[0:00:00.359] Neşe kısmıyla başlayalım. Bu doğru. Bu gezegende Regil döneminizi en çok seven

[0:00:06.480] kişi benim. Bu bir gerçek. Peki Alisa, adet döngümüzü yaşam

[0:00:11.559] tarzımızla senkronize edersek ne olur? PMS olmazsınız. Erkek biohacker diyor ki

[0:00:17.560] melatonin almayın. Eğer erkekseniz bu doğru. Ancak kadınsanız melatonin

[0:00:22.720] almanın ne kadar önemli bir biohack olduğunu gösteren sayısız çalışma var.

[0:00:27.359] İnsanlar bana bu konferansı neden sadece kadınlar için yaptığımı soruyorlar

[0:00:31.679] sebebi ise erkeklerin her zaman her şeye sahip olmaları. Artık kadınlara daha

[0:00:36.040] fazla destek vermenin zamanı geldi. Ben Esra Çavuşoğlu. 19 yıldır ayık bir hayat

[0:00:41.399] yaşıyorum. Bağımlılık hastalığı ile mücadelem beni beden ve performansımı

[0:00:45.559] iyileştirmek, hayat kalitemi arttırmak, daha sağlıklı ve uzun yaşamak için yeni

[0:00:49.600] yöntemler, cihazlar ve takviye ürünler araştırmaya yönlendirdi. Bağımlılık

[0:00:54.079] hastalığı, bayacking ve longevity alanlarındaki kendi deneyimlerimden

[0:00:57.920] dünyadaki son gelişmelere, çığır açan girişimcilerden uzman akademisyenlere

[0:01:03.000] yıllardır yaptığım sohbetler artık her hafta Ayıktafa Podcast'tı.

[0:01:07.759] Ayıktafa podcast'e hoş geldiniz. Enerjinizin, ruh halinizin ve

[0:01:12.119] üretkenliğinizin haftadan haftaya değiştiğini hissediyorsanız hayal

[0:01:15.960] görmüyorsunuz. Kadınlar olarak biyolojimiz 24 saat değil yaklaşık 28

[0:01:21.079] gün süren farklı bir saatle çalışır. Bu hafta döngü senkronizasyonunun öncüsü ve

[0:01:26.960] In the Flow kitabının yazarı Alisa Vitti ile birlikteyim. Beslenme, egzersiz ve

[0:01:32.360] üretkenliğinizi hormonal fazla uyumlu hale getirmenin sadece sağlığınızı değil

[0:01:37.600] hayatınızı da nasıl dönüştürebileceğini açıklıyor. Biohacking yerine

[0:01:42.040] bioharmonizing hakkında konuşuyoruz ve PMS veya yorgunluk gibi semptomların

[0:01:46.920] neden normal değil de vücudunuzdan gelen stres sinyalleri olduğunu açıklıyor.

[0:01:52.040] Menstrüel sağlıktan menopoza bu bölüm bilgi yoluyla biyolojinize karşı değil

[0:01:57.240] ona uyumlu olmayı öğretecek. Ayıktafanın bu bölümü Gedik Eğitim Vakfı katkısıyla

[0:02:02.759] sizlere ulaşıyor. 30 yılı aşkın süredir gençler, çocuklar ve kadınların

[0:02:07.759] eğitimine destek veren burslar, projeler ve sosyal çalışmalarla onların

[0:02:12.520] hayallerine ulaşmalarına imkan sağlayan Gedik Vakfı ile bu yolculukta birlikte

[0:02:16.920] olduğumuz için gurur duyuyoruz. Eğitime yatırım geleceğe yatırımdır. Siz de Ayık

[0:02:22.360] Kafaya konuk olan alanında dünya çapında başarılı uzmanlara isterseniz orijinal

[0:02:27.720] İngilizce kayıtlarıyla, isterseniz Türkçe çeviriyile ve tamamen ücretsiz

[0:02:32.480] şekilde ulaşmaya devam etmek için kanala abone olun, bölümlere yorum yazın,

[0:02:37.840] beğenin ve paylaşın. en güncel bilimsel verilere dayanan içeriklerimize ulaşmaya

[0:02:42.959] devam edebilmek için siz de böylece destek verin.

[0:02:46.680] Eee, sevgili Alisaviti Ayık Kafa Podcast'e hoş geldin. Bu bölüm çok

[0:02:51.080] heyecan verici olacak. Bizi epey hareketli bir bölüm bekliyor. Çünkü

[0:02:55.319] bugüne kadar öğrenmeye fırsat bulamadığım birçok şeyi geçte olsa

[0:03:00.239] öğrenmeye başlayacağım. Şu an 54 yaşındayım. Menopoz dönemindeyim. Bu

[0:03:06.080] bölüm e kadınların kendileri için dinlemesi açısından çok önemli. Aynı

[0:03:11.480] zamanda her yaştan kızı olan kadınlar için de. Çünkü takipçilerimin %70'i

[0:03:17.840] kadın ve bugün paylaşacağımız bilgileri duyduklarında büyük ihtimalle ne

[0:03:23.200] diyorsun diye şaşıracaklarından neredeyse eminim. Alisa, senin bir sürü

[0:03:29.360] kitabın var. Women Code var. In the flow var. Ayrıca kadınların adet döngülerini

[0:03:36.120] takip edebilmesi için akıllı telefonlarda çok işe yarayan bir

[0:03:41.040] uygulaman da var. Cycle thinking kavramını ilk kez senden duymuştum. Şu

[0:03:47.200] sıralar spor eğitmenlerinden diyetisyenlere, doktorlara kadar

[0:03:51.360] herkesin dilinde ama kimse senin anlattığın şekilde senin perspektifinle

[0:03:56.720] anlatmıyor. Birçok kadın doğum uzmanıyla, longevity uzmanıyla program

[0:04:01.680] yaptım. Aklına kim gelirse podcas'time gerçekten çok büyük isimleri konuk

[0:04:07.040] ettim. Ama içlerinde sadece Piraye yurttaş bayım. O benim Türk Amerikalı

[0:04:13.120] bir arkadaşım. Evet. Piraya'yı çok iyi tanırım. Evet.

[0:04:15.879] Benim de arkadaşım bana dedi ki ben de buraya not aldım. Hatta bana kadınların

[0:04:21.280] yumurtalık sistemine sadece üreme organı denemeyeceğini söylemişti. Bu kadınların

[0:04:28.199] özenle koruması gereken asıl temel organdır ve bu sistemde yolunda gitmeyen

[0:04:34.880] her şey kadınların longevitesinin nasıl etkileneceğini bize gösterir.

[0:04:41.479] Bu girişle birlikte tekrar hoş geldin. Nasıl başlamak istersin? Çünkü bence

[0:04:48.199] insanlara biraz fikir verecek güzel bir özet yaptım ama senin kendi hikayen var

[0:04:53.759] ve her şeyi çok iyi anlatıyorsun. Tekrar hoş geldin.

[0:04:59.120] Beni ağırladığın için teşekkür ederim. Burada olmak büyük bir zevk. Seninle bir

[0:05:02.280] süredir koordine olmaya çalışıyorduk. Sonunda bunu yapabildiğimiz için çok

[0:05:05.120] mutluyum. Evet. Bu yola kendim acı çektiğim için girdim. Kadın doğum uzmanı

[0:05:10.840] olmayı planlıyordum. John Hopkins Üniversitesi'ne gittim ve 15 ile 20

[0:05:15.800] yaşlarım arasında sürekli bir hormonal kaos yaşıyordum. O dönemdeki halimi

[0:05:21.199] gözünün önüne getirebilirsin. 90 kilonun üzerindeydim. Yüzüm, göğsüm ve sırtım

[0:05:27.319] ağrılı kistik aknelerle kaplıydı. İlk adetimi 16 yaş günüme 2 ay kala gördüm.

[0:05:34.039] Yani ergenliğe normal şekilde girmedim. Bu süreç boyunca doktorlar bana sürekli

[0:05:39.520] bunun normal olduğunu söylüyordu. Sonunda yaklaşık 16 yaşımdayken adet

[0:05:44.960] gördüüm. Ondan sonra sadece ü ya da dör kez daha oldu. Bunların ikisi sentetik

[0:05:51.840] progesteronla kimyasal olarak tetiklendi. Çünkü dönemlerim arasında

[0:05:57.120] çok uzun süre geçiyordu ve doktorlar artık adet görmem için müdahale etmek

[0:06:03.560] gerektiğini düşünüyordu. Ve yine kimse bana neden böyle hissettiğimi, neden

[0:06:08.960] adet görmediğimi söylemiyordu. Üstelik işin bir de ruh sağlığı tarafı vardı.

[0:06:14.680] Depresim, kaygılıydım. Gece uykuya dalamıyordum. Sabah uyanamıyordum. Kendi

[0:06:20.800] bedenimde sıkışmış hissediyordum. Ve kendimi genç bir kadının hissetmesi

[0:06:25.080] gerektiği gibi hissetmiyordum. Ancak Hopkins'teyken araştırmalara erişimim

[0:06:30.199] oldu. Çünkü bir de şunu hatırlatayım. Bütün bunlar internet daha yokken

[0:06:34.520] yaşanıyordu. Bu yüzden kendimi kütüphanede tıp dergilerini

[0:06:38.160] karıştırırken buldum. Bana yardım edebilecek bir bilgi var mı diye sürekli

[0:06:43.000] araştırıyordum. Ve bir kadın doğum dergisinde Stein Levental hastalığı diye

[0:06:47.680] geçen küçük bir bölüm gördüm. Bu polikistik over sendromunun eski adıydı

[0:06:52.759] ve benim yaşadığım şey tam olarak buydu. O anda makaledeki kişiyi kendim gibi

[0:06:57.639] gördüm. Ertesi sabah makaleyi kadın doğum doktoruma götürdüm ve bütün

[0:07:02.440] testleri yapmalıyız. Bunun bende olduğundan eminim dedim. Uzun lafın

[0:07:06.759] kısası tüm testleri yaptık. Beni geri aradı ve haklısın doğru teşhis bu. dedi.

[0:07:12.240] O sırada 7 yıldır kimse bana herhangi bir teşhis koymamıştı. Ben de tamam

[0:07:17.120] güzel. Peki şimdi ne yapıyoruz? Dedim işte Esra hayatımı ve kariyerimi

[0:07:21.960] değiştiren an buydu. Doktor karşıma oturdu ve bana bunun bir tedavisi yok.

[0:07:28.000] Bu durum kötüleşecek. Şu anki kilon diyabete, kısırlığa, kalp hastalıklarına

[0:07:33.360] yol açacak. Kanser riskini artıracak. IVF olmadan çocuk sahibi olamazsın.

[0:07:39.879] Sadece ilaçlarla durumu yönetmeye çalışacağız ve vücudun hayatın boyunca

[0:07:44.960] giderek daha fazla yıpranacak." dedi. Ve ben o sırada henüz 20 yaşındaydım. Bu

[0:07:50.319] geleceği kabul edemedim. Bana hiç normal gelmedi. Ama aynı anda içimde çok güçlü

[0:07:55.520] bir his uyandı. Kaderimin bu olmadığı ve benim için başka bir yol bulunduğunu

[0:08:00.120] hissediyordum. Bu yüzden kendime bir söz verdim. Önce bunu çözecektim. Sonra da

[0:08:04.879] hormonal olarak acı çeken diğer kadınlar için bir ekosistem kuracaktım. Çünkü

[0:08:08.879] şunu fark ettim. Ben milyonlarca kadından sadece biriydim. Sadece

[0:08:13.159] polykistik over sendromu değil. Miyomlar, kısırlık sorunları,

[0:08:17.240] perimenopoz belirtileri yani kadın olarak hormonal yolculuğumuz boyunca

[0:08:21.720] yaşadığımız tüm durumlar konusunda klasik tıp yaklaşımının pek de destek

[0:08:25.919] sunmadığı büyük bir kalabalık vardı. Ben de bunun için kolları sıvadım.

[0:08:30.360] Araştırmalara gömüldüm. Fonksiyonel beslenme eğitimi aldım. Doğal tıp

[0:08:34.320] uzmanlarının yanında deyim yerindeyse çıraklık yaptım. Waray. Bu durumu çözmek

[0:08:39.959] için yapılabilecek ne varsa hepsini denedim. Sonunda vücudumda gerçekten işe

[0:08:45.320] yarayan bazı protokoller oluşturdum. Kilonun yavaş yavaş gittiğini gördüm.

[0:08:50.519] Cildimin düzeldiğine şahit oldum ve adet döngüm geri geldi. Her şeyin değişmeye

[0:08:56.240] başlaması inanılmazdı ve sonunda bugün flowliving.com olarak bildiğin yapıyı

[0:09:01.959] kurdum. 2012'de kurulan ve FEMT alanındaki dünyadaki ilk şirketlerden

[0:09:07.440] biri. Biz hormonlara yönelik bir öz tedavi sistemi gibiyiz. Myflow

[0:09:12.480] uygulamasını kullanarak döngünü takip edebilir. Her ay döngü sağlığı puanını

[0:09:17.480] görebilir. Belirli durumlara özel olarak formüle ettiğim takviyeleri alabilir ve

[0:09:22.600] çevrim içi destekle, tele sağlık koçluğuyla sorunlarını yönetebilirsin.

[0:09:27.720] Hem kendi sağlığımı dönüştürmek hem de çok sayıda kadının hormonal sağlığına

[0:09:32.720] dokunabilmek benim için harika bir yolculuk oldu.

[0:09:36.320] Aslında bu konu benim gibi insanlar için de çok faydalı olacak. Kendimi bir

[0:09:40.519] biohacker olarak görüyorum ama senin yaptığın şeyleri yapmıyorum. İnsanlar

[0:09:44.399] bana hep bu aletleri satın almadan ne yapabilirim diye soruyor. Ve sen

[0:09:48.839] biohacking alanındaki ilk kadınlardan biri olarak kabul ediliyorsun. Bu

[0:09:53.079] podcast bu yüzden özellikle kadınlara belki erkeklere değil ama kadınlara

[0:09:57.560] pahalı cihazlara ihtiyaç duymadan bunu nasıl yapabileceklerini göstermesi

[0:10:01.839] açısından çok yardımcı olacak. Bunu gündeme getirmen hoşuma gitti.

[0:10:05.000] Çünkü aslında tam da geçen hafta bununla ilgili yazdım. Her hafta gönderdiğim

[0:10:08.760] kişisel bir bültenim var ve geçen hafta biohacking'in yerinin ne olduğu üzerine

[0:10:13.399] yazmıştım. Biohacking kesinlikle ilginç bir yaklaşım. Çünkü modern yaşam tarzını

[0:10:18.120] dengelemek için bazı araçlara ihtiyacımız var. Mesela kullandığın mavi

[0:10:21.760] ışık engelleyici gözlükler gibi. Çünkü senin olduğun yerde şu an akşam olduğunu

[0:10:25.279] biliyorum. Bunlar iyi biohack'ler. Ama konu gerçekten sağlık süreni uzatmaya,

[0:10:31.040] longevitini korumaya ve kadın olarak hormonal sağlığını desteklemeye

[0:10:35.519] geldiğinde yani yaşamın boyunca yumurtalık fonksiyonunun ne kadar önemli

[0:10:40.040] olduğunu düşündüğümüzde ihtiyacımız olan şey biohacking değil. Ben buna

[0:10:44.880] bioharmonizing diyorum. Peki bununla ne demek istiyorum? Bioharmonizing

[0:10:49.519] biyolojik sistemlerinle uyumlanman ve onlara doğanın öngördüğü şekilde bakman

[0:10:55.320] demek. Yani kan şekerini dengeleyecek şekilde beslenmen, kortizol seviyelerini

[0:11:00.079] yönetmen, östrojen atılımını desteklemen. Bunların hepsi ilk

[0:11:03.760] kitabımda yazdığım şeyler. Endokrin sisteminin en iyi şekilde çalışmasına

[0:11:08.399] yardım etmek. Sonra ikinci kitabımda anlattığım gibi kadın olarak sahip

[0:11:13.320] olduğun ikinci biyolojik saat olan infredian ritmine dikkat etmen

[0:11:17.959] gerekiyor. Bu ritim adet döngünü yönetiyor. İşte bu yüzden cycle thinking

[0:11:24.040] yöntemini oluşturdum. Çünkü bu infradian sistemi, bu döngüsel yapıyı

[0:11:28.959] destekleyebilmemiz için bir yönteme ihtiyacımız vardı.

[0:11:32.079] Evet. Bunu not aldım. Soracaktım birazdan zaten. S

[0:11:35.000] ama asıl fikir şu. Bu ritimlerle uyumlandığında vücudunun işini

[0:11:39.480] yapabilmesi için ihtiyaç duyduğu yapı taşlarını ona vermiş oluyorsun. Diyetini

[0:11:45.279] ve yaşam tarzını ne kadar biyoharmonize edersen o kadar az biohack'e ihtiyaç

[0:11:51.160] duyarsın. O kadar az cihaza ihtiyaç duyarsın. Mesela beni ele alalım. 48,5

[0:11:57.519] yaşındayım. HRT kullanmıyorum. Hiçbir şey kullanmıyorum. Çok da biohacking

[0:12:02.959] yaptığım söylenemez. Ama hala adet görüyorum, yumurtluyorum

[0:12:07.519] ve perimenopoz sürecinden rahatça geçiyorum.

[0:12:10.639] Peki o zaman bana şunu söyle. Aslında biraz açıkladın ama cycle thinking yani

[0:12:14.800] döngü senkronizasyonu tam olarak nedir? En basit haliyle biraz söyledin ama

[0:12:19.199] belki her şeyi aynı sepete koymuşken bunu daha basit bir gülle anlatmak

[0:12:22.800] istersin. Tamam. Tek tek inceleyelim. Cycle

[0:12:26.279] thinking yani döngü senkronizasyonu. Kadınlarda infradien ritim denilen

[0:12:30.519] ikinci biyolojik ritmi keşfettikten sonra oluşturduğum yöntem. Nasıl ki bir

[0:12:34.760] sirka diyen saatimiz var ki mesela mavi ışık engelleyici gözlük kullanma

[0:12:38.800] sebebinde. Bu kadınların bunun yanında ikinci bir biyolojik saati daha var.

[0:12:43.120] Infradyen ritim. Bu ritim sadece adet döngüsünü yönetmiyor. Tıpkı sirka diyen

[0:12:48.079] saatin sadece uyku uyanıklık döngüsünü yönetmemesi gibi. İnfradien ritim evet

[0:12:53.320] ne zaman yumurtladığını ve ne zaman adet gördüğünü etkiliyor. Ama bunun dışında

[0:12:57.839] beynini, bağışıklık yanıtını, stres tepkini, metabolizma hızını, kortizol

[0:13:02.639] düzenini etkiliyor. Gerçekliği nasıl deneyimlediğinin çok büyük bir kısmına

[0:13:06.760] etki ediyor. Bu da şu anlama geliyor. Erkekler hormonal durumlarını 24 saatlik

[0:13:12.760] bir saate göre yaşar. Sabah uyanırlar, akşam yatarlar ve her gün aşağı yukarı

[0:13:18.560] aynı hissederler. Kadınlar ise hormonal gerçekliklerini 28 günlük yani bir aylık

[0:13:25.720] bir yolculuk içinde yaşar. Bir döngün varken her gün aynı olmazsın. O ay

[0:13:31.839] içinde dört farklı hormonal paternin vardır ve bunlar metabolizma hızını,

[0:13:37.320] kortizol seviyelerinin hangi zamanlarda daha yüksek ya da daha düşük olduğunu

[0:13:43.000] etkiler. Bu da bizim yediğimiz kalori miktarını, yediğimiz yiyeceklerin

[0:13:48.160] türünü, yaptığımız egzersizlerin çeşidini ve yoğunluğunu biyolojimize

[0:13:53.000] uygun şekilde değiştirmemizi gerektirir. Yani kendi bakım düzenimizin kadın

[0:13:57.240] biyolojimizin işleyişine göre şekillenmesine izin veriyoruz. olması

[0:14:00.759] gerektiği gibi. Çünkü erkekler bunu aslında hep yaptı. Erkekler de kendi

[0:14:05.240] bakım düzenlerini hormonal döngülerine göre ayarlar. Buna cycle sinking

[0:14:09.120] demiyorlar ama onların da bir hormonal döngüsü, bir testosteron döngüsü var.

[0:14:12.920] Sadece bu döngü 24 saatlik bir saat içinde gerçekleşiyor. Bu yüzden bedensel

[0:14:17.240] işleyişlerini iyileştirmek için belirli zamanlarda yemek yiyorlar. Belirli

[0:14:21.240] zamanlarda egzersiz yapıyorlar. Benim In the Flow kitabımda anlattığım tez de şu:

[0:14:26.519] Kadınlar da kendi döngüleriyle aynı şeyi yapmalı. biyolojik paternini optimize

[0:14:31.120] etmen gerekiyor. Ama bu patern hem aylık infradiyen saate hem de günlük sirkate

[0:14:36.399] dayanıyor. Yani ikisine birden özen göstermeliyiz. Erkeklerin ise yalnızca

[0:14:41.440] birine dikkat etmesi yeterli. Yani dört farklı ritmimiz olduğunu

[0:14:45.880] söylemiştin. Döngü içinde dört farklı hormon oranı

[0:14:49.720] var. Kanamanın bitmesinden sonraki dönem olan foliküler faz var. Yumurtayı

[0:14:54.720] bıraktığın ovülasyon fazı var. Döngünün en uzun bölümü olan yaklaşık 10-12 gün

[0:15:00.480] süren ve yeniden kanamaya doğru ilerleyen luteal faz var. Bir de kanama

[0:15:05.320] fazı yani adet dönemi var. Bu fazların her birinin kendine özgü bir hormon

[0:15:10.839] oranı bulunuyor. Örneğin ovülasyon döneminde en kısa zaman diliminde

[0:15:15.560] gördüğün en yüksek östrojen seviyeleri oluyor. Luteal fazda östrojenden daha

[0:15:20.959] fazla progesteron bulunuyor ama her iki hormond da mevcut. Foliküler fazla

[0:15:26.440] sadece östrojen oluyor. O da yavaşça yükselen seviyelerde. Progesteron ise

[0:15:31.759] hiç yok. Adet döneminde ise tüm hormonların en düşük seviyede olduğu bir

[0:15:36.959] dönemdesin. Yani döngünün her fazının kendine özgü bir hormon paterni var. Ve

[0:15:42.560] bu patern metabolizmanı farklı şekillerde etkiliyor. Örneğin döngünün

[0:15:46.880] ilk yarısında metabolizman daha yavaş çalışıyor. Bu foliküler fazülasyon fazı

[0:15:52.880] demek. Bu dönemde daha az kalori alsan da kendini iyi hissedersin. Kan şekeri

[0:15:58.240] dengen de korunur. Ama yumurtlamayı bitirip lüteal faza geçtiğinde

[0:16:02.519] metabolizman hızlanıyor. Peki neden hızlanıyor? Çünkü rahimde endometriyal

[0:16:07.600] dokuyu oluşturabilmek için besinlerden çok daha fazla besin öğesi çekmemiz

[0:16:12.079] gerekiyor. Konferansta çok ilgimi çekmişti.

[0:16:15.120] döngünün ikinci yarısında olduğunu söylemiştin ve günde 6 öğün falan

[0:16:21.160] yediğini paylaşmıştın değil mi? Evet. Ama tabii gün boyunca yiyordum.

[0:16:26.199] Ben de bu neden böyle öyle diye düşündüm. Metabolizman çok hızlı

[0:16:29.880] çalıştığı için metabolizman bu dönemde daha hızlı

[0:16:32.519] çalışıyor ve ben de kan şekerimin mümkün olduğunca dengede olmasını tercih

[0:16:36.839] ediyorum. Bu yüzden benim için dört büyük öğün ve iki küçük atıştırmalık

[0:16:42.399] şeklinde ilerliyor. Lüteal faz amacı daha fazla kalori almak. Araştırmalar

[0:16:48.480] günde 279 kalori daha fazla almamız gerektiğini gösteriyor. Çünkü lüteal

[0:16:54.480] fazda her ay sanki küçük bir organeli 3D yazıcıyla oluşturuyormuşuz gibi

[0:17:00.120] çalışıyoruz. Rahmin içindeki o tabakayı hazırlıyoruz. Eğer gebek kalırsan bu

[0:17:05.199] tabaka birinci trimester için kritik bir yapı. Yani bu dönem bol besin

[0:17:09.919] gerektiriyor ve yememiz gerekiyor. Sonrasında her şey tekrar değişiyor.

[0:17:14.640] Yavaş metabolizmadan hızlıya sonra yeniden yavaşa dönüyoruz. Bu yüzden her

[0:17:19.880] gün aynı miktarda kalori yemen gerektiği fikri biyolojik düzenimizle hiç

[0:17:24.760] uyuşmuyor. Bunu çok net görebilirsin. Bu yaklaşım belki erkekler için uyuyor ama

[0:17:30.039] döngün varken bizim metabolik gerçekliğimize uymuyor. Eğer menopoz

[0:17:34.440] sonrası dönemdeysen o zaman konu tamamen değişiyor. Artık infradyen ritminin

[0:17:39.760] etkisini yaşamıyorsun. Döngü boyunca değişen östrojen ve progesteron

[0:17:44.039] dalgalanmaları artık yok. Araştırmalar çok net şekilde gösteriyor ki bu dönemde

[0:17:49.320] yalnızca sirka diyen düzene geri dönebiliyorsun. Yani daha fazla aralıklı

[0:17:53.880] oruç yapabiliyorsun. Her gün aynı kaloride beslenebiliyorsun ve bu senin

[0:17:58.440] biyolojik gerçekliğin için faydalı oluyor. Yani yaşamın her aşamasında olup

[0:18:03.200] bitenle uyumlanmamız gerekiyor. Egzersiz açısından baktığımızda cycle sinking

[0:18:08.919] sürecinde kortizol düzenindeki değişimler nedeniyle döngünün ilk

[0:18:13.520] yarısında kardiyo, heat gibi antrenmanları daha rahat yapabiliyorsun.

[0:18:18.200] Döngünün ikinci yarısı olan lüteal fazda ise daha çok zon yürüyüş gibi

[0:18:24.320] aktiviteler ideal. Ağırlık çalışması ise döngünün her gününde yapılabiliyor.

[0:18:30.080] Kanaman da olsa olmasa da fark etmiyor. Ben döngümün her gününde ağırlık

[0:18:34.720] çalışıyorum. Hepsi gayet iyi gidiyor. Yalnız geç lal veya erken adet dönemimde

[0:18:40.640] o ay ne kadar yoğun geçtiğine bağlı olarak biraz daha yorgun hissettiğimde

[0:18:44.880] tekrar sayımı azaltabiliyorum. Mesela bu Ekim ayında çok yoğundum. Seyahat ettim.

[0:18:50.320] Saat farklarıyla uğraştım. Bu yüzden bu dönemimde daha yorgun hissettim ve

[0:18:54.960] antrenmanlarımı biraz hafifleterek yaptım.

[0:18:57.720] Sana biraz kendi deneyimimi anlatayım. Podcastte hazırlanırken gençliğimi

[0:19:02.640] düşünmeye başladım. Londra'da yaptığın konuşmayı da dinledim ve evet ya benim

[0:19:08.559] de adetlerim atlıyordu diye düşündüm. Bana doğum kontrol hapı vermişlerdi ama

[0:19:14.520] açıkçası onu düzenli almaya üşeniyordum. Çünkü o tuhaf ritmi takip etmek daha

[0:19:20.280] bile zordu. İşte şu kadar gün alma, şu kadar gün al falan filan. Bir noktada

[0:19:26.200] döngüm normale döndü. Muhtemelen 20'li yaşlarımın başındaydım. Eee, sence genç

[0:19:32.120] bir insanın başına o dönemde ne geliyor? Belki fazla diyet, fazla kısıtlama.

[0:19:37.960] Muhtemelen öyleydi. Bu arada o zaman Baston'da okuyordum aslında. Yani

[0:19:42.919] gençlikten bile sayılmaz. Ergenliğin sonu 20'li yaşların başıydı. Yaklaşık

[0:19:48.679] 19'suz 20 yaşlarındaydım. Evet. Yumurtalık stres girdisine

[0:19:54.760] inanılmaz derecede duyarlıdır. Hatta yeni yayımlanan çalışmalar var.

[0:20:00.120] Gerçekten çok heyecan verici. Son bir iki haftadır yumurtalık araştırmaları

[0:20:06.240] dünyasında görülmemiş derecede önemli gelişmeler oldu. Artık biliyoruz ki

[0:20:11.960] yumurtalıkta strese yanıt veren sinaptik sinirler var. Yani senin yurt dışında

[0:20:17.400] yaşaman, alışık olduğun aile ortamından uzakta olman, büyürken yediğinden çok

[0:20:24.360] farklı şeyler yemen bile tek başına sadece kan şekerini bozmakla kalmaz.

[0:20:30.840] Kan şekeri bozulunca insülin bozulur. İnsülin bozulunca kortizol etkilenir.

[0:20:37.360] Kortizol etkilenince progesteron etkilenir. Bu da yumurtlamayı ve döngüyü

[0:20:43.280] bozar. progesteron seviyelerini düşürür. E ve uzun süre yüksek kortizol yani

[0:20:50.559] yoğun stres olduğunda bu durum yumurtlamayı ve progesteronu daha da

[0:20:56.039] bozar. Sonuç olarak döngün düzensizleşebilir.

[0:21:00.520] Üniversite ortamında muhtemelen yediğin daha işlenmiş yiyeceklerden, kötü

[0:21:05.120] yağlardan, glutenden ve alışık olmadığın şeylerden kaynaklanan enflamasyon ne

[0:21:11.679] zaman oluşsa bu enflamasyon yumurtalık açısından mitokondri düzeyinde

[0:21:16.240] kaydediliyor ve cinsiyet hormonlarını üreten yumurtalık mitokondrileri bu

[0:21:21.120] durumda en iyi şekilde çalışmamaya başlıyor. Yani artık insülin ve kortizol

[0:21:25.919] gibi düzenleyici hormonların bozulmasıyla döngünün bozulabileceği her

[0:21:30.000] ihtimal açılıyor. Üstüne bir de yumurtalık üzerindeki yeni keşfetmeye

[0:21:34.440] başladığımız sinaptik sinirleri etkileyen stres girdileri var. Bir de

[0:21:38.440] bunlara ek olarak yumurtalık mitokondrilerini etkileyen enflamasyon

[0:21:42.320] var. Bu yüzden kadınların döngüsünün bozulması çok kolay. Bu yüzden ister

[0:21:47.200] yurt dışında yaşa, ister yoğun stresli bir dönemden geç, ister genç bir kız ol

[0:21:52.279] ve sağlıklı beslenme alışkanlığın olmasın, bütün bunların sonucunda döngün

[0:21:56.799] kolayca bozulabilir. O yüzden yumurtalıklarımıza küçük yaşlardan

[0:22:00.840] itibaren özen göstermemiz gerekiyor. Bugün genç kızların neden bu kadar erken

[0:22:06.279] ergenliğe girdiği ile ilgili bir bülten yayınladım. Dünyanın her yerinde bu

[0:22:10.880] artık büyük bir sorun. Pediyatri uzmanları 6,5 yaşında göğüs gelişimiyle

[0:22:15.760] gelen kız çocukları görüyor. 9 yaşında adet görenler var. Bu erken ergenlik

[0:22:21.400] tehlikelidir. Enflamasyonla ilişkili tüm büyük hastalıkların riskini artırır.

[0:22:26.559] Diyabet, kalp hastalığı, kanser. Hiçbir anne kızının bütün bunlardan geçmesini

[0:22:31.640] istemez. Ama şunu kabul etmeliyiz. Hormonal sorunlar belirli bir yaş

[0:22:36.120] grubuna özgü değil. Ben genç bir kızken hormonal sorunlar yaşıyordum. daha da

[0:22:41.679] küçük kız çocuklarının yaşadığını görüyorum. Ve son 25 yıldır bir

[0:22:45.960] fonksiyonel beslenme uzmanı olarak her yaşam evresinde kadınlarla çalıştım. İlk

[0:22:51.440] kez hamile kalmaya çalışanlar, ikinci kez hamile kalmaya çalışanlar

[0:22:56.200] perimenopoz, postmenopoz, hepsinin hormonlarla ilgili zorlandığını gördüm.

[0:23:01.120] Ve konu en temelde şuna geliyor. Biyolojik düzenimize nasıl bakıyoruz?

[0:23:05.520] Yumurtalıklarımıza nasıl bakıyoruz? Genel olarak bedenimize nasıl bakıyoruz?

[0:23:09.919] O zaman hadi adım adım bu kadınlara nasıl yardım edebileceğimize gelelim.

[0:23:14.400] Çünkü seni izlerken gerçekten hayran kaldım. Adet döngünü nasıl kutladığını,

[0:23:20.080] kızlarına da aynı şeyi nasıl öğrettiğini, kızlarının arkadaşlarına

[0:23:24.520] bile bunu nasıl aktardığını gördüm ve hayatımda hiç kimsenin hala adet olduğu

[0:23:30.159] için bu kadar heyecan duyduğunu duymamıştım. Bizim kültürde tam tersi.

[0:23:35.120] Menopoz olunca, "Oh, çok şükür artık kanamıyorum." diyen bir yaklaşım var.

[0:23:40.200] Çünkü adet döngüsü kocaman bir mesele gibi görülüyor. Ama sen bunu anlatırken

[0:23:45.760] içindeki gerçek sevinci gördüm. Bu sadece sahne konuşması gibi değildi. Bir

[0:23:50.360] şeyi ispatlamaya çalışma çabası hiç yoktu. Gerçekten o döngünün her

[0:23:55.320] parçasını önemsiyorsun ve değer veriyorsun. Ve kadınlara hayatlarını

[0:23:59.919] nasıl yaşamaları gerektiği konusunda bir rehberlik sunuyorsun. O yüzden şunu

[0:24:05.440] yapabilir miyiz? kadınlara nasıl günün değil ama döngü döngü mesela beyinleri,

[0:24:12.400] enerjileri, beslenmeleri için yani her açıdan kendilerini nasıl optimize

[0:24:18.000] edebileceklerini anlatabilir miyiz? Çünkü senin söylediğin şu: Döngünü yaşam

[0:24:23.880] tarzınla, beslenmenle, egzersizinle, uykunla, her şeyinle uyumladığında kramp

[0:24:29.960] yaşamıyorsun, şunu yaşamıyorsun. PMS

[0:24:32.440] PMS'e Evet. PMS teşekkürler kelime aklımdan kaçtı. Hiç PMS yaşamadım çok

[0:24:36.520] şükür. Ama senin söylediğine göre döngünü yaşam tarzınla uyumladığında PMS

[0:24:40.240] yaşamıyorsun. Ve anlattıklarından anladığım kadarıyla menopozu da mümkün

[0:24:44.399] olduğunca ileri yaşlara taşıyabiliyorsun. Üstelik premenopozal

[0:24:47.320] belirtileri de yaşamıyorsun. Ve kadınlar bunu öğrendiğinde kızlarına da aynı

[0:24:51.080] şekilde yardım edebiliyorlar sanırım. Çünkü onlar da bizden öğreniyorlar.

[0:24:54.880] Bu doğru. Neşe kısmıyla başlayalım. Çünkü bence bu gerçekten çok önemli.

[0:25:01.159] Evet. Süper. Bu doğru. Bu gezegende adetini en çok

[0:25:05.880] seven kişi benim. Gerçekten öyle. Ve insanlar beni dinlediğinde bunu

[0:25:11.399] hissettiklerini biliyorum. O yüzden bunu söylemene hiç şaşırmadım. Hepinizde adet

[0:25:18.000] döngüne karşı biraz olsun bu heyecanı uyandırmak istiyorum. Çünkü adet döngün

[0:25:24.240] aslında sağlığının çok önemli bir göstergesi.

[0:25:29.320] 2016'da Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Birliği tarihi bir karar

[0:25:35.760] aldı ve adet döngüsünün 5. hayati bulgu olarak değerlendirilmesi gerektiğini

[0:25:42.720] duyurdu. Diğer hayati bulgular gibi düşün. Acilde ölçtükleri tansiyonun,

[0:25:49.440] ateşin hepsi gibi döngün de aynı derecede önemli bir sağlık göstergesi.

[0:25:55.840] Peki bunu görmezden gelebilir misin? Kötü bir tansiyon değerini yok sayar

[0:26:01.120] mıydın? Ateşin çıksa boş ver der miydin? Ateşini konuşmaktan çekinir misin?

[0:26:08.600] Tansiyonundan bahsetmekten utanır mısın? Ya da belirtilerinle dalga geçer misin?

[0:26:14.480] Hayır, bunların hepsini ciddiyetle ele alırsın. Ama işadete gelince kadın

[0:26:20.760] bedenine dair eski ve olumsuz kültürel anlatılar yüzünden ondan bahsederken

[0:26:26.919] bile bir huzursuzluk hissediyoruz. Oysa şunu: "Bu anlatıların hiçbirinin

[0:26:33.159] bilimsel bir karşılığı yok. adet döngün sağlığının en önemli göstergelerinden

[0:26:39.640] biridir. Bu yüzden biri bana Alisa, döngüm çok sorunlu, PMS'im çok kötü,

[0:26:46.120] kramplarım dayanılmaz, ovasyonda sivilce çıkıyor. Dediğinde ona sadece bugün

[0:26:52.360] sağlığın iyi değil demem. 2015'te yapılan biocycle çalışması çok net.

[0:26:58.399] Döngü sağlığın bugün nasılsa menopoz sonrası sağlığın da büyük ölçüde öyle

[0:27:03.799] oluyor. PMS'in bu kadar şiddetli ise enflamasyonla ilişkili dört büyük

[0:27:09.880] hastalığa yakalanma riskin iki katına çıkıyor. Bu dört büyük hastalık ne peki?

[0:27:16.080] diyabet, kalp hastalığı, kanser ve demans. Yani yıllarca bu hayati sinyali

[0:27:22.480] görmezden gelmenin faturası çok ağır olabiliyor. E biz kadınlar olarak bunu

[0:27:27.880] artık görmezden gelemeyiz. Biz şu anda gereksiz acı çekme dediğim her türlü

[0:27:33.120] sıkıntıyı yaşıyoruz. Çünkü döngümüzün nasıl çalıştığını bilmiyoruz ve ona

[0:27:37.440] nasıl bakmamız gerektiğini de bilmiyoruz. ve sahip olduğumuz bu

[0:27:41.320] mucizevi kadın bedenine duyulması gereken sevgi ve neşeyi de kaybettik.

[0:27:46.519] Yani düşün hiç abartmıyorum ama bir kadının adet döngüsü ve üreme sistemi

[0:27:52.760] anne olmayı seçerse resmen bir insanı today print edecek güce sahip. Ben bunu

[0:27:59.159] iki kez yaşadım. Kadın bedeni inanılmaz bir güç ve adet döngüm bunun son

[0:28:04.679] çıktısı. Bir nevi test. Biohacker olduğunu söylüyorsan HRV'e bakıyorsun,

[0:28:10.760] uyku skorlarına bakıyorsun, bir sürü şeyi takip ediyorsun ama her ay adet

[0:28:16.159] döngüne bakmıyorsan, rengine, belirtilerine, akışına dikkat etmiyorsan

[0:28:22.200] kadın olarak biohacking yapmıyorsun demektir. Erkek gibi biohacking yapıp

[0:28:27.480] kendi döngünü görmezden mi geleceksin? Bu kulağa tuhaf geliyor, değil mi? Artık

[0:28:32.480] bu hayati göstergeden uzak durma alışkanlığını kırmamız gerekiyor. Bu

[0:28:37.440] yüzden ilk adım şu. Bunun için ücretsiz bir uygulama yaptım. Herhangi bir

[0:28:42.399] uygulama mağazasından Myflow uygulamasını indirebilirsin. Dairesel

[0:28:48.159] ikonlu olanı olacak. Erkekler tarafından yapılmış, davalık olmuş. Başka bir tane

[0:28:54.000] daha var. Karıştırma. Benim yaptığım Myflow MY Flo, daire ikonlu olan bu

[0:29:01.480] uygulama sana aylık bir skor veriyor. Bu ay döngün sağlıklı mı? Daha mı kötüledi?

[0:29:06.600] Daha mı iyileşti? Belirtilerini kaydediyorsun ve ben de sana döngünün

[0:29:11.480] sana ne anlattığını çözmende yardımcı oluyorum. Hem kendin kullanabilirsin hem

[0:29:16.559] de kızların kullanabilir. Ücretsiz ilk adım bu. Döngünü anlamak ve her gün

[0:29:22.679] belirtilerini takip etmeye başlamak. Eğer ciddi bir kadın biohacker olmak

[0:29:28.000] istiyorsan ve bunu yapmıyorsan sağlığının en önemli göstergelerinden

[0:29:33.200] birini gözden kaçırıyorsun demektir. Gelelim sorunun ikinci kısmına. Yani ne

[0:29:39.200] yapmamız gerektiğine. Bu arada her zaman en iyi soruları soruyorsun biliyor

[0:29:44.000] musun? Cevaplamamın uzun sürmesinin nedeni de bu. Çünkü soruların gerçekten

[0:29:49.000] çok iyi. Sorunun ikinci kısmı şu: Ne yapıyoruz? Cycle Thinking'in üç temel

[0:29:55.399] ayağı var. Birincisi beslenme, ikincisi egzersiz, üçüncüsü ise beyin

[0:30:01.240] kimyamızdaki değişimlerle uyumlu şekilde verimlilik üretkenlik kısmı. O yüzden

[0:30:06.320] beslenme kısmıyla başlayalım. In the Flow kitabımın 4. bölümünde çok

[0:30:11.240] ünlü bir besin tablosu var. viral oldu. TikTok'ta ve her yerde herkes bunun

[0:30:16.600] hakkında konuşuyor ve bu yöntemin yaratıcısı olarak kaç kadının bunu

[0:30:21.679] paylaştığını ve yaşam tarzı haline getirdiğini görmek beni çok mutlu

[0:30:25.640] ediyor. Bu harika bir şey. Bu besin tablosu MYFlo uygulamasının içinde de

[0:30:30.159] yer alıyor. Uygulamada tüm döngüyü düşünerek yönlendiren bir özellik var.

[0:30:34.600] Bu yüzden şimdi anlatacaklarımı ezberlemeye gerek yok. Temel mantık şu:

[0:30:39.799] Yemeği bilinçli ve stratejik kullanıyoruz. Döngünün ilk yarısında

[0:30:44.159] yani foliküler ve ovülasyon fazlarında biraz daha az kalori, lüteal ve adet

[0:30:49.720] fazlarında ise biraz daha fazla kalori alıyoruz. Bunun amacı kan şekerini

[0:30:55.000] dengede tutmak. Kan şekeri dengesi endokrin sistem için çok kritik. İkinci

[0:31:00.399] adımda ise yemeği hormonları yönetmek için kullanıyoruz. Östrojenin

[0:31:04.720] parçalanmasına destek olmak ve progesteron üretimini artırmak için. Bu

[0:31:08.960] yüzden döngünün ilk yarısında özellikle ovülasyon döneminde bolca çiğ sebze ve

[0:31:13.960] meyve tüketmeye ağırlık veriliyor. Çünkü bunlar karaciğerin detoks süreçlerinde

[0:31:18.600] ihtiyaç duyduğu maddeleri sağlar. Östrojeni işler, parçalar ve bağırsak

[0:31:23.080] yoluyla atılmasına yardımcı olur. Mesela kabızsanız her sabah tuvalete

[0:31:27.960] çıkmıyorsanız o zaman östrojen fazlalığına bağlı sorunlar görmeye

[0:31:32.320] başlarsınız. Sivilce meme hassasiyeti gibi. Luteal fazla çiğ gıda yemiyoruz.

[0:31:39.000] Çünkü metabolizma hızlandığı için kan şekerini dengede tutmak biraz daha zor

[0:31:44.399] oluyor. Bu yüzden daha çok pişmiş sebzelere, tatlı kök sebzelere, tam

[0:31:49.240] tahıllara tabii ki döngü boyunca protein ve yağlara yöneliyoruz. Yani tamamen

[0:31:55.080] farklı şeyler değil ama vurgular değişiyor. Adet dönemine geldiğinde ise

[0:32:00.039] yani kanamanın olduğu fazla bazı mikrobesinlerde daha eksik olduğumuzu

[0:32:05.399] gösteren çalışmalar var. Bu yüzden kadınlara mineraller açısından zengin

[0:32:10.080] şeyler yemelerini öneriyorum. Deniz yoğusunu, kemik suyu, kırmızı et gibi

[0:32:15.919] yani kanamadan sonra vücudu yeniden toparlayan gıdalar. Beslenme kısmı bu.

[0:32:21.080] Besin tablosuna baktığında çok sezgisel geliyor zaten. Eee, ikinci kısım

[0:32:25.559] egzersiz. E, döngünün ilk yarısında kardiyo derslerini, heat

[0:32:30.000] antrenmanlarını, spinningi yani o gerçekten yorucu tüm kardio

[0:32:34.600] çalışmalarını yapabilirsiniz ama döngünün ikinci yarısında yani

[0:32:38.559] ovasyondan sonra bunu yapmayı önermem. Çalışmalar gösteriyor ki ovülasyondan

[0:32:44.440] sonra bu tarz antrenmanları yaptığınızda yağ depolamayı artırıyor ve kas kaybını

[0:32:50.240] tetikliyorsunuz. Bu yüzden ikinci yarıda zone 2 antrenmanları, yürüyüş gibi daha

[0:32:56.080] dengeli şeyler ve döngünün her gününde ağırlık çalışması. Eee ağırlık çalışmak

[0:33:02.840] döngünün hangi gününde olursan ol senin için çok iyi. Şu hafif hormatik stres

[0:33:08.200] var ya işte bu onun en sağlıklı hali. Erkeklerle kadınlar arasında biohacking

[0:33:13.440] konusunda bir başka fark da ne kadar hormatik strese dayanabildiğimiz.

[0:33:17.679] Ağırlık çalışması kadınlar için gerçekten çok iyi bir hormatik stres

[0:33:21.159] kaynağı. Buna karşılık mesela cold plunge yani soğuk suya girme kadınlar

[0:33:26.080] için pek iyi değil. Yapılacaksa bile döngünün sadece ovülasyon fazında

[0:33:30.679] güvenli olduğunu söyleyebilirim. Geleneksel Çin tıbbına göre östrojen

[0:33:34.720] yükselişi nedeniyle döngünün en sıcak olduğun dönem ovülasyon dönemi. Eee,

[0:33:39.360] döngünün geri kalanında soğuk suya girmeyi önermem ama saunayı döngü

[0:33:44.200] boyunca yapabilirsin. Bu gerçekten çok iyi geliyor. Ve gelelim verimlilik

[0:33:49.039] kısmına. Östrojen ve progesteron seviyelerinin farklı olması döngünün

[0:33:54.080] farklı zamanlarında beynimizin farklı bölgelerini aktive ediyor. Yani beyin

[0:33:58.360] kimyamız döngüye göre değişiyor. Ve eğer sağlık süremizi uzatmayı hedefliyorsak

[0:34:03.519] yaşam boyu sürdüreceğimiz şey şu: Stres seviyemizi kontrol edebildiğimiz ölçüde

[0:34:08.079] düşük tutmak. Çünkü hayatta zaten kontrol edemeyeceğimiz yeterince şey

[0:34:11.919] var. Peki biz neler mi yapabiliriz? Aslında beynimizin doğal ritmiyle

[0:34:16.359] birlikte çalışabiliriz. Mesela biliyor musun? ovasyon döneminde

[0:34:21.760] o güçlü östrojen yükselişi sayesinde beyninin sosyal ve sözel alanları adeta

[0:34:28.760] turbo moduna geçiyor. O yüzden sosyal aktiviteleri ovasyon dönemine denk

[0:34:34.560] getirmek harika olur. Hem isteğin oluyor, hem enerjin yüksek oluyor hem de

[0:34:40.359] bedenini hiç zorlamıyor. Aynı sosyal programı adet döneminde yaparsan ise

[0:34:46.159] vücut için daha yorucu oluyor. enerjini düşürüyor ve bir sonraki döngüye biraz

[0:34:52.359] eksiden başlatıyor. Ben kendi hayatımda planlamayı buna göre yapmaya

[0:34:57.040] çalışıyorum. E mükemmeli hedeflemiyorum. %100 uyum şart değil. %50 bile çok işe

[0:35:02.839] yarıyor. Çünkü programındaki o tablo şu an önümde

[0:35:06.200] ve hepsi planlanmış durumda. Konsantrasyon gerektiren işleri ne zaman

[0:35:09.200] yapacağımı, yaratıcı işleri ne zaman yapacağımı, sosyal aktiviteleri ne zaman

[0:35:12.240] planlayacağımı, nasıl seçeceğimi hepsini anlatıyor aslında.

[0:35:14.400] Evet. Ben bunu dengeliyorum. Çünkü mesele şu: Kadınlar olarak bize ne

[0:35:17.920] söylenirse, ne istenirse o anda yapmamız için yetiştirildik. Erkekler böyle

[0:35:22.000] yapmıyor. Erkekler hemen evet demiyor. Varsayılan cevapları tabii ki değil.

[0:35:26.280] Genelde şöyle diyorlar. Sana geri döneyim. Sonra da düşünüyorlar. Bu

[0:35:30.079] toplantı için günün hangi saati benim için en uygun olur? Bu telefon

[0:35:33.440] görüşmesini ne zaman yapsam daha iyi? Bu iş projesini hangi zaman diliminde

[0:35:37.760] yapsam daha iyi olur gibi? Pek sence gerçekten böyle mi

[0:35:40.359] düşünüyorlar? Bence erkeklerin koşullandığı şey ben en

[0:35:45.119] iyi işi nasıl çıkarırım? En iyi sonucu almam için neye ihtiyacım var diye

[0:35:49.880] düşünmek ve bence dünyadaki işleyişin zaten onların biyolojik ritmine göre

[0:35:55.200] kurulduğunu fark bile etmiyorlar. Çünkü gerçekten öyle. O yüzden de bununla

[0:36:01.160] ilgili hiçbir endişeleri yok. Biz kadınlar ise bize ne söylenirse tabii ki

[0:36:07.280] demeye şartlandırıldık. Unutma, iş dünyasında masaya yeni yeni oturduk.

[0:36:12.480] Hala görünür olmak, kendimizi kanıtlamak için uğraşıyoruz. Kadın sağlığı

[0:36:17.359] araştırmalarına çok az fon ayrılıyor. Kadın girişimleri çok daha az yatırım

[0:36:22.200] alıyor. Bu yüzden psikolojik olarak hep evet demek zorundaymışız gibi

[0:36:26.560] hissediyoruz. Ama söylemek istediğim şu: İstersen her şeye evet de fakat kendini

[0:36:32.960] sürekli yorgun, sürekli stresli hissediyorsan ve bunu 20'lerinde,

[0:36:37.520] 30'larında yapıyorsan mitokondri düzeyinde ne oluyor biliyor musun? Bütün

[0:36:41.920] o stres biyolojinle ters çalışıyor. Epey birikiyor. Mitokondriyi yavaş yavaş

[0:36:47.720] düşürmeye başlıyor. Yumurtalığın daha hızlı yaşlanmasına neden oluyor. Vücut

[0:36:52.839] artık daha az doğal cinsiyet hormonu üretiyor. Çünkü mitokondri

[0:36:56.800] verimsizleşiyor. Eee ve sonuç olarak daha hızlı yaşlanıyoruz.

[0:37:01.520] Bu arada 6 ay önce çıkan bir çalışma ilk kez insanlık tarihinde küresel olarak

[0:37:07.319] kadınların perimenopoza daha erken girdiğini gösterdi. Neden? Çünkü

[0:37:12.040] kendimizi stresle resmen yakıyoruz. Bu stres yumurtalığı daha hızlı

[0:37:16.720] yaşlandırıyor. Yumurtalık zaten vücuttaki ilk yaşlanan organ. Ama kadın

[0:37:22.200] olarak biyolojik ihtiyaçlarımızla bu kadar uyumsuz yaşadığımız için onu daha

[0:37:27.359] da erken yaşlanmaya zorluyoruz. Sonra ne mi oluyor? Perimenopoz daha fazla

[0:37:32.839] belirtiyle geliyor. PMS'in çok kötü geçtiyse perimenopoz belirtilerin de

[0:37:38.280] aynı derecede kötü oluyor. Menopoz sonrası dönemde de risklerin artıyor ve

[0:37:43.200] hiçbir hormon replasman terapisi yıllarca biriken stresin vücutta

[0:37:47.800] yarattığı hasarı tamamen düzeltemiyor. Yardımcı olur ama mucize yaratmaz. Bunu

[0:37:53.560] kendi pratiğimde sürekli görüyorum. Kadınlar geliyor HRT kullanıyorlar ve

[0:37:58.160] her şeyi alıyorum ama işe yaramıyor diyorlar. Ben de şunu soruyorum. HRT'ye

[0:38:03.079] başlamadan önce kaç yıl boyunca bedenini strese soktun? Mitokondrilerini,

[0:38:07.880] yumurtalığını yordun. Döngüsel hormonal düzenini hiç desteklemedin. Gençlikten

[0:38:13.960] itibaren döngüne ne kadar az özen gösterirsen yani ergenlik 20'ler, 30'lar

[0:38:19.800] ve 40'ların başı boyunca perimenopoz ve menopozdan geçişin de o kadar zor olur.

[0:38:25.680] Aslında çok anlamlı bir şey söylüyorsun. Diyorsun ki pek çok kız artık çok erken

[0:38:30.920] yaşta ergenliğe giriyor ve pek çok kadın da normalden daha genç yaşta

[0:38:35.880] perimenopoza giriyor ama öte yandan yıllardır ortalık wellness ürünleriyle

[0:38:41.000] dolu. Evet. Her yer wellness ile ilgili

[0:38:42.839] şeylerle dolu. Oysa kadınlar her geçen yıl daha kötü

[0:38:46.319] durumda değil mi? Bunun nedeni cihaz eksikliği ya da daha fazla takviyeye

[0:38:50.800] ihtiyaç duymamız değil. Asıl sorun hormonlarımıza gerçekten bakmıyor

[0:38:55.240] olmamız. Hormonlar söz konusu olduğunda kötü beslenmeyi ve kötü yaşam tarzını

[0:38:59.960] hiçbir biohack ya da takviye telafi edemez. Ve biliyorsun ben sadece adetini

[0:39:05.160] en çok seven kadın değilim. Aynı zamanda dünyada en uzun süredir cycle thinking

[0:39:10.119] yapan kadınım. Önden gelen biri olarak şunu söyleyebilirim. Döngüsel

[0:39:14.520] hormonlarına ne kadar erken yaşta özen gösterirsen o kadar iyi. Ben kızlarıma

[0:39:19.680] da daha döngüleri başlamadan önce bunu öğretiyorum. Evet. Şu an döngüsel

[0:39:23.760] hormonları yok ama hormonları var, insülinleri var, kortizolleri var,

[0:39:27.319] melatoninleri var. Yani hormonal sağlık küçük yaşta başlıyor.

[0:39:31.599] Oo. Bizi izleyen annelerin kendi kızlarıyla paylaşmaları için bize bu

[0:39:34.480] hormonların neler olduklarını söyler misin?

[0:39:36.079] Hormonlarımıza hayatın her döneminde bakmamız gerekiyor. Hem bak mesela ben

[0:39:39.839] neredeyse 50 oldum. Gerçekten kendimi iyi hissediyorum. Ateş basmalarım yok.

[0:39:45.160] Söylediğim gibi hala adet oluyorum. libidom yerinde her şey olması gerektiği

[0:39:49.560] gibi çalışıyor. 25 yaşındaki halim gibi görünmüyorum tabii. Kim öyle görünüyor

[0:39:54.200] ki? Ama yaşım ve hayat evrem için hala en iyi seviyede miyim? Kesinlikle ve bu

[0:40:00.040] hepimiz için mümkün. Ama bunun yolu küçük yaştan itibaren hormonlarımızı

[0:40:04.839] destekleyecek şekilde yemekten ve yaşam tarzımızı buna göre düzenlemekten

[0:40:09.480] geçiyor. Peki kızların için neler yapıyorsun?

[0:40:12.760] Ben kızlarımla bu işe çok küçük yaşta başladım. Hatta daha anne karnındayken

[0:40:17.359] başladım diyebilirim. Hamileyken ne yediğime inanılmaz dikkat ettim. Doğar

[0:40:22.280] doğmaz da emzirme geliyor. Bugün yayınladığım bültende de vardı.

[0:40:26.760] Araştırmalar şunu gösteriyor. Bir kızı uzun süre emzirmek onun ergenliğe daha

[0:40:31.880] geç girmesine yardımcı oluyor. Yani ne kadar uzun süre emzirirsen ergenliğinin

[0:40:36.880] o kadar sağlıklı olmasına katkı sağlamış oluyorsun.

[0:40:39.400] Sanırım gerçekten uzun bir süre emzirindi mi? Kaç yıl emzirmiştin? Evet,

[0:40:44.720] maalesef onlar da sezaryan olmak zorunda kaldılar. Bu yüzden bağırsak

[0:40:48.680] mikrobiyomları için bunu yapmam gerekiyordu. Ama evet ilk bebeğimi 3

[0:40:52.760] yaşına kadar, ikinci bebeğimi de 4 yaşına girene kadar emzirdim. İlk

[0:40:56.520] bebeğimi 37 yaşında, ikinci bebeğimi ise 44 yaşında doğurdum. Yani emzirmeyi yeni

[0:41:02.240] bıraktım yaklaşık 6 ay önce ve ben 48,5 yaşındayım. Eğer ona doğru girdileri

[0:41:07.880] verirseniz aslında kadın vücudu inanılmazdır. Vücudunuz hormonal olarak

[0:41:12.839] en uzun süre sağlıklı olacak şekilde tasarlanmıştır. Çünkü doğa üremek

[0:41:17.119] üzerine kuruludur. Amaç bu ekosisteme, bu eşsiz kadın ekosistemine iyi

[0:41:22.040] bakmaktır. Peki kızlarıma neler yapıyorum? Önce yeme düzenleriyle

[0:41:26.440] başlıyorum. Katı gıdaya geçer geçmez bağırsaklarını ve kan şekeri dengesini

[0:41:30.680] koruyacak şekilde besliyorum. Biraz büyüdüklerinde de kendi vücut geri

[0:41:35.280] bildirimlerini nasıl okuyacaklarını öğretmeye başlıyorum. İlk önce kakadan

[0:41:39.560] başlıyoruz. Tuvalete gittiklerinde kakalarına bakıyoruz. Nasıl görünüyor

[0:41:44.000] diye soruyorum. Eğer benim kızların küçük dinozor yumurtaları dediği gibi

[0:41:48.440] görünüyorsa onlara sence bunu düzeltmek için ne yemen gerekiyor diye soruyorum.

[0:41:53.839] Çünkü biliyorlar ki kakanın altın rengi bir muz gibi olması gerekiyor. O zaman

[0:41:58.400] diyorlar ki anne daha fazla su içmem gerekiyor. Probiyotik almalıyım. Daha

[0:42:04.040] çok brokoli yemeliyim. Yani kakaları belli bir şekilde görünüyorsa yapmaları

[0:42:08.760] gereken üç şeyi biliyorlar. Her seferinde bakıyorlar ve altın muz

[0:42:12.839] görünce çok mutlu oluyorlar. Böylece bedenleriyle çok pozitif bir ilişki

[0:42:17.800] kurmaya başlıyorlar. Büyük kızım 2 hafta önce 11 yaşına girdi. Yani 9 yaşındayken

[0:42:23.800] onunla bu konuları konuşmaya başladık. Vücudunda bir şeyler oluyor diyorum. Bu

[0:42:28.680] yaşlarda vücudun ergenlik denilen sürece hazırlanıyor ama adetten bahsetmiyorum.

[0:42:34.480] İnfra diyen saatten bahsediyorum. Ona şöyle anlatıyorum. Sende bir sirka diyen

[0:42:39.119] saat var. Şimdi buna bir de infra diyen saat eklenecek. Bu saat yavaş yavaş

[0:42:43.880] uyanmaya başlayacak. Onlara şöyle anlatıyorum. Artık her gün aynı

[0:42:48.400] hissetmeyeceksin. Ayın her haftası farklı bir enerji, farklı bir ruh hali

[0:42:53.920] yaşayacaksın. Bu yüzden zamanla ne yediğini, nasıl beslendiğini de buna

[0:42:59.319] göre ayarlaman gerekecek. Ama şimdiden hazırlanmak için ilk adım kan şekerini

[0:43:04.920] dengede tutmayı öğrenmek. Bu yüzden kızım iyi bir kahvaltının ne demek

[0:43:09.559] olduğunu çok iyi biliyor. Bir öğün ancak protein, yağ, sebze,

[0:43:16.079] karbonhidrat varsa tam oluyor. Yani tabağında bu dört bileşen olmadan öğün

[0:43:20.960] eksik. Okulda öğle yemeğini çok erken yiyorlar. O yüzden eve dönmeden çok önce

[0:43:26.119] acıkacağını biliyorum. Bu nedenle çantasına mutlaka öğleden sonra için

[0:43:30.839] küçük bir atıştırmalık koyuyorum. Kan şekerini dengede tutacak bir şey. O da

[0:43:35.960] artık bedenine çok güzel kulak vermeye başladı. Mesela hım kan şekerim düşüyor

[0:43:42.000] gibi. Bir elma yemeliyim diyor. Demek o yaşlarda bile kan şekeri çok

[0:43:47.079] önemli. Evet. Endokrin sisteminin en iyi şekilde

[0:43:51.400] çalışması için gereken ilk şey kan şekeri dengesi. Kan şekerini bozduğun

[0:43:56.839] anda endokrin sistemdeki her şey sırayla bozulmaya başlıyor. O yüzden öncelik

[0:44:02.280] sırası şöyle. Doğumdan itibaren kan şekeri dengesi, sonra bağırsak

[0:44:07.040] mikrobiyomu desteği, ardından da kortizol, melatonin dengesi yani

[0:44:12.200] çocukların stresinin düşük olması, yeterince hareket etmeleri ve melatonin

[0:44:17.079] üretimlerinin korunması gerekiyor. Peki bu ne demek? Bu sadece güzel bir uyku

[0:44:22.760] rutini demek değil. Küçük kızlarda bu ekran süresini neredeyse tamamen

[0:44:27.800] sınırlamak demek. Yeni yayımlanan bir araştırmaya göre 2010 civarında tüm

[0:44:33.839] dünyanın akıllı telefon ve sosyal medyaya geçmesiyle birlikte kadınların

[0:44:38.920] maruz kaldığı yoğun mavi ışık dünya genelinde yumurtlamayı etkiledi.

[0:44:45.640] Küçük kızların mavi ışığa maruz kalması ise melatonin üretimini baskılıyor.

[0:44:50.880] Melatonin azalınca yumurtalık daha hızlı yaşlanıyor ve ergenlik daha erken

[0:44:55.400] başlıyor. Bu yüzden ben kızlarıma 5 yaşına kadar ekrana hiç izin vermedim.

[0:45:00.720] 5'ten sonra da arada bir en fazla 20 dakika. Şimdi büyük kızım ortaokula

[0:45:06.680] başladı. Bazı ödevleri bilgisayarda oluyor. Tüm gün değil ama yine de ekran

[0:45:12.440] kullanıyor. Bu yüzden bilgisayara her oturduğunda mavi ışık engelleyici gözlük

[0:45:17.440] takmak zorunda. Ve bir kuralımız var. Akşam 7'den sonra ekran yok. O saate

[0:45:23.160] kadar ödevini bitiremezse sabah erken kalkıp yapıyor. Çünkü akşam 7'den sonra

[0:45:28.640] ekrana bakmasının hiçbir mantığı yok. Melatonin üretmesi gerekiyor ki

[0:45:33.440] ergenliğe sağlıklı bir şekilde girsin. Yani sıralama şöyle: kan şekeri dengesi,

[0:45:39.280] stres yönetimi, bağırsak sağlığı ve kortizol, melatonin koruması.

[0:45:44.480] Peki menopoz sonrası kadınlar için longevitilerini destekleyecek bir şey

[0:45:49.480] var mı? Sonuçta artık yumurtalık sistemi çalışmıyor diyebiliriz. Piraya çok komik

[0:45:54.880] bir şey söylemişti. Hatta ses efekti bile yapmıştı. Kadınların yumurtalık

[0:45:59.760] sisteminin ömrünü uzatmak üzerine çalışan bir biyoteknoloji şirketi var ya

[0:46:04.720] işte oradan bahsederken dedi ki östrojen hormon replasman tedavisi almak, koca

[0:46:10.640] bir orkestradan sadece tek bir enstrümanı almak gibi. Sonra böyle tuhaf

[0:46:15.319] bir ses yaptığı flüt gibi bir şey çaldığını düşün. Çünkü vücut normalde

[0:46:19.800] bir senfoni halinde çalışıyor. Yani tek bir hormon vermek tüm okestranın yerini

[0:46:25.319] tutmuyor. Kadının bedeninde aynı etkiyi yaratmıyor.

[0:46:29.319] Kesinlikle haklı ve bu konuda daha fazla hemfikir olamazdık. Hormon replasmanı

[0:46:33.920] bir araçtır. Ancak tedavi gibi bir çözüm değildir. Önemli bir araçtır. O da ben

[0:46:38.440] de şunda hemfikiriz. Bu süreci telafi etmek için yapmamız gereken şeyler hala

[0:46:42.800] çok fazla ve insan acaba gelecekte menopoz isteğe bağlı bir şeye

[0:46:46.920] dönüşebilir mi diye gerçekten merak ediyor. Kesinlikle döngüsel hormonlara

[0:46:51.880] sahip olmanın sağlık açısından faydalarına baktığında böyle bir seçenek

[0:46:56.119] mümkün olsaydı pek çok kadının bunu tercih edeceğini düşünebilirsin. Öte

[0:47:00.599] yandan menopoz sadece insanlarda ve balinalarda görülen bir şey ve menopozla

[0:47:05.319] birlikte gelen beyin kimyası değişikliklerinin de bir değeri var.

[0:47:09.480] menopoza girerken bir tür bilgelik düzeyinin yükselmesi söz konusu. Yani bu

[0:47:14.119] tamamen negatif bir süreç değil. Hala öğreniyoruz. Araştırmalar daha yeni yeni

[0:47:19.359] ortaya çıkıyor. Kadın bedenini yeterince incelemediğimiz için henüz kesin

[0:47:24.160] cevaplara sahip değiliz. Peki menopoz sonrası bir kadın olarak neler

[0:47:28.760] yapabilirsiniz? Bu konuda çok düşündüm. Çünkü önümüzdeki

[0:47:33.119] 5 yıl içinde bir noktada ben de o noktada olacağım. Yani Regle kraliçesi

[0:47:37.640] bir noktada regle olmayacak ve buna hazırım. Menopozdan sonra bile hatta

[0:47:43.040] menopozdan sonra daha da fazla bakım düzenini biyolojinin işleyişine göre

[0:47:48.079] kurman gerekiyor. Çünkü menopozdan sonra da bir hormon düzenin var. Sadece artık

[0:47:53.599] döngüsel değil, tamamen sirkadiyyen. Bu yüzden bu sirkadiyen düzeni yöneten

[0:47:59.559] hormonları korumak çok önemli. Yani neler yapacaksın? Kan şekerini stabil

[0:48:05.119] tutacaksın. kortizol fazlalığına karşı kendini

[0:48:08.880] koruyacaksın. Melatoninini ne olursa olsun koruyacaksın. Hatta çoğu menopoz

[0:48:14.880] sonrası kadının melatonin takviyesi alması çok faydalı. Çünkü pirayenin

[0:48:19.800] çalışmalarına göre menopozda ilk düşen hormon melatonin. Melatonin yumurtalıkla

[0:48:25.319] iletişimi değiştiren ilk sinyal ve melatoninin faydaları saymakla bitmiyor.

[0:48:30.920] Meme kanserine karşı koruyor. Kemik yoğunluğunu destekliyor. Gerçekten çok

[0:48:35.960] değerli bir hormon. Ve işte burada biohacking camiasına biraz sinir

[0:48:40.559] oluyorum. Çünkü erkek biohackerlar sürekli şunu söylüyor. Melatonin

[0:48:44.839] almayın. Erkekler için doğru olabilir. Çünkü sperm üzerinde etkisi var. Ama

[0:48:49.920] kadınlar için, kadınlar için melatoninin ne kadar önemli olduğunu gösteren

[0:48:54.520] sayısız araştırma var. Kadınlar açısından melatonin almak gerçekten

[0:48:59.440] güçlü bir biohack. Biliyor musun? Nisan'da düzenleyeceğim

[0:49:02.280] konferans için insanlar bana, "Neden bu konferansı sadece kadınlar için

[0:49:05.599] yapıyorsun?" diye soruyor. Ben de şöyle söylüyorum. Erkekler yıllardır her şeye

[0:49:09.400] sahipti. Şimdi sıra kadınlarda. Kadınların daha fazla şey öğrenmesine

[0:49:12.559] yardımcı olma zamanı. Çünkü ne kadar çok okursam, ne kadar çok podcast dinlersem,

[0:49:16.960] ne kadar çok araştırmaya bakarsam şunu görüyorum. Ama Allah'ım bizim tamamen

[0:49:20.280] farklı yaşamamız gerekiyor. Yemekten egzersize, uykudan günlük alışkanlıklara

[0:49:24.599] kadar hayatımızın hiçbir alanı erkeklerle aynı şekilde yaşamaya uygun

[0:49:28.240] değilmiş aslında. Hayır, biz eşsiz yaratıklarız ve dişi

[0:49:31.559] biyolojimiz farklı bir tedavi, metotlar gerektiriyor ve üzerinde çalışılan

[0:49:36.319] kişinin cinsiyetini belirtmeyen herhangi bir araştırma ortaya çıktığında

[0:49:40.400] okuduklarınıza karşı çok dikkatli olmanız gerekir.

[0:49:44.480] Eee, böyle bir şeye bakıyorsanız kadınları ve sizin yaş demografinizdeki

[0:49:48.160] kadınları incelediklerinden emin olun. Hatta fitness hareketlerinde bile durum

[0:49:52.760] böyle. Podcast'te Stephanie Estima ile konuşurken birkaç örnek vermişti. Mesela

[0:49:59.079] barbel hareketleri, biceps curl makineleri. Dedi ki bu makinelerin

[0:50:05.079] konumu kadın anatomisi için en uygun açı değil. Farmers Carry de öyle. Bugün ben

[0:50:10.960] de Peter Atya'nın sürekli bahsettiği için kendi kilomun %75'ini bir dakika

[0:50:16.920] boyunca taşımayı denedim ve gerçekten Stephanie'nin ne demek istediğini

[0:50:22.200] anladım. Ağırlık kalçama çarpıp durdu. Hareket hiç rahat değildi. Vücudum

[0:50:27.720] düzgün bir formda taşıyamadı. Sadece ağır olduğu için değil, duruş olarak da

[0:50:33.119] vücudu tuhaf bir pozisyona sokuyordu. Yani bize yıllarca öğretilen her şey

[0:50:38.240] aslında erkek bedenine göre tasarlanmış. Evet. İşte bu yüzden ikinci kitabım In

[0:50:43.280] the Flow'yu yazdım. Çünkü fark ettim ki fitness, tıp ve beslenme alanındaki

[0:50:47.640] araştırmaların neredeyse tamamı erkekler üzerinde yapılıyor ve üreme çağındaki

[0:50:51.960] kadınlar tamamen dışarıda bırakılıyor. O zaman dedim ki tabii ki kadınların

[0:50:56.559] döngüsü bozuluyor, hormonları düzensizleşiyor. Çünkü erkeklere iyi

[0:51:00.000] gelen yöntemleri kadınlara da iyi gelecekmiş gibi uyguluyoruz. Ama bu işe

[0:51:04.359] yaramıyor. Ve şunu da söyleyeyim. Ben sadece kadınlarla ilgili yeterince

[0:51:09.000] araştırma yok diye şikayet eden biri olmak istemedim. Bu konuda gerçekten bir

[0:51:13.119] şey yaptım. Tam bunu soracaktım. Lütfen devam edin. Şunu söylemekten gurur

[0:51:18.440] duyuyorum. Dünyanın ilk ERB yani klinik Araştırmalar Etik Kurulu onaylı cycle

[0:51:24.240] thinking yöntemini inceleyen insan klinik çalışmasının verilerini yeni

[0:51:28.040] tamamladık. Amacımız şuydu. Bu tamamen doğal beslenme ve yaşam tarzı yaklaşımı

[0:51:33.400] PMS şikayetlerinin yoğunluğunu ve şiddetini nasıl etkiliyor? Çünkü

[0:51:37.240] biliyoruz ki PMS biocycle çalışmasına göre kadınların 5. hayati belirtecinin

[0:51:42.880] çok önemli bir göstergesi. Yani bununla ilgili bir şey yapmamız gerekiyor ve

[0:51:47.440] sonuçlar inanılmazdı. Şimdilik sadece birkaç önveriyi paylaşabiliyorum. Raporu

[0:51:52.480] yakında yayımlayacağız ama ilk 30 gün içinde kadınların %80'i PMS

[0:51:57.720] belirtilerinde %80 azalma yaşadı. Bu devasa bir sonuç. Yani bu podcast

[0:52:03.280] boyunca konuştuğumuz küçük değişiklikleri bile hızlıca uygulamak

[0:52:06.680] doğanın seni nasıl hissetmen için tasarladıysa öyle hissetmene yardımcı

[0:52:10.799] oluyor. Ve bu arada Esra Doğanın istediği şey şu: Her gün kendini iyi

[0:52:15.559] hissetmen. Sırf adet oluyorsun diye bu acı çekmelisin. Krampların olmalı. Ayın

[0:52:20.119] yarısında bambaşka bir insan gibi hissedeceksin. Modun düşecek. Yorgun

[0:52:23.720] olacaksın. Durumu tamamen yanlış. Bunların hepsi bedenin stres içinde

[0:52:28.119] olduğunu, hormonlarının dengesiz ve düzen dışı çalıştığını gösteren

[0:52:31.680] işaretler ve bunlar aslında bedeninin sana verdiği bir biyofeedback. Yani

[0:52:36.440] lütfen lütfen biyolojik sistemine destek olacak bir şey yap çağrısı. Hormonal

[0:52:41.000] sistem doğru çalıştığında bu belirtilerin hiçbiri olmaz. Döngün

[0:52:44.680] sırasında hiç belirti yaşamamalısın. Benim PMS'im yok, kramp yok, hiçbir şey

[0:52:49.520] yok. Ve perimenopozda da çok büyük belirtiler yaşamamalısın. Özellikle de

[0:52:54.359] uzun süre boyunca kişisel olarak kaç kadına yardım ettin?

[0:52:56.960] Aplikasyon muhtemelen milyonlarca insana yardım etti ama senin tedavi ettiğin kaç

[0:53:00.319] kadın? Yani ben 25 yıldır bu konuda

[0:53:03.960] çalışıyorum. Birebir ilgilendiğim binlerce kadın olmuştu.

[0:53:07.480] Binlerce kadındı. Peki ve bu insanların çoğunun bir sorunu vardı. Çünkü

[0:53:11.000] muhtemelen bir sorunları olmasaydı sana gelmezlerdi.

[0:53:14.720] Doğru. Sorunları olan kadınlarla çalıştım. Yani hala özel danışanlarım

[0:53:17.799] oluyor. Onlarla görüşüyorum. Evet. Ama söylemek istediğim şu. Senin

[0:53:22.160] flow yöntemini uygulayan herkes PMS ile ilgili ne varsa işte ruh hali

[0:53:28.079] dalgalanmaları, kramplar, uykusuzluk, aklına ne geliyorsa hepsinden

[0:53:34.200] kurtuluyor. Perimenopoz dönemleri çok daha rahat geçiyor ve büyük ihtimalle

[0:53:39.359] menopozları da öyle oluyor değil mi? Harika.

[0:53:41.720] Evet. Ve hamile kalmaları için de tedavi ettiklerim var.

[0:53:45.280] Ah! Evet. Bir de şu da var. Tüp bebek kliniklerinin önünden geçerken o kadar

[0:53:49.839] çok genç insan görüyoruz ki değil mi? Gerçekten çok fazla genç insan var.

[0:53:53.559] Arkada bir yandan da şaşırtıcı değil. Yani üzülüyorum. Keşke böyle olmasa ama

[0:53:59.400] kadınların döngülerine bu kadar uzak ve düzensiz yaşadığını düşününce aslında

[0:54:04.440] mantıklı geliyor. 13 yaşındaki bir kıza sentetik doğum kontrol hapı verdiğinde

[0:54:10.400] ne oluyor? Ovülasyonunu kapatıyorsun. İnfradien ritmini bozuyorsun. Vücudunu

[0:54:16.640] yıllarca mikro besinlerden eksiltiyorsun. Sonra kız büyüyor, hapı

[0:54:21.799] bırakıyor, hamile kalmak istiyor ama sistemi zaten tükenmiş durumda. Ve daha

[0:54:27.440] kötüsü doğum kontrol hapı dediğimiz şey bir tür hormon replasman tedavisi

[0:54:32.680] aslında. Üstelik baskılayıcı bir harte. Ama elimizde bunun yumurtalık

[0:54:37.559] mitokondrisi üzerindeki etkisini gösteren tek bir çalışma bile yok. Peki

[0:54:42.160] bu ne anlama geliyor? Bu şu anlama geliyor. Eğer bu ilaçlar kadınlarda

[0:54:47.640] mitokondri üzerinde bir bozulma, bir enflamasyon ya da herhangi bir işlev

[0:54:52.960] problemi yaratıyorsa ilaç bırakıldığında artık mitokondriler yani cinsiyet

[0:54:58.319] hormonlarını üretmemize yardım eden yapılardan bahsediyorum. Görevlerini

[0:55:02.520] eskisi gibi yapamayabilir. Ve bu da doğal olarak şunu getiriyor. Olmamız

[0:55:07.319] gerektiği kadar verimli şekilde gebek alamıyoruz. Yani kendimize bakmak için

[0:55:11.680] yapmamız gereken şeyler gerçekten çok fazla. İşte bu yüzden takviyelerimi

[0:55:16.200] geliştirdim. Vücudun yıllarca eksilen mikrobesinlerini yerine koyabilelim

[0:55:20.640] diye. Ve bu yüzden cycle thinking yöntemini oluşturdum. Çünkü kadın

[0:55:25.240] bedenine özgü biyolojiyi doğru beslenme ve uygun yaşam tarzıyla desteklemek

[0:55:30.440] gerekiyor. Bu iki şeyi yaptığında ekstra biohacking yöntemlerine pek ihtiyaç

[0:55:35.920] kalmıyor. Evet. Biraz mavi ışık engelleyici gözlük iyi olur ama onun

[0:55:40.520] dışında pahalı biohacking cihazlarına sürekli ihtiyacın yok. Bunlar sadece

[0:55:45.039] özel durumlar için ara ara kullanılabilecek şeyler. Kadınlar için

[0:55:48.839] asıl mesele bioharmonizing yani biyolojiyle uyumlanmak.

[0:55:53.400] Konferansta da paylaşıyordun tam hatırlamıyorum. Regil döneminde rengi de

[0:55:58.079] çok önemli diyordun. Kesinlikle. Yani doktor Mehmet Öz varken

[0:56:03.359] ulusal televizyonda menstrüel kanı simüle ederek çıkan ilk kişi bendim.

[0:56:07.640] Dört farklı rengi göstermek için meyve sularını kullandım. Adet kanının rengi

[0:56:12.160] tıpkı şu üzerimdeki gömlek gibi canlı taze sağlıklı kırmızı olmalı. Pıhtı

[0:56:16.640] olmamalı ve başlarken de biterken de temiz net bir şekilde akmalı. Yani öyle

[0:56:21.720] dağınık uzayıp giden bir akış da olmamalı.

[0:56:24.160] Her zaman mı? İlk günden itibaren mi? Evet. Yani akış tamamen sağlıklı bir

[0:56:27.599] akışta olmalı. böyle damla damla aralıklı bir şekilde gelmemeli.

[0:56:30.799] Başlangıcı kahverengi ya da pembe olmamalı. Direkt merhaba geldim der gibi

[0:56:34.400] net bir şekilde başlamalı. Sonra erik suyu renginde yani kahverengimsi görünen

[0:56:38.960] bir kan vardır. Bu genelde düşük progesteron seviyesine işaret eder.

[0:56:43.200] Hamile kalmaya çalışıyorsan bayağı problem yaratır. Ayrıca erken

[0:56:47.119] perimenopozun bir göstergesi olabilir. Yani hormonal yaşlanmanın. Bir de açık

[0:56:51.839] pembe akış var. Bu da düşük östrojen seviyesine işaret eder. Genelde aşırı

[0:56:57.559] spor yapan genç kızlarda ya da profesyonel sporcularda görülür. Bu

[0:57:01.880] yüzden adet olamazlar. Ama sadece onlarda değil, çok sıkı diyet yapan

[0:57:07.319] kadınlarda da olur. Özellikle erkeklerin yaptığı aralıklı oruç gibi biohacking

[0:57:12.839] diyetlerini kadınlar uyguladığında ortaya çıkıyor. Bu kadınlar için hiç iyi

[0:57:17.640] değil. Bir de çok yoğun, koyu, neredeyse karışık orman meyveleri renginde, moral

[0:57:23.720] laciverde çalan ve pıhtılı bir akış vardır. Bu da östrojen fazlalığının

[0:57:29.119] işaretidir ve elbette bu da iyi bir durum değildir. İşte bu yüzden kızlarıma

[0:57:33.839] tuvalette kakalarına bakmayı öğrettiğim gibi sizin de her ay adet kanamanıza

[0:57:38.799] bakmanızı istiyorum. Çünkü bu sağlığınız için çok önemli bir veridir. Artık bazı

[0:57:44.720] FEMT şirketleri adet pet'lerine kan analizi yapan teknolojiler

[0:57:49.200] yerleştiriyor. Cinsel yolla bulaşan hastalıkları diyabeti bile

[0:57:53.599] gösterebiliyorlar. Reglında sayısız kök hücre var. Gelecekte adet kanı genel

[0:57:59.400] sağlık testlerinde kullanılacak. Ama şu anda en azından rengine bakmanız

[0:58:04.640] gerekiyor. Sadece rengine bakarak bile hormon durumunuz hakkında çok önemli

[0:58:09.240] ipuçları görebilirsiniz. Zaten uygulama da size yardımcı oluyor. Kanamanızın

[0:58:14.400] rengini uygulamaya giriyorsunuz. MFOW uygulaması bunun ne anlama geldiğini, ne

[0:58:19.160] yapmanız gerektiğini, nelere dikkat etmeniz gerektiğini açıklıyor. Yani tam

[0:58:23.440] bir rehber gibi çalışıyor. Pek çok uygulama sadece veri verir ama Myflow ne

[0:58:28.920] yapacağınızı da söylüyor. Ne yiyeceğinizi, neyi değiştirmeniz

[0:58:32.760] gerektiğini, nasıl daha sağlıklı bir döngü elde edeceğinizi. Amaç sadece

[0:58:37.599] takip etmek değil. Amaç hayatınızın her ayında daha sağlıklı ve daha kolay bir

[0:58:43.440] adet dönemi yaşamanız. Döngünün bir anından bahsetmiştin. Hani kırmızı

[0:58:48.599] sabahlığını giydiğin ve sıcak çayını içtiğin o dönemden hangisiydi o?

[0:58:54.319] Evet tabii. Çünkü ben 12 yaşından 22'ye kadar herkes adet olurken tam 10 yıl

[0:59:01.559] boyunca hiç adet olmadım. Bu yüzden sağlıklı bir döngüye sahip olmanın

[0:59:07.160] kadınlar için ne kadar büyük bir sağlık ve canlılık armağanı olduğunu çok iyi

[0:59:13.079] biliyorum. döngün bedeninde bir orkestranın kusursuzca çalışmasının son

[0:59:20.720] ürünü daha önce konuştuğumuz gibi o senfoni her ay doğru çalıyorsa ben bunu

[0:59:27.359] gerçekten kutluyorum. Çünkü bunun yokluğunun nasıl bir şey olduğunu

[0:59:31.720] biliyorum. Bu yüzden kendime böyle bir gün yapıyorum. Üzerime güzel bir

[0:59:36.640] sabahlık ya da tunik gibi bir şey giyiyorum. En güzel çay fincanımı

[0:59:41.280] çıkarıyorum. Hani şu bonçayna olanlardan sonra ısırgan ahududu yaprağı roybos

[0:59:47.760] çayımı demliyorum ve o günü kadın olmayı kutlayarak geçiriyorum. Genelde

[0:59:53.200] kanamanın ilk günü oradan oraya koşturmayı sevmiyorum. Evde olmayı

[0:59:57.559] tercih ediyorum. O gün bedenime gerçekten iyi gelen şeyleri yapıyorum.

[1:00:02.760] Çünkü o ay benim için ne kadar muhteşem bir süreç gerçekleştirdiğini biliyorum.

[1:00:08.280] Döngüyü gerçekten incelediğinde insan hayran kalıyor. Bir yumurtayı büyütmek,

[1:00:13.799] doğru yere ulaştırmak, rahim içi dokusunu adeta ürt etmek, bütün

[1:00:19.559] hormonların tam zamanında devreye girmesi, hepsi inanılmaz bir

[1:00:24.559] orkestrasyon. Bu yüzden kanamam geldiğinde rengi doğruysa, zamanı

[1:00:29.880] doğruysa kendime birkaç saat ayırıp bu yolculuğu

[1:00:34.440] gerçekten hissetmeyi seviyorum. Çünkü uzun yıllar bu deneyimi yaşamadım ve bir

[1:00:39.280] gün yine uzun yıllar yaşamayacağım. O yüzden şu anda varken kutlamayı

[1:00:45.359] seçiyorum. Neşenin gerçekten ekrandan geçtiğini

[1:00:49.359] hissediyorum. Bu inanılmaz. Regl olmayan biri olarak ben de neredeyse menopozda

[1:00:56.039] olduğuma üzüleceğim. Hay kızın aşık olmak üzere

[1:00:58.520] yetiştirildiğini hayal edebiliyor musun? Ben de tam da bunu soracaktım. Ya lütfen

[1:01:02.440] ayık kafa izleyenlerime şunu söyler misin? Sence insanların bedenleriyle,

[1:01:07.359] adetleriyle, dolayısıyla sağlıklarıyla daha iyi bir ilişki kurabilmeleri için

[1:01:12.559] okulların ya da ailelerin kız çocuklarına mutlaka öğretmesini

[1:01:16.440] istediğin tek bir şey ne olurdu? Bence kız çocuklarına sadece cinsellik

[1:01:21.960] anlatmak yerine aslında biyolojilerini gerçekten anlamalarını öğretmeye

[1:01:27.280] odaklanmalıyız. Yani vücudun nasıl çalışıyor sorusuna

[1:01:32.480] odaklanalım. Kadın bedeninde olmanın nasıl bir şey olduğunu, bu bedenin neler

[1:01:38.039] yapabildiğini onlara tutkuyla anlatmalıyız. Eğer onlara bu neşeyi ve

[1:01:43.520] doğru bilgiyi verebilirsek her şey kendiliğinden daha iyi gider. Çünkü

[1:01:49.160] artık bedeninin nasıl çalıştığını bilen bir kız var karşımızda.

[1:01:54.119] Ergenliğinde ve 20'li yaşlarında bedenine yatırım yapan bir kız. Bu

[1:01:59.480] tamamen farklı bir hayat yolu demek. Şu an kadınların çoğu sürekli yangın

[1:02:05.599] söndürme modunda. Her 10 yılda bir hormonal kriz yaşıyorlar ve o krizi

[1:02:10.760] durdurmak için uğraşıyorlar. Peki ya hiç krize girmeseydik? Kadınlar sağlık

[1:02:17.400] açısından sürekli ekside çalışmak zorunda kalmasaydı ne olurdu? Kadınların

[1:02:23.400] yaratıcı potansiyeli bu gezegenin büyük problemlerini çözmek için nasıl açığa

[1:02:29.440] çıkardı? Çünkü şunu söyleyeyim. Evet, sağlık bozulduğunda her şeyin önüne

[1:02:35.599] geçiyor ama beden aslında tüm bu sistemlerin kusursuz çalışması için

[1:02:41.119] tasarlanmış. Böylece beynimizdeki bu inanılmaz güçlü süper bilgisayarları

[1:02:47.960] hayal etmek, üretmek ve dünyadaki zor problemleri çözmek için kullanabilelim.

[1:02:54.160] Sağlık sorunlarımızı çözmek hayatımızın odak noktası olmamalıdır. Eee aslında

[1:02:59.400] yapılması gereken eee bedenin nasıl çalışması gerekiyorsa onu desteklemek,

[1:03:04.160] ona uygun şekilde bakmak. Bu temel bir şey. Mesela akşam dişlerini fırçalamak

[1:03:09.039] gibi basit bir rutin. Ama gün boyunca dişlerini düşünmüyorsun, değil mi? Ama

[1:03:13.680] hormonlara gelince ne yapmamız gerektiğini bilmediğimiz ve ergenlikten

[1:03:18.160] itibaren bununla düzenli olarak ilgilenmediğimiz için şimdi

[1:03:21.520] hormonlarımızı sürekli düşünmek zorunda kalıyoruz. Ve bu yani kadının tam

[1:03:26.319] zamanlı işi hormonlarıyla ilgilenmek olmamalı. Bu tıpkı diş fırçalamak gibi

[1:03:29.920] olmalı. Bir yöntem olur, bir düzen olur. Her gün yaparsın ve hayatın boyunca

[1:03:33.680] bunun meyvesini yersin. Bazen biraz ekstra desteğe ihtiyaç duyarsın o kadar.

[1:03:37.839] Ama hormonlarını düşünmek hayatının odağı olmaz. Böylece buraya ne için

[1:03:41.480] geldiysen onu yapabilirsin. İnsanlara yardımcı olabilirsin. Sorun

[1:03:44.760] çözebilirsin. Bence kadınlar gerçekten daha sağlıklı olsaydı dünya çok daha iyi

[1:03:49.400] bir yer olurdu. Flow Living'de yapmak istediğim şey tam olarak bu. Küçük

[1:03:53.119] planlar yapmıyorum. Evet, kadının daha sağlıklı bir adet döngüsü yaşamanı

[1:03:56.680] istiyoruz ama bu sadece başlangıç. Aslında burada feminist bir bakış

[1:03:59.960] açısıyla şunu sağlamaya çalışıyorum. Kadınların sağlam bir sağlık temeline

[1:04:03.680] sahip olması. Çünkü kadınlar bu dünyayı değiştiren insanlar ve bunu

[1:04:07.160] yapabilmeleri için önce kendilerini destekleyen bir bedenle başlamaları

[1:04:10.680] gerekiyor. Podcasti bitirmeden önce ben de şunu

[1:04:13.920] söyleyeyim. Çünkü artık ayık kafa izleyici kitlemin biri olduğunu az çok

[1:04:18.520] biliyorum ve çok hızlı büyüyorlar. Bu bölüm de bence en önemli ve en faydalı

[1:04:24.160] bölümlerden biri olacak. Gerçekten söylüyorum. Ben bile çok şey öğrendim.

[1:04:29.440] Ama senin de dediğin gibi dışarıda o kadar çok acı çeken, ne yapacağını

[1:04:33.799] bilmeyen kadın var ki. Türkiye'de ekonomik durum da ortada. Fonksiyonel

[1:04:38.880] tıp doktorlarına gitmek herkes için mümkün değil. Bazı pahalı takviyeleri

[1:04:43.839] almak da öyle. Ama sen kadınların eline öyle bir araç veriyorsun ki döngülerine

[1:04:49.400] göre aylarını organize edebilecekler ve bunun sonucunda sağlıkları hiçbir ekstra

[1:04:55.240] maliyete gerek kalmadan üstelik uzun vadede çok ciddi şekilde iyileşebilecek.

[1:05:01.960] Aynen. Amaç da bu zaten. Ben 1. nesil Amerikalıyım. Ailem. Dünya Savaşı'ndan

[1:05:07.799] sonra göç etti. Bu wellness konusunun çoğu zaman ne kadar elitist bir yere

[1:05:12.000] kayabildiğinin çok farkındayım. Ve bu konuda gerçekten hassasım. Hele ki

[1:05:16.880] kadınlar için zaten erkeklerle aynı parayı kazanamıyoruz. Gelir eşitsizliği

[1:05:20.960] ortada. Bu yüzden bize olduğumuz yerden başlayabileceğimiz ulaşılabilir araçlar

[1:05:25.880] gerekiyor. Flow Living'i kurarken kendime söz verdim. Bu sistem her kadına

[1:05:30.559] ulaşabilir olacak diye. Çok teşekkür ederim. Bu harikaydı. Benim

[1:05:35.039] için içimi ısıtan çok dokunaklı bir sohbet oldu. Gerçekten teşekkür ederim.

[1:05:40.160] Beni ağırladığın için teşekkür ederim. Tüm bunları paylaşacağım ve yakında seni

[1:05:43.480] Türkiye'de göreceğim için çok heyecanlıyım Esra.

*Transkript YouTube'dan alınmıştır.