[0:00:00.160] şöyle düşünmedim serbest dalışı eklemek istiyorum çünkü ilginç diye değil

[0:00:04.480] serbest dalış yaptığım için ekledim eğitime baleyi eklemedim kaykayı da

[0:00:08.559] eklemedim Çünkü o sporları bilmiyorum Çünkü benim olayım Nefes Nefes tutmayı

[0:00:13.040] seviyorum Bu bana doğadan ya da tanrıdan bahşedilmiş bir hediye insanlara zor

[0:00:19.080] anlarında nasıl rahatlayacak öğretmek için verilmiş bir hediye Ben Nefes

[0:00:24.160] tutmayı bir araç olarak kullanıyorum nefesini tutabilen biri Neyi başaramaz

[0:00:28.960] ki ben Esra Çavuşoğlu 18 yıldır Ayık bir hayat yaşıyorum bağımlılık hastalığıyla

[0:00:35.040] mücadelem beni beden ve zihin performansımı iyileştirmek Hayat

[0:00:38.879] kalitemi artırmak daha sağlıklı ve uzun yaşamak için yeni yöntemler cihazlar ve

[0:00:43.879] takviye ürünler araştırmaya yönlendirdik bağımlılık hastalığı biohacking ve

[0:00:48.160] longevity alanlarındaki kendi deneyimlerimden dünyadaki son

[0:00:51.600] gelişmelere çığır açan girişimcilerden uzman akademisyenlere yıllardır yaptığım

[0:00:56.440] sohbetler artık her hafta Ayık kafa podcastte

[0:01:00.120] bugün konuğum Stick severinsen Stick dör kez dünya şampiyonu olmuş bir serbest

[0:01:04.159] dalışçı ve nefesini 20 dakikadan fazla tutabilen dünyadaki ilk kişidir kendisi

[0:01:08.439] Aynı zamanda wim hovunu da kırmıştır Stick biyoloji alanında yüksek lisans ve

[0:01:13.560] Sağlık Bilimleri alanında doktora derecesine sahiptir 10 resmi Guinness

[0:01:17.280] dünya rekoru da kırmıştır stick'in efsanevi yılı ise 22 dakika boyunca su

[0:01:21.960] altında nefesini tutarak süper insan ünvanını kazandığı yıl oldu ben de çok

[0:01:26.079] yakında bunun eğitimini alacağım olimpiyat altın madalyalı sporcular navy

[0:01:30.159] seals Fortune 500 şirketleri ve Danimarka Kraliyet Hava Kuvvetleri onun

[0:01:34.079] bilgisine ve yeteneklerine güvenmiştir Bu yöntem yüksek performans segmentinin

[0:01:38.320] yanı sıra travma sonrası stres bozukluğu ile mücadele eden Gaziler Ayrıca

[0:01:42.960] hastalıktan kazalardan kurtulanlar ve günlük yaşamda yararlanmak isteyenler

[0:01:47.119] tarafından da yaygın şekilde uygulanıyor Evet şimdi stick' le konuşma zamanı stig

[0:01:52.360] Hoş geldin Ayık kafaya yani ayık kafa Podcast Hoş geldin benimle birlikte

[0:01:56.960] olduğun için Onur duydum teşekkür ederim Hemen başlayalım izleyicilerim serbest

[0:02:03.200] dalış Türkiye rekortmeni şahikayı çok iyi tanıyor tüm ülke onun 100 metre

[0:02:08.560] dalışını gerçekleştirdiğinde büyük bir heyecan yaşadık seninle tanışana ve

[0:02:13.840] belgesellerini videolarını incelemeye başlayana

[0:02:17.480] kadar antrenman yapmanın bu kadar zor olduğunu

[0:02:24.200] bilmiyordum gerçekten etkileyici ve çok tehlikeli Tehlikenin

[0:02:29.920] nasıl tanımladığını da izledim Tehlikeli olan kask takmamak ve markete bisikletle

[0:02:37.239] gitmektir Çünkü bir araba ya da bir hayvan çıkarsa ne olacağını bilemezsiniz

[0:02:42.480] bu yaklaşımın çok ilginç Ayrıca çocukken yüzme havuzunda nefesini tutarak bu işe

[0:02:48.200] başladığını

[0:02:51.200] öğrendim Evet aynen öyle yani temelde nefesini tutmak isteyerek yolculuğuna

[0:02:56.120] başladın sonra birçok kez Guinness rekoru şampiyonu ve dünya şampiyonu

[0:03:01.080] oldun ve bu böyle devam etti Peki bu yolculuk nasıl başladı yoga ve

[0:03:06.239] meditasyonla mı yoksa olimpiyat sporcusu olmak istemen le mi Her şey tam olarak

[0:03:11.799] nasıl

[0:03:17.920] başladı tam olarak dediğin yerde başladı Yani ailemin yüzme havuzunda güzel bir

[0:03:23.959] evde büyük bir villada büyüdüğüm için şanslıyım bir yüzme havuzumuz vardı

[0:03:28.959] evimiz mimariye ve ailesi için güzel bir ev yapmaya çok meraklı olan babam

[0:03:34.799] tarafından tasarlanmıştı 70'li yılların

[0:03:42.599] ortalarından Yani yaklaşık yarım Asır önce kardeşimle ben bütün gün havuza

[0:03:47.840] dalardık eğitimimi ise Hayvanları çok sevdiğim için biyolog olarak aldım ve

[0:03:53.400] ardından Sağlık Bilimleri alanında doktora yaptım tabii hayvanları hep

[0:03:57.920] sevdim doğayı hayvanların nasıl yaşadığını iletişim kurduğunu nefes

[0:04:03.200] aldığını ve işlevlerini merak ediyordum yani fizyoloji ve nörofizyoloji küçükken

[0:04:08.840] kauçuk ve plastikten hayvan oyuncaklarım vardı ve onları havuza

[0:04:14.319] atardık diğerimiz gözlerini kapatıp sonra onları bulmaya çalışırdı Karşı

[0:04:19.199] komşumuzun oğlu da kardeşimle benim bu oyunumuza katılırdı o da daha sonra

[0:04:23.800] Deniz komandosu oldu bu çocukluğuma dair eğlenceli bir anı bir kulüp bile

[0:04:29.000] kurmuştuk oyuncak hayvanları havuza atıp onları bir nefeste sudan çıkarma

[0:04:34.720] Kulübü küçük bir sepetle mümkün olduğunca çok hayvan toplamalıyız oyun

[0:04:39.120] buydu Ve tabii ki çocukken nefesinizi ne kadar tutabilirsen o kadar çok hayvan

[0:04:44.280] toplayabilirsiniz nefes tutmaya 5 yaşındayken bu oyunla başladım

[0:04:47.600] diyebilirim Bir de güzel bir aile teknemiz vardı tekneden dalar denizin

[0:04:51.240] dibine kadar giderdim Ailem hiç

[0:05:00.000] gibi istridye gibi şeyler toplardım Akdeniz bölgelerinde babam için biraz

[0:05:05.000] Mercan veya belki bir midye bulmak için dalardım ayrıca Akdeniz'e tatillere

[0:05:09.919] gitmek Bizim Aile geleneğimiz her yıl birkaç hafta boyunca İspanya İtalya

[0:05:14.840] Fransa'ya giderdik ve ben bütün zamanımı suyun içinde geçirirdim Yani bu benim

[0:05:20.039] için çok doğal bir şeydi Çocukken bir şeyi ne kadar çok severseniz o kadar iyi

[0:05:25.199] olursunuz ve daha iyi oldukça daha eğlenceli hale gelir Yani beni tamamen

[0:05:30.160] Bu oyunlar motive ederdi hiçbir zaman dünya

[0:05:34.000] şampiyonu Olmak ya da buna benzer bir hedefim yoktu Sonra 5 yaşında yüzme

[0:05:37.720] yarışlarına Başladım tabii ailemin yönlendirmesiyle Dolayısıyla yüzmeye

[0:05:41.600] Bebekken başladım diyebilirim Ben çok küçük bir Bebekken Annem beni yüzmeye

[0:05:44.759] götürürmüş kendisi aynı zamanda yüzme eğitmeni ydi sonra 5 yaşında yetenek

[0:05:48.199] takımı adlı bir gruba katıldım 200 kişi arasından seçiliyordu ve biz yetenek

[0:05:51.680] takımına seçilen ü çocuktuk Böylece tüm çocukluğumu gençliğimi yüzme yarışlarına

[0:05:55.520] katılarak geçirdim sonra bana astım tanısı kondu ve suyun altında dalarak

[0:06:00.000] rahatladığı ve Aslında bu konuda çok iyi olduğumu keşfettim dalmak Bana kendimi

[0:06:05.039] çok iyi hissettiriyordu bir şekilde kendimi tedavi ettim ve yüzme

[0:06:09.160] yarışmalarında başarılı oldum Böylece bu yeteneğe sahip olduğumu öğrendim yani

[0:06:13.919] nefesimi uzun süre tutma yeteneğine ama Muhtemelen bu yeteneğe eğitimini aldığım

[0:06:18.880] için sahiptim suyun altında olmanın ve nefesini tutmanın muazzam bir şey

[0:06:23.319] olduğunu da Böylelikle keşfetmiş oldum bu sessizlik hissi muhteşem bir şey

[0:06:28.479] Bugünlerde ben buna altı meditasyonu diyorum bu evrende öylece süzüldüğünü ve

[0:06:33.199] özgür olduğunuz bir alan var Ben de sanırım bilinçaltıma Bu yolu takip ettim

[0:06:38.560] diyebilirim sonra büyüdüğümde milli takımda su altı ragbisi oynamaya

[0:06:42.199] başladım Danimarka şampiyonu olduk ve İspanya'da yaşarken su altı hokeyi

[0:06:46.400] oynuyorduk yani her zaman bu su tutkum peşinden gittim ama dünya şampiyonu olma

[0:06:51.639] Fikri ancak o zaman aklıma geldi 30'lu yaşlarımda o zamana kadar hiç dünya

[0:06:57.080] şampiyonu olmak gibi düşüncelerim yoktu ama

[0:07:00.080] 30 o kadar da genç değil normalde insanlar bu yarışlara yani rekabetçi

[0:07:04.199] arenalara 20'li yaşlarında giriyor 30'lu yaşlarında değil doğru mu Evet hatta

[0:07:08.800] ergenlik çağında başlıyor çok iyi bir noktaya değindin Çünkü serbest alış her

[0:07:13.520] yaştan herkes için bir spor ve zihne odaklandığı için bu işin Belki de %

[0:07:18.000] 180'i psikolojik % 120'si fizikseldir zihninizi ne kadar Kontrol ederseniz o

[0:07:22.639] kadar iyi ben de tüm bu güzel fikirleri serbest dalışla geliştirmeyi seviyorum

[0:07:27.360] Bu nedenle Breath oliyi Yarattım tanıdığım en zeki Doktorlar başta

[0:07:31.840] serbest alış olmak üzere her türlü spor dalında dünyadaki en iyi Sporcular en

[0:07:37.000] iyi bilim insanları ve gurular mla Hindistan'a yaptığım yolculuklardan

[0:07:41.560] edindiğim en iyi fikirleri bir araya getirdim ve tüm bunlarla breathy yani

[0:07:46.599] nefes bilimi adında bir platform oluşturdum bu konuya daha sonra geri

[0:07:50.759] dönebiliriz ama kısaca bu platformun amacı İnsanların bu teknikleri

[0:07:54.960] kullanabilmesi Ben sağlığıma ciğerlerime zihnime çok fayda gördüm yaşlandığınızda

[0:08:01.240] metabolizmanız yavaşlar sen biohacking ve longevity çok hakim olduğun için bu

[0:08:06.280] konuya da hakimsin senin de bildiğin gibi zamanla bazı fonksiyonlar azalır

[0:08:10.840] yaşlandıkça sahip olduğumuz kasların yoğunluğu ve miktarı da azalır sinir

[0:08:15.319] sistemi yavaşlar git gide daha zayıf ve yavaş oluruz Oysa güçlü kalmak için

[0:08:19.840] çalışmamız gerekiyor ama diğer yandan metabolizma hızımız düşüyor Yani

[0:08:24.479] yaşlandığınızda daha az oksijen yakarsınız Çünkü her şey yavaşlar Bu da

[0:08:28.440] nefesinizi daha uzun tutabileceğiniz anlamına gelir Çünkü artık büyük kas

[0:08:32.240] kütlesine sahip değilsiniz deyim yerindeyse motorunuz yavaş çalışıyor

[0:08:35.880] Hayat deneyimi sahibi biri olarak Zorlu şeyler denemiş güzel deneyimler yaşamış

[0:08:41.719] ve bir nevi farklı stresli durumlarla başa çıkma konusunda bir ömür boyu

[0:08:46.760] zihinsel antrenman geliştirmiş olursunuz Eğer 18 15 veya 23 yaşındaysanız henüz

[0:08:53.480] çok gençsiniz Bu yüzden nefes alma isteği gibi acil durumlarla baş etmekte

[0:08:59.120] zor ansın Ama yaş aldıkça daha deneyimli olursunuz Eğer bu bilgeliği gerçekten

[0:09:04.680] daha az oksijen harcadığınız gerçeğiyle birleştirebilirsiniz 40 50 ve 60 yaşında

[0:09:10.399] dünya rekorları kırmak çok çok mümkün Natalya molchanova ki kendisi Artık

[0:09:15.839] aramızda değil en büyük serbest dalışçı Türk toplumuna da saygı duymakla

[0:09:20.920] birlikte Şahika ve oradaki Tüm bu insanlar 25 yıldır yarışmalarda serbest

[0:09:25.920] dalış yapıyor bu insanlara tüm saygımla tüm zamanların en büyük yıldızıydı onun

[0:09:32.120] gibisi bir daha asla gelmeyecek tüm disiplinlerde dünya rekorları vardı eşi

[0:09:37.079] benzeri yoktu Bir serbest dalış kazasında öldü kimse ne olduğunu

[0:09:41.279] bilmiyor ama oğlu Alex ya da Alex bugün yaşayan en büyük serbest dalışçı Aslında

[0:09:46.640] Muhtemelen en iyisi Benim de iyi bir arkadaşımdır 17 yaşındayken onu yenerdim

[0:09:51.480] bu Alex gibi inanılmaz yetenekli süper bir serbest alçının bir zamanlar

[0:09:56.000] başarısız olduğunu açıklamak için güzel bir örnek şu seviyesine ulaşmak için tam

[0:10:00.560] 30 yılını harcadı Alexi molchanov molchanov serbest dalışı yönetiyor bu

[0:10:06.079] sistem şu anda serbest alışın en modern yolu diyebilirim Çok hoş bir adam ve çok

[0:10:11.200] yetenekli ama o 17 yaşındayken ben onu yendim ve dört kez dünya şampiyonu oldum

[0:10:17.279] onu dünya şampiyonasında aynı havuzda aynı gün aynı saniyede yendim Çünkü o

[0:10:22.360] gençti Anlıyorsun Değil mi ama şimdi benim o zamanki kapasitemi çoktan açtı O

[0:10:26.760] artık bir Süperstar çok iyi bir tespit Sana tamamen katılıyorum yaş aldıkça o

[0:10:31.680] kadar güzel bir bilgeliğe sahip oluyorsun ki olaylara bakışım ve

[0:10:35.639] insanlara davranışlarım da artık bambaşka bir anlayışa sahibim yani Tüm

[0:10:40.320] bunları anlatırken dediğin gibi bilgelikle ilgili birkaç şey geldi

[0:10:46.560] aklıma sakinlik Ve istikrar benim anladığım serbest dalış

[0:10:51.639] sadece spor değil Çünkü dediğim gibi yapılması gerçekten çok zor olan birkaç

[0:10:56.920] videonu izledim bir videoda suyun altında bir timsahla göz göze geldiğini

[0:11:02.600] gördüm ve o kadar sakin olman gerekiyor ki köpek balıklarıyla yüzmek bile daha

[0:11:08.600] az korkutucu o görüntü aklımdan çıkmıyor büyük bir sükunete sakinliğe sahip

[0:11:15.600] olmalısın ki hiç korkmadan bunu

[0:11:21.800] yapabil Çünkü bu çok korkutucu bir şey izlediğim o videoda timsah ağzını açıp

[0:11:27.600] bir anda kafanı kapabilir işte de tam da bu sebeple Ben longevity

[0:11:33.000] senin için ne anlama geldiğini ve meditasyon nefes yoga arasındaki tüm bu

[0:11:38.480] eğitimlerin nasıl olduğunu sormak istiyorum Ve ayrıca senin antrenman

[0:11:43.680] fiziksel antrenman ve birçok esneklik çalışmam var peki bu açıdan longevity yi

[0:11:48.680] nasıl değerlendiriyorsun E ben bunu çok temel bir şekilde görüyorum Aslında

[0:11:52.600] yaptığım her şey çok basit ve Belki de bu onu güçlü kılıyor ve Bence nefes

[0:11:56.720] bilimi yarattığım sistem ve yöntemle de işler daha basit olduğunda onları daha

[0:12:01.519] kolay yapabilirsiniz hayatınızı adapte etmesi daha kolaydır Çünkü yalnız bu

[0:12:06.120] kolay olduğu anlamına gelmiyor çalışmanız gerekir Çünkü senin nefesini

[0:12:10.120] ben alamam senin yerine şınav çekemem o güçlü kollara senin sahip olman gerekir

[0:12:14.639] egzersiz yapmalısın ancak sana bu konsepti verebilirim ve bunu en iyi

[0:12:18.480] şekilde yapman için sana çerçeve Zorlu egzersizler ve teknikler öğretebilirim

[0:12:23.240] yani longevity yi her gün üzerine çalışmanız gereken bir konsept olarak

[0:12:27.680] görüyorum Haftada bir gün dinlenebilirsiniz tabii Ama genel olarak

[0:12:31.560] her gün Biraz egzersiz yapmanız gerekiyor Mesela ben sabah antrenmanı

[0:12:36.240] yeni bitirdim insanlara tam olarak ne yaptığımı anlatabilirim vücut kondisyonu

[0:12:40.680] için bir egzersiz rutini yaptım bu da biraz zıplamak anlamına geliyor orduda

[0:12:45.240] buna jumping jacks deniyor bar kullanarak şınav çekerim Böylece

[0:12:49.639] Ellerimi geriye itmek zorunda kalmam ama ben sadece şöyle küçük plastik barları

[0:12:55.279] tutuyorum Bunlar yarım kare şeklinde bir yapıya benziyor ve onları yere

[0:12:59.800] yerleştiriyorum sonra L oturuş yapıyorum Yani oturup kendimi yukarıda tutuyorum

[0:13:05.079] bacaklarımı yukarı kaldırıyorum esneme için bacaklarımı açıyorum ardından

[0:13:09.519] dizlerimi içeri alıp dışarı çıkarıyorum Bunu yaklaşık 50 kez yapıyorum sonra

[0:13:14.160] kendimi yukarı kaldırıyorum bu jimnastik gibi ama bunu evimin konforunda

[0:13:18.720] yapıyorum sonra elastik bantlarla çalışıyorum göğsümde esnekliği artırmak

[0:13:23.720] için sıkıştırma hareketleri yapıyorum en son biraz esneme ve elastik bantlarla

[0:13:29.120] esneklik çalışmasıyla bitiriyorum Hepsi bu kadar bunu Az önce 15 dakika önce

[0:13:34.279] yaptım Bu yüzden biraz terliyim bu kadar uzun sürmüyor bu 12 dakikalık bir

[0:13:40.480] egzersiz Arada biraz Nefes alın her şeyi harekete geçirmek için biraz kuvvetli

[0:13:45.760] nefes alın kan basıncı damarlar kan sisteminin kardiyovasküler sistem gibi

[0:13:50.720] çalışması gerekiyor genişleyip daralı ve bunu her gün sadece 51 dakika

[0:13:56.480] yaptığınızda bu toplu bir etki yaratıyor Yani bu birbirini destekliyor bu bankaya

[0:14:03.120] para yatırmak gibidir 5 yıl 10 yıl 30 yıl 50 yıl sonra

[0:14:09.360] elde ettiğiniz kazançlar antrenmanın üzerindeki ekstra faydaları dikkate

[0:14:14.120] değer benim için longevity şu demek sağlıklı fit bir yaşam ve pozitif bir

[0:14:19.800] zihniyetle kendinizi kötü hissetmeden fazla olumsuz düşünceye kapılmadan

[0:14:24.959] yaşamak Eğer pozitif ve kanaatkar bir ruh haline sahip olmak

[0:14:30.240] istiyorsanız bunu başarmak için farklı nefes teknikleri var çünkü zihin yoga

[0:14:34.360] pratiğinde oldukça karmaşık bir şekilde çalışır buna maymun Zihni denir yaramaz

[0:14:39.000] bir maymun gibidir muzur şeyler yapar kuyruğuyla oynar falan bir aşağı bir

[0:14:43.000] yukarı koşar ve geleceği ters gidebilecek şeyleri ya da geçmişte

[0:14:46.160] olanları düşünür Burada da nefes almak yoganın Sırrı gibidir sizi şimdiki ana

[0:14:54.279] getirir Çünkü az önce aldığım ve insanların bu küçük ekrandan

[0:14:57.959] hissedebildiği nefes bu hepimizi enerji Ruh ve evrenle bir araya getiriyor bu

[0:15:03.880] birçok kişiye saçma gelebilir ama inansak da inanmasak da birbirimiz

[0:15:07.399] üzerinde nefes alıp vermekten kaynaklanan bir etkimiz var Mesela ben

[0:15:10.639] konuştuğumda bir şeyler anlatmaya çalışırken

[0:15:13.680] Farz edelim biraz korkuyorum ağzımla nefes alıyorum ve bu

[0:15:17.920] stres dünyaya yayılıyor insanları huzursuz ediyor ama eğer

[0:15:23.880] gülümsersem nefesimi kontrol edebiliyorum ve

[0:15:29.160] yerleri açıyorum Dolayısıyla bu pozitifliği ve yaşam gücünü yayıyorum

[0:15:33.040] enerji akışını tanımlayan terimler olan prana ki çi Bunlar insanların zihninde

[0:15:38.920] ve bedenine nüfuz ediyor ve bu bir tür Şifa ya da en azından bir pozitiflik

[0:15:43.199] sistemini destekliyor nefes alma şekliniz çok önemli longevity konusunda

[0:15:47.199] en iyi örneği ailemden verebilirim sadece Somut bir Örnek vermek gerekirse

[0:15:51.600] sanırım dinleyicilerinin yaşları 15 ile 20 arasında veya 80 Hatta Umarım 90 veya

[0:15:56.880] 100 yaşında olanlar da var Belki daha üstü longevity için annemle babam en iyi

[0:16:02.079] örnek 82 ve 88 yaşındalar ve oldukça dinçler bu çok kısa bir hikaye ama

[0:16:11.880] 2016'da 8 yıl önce babam 80 yaşına bastı şu an 88 yaşında o dönemde şansım yaver

[0:16:18.399] gitti iş Hayatımda birçok olumlu gelişme oldu ve biraz para kazandım ailemi

[0:16:22.639] kaliforniya'ya 12 günlük bir ziyarete davet ettim Çok kapitalist veya

[0:16:26.480] materyalist biri değilim buradaki amacım onlara palo Alto daki küçük ofisimi ve

[0:16:30.959] Facebook PayPal gibi silikon Vadisindeki diğer önemli yerleri gösterme fırsatı

[0:16:35.839] bulmaktı online pazarlama öğrenirken ve çevrimiçi bir topluluk oluşturmanın

[0:16:40.079] yollarını ararken kitabımı yazdım yöntemimi insanlara ulaştırmanın bir

[0:16:44.160] yolunu bulmam gerektiğini düşündüm Böylece insanlara daha iyi nefes almayı

[0:16:48.279] ve daha iyi yaşam sürmelerini sağlayabilirim brath lyin Misyonu budur

[0:16:52.560] yani dünyadaki her nefes daha iyi bir yaşam için atılan bir adım Bu nedenle

[0:16:56.360] Online'a geçiş yapmam gerektiğini düşündüm çünkü giderek daha fazla insan

[0:16:59.360] telefonla konuşuyordu iPad'ler ya da kindle varına bakıyorlardı ben de

[0:17:02.920] onların cebine girmem gerektiğini düşündüm sınırların dillerin ve diğer

[0:17:05.959] şeylerin ötesine Ancak bu şekilde geçebilirim şimdi yapay zekayla her şey

[0:17:09.799] çok daha kolay Ben de ailemi bu yolculuğa çıkardım 12 günlüğüne babamın

[0:17:14.919] büyük dedesi de Amerika'ya gitmiş malum birçok Avrupalı iki nesil

[0:17:20.160] önce Amerika'ya gitmişti Bu yüzden babama aile soyunun ağacının

[0:17:24.959] hafıza şeridine de bir yolculuk yaptırmak istedim Bu çok güzel bir

[0:17:28.160] hikaye ama kısaca onları seven minut Workout adlı küçük bir uygulama ile bu

[0:17:33.160] işe başlattım Bu tamamen ücretsiz bir uygulama App Store'da ücretsiz bir

[0:17:37.400] uygulama seven minutes Workout ve onlara her sabah otelde bunu yapmalarını

[0:17:41.600] söyledim kardeşim de onlarla birlikte yaptı ve ben de o 7 dakika zıplama

[0:17:45.600] egzersizlerini yapıyordum sana şunu söyleyebilirim ailem her zaman iyi ideal

[0:17:51.120] bir fiziğe sahipti iyi durumdalar ama babam uzun yıllar boyunca belki 1015 yıl

[0:17:56.240] bütün gece hareket etmediği için uyurken sırt ağrısı çekiyordu Bu yüzden ağrı

[0:18:00.240] kesici alır saat 23 gibi uyanırdı Ve tabii ki Doktorlar o dönemler çok ağrı

[0:18:04.720] kesici yazıyordu Yani bu pek de modern ve akıllı bir yaklaşım değildi o birkaç

[0:18:09.480] haftadan sonra hiç ağrısı kalmadı sonra bir de cor Ball aldım corbu büyük

[0:18:14.600] plastik bir top gibi tanımlayabiliriz büyük ve güçlü olduğumda kollarımın

[0:18:19.120] büyüklüğü kadar Evet yoga topu gibi büyük bir top

[0:18:24.039] gibi üzerinde yuvarlanabilir her spor salonunda var genellikle mavi ya da

[0:18:28.440] yeşil gibi renklerde olur babam bunu beli için kullanırdı Ben de ona üç basit

[0:18:32.679] egzersiz gösterdim birkaç hafta içinde babamın tüm sırt ağrıları geçti ve o

[0:18:37.039] zamandan beri hiç hap kullanmadı artık yere eğilip değebilir bu onun sabah

[0:18:41.480] rutini haline geldi 88 yaşında olduğunu söylemiş miydim babam birkaç günlüğüne

[0:18:47.159] diyelim ki bir hafta sonu seyahate çıktığında ya da ailesini görmeye

[0:18:50.840] gittiğinde ve egzersizleri yapmadığında ki ailesiyle iken salonun ortasında

[0:18:55.200] zıplamak istemez iki ya da 3 gün içinde kaslarının esnekliğinin kaybolduğunu ve

[0:18:59.720] yere dokunamadığın tekrar ağrı kesici alması gerektiğini söylüyor bu günde 5-1

[0:19:04.640] dakikanızı ayırarak size nasıl levity alanında katkı sağladığının harika bir

[0:19:08.960] kanıtı değil mi Benim dünyamda sağlıklı bir yaşam sağlıklı bir beden ve zihinle

[0:19:13.600] bir bütün olarak uzun bir yaşam anlamına geliyor beden ve zihin Sağlığınız iyi

[0:19:17.760] olmadıktan sonra 100 yaşına kadar yaşamanın da bir önemi yok Çünkü

[0:19:21.480] longevity sadece uzun değil uzun sağlıklı aklı başında ve mutlu bir yaşam

[0:19:26.240] sürmekle ilgili longevity diye bir şey daha eklemek istiyorum stresle başa

[0:19:31.640] çıkabilmek Sen Stresle nasıl başa çıktığını tüm dünyaya

[0:19:38.080] gösterdin hem de hayatı tehdit eden en zor durumlarda ancak longevity ile

[0:19:43.919] ilgili şöyle derler aşırı stres insanı daha hızlı öldürür oysa sen kendini

[0:19:49.880] özellikle stresli durumlara maruz bıraktın görünen o ki senin ilacın nefes

[0:19:55.559] almak oldu peki bu stresli durumlara nasıl hazırlanıyordum Evet bu konuda çok

[0:20:01.600] haklısın Benim ana misyonum dünyaya her nefeste daha iyi nefes almayı öğretmek

[0:20:06.760] değil mi bu hayatımın amacı ve kendimi tamamen buna adadım yaptığım her şey

[0:20:12.159] temelde Bununla ilgili özellikle nefes alma ve nefes tutma tekniklerini

[0:20:17.000] kullanmak benim için çok önemli Sanırım bu yüzden benimle bioh hacker zirvesinde

[0:20:21.799] söyleşi yapmak istediğini söyledin nefesimi tutmayı çok seviyorum Bu bana

[0:20:27.360] doğanın ya da tanrının verdiği bir hediyeydi ya da yüzme havuzlu teknesi

[0:20:31.360] olan bir ailede doğduğum için nereden geldiğini bilmiyorum Eee Çünkü dediğim

[0:20:35.559] gibi her yıl Akdeniz'e seyahat edebilmek için maddi imkanım vardı Sağlığım

[0:20:40.840] yerinde olduğu çocukken çok aktif ve meraklı olduğum ve ailemden destek

[0:20:44.799] gördüğüm için şanslıydım bu nedenle Böylece farklı stresli durumları nasıl

[0:20:50.080] kontrol edebileceğimi ve özgüvenimi nasıl geliştirebileceğim öğrendim şimdi

[0:20:53.960] bunu navy Seal orduya Savaş pilotlarına tüm gazilere ve tecavüz şiddet ve

[0:20:59.280] korkunç şeylerin kurbanı olan insanlara öğretiyorum çünkü breeki yani benim

[0:21:03.960] metodoloji ikinci şey insanlara rahatsız edici bir durumda nasıl rahat

[0:21:08.000] hissedecekler öğretmek şimdilerde nefes tutmayı bir araç olarak kullanıyorum

[0:21:12.919] küçük kullanışlı bir araç akıllı bir yöntem diyelim serbest alışt tekniklerin

[0:21:18.080] çoğuna Hatta neredeyse hepsine hakimim Ne de olsa bu yarım asırdır hayatımın

[0:21:23.480] bir parçası Sonuçta tam 50 yıldır nefes tutuyorum

[0:21:28.960] yani bebekliğinden beri belki 4 aylıkken Tüm bu oyunlara başladım ve Dikkat

[0:21:32.480] ettiysen bebekler 3 ya da 4 aylık olana kadar dalış tepkisine sahiptir Ama tabii

[0:21:36.320] sonra unuturuz işte Aslında onu canlı tutabilirsiniz doğal bir tepkimiz var

[0:21:39.720] Eğer bir bebeği suyun altına koyarsanız boğazlarını kapatacaklar ve açık

[0:21:43.559] gözlerle hallerinden gayet memnun şekilde yüzecek Yani bu bize bir armağan

[0:21:47.760] doğuştan gelen arm röportajını dinliyordum ve küçük bebeklerin suyun

[0:21:52.000] altında nefeslerini tutab duydum şöyle oldum bu inanılmaz ben çocuğum yok

[0:21:59.360] olmadığından bunu bilemem çok zor Evet ama sonra unutuyoruz ama Asıl mesele

[0:22:03.120] senin de dediğin şekliyle benim enstrümanım yani nefesimin amacının

[0:22:06.960] insanlara yardım etmek olduğu şimdi bu durumu anlayın ve hissedin bu çalışmayı

[0:22:11.240] yapın şınav çekip nefes tutma çalışmasını yapın 7 günlük nefes tutma

[0:22:15.720] mücadelesi adında tamamen ücretsiz bir online kursumuz var buna sadece ilk

[0:22:20.279] hafta binlerce kişi katıldı herkes Google da

[0:22:25.159] aratabilirsiniz ya da sadece bre Challenge with Stick

[0:22:29.480] severinsen yazın karşınıza çıkacaktır Bu insanların nefeslerini tutmalarını

[0:22:33.520] sağlamak ve ardından onlara nefes egzersizlerini öğretmek için akıllıca

[0:22:37.240] bir yöntem ailem nefes egzersizlerini yaparken onlara her zaman Nefesin Kral

[0:22:41.080] olduğunu söylerim nefes almanın Kral olduğunu öğrettiğim de nefes öncülük

[0:22:44.039] eder sonra hareket onu takip etmelidir çoğu sporcunun yaptığı hata budur Ben de

[0:22:48.000] tüm bu büyük olimpiyat sporcularına yardım ederken bunu düzeltiyorum Bu

[0:22:50.760] yüzden doğru nefes almak çok önemli ancak doğru nefes almayı bilmiyorsanız

[0:22:55.000] ve hikayenin diğer tarafını nefes tutmayı bilmiyorsanız öğrenmeniz g Bu

[0:22:58.880] Benim felsefem nefes çalışmasını anlamak istiyorsanız ki şu anda çok popüler

[0:23:02.880] dünya çapında popülerlik daha önce hiç olmadığı kadar revaçta Muhtemelen Sen de

[0:23:07.360] beni bu nefes yani biohacking sağlık ve longevity bakış açısı nedeniyle bu

[0:23:11.960] podcaste konuk aldın ama eğer 360 derecelik süreci anlamazsanız sadece

[0:23:17.640] nefes almayı değil duraksamaya

[0:23:21.640] Nefesin yönünü değiştirmeyi nefes vermeyi vagu sinirini tetiklemeye Kalp

[0:23:27.320] atışını yavaşlatmayı ve istemli olarak parasempatik aktivasyona geçmeyi de

[0:23:31.279] anlamazsanız o zaman dinlenme ve sindirme hissini yenileyici durumu elde

[0:23:34.960] edemezsiniz Eğer bu temel fizyoloji ve psikolojiyi nörotransmitterleri ve

[0:23:39.480] vücudunuzdaki tüm güzel kimyasal sinyalleri anlamıyorsanız Eğer bu konuda

[0:23:43.480] temel bir anlayışa sahip değilseniz O zaman nefesinizi sizi yönlendirmek veya

[0:23:47.679] hayatınızda ve zihninizde farklı yönlere yönlendirmek için nasıl kullanacağınızı

[0:23:51.240] bilemezsiniz Bu yüzden ben nefes tutmayı nefes çalışmasını tamamlamak için bir

[0:23:55.279] araç olarak kullanıyorum bu Tıpkı Gece ve gündüz yin ve y gibi doluluğu anlamak

[0:23:59.720] için her iki tarafa da ihtiyacınız var yani Benim felsefem bu ve sonra nefes

[0:24:03.760] tutmada rahatsız edici bir durumda rahat olmayı

[0:24:07.400] öğrendiğinizde bunu hayattaki diğer her şeye uygulayabilirsiniz uyuşturucu

[0:24:12.760] bağımlılığı depresyon şiddet içeren bir ilişkide Olmak ya da iş yerinde sorunlu

[0:24:18.080] Bir patrona sahip olmak gibi hayatta kontrolünüzde olmadığı için strese

[0:24:23.240] girdiğiniz pek çok durum vardır ama unutmayın ustası olmayı

[0:24:27.039] öğrenebileceğiniz şey tepkinizi kontrol etmektir Peki bir uyarıcıya nasıl tepki

[0:24:32.960] veriyorsunuz olumsuzluğa veya yüksek Stres yüküne nasıl tepki veriyorsunuz ve

[0:24:37.240] bunu nefes tutarak yapabildiğiniz de ki bunu ben icat etmedim bunu Muhtemelen

[0:24:41.600] dünyadaki herkesten daha fazla üst düzey ceolar için bir araç olarak kullanıyorum

[0:24:46.039] bilirsiniz iş geliştirme ve benzeri şeyler için de bu zaten vardı yani ben

[0:24:50.679] icat etmedim yoga ve yoganın 4 uzvu olan pranayama da çok detaylı bir şekilde

[0:24:56.240] tarif edilmiştir Ben bunu beden arasındaki bağlantı olarak görüyorum

[0:25:00.320] asanalar Az önce bahsettiğimiz fiziksel egzersizler egzersiz Bu bir tür asana ve

[0:25:06.240] sonra 5 uzva pırat Yah hara'ya gidersiniz ve Sadiye mutluluğa varlığa

[0:25:11.919] evrenle erimeye egonuzu eritmeye ulaşmak için yoga merdivenini tırmanırsın en

[0:25:17.399] yüksek aydınlanmaya ulaşmak için yoganın amacı budur Bu yüzden pranayam da kumbak

[0:25:22.720] denen bir şeyden çokça bahsedilir antir kum baka ve bagya kumbak hakkında şu

[0:25:27.200] sıralar çok konuşuluyor yani ya ciğerlerin doludur ya da ciğerlerin

[0:25:31.360] boştur bugün çok fazla didaktik konuşmak istemiyorum lütfen devam et çünkü sen

[0:25:36.039] açıklarken Benim de sorularımı kısaca açıklayayım o zaman Esra yogada yoganın

[0:25:40.559] 4 uzvunda ya da segmentinde büyük bir bölüm var aş tanga yoga se8 uzuv

[0:25:45.000] anlamına geliyor yani cennete özgürleşmeye Doğru giden se adım var bu

[0:25:49.480] yüzden 4 adıma pranayama denir prana Yaşam gücüdür yaşam enerjisidir ve nefes

[0:25:54.520] ve zihinle yaşam gücünü kontrol edebilirsiniz Yani bu çok Keskin bir

[0:25:58.720] şeydir Japon ve Çin sistemlerindeki çiğ ya da anahtar gibidir yaşam gücü

[0:26:03.679] enerjisi gibidir ve nefes alarak siz kendiniz onu alır ve kontrol edersiniz

[0:26:08.640] Bu yüzden Binlerce yıl önce kutsal kitaplarda upanisadlar

[0:26:12.799] pantanal kitaplardaki Tüm bu yazılarda bu vardır nefesini uzun süre tutabilen

[0:26:17.600] kişi neyi başaramaz Yani bu yaşam gücünü kontrol edebilen ve nefes almayan ve

[0:26:23.000] yaşamdaki en güçlü refleks olan nefes almaya karşı gelen kişi anlamına geliyor

[0:26:26.799] değil mi ve c o iki yani karbondioksit seviyesi yükseliyor ve nefes almak

[0:26:32.000] zorundasınız ama sakin kalmanız gerekiyor Eğer bunu uygulayabilirsiniz

[0:26:36.279] başarırsınız işte yogadan aldığım şey budur modern dünyaya getirmek ve neden

[0:26:40.679] fizyolojik zihinsel olarak işe yaradığını açıklamak için ilham aldığım

[0:26:44.360] şey bu ve sonra insanlar bunu tüm yaşam durumlarında kullanabilirler tüm

[0:26:48.320] insanların hayatlarında neler yaşadıklarını bilemem tabii ama bu

[0:26:51.360] teknikleri alıp hayattaki Herhangi bir şeye uygulayabilecekleri ve daha az

[0:26:55.440] stres sayesinde daha iyi bir hayatları olacağını bili

[0:27:01.399] teklerin tüm bu bilimsel anı vee birle yardımcı

[0:27:07.200] oluyor tasarlam da yani nefes okulunda ya da dalış yaparken doğru

[0:27:14.080] mu Çok doğru bunu gözlemlediğiniz bathy Platformu ya da

[0:27:19.480] Fikri diyeyim tüm sevgim tutkum ve bu ilgi alanımdan doğdu yani tekerleği ya

[0:27:24.840] da başka bir şeyi ben icat etmedim Sadece bilimsel olarak ii şei alım yani

[0:27:30.080] nefes bilimi sütun üzerine kurulu yani istikrarlı o zaman şirketin brolog ile

[0:27:35.919] ilgili soruma ekleme yapayım Böylece daha iyi açıklama şansın olur benim

[0:27:40.679] senin söylediğin şeyden anladığım nefes tutmak yeni trend

[0:27:45.039] diyebiliriz bu çok cool bir şey daha Etkileyici olmak isteyenler basit nefes

[0:27:50.120] egzersizleri yerine nefes tutma yöntemine yönelecek gibi

[0:27:55.640] görünüyor Sen aslında web sit nefes

[0:28:02.799] tutmanın güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturduğunu enflamasyon doğal yollarla

[0:28:07.480] ortadan kaldırdığını belirtiyorsunuz iyileşme solunum sistemini güçlendirme

[0:28:12.799] daha iyi uyku strese dayanıklılık atletik

[0:28:17.559] performans artışı karbondioksit toleransını artırma gibi harika

[0:28:22.559] faydaları var peki Bize biraz bues tekniklerinden bahseder misin Çünkü

[0:28:30.000] sadece nefes tutma mı yoksa başka şeyler de var mı merak ediyorum bu arada

[0:28:35.000] buradan izleyicilerime senin kursuna Ekim'de başlayacağımı paylaşmak

[0:28:39.360] istiyorum Çünkü doğru nefes almayı öğrenmem gerek kendimi nefesimi tutarken

[0:28:45.240] buluyorum ama senin tekniğin gibi değil daha çok Stresten Bazen kendimi

[0:28:50.080] yakalıyorum ve Hay Allah yine nefesimi tutuyorum

[0:28:55.600] diyorum ve çok ilginç kardeşlerim ve kuzenlerim hepimiz Küçükken hep yüzme

[0:29:01.880] dersleri alırdık Şimdi suyun içindeyken garip bir tepkim var çok fazla nefesimi

[0:29:08.320] tutuyorum ve rahatlayıp Yüzmek yerine sanki kafam suyun altında kalacakmış

[0:29:13.840] gibi nefesimi tutma ihtiyacı hissediyorum longevity biohacking gibi

[0:29:19.720] arenalar benim ana ilgi alanım olduğu için doğru nefes alma tekniklerinin

[0:29:25.360] tümünü iyice öğrenmek istiyorum Tabii seninle tanıştığımda öğretme tarzını

[0:29:31.200] görmedim fakat hayatına nasıl adapte ettiğini gördüm ayrıca orada başarılı

[0:29:36.679] kariyer sahibi insanların stresle başa çıkma yöntemlerini uyguladıklarını

[0:29:40.679] gördüm tüm Bunların benim için de geçerli olduğunu gördüm Bu nedenle

[0:29:44.799] Ekim'de başlayacak kurs için çok heyecanlıyım Peki şimdi bize bryden

[0:29:49.960] bahseder misin bu harika ve kapsamlı soru için teşekkür ederim ve tabi kiin

[0:29:54.440] ne olduğunu açıklamak benim için onur ve heyecan verici anlaşılması çok basit

[0:29:59.320] dediğin gibi bