

[0:44:50.720] buluş bir pilates ekipmanı insanlara fayda sağlam koy gör pilatese de yoga da

[0:44:56.480] acayip sakatlanmalar oluyor oluyor hastaneler dolu pilates

[0:45:02.200] zede dolu bilinçsiz yüklenme eşittir antrenman bilimi kendim daha önce

[0:45:07.280] yaşadığım için ben mesela çok esnek biriyim e pilateste de hakikaten Onun

[0:45:12.240] ayarını kaçırdığın zaman yogada da pilateste de çok esneyebilen hareketler

[0:45:17.680] var çünkü makineler açılıyor Demek ki orada da kask gücü esasında önemli bir

[0:45:22.680] eksik var orada şimdi az önce yazdığım terminolojiyi Lütfen tekrar

[0:45:27.599] e harfi Hıı İster'i kullanırım ister

[0:45:32.079] reformer kullanırım ister cilla kullanırım Barel CH bir sürü ekipmanı

[0:45:36.319] varin yani içinde antrenman bilimi var şimdi buna dikkat edelim ik günlük

[0:45:41.559] kursta Bu iş olmuyor işin içerisinde anatomi fizyoloji egzersiz fizyolojisi

[0:45:45.359] var az önceki sorunun cevabında merkezden uzağa ve merkeze

[0:45:51.640] demiştim pilates merkezleme üzerine kurulu bir tekniktir yani ekr başında

[0:45:57.319] izleyen Her kim varsa hareketleri merkezden uzağa yapıyorsa Vücuda şekil

[0:46:02.119] kazandırır Ama bunun felsefesini de önce kontrolü sağlaması gerekir yani

[0:46:06.599] pilatesin kelime anlamı eşittir kontroloji bilimi bu H Yani nasıl tarif

[0:46:12.599] edeyim Mesela bir cep telefonu olsa elimde cep telefonunu gösteriyorum

[0:46:17.200] öğrencilere bu ne diyorum telefon diyor Hayır di telefon değil bu başka bir adı

[0:46:22.520] var bunun ne ne olabilir mesela diğer adları ben sana sorayım iletişim aracı

[0:46:27.119] değil mobil telefon hareketli ama bazen şöyle olmuyor mu Esra test gibi oldu Alo

[0:46:33.559] sesim geliyor mu ya Sesin gelmiyor galiba Çeken bir yere geçsene pencerenin

[0:46:38.760] kenarına geçiyorsun Heh şimdi geliyor diyorsun Ondan sonra telefon elinde

[0:46:42.960] yürümeye başlıyorsun Yani bizdeki kelime anlamı

[0:46:46.599] şu pencere kenarına gittiğinde stabilizasyonu gerçekleştiriyorsunuz

[0:46:53.520] gerçekleştirdikten sonra hareket ediyorsun mobil oluyorsun

[0:46:57.800] yani pilatesin temelinde de fitness'ın temelinde de bu var stabilizasyon

[0:47:02.839] olmadan mobilizasyon olmaz yani teknik anlamda Sen hangi

[0:47:08.359] tekniği uygularsan uygula iyi bir postürün yok ve stabil

[0:47:16.960] kalamıyorsanız sürekli sana dokunmak sürekli seni düzeltmek sürekli sana

[0:47:22.040] anlatmak zorunda kalırım Eğer ne kadar çok dokunuyorsa ne kadar çok anlatı

[0:47:27.520] ne kadar çok kendimi hırpalıyor eşittir doğru teknik doğru öğrenciyle birleşmedi

[0:47:33.720] kendimi heba ediyorum niye seni iyi gözlemleme seni

[0:47:39.000] iyi dinlemedim seni iyi proses etmedim sana yol

[0:47:42.839] belirleyemiyorum Duvarlara çarpa çarpa gidiyorum demek kime önermez pilatesi

[0:47:48.760] bir defa omurga sağlığı ile alakalı Doktor teşhisini koymuş uzman hekimler

[0:47:53.839] tarafından onu yapma bunu yapma diyorsa kesinlikle önermem Hı hı doğru bir

[0:47:58.960] Eğitmenin elinde olması gerekir Sonuçta sağlık ve egzersiz bilimleri ortak

[0:48:03.520] paydada birleşiyor yani omurga büyük sıkıntı yaratabilir özellikle çağımızın

[0:48:08.960] hastalığı Eee cep telefonlarını hayatımızdan çıkartamaz artık Mesela şu

[0:48:12.920] an bak oturduğumuz yerde sürekli olarak aynı

[0:48:20.240] pozisyondayken

[0:48:23.280] hayatımıza televizyon kumandası girdiği günden beri bizim hastalıklarımız

[0:48:28.000] başladı sevgili Esra ben dedemin kucağında oturdum dedem benim D tane

[0:48:32.119] olimpiyat üst üste kafile başkanı gitmiş milli bir güreşçi kalk bakalım derdi şu

[0:48:37.839] tuşa bas da televizyon açılsın kumanda bendim koşuyorum tuşa basıyorum

[0:48:42.119] Geliyorum geliyorum dedemin kucağına Hadi bir de sesini aç derdi şimdi

[0:48:46.520] anlatabiliyor muyum asansör merdiven kumanda telefon bunlar bizi böyle böyle

[0:48:53.200] böyle giydiğimiz ayakkabı bile artık yok daha hızlı atıyormuş daha yumuşakmı git

[0:48:58.760] Afrika'daki Bak daha sağlıklı yeni çıkarttıkları ayakkabıların hepsi

[0:49:02.599] ortopedik problem yaratıyor patella öne kaydı ya diz eklemi öne kaydı neymiş

[0:49:06.640] ayakkabı öne sırr atıyormuş onunla ilgili biri var çok heyecanla bekliyorum

[0:49:11.119] ama sen bir anlatsana Evet o o yeni ayakkabılar Bu altı çok süspansiyonlu

[0:49:15.520] olan Drop dedikleri öne doğru eğilme olan ne yapı Tabii ki performansta etki

[0:49:20.240] ediyor kabul ama kısa vadede Sakatlık çok oluyor diyor tabi niçin mekaniğine

[0:49:27.160] ki insan vücudunun mekaniğine aykırı bak bizde 7 tane hareket var Esra temel

[0:49:33.799] eğitimim de benim önemsediğim bu sana Bebekken çip olarak yükleniyor biz bu

[0:49:39.720] çipi bile İsteğe bozuyoruz bir hareket fonksiyon çömelme bizdeki kelime anlamı

[0:49:46.359] squat 2 hamle bizdeki kelime anlamı lun 3 bükülme kelime anlamı fleksiyon 4

[0:49:56.760] dönme kelime anlamı rotasyon 5 çekme pulling 6 pushing 7 elementte bizde

[0:50:05.760] locomotion degree derecelendirilmiş lokomotor beceri Yani devam etmesi lazım

[0:50:11.880] hareketin JJ Virgin hep şöyle anlatıyor zaten gimde İyi olmak için antrenman

[0:50:17.559] yapılmamalı hayatta İyi olmak için antrenman yapılmalı sen yani gimde

[0:50:22.319] Sabaha kadar iyi ol sen hareketleri öyle bir kendi kafanda planlaması sın ki

[0:50:27.880] kend yani işte tuvaletten kalkabildin merdiven çıkabildin uçaktan valini yini

[0:50:36.640] yerleştirebilirim filan gibi hep sen onu anlatıyorsun şu anda ev bizim

[0:50:40.400] bebekliğimizi geri dönmemiz gerekiyor Yani öğretmenlerin hocaların

[0:50:45.040] öğrencilerine Yani öğrenci dediğim misafirlerine üyelerine Eğer hocası

[0:50:49.640] yoksa sevgili dinleyenlerin 7 elementi anlayabilmeleri için bebeklerinin

[0:50:55.720] hareketlerini izlemeleri lazım alıyor ayağını ağzına sokuyor Mesela ne kadar

[0:51:00.559] kolay sokuyor Şimdi biz yapmaya kalksak kalçayı falan herhalde kramplar girer

[0:51:04.799] işte Konfor konforsuz oluğ umuzu getiriyor bebekliğe Geri dönmeleri lazım

[0:51:10.160] Az önce anlattığım çan eğrisi bu doğumdan ölüme ya bu hayatın kaçınılmaz

[0:51:16.079] gerçeği kararı şöyle verecekler yaşlanmak mı istiyorlar sağlıklı yaş mı

[0:51:22.160] almak istiyorlar çünkü x aynı şey değil Hı hı çok farklı Yani ben zaten seni

[0:51:26.920] izlerken buradan örnek alıyorum sağlıklı yaş almak istediğim için geçenlerde

[0:51:31.880] merak ettim mesela Gözlüklerin cam rengi neden diyor sürekli değişiyor bunun bir

[0:51:37.599] kelime anlamı olması lazım Hani diyor ki Kırmızı taktı acaba Etrafta çok mu Ultra

[0:51:42.119] viole ışık var hani estra antrenmana geliyor şurada bir şey var acaba diyorum

[0:51:46.480] neyi deneyimli takip şart Sen üçüncü insansın Bu Konfor hastalığı getirir

[0:51:52.160] konforsuz luuu Getirir diye ilk e mind p söyledi sonradan Alzheimer demansla

[0:51:57.520] ilgili sevgili Doktor diler Acar söyledi Şimdi de sen söylüyorsun belirli bir

[0:52:03.760] bilimi e ve felsefeyi kavramış insanlar zaten onu diyor yani hayatımız Şu anda o

[0:52:08.839] kadar konforlu hale geldi ki maalesef bizi çok daha hızlı yaşlandırıyor Peki

[0:52:13.000] barışığım şey biraz söyle ne gibi yeni projelerin var yeni projem Aslında bu

[0:52:17.839] dediğine doğru orantılı doğaya dönmek istiyorum doğaya dönmek istiyorum Çünkü

[0:52:23.720] şehir hayatı ve Eee bu bu bahsi geçen şeyler en basiti Konfor konforsuz

[0:52:30.040] getirdiği için hastaneye gidiyorum hastane bana tedavi için ilaç uyguluyor

[0:52:33.880] Tıp insanı hasta ediyor Ben buna inanıyorum artık o yüzden ne kadar şehir

[0:52:39.040] hayatından uzaklaşırsan ne kadar hastaneden tıptan uzaklaşıp doğaya döner

[0:52:43.920] ayaklarım çıplak bir şekilde zemine basarsa ki biliyorsun Ben karavanda

[0:52:48.520] yaşıyorum yani Çok da mutluyum yeni projem doğada Sürdürülebilir bir şey

[0:52:54.319] yapmak Hıı Yani birazcık lardan uzaklaşmak istiyorum açıkçası ne kadar

[0:52:58.960] az insan o kadar keyifli oluyor Eee tamam eğitimlerim bitirir miyim bitirmez

[0:53:03.799] miyim bilmiyorum ama her güzel şeyin bir sonunun olması Yani bir exit planının

[0:53:08.599] olması gerektiğine inanıyorum tek üzülüm şey olur hani Hadi ben gidiyorum

[0:53:13.000] çocuklar dediğimde arkamda bıraktığım çocuklar Acaba gerçekten bana ihtiyaç

[0:53:17.160] duyar devam etmek ister mi onları yüz üstü bırakmış olur muyum ama tabii e

[0:53:21.839] hayatımın sonuna kadar bunu yapacağım diye bir şey de yok Benim de kendimi

[0:53:24.760] ayırmak İstediğim zaman var o yüzden zamanı herhalde az kaldı ya son ik sene

[0:53:30.000] diyebilirim Peki hocalara şuradan bir seslenmek istesen Ne diyeyim H ölene

[0:53:37.359] kadar kendilerini geliştirsin gerçekten yani hala daha gidiyorum hala

[0:53:42.720] daha gitmek zorunda da kalacağım ve hala daha soracağım sormaya devam edeceğim

[0:53:47.160] neden diye sorsunlar her anlatılana inanmasınlar niçin diye sorgulasın kime

[0:53:52.359] bu 5 N1 K'nın cevabını mutlaka sorgulayarak bulsunlar sen Ben de

[0:53:56.599] sevdiğim en önemli özellik bu işte neden diye soruyorsun öğretilmiş bilgiyi doğru

[0:54:01.200] deyip kabul etmiyorsun bizim toplumumuzda bu var Esra Yani eğer neden

[0:54:05.440] sorgusunu kendilerine Entegre ederler bununla alakalı niçini bulurlar kimle

[0:54:11.319] birleştirir Bak o zaman mutlu olacaklar her şey pürü bak olacak cehalet ortadan

[0:54:15.960] kalkacak koyun toplum ortadan kalkacak öğrenciler için iki tane sorun var

[0:54:21.200] Birincisi daha kolay cevap vereceksin Hoca seçerken neye dikkat etsinler neye

[0:54:25.480] dikkat etsinler Çok i bir defa eğitimine dikkat etsinler Az önce Kendimden örnek

[0:54:29.720] verdim spor Bilimleri Bölümü antrenörlük ve beden

[0:54:35.559] eğitimi öğretmenliği kıymetlidir diğerleri kıymetsiz demiyorum Yanlış

[0:54:40.520] anlaşılmasın almadığı dersleri okumadıkları için eksik ve farklı yönde

[0:54:46.480] geliştirmişlerdir ha ama bu unvanda olanların kendilerini farklı kurs eğitim

[0:54:52.319] ve seminerle geliştirdiğini görüyorsa buna kabulüm var Ve şuna baksınlar

[0:54:58.160] mutlaka hocaları her sene minimum bir ik bir Eğitime gidip bir yurt dışı

[0:55:05.440] organizasyona gidip yeni bir ürün getirip kendini geliştiriyor mu Bak bu

[0:55:10.400] çok önemli bir şey hocayı referans Yani şunu dememesi lazım öğrencinin Oo hocam

[0:55:14.319] senin eğitim alacak daha neyin var yahu Hı hı ölünceye kadar eğitim var yani

[0:55:19.079] Benim 20 sene önce üniversitede okuduğum sıradaki arkadaşlarımın okuttuğu

[0:55:24.119] kitaplara bakıyorum ben oğlum diyorum Bunlar bitti değişti Yani Evren buraya

[0:55:30.079] gidiyor Hala da aynı yerdeyiz Az önceki sorunun bir cevabı da bu gelişime açık

[0:55:35.880] olmazsak üretim tıkanır üretimi yönetmez Seek topluluk cahil kalır Tamam

[0:55:42.359] öğrenciler için ikinci sorun var bunu biraz daha detaylandırmak istiyorum

[0:55:47.640] sağlıklı bir yaşam için edin sağlıklı yaş almak için herhangi bir yaşta

[0:55:53.799] olabilir Eee minimum yapması gereken egzersiz

[0:55:59.039] nedir maksimum Neyi açmasın sedanter bireylerden Eee halktan bahsediyorsak

[0:56:04.880] orta yaş ve yani sağlığının önemini artık farkında olan Hı hı konforsuz luuu

[0:56:10.760] yaşayıp bir takım sağlık problemlerinin geleceğini düşünen bireyler olarak

[0:56:14.119] düşünüyorsak bir defa minimum haftanın her günü yarım saat bile olsa bir şey

[0:56:18.839] şart Dünya Sağlık Örgütü bunu der yarım saat aktivite ister süpürgeyle evi süpür

[0:56:26.359] bak Fark etmiyor ister valizlerini al yukarıya kaldır Yeter ki kendine bir

[0:56:30.480] aktivite yarat bu hareketsizliği kurtar Az önce bahsettiğim yi elementi içine

[0:56:35.319] dahil ederek çünkü hepsi var orada itme var çekme var dönme var bükülme var

[0:56:39.319] hamle var çömelme var locomotion deg hareketin devamlılığı var he bunun

[0:56:44.039] büyüsüne Çıkmak istiyorsan eğer oksijenle beraber mikro yırtık

[0:56:48.160] sağlamanızı o adelede mikro yırtığı sağlamazsa kas hipertrofisi geliştirmen

[0:56:53.039] mümkün değil tabii bu tek başına yeterli kalmıyor yine Az önce söyledik beslenme

[0:56:58.280] ve dinlenme de bunu takviye ederek Peki bu mikro yırtığı spor salonuna gitmedi

[0:57:02.480] aleti de yok evde versene bir iki hareket evde ne yapabilir Kendi kendine

[0:57:06.039] yap yani her kas grubu için tekrar sayısını doğru açıyla yakalarsa öğrenci

[0:57:10.920] Rise yapıyor mesela omuzları şekillensin diye eline aldığı lastikleri bastı

[0:57:14.839] ayaklarını üzerine Rise yapıyor burada 10 tekrarda bir şey hissetmiyorsa o

[0:57:19.200] direnç artacak 812 tekrar aralığında tatlı bir yanma hissediyorsa O son hadi

[0:57:25.240] bir tane daha Hadi bir bir tane daha dedi ya o iki tane var ya işte o gelişme

[0:57:29.160] yani 88'e kadar bir şey olmaz bak 9 ay ay ay yandı ay 10 ay hadi bir tane daha

[0:57:35.880] 11 ay 12 doğru açıda mikro yırttık Bonus cepte bu tamama bu 12 Peki başka bir tek

[0:57:45.440] omuzlu olmaz her şeyi göster ha söle Yani bir ver mesela 5 hareket var günlük

[0:57:49.839] hafta ben kendi antrenman şeklimi sana söyleyeyim bir defa büyük kasları

[0:57:53.319] özellikle tetikler kadında da erkekte de önemli erkekte çok çok daha önemli

[0:57:57.640] Testosteron için çok önemlidir büyük kas grupları özellikle bacağın kuad hepsini

[0:58:01.480] yüklerim bacak mutlaka her antrenman bende olur kalça mutlaka her antrenmanda

[0:58:06.160] olur Evdesin ama evdesin evdeyim squat lunch hamle yani çömelme ve açılarına

[0:58:12.440] dikkat ederek konforlu bir alan tuvalet oturuyormuş gibi düşünsünler tekrar

[0:58:15.680] sayılarını 8 ila 12 tekrar set bölümlerini 3 set 4 set üzerinden

[0:58:20.359] yapabilirler büyük g grupları 34 set küçük gaz grupları 3 set kafidir bunu

[0:58:25.640] Eğer hiçbir ekipman yoksa lunch ve Squad zaten iki hareketten 4se 8 Tekrarlı bir

[0:58:31.200] antrenman çıkarttık orada Özellikle alt bellerine dikkat etsinler alt bel de tek

[0:58:35.960] başına değil karnıyla Beraber çalışsınlar bak ne oldu İki bacak dedik

[0:58:40.880] bir alt bel sırt dedik bir tane karın Dedik hadi karına bir tane daha

[0:58:45.400] ekleyelim böyle kris polu bir şeyler diyagonal bir şeyler olsun çok yönlü

[0:58:49.520] olursa hareket fonksiyonu gelişecek Ne oldu sana 4 oldu

[0:58:53.960] e yemek yemek gibi su içmek gibi bir şey düşünelim sırt özellikle trapezus altına

[0:59:00.520] doğru torakal yaşadığımız bu telefon olayını kaldır Nasıl yapabilir evde

[0:59:05.559] aletsiz maes s yüzme burnunu yere koyacak bildiğin Yüzme nasıl yerde yat

[0:59:11.520] Evet swiming ya da kafayı kaldırmadan elleri yukarıya kaldırmaya çalışacak ama

[0:59:15.319] bunu yaparken alt bele baskı yaratmayacak karnını kontrol ederek

[0:59:18.440] yapacak ekmek yemek su içmek gibi düşünecekler bunu sırt olmadan bir gün

[0:59:23.119] olmaz Bunu yaptıktan sonra sırtıyla alakalı bir şeyleri yanlış yapacağını

[0:59:27.480] düşünürsek H bir bebeğin e round dediğimiz child position dediğimiz

[0:59:33.079] kambur deve güzel bir besleyecek ki omurgaya hareketlilik gelsin omurga her

[0:59:38.599] yöne doğru hareket etmesi lazım günün sonunda ne kalıyor işin sonunda göğüs

[0:59:42.880] kasları kalıyor ve kol kasları kalıyor göğsüyle alakalı şınav çekebilir Eğer

[0:59:47.760] çok zor geliyorsa dizlerini yere koyarak çekebilir O da zor geliyorsa dizleri

[0:59:51.240] koyar sandalyeyi ya da kanepenin üzerinde açıyı değiştirerek çekebilir

[0:59:55.319] çok basit H onun üzer biseps alsın el pet şişeleri alsın bir tane lastik fark

[1:00:01.160] etmiyor günün sonunda bunu kolunun önü ü set kolunun arkası ü bitti gitti

[1:00:06.319] bedensel aktivite gibi bir şey düşünecek bunu Yani bunu buradan buraya periyodik

[1:00:11.319] olarak yapması her gün hiçbir şekilde bir şey yapmayanın sana 4 hafta 6 hafta

[1:00:16.839] aralığında mutlaka farklılık gösterir Hele bir de yapıyorlarsa çıksınlar şöyle

[1:00:21.240] güzel sahilde çimlerin üzerinde toprağa basarak çıplak ayakla yapsınlar doğayı

[1:00:25.440] hissetsin kuş sesini müziği sesi alsınlar bir şey

[1:00:28.680] alsınlar motive olsunlar Yani şunu diyoruz değil mi anlattığın bütün

[1:00:31.799] hareketlerde hayatta yaşayabilmek için evet ve uzun seneler vücutlarını

[1:00:37.359] kullanabilmek için işte dediğim gibi çocuğunu kaldırdı torununu kaldırdı

[1:00:42.400] torbasını taşıdığı hepsini geçiyorum kendi işini görebilmesi için aynen kendi

[1:00:46.319] işini görebilmek için bunlar zorunda barışığım harikaydı Hay Vallah ben

[1:00:50.760] acayip keyif aldım daldan dala geçtik ama Eminim bıraksan daha da konuşurduk

[1:00:55.000] Evet herkes eminim çok Eee faydalanacak Çok teşekkür ederim geldiğin için

[1:00:58.799] ayaklarına sağlık sevgili Esra Asıl ben teşekkür ederim E bu topluluğa bu

[1:01:02.480] şekilde fayda sağladığın ve bizim ufkumuzu açarak takip etmeye

[1:01:07.599] zorladığını bu hafta ne yayınlanmış diyorum bakıyorum esabi bakıyorum

[1:01:11.720] Amerika'ya gitmiş bir bakıyorum Oraya gitmiş ben takip ediyorum bu yüzden ben

[1:01:14.640] sana teşekkür ediyorum İyi ki varsın

*Transkript YouTube'dan alınmıştır.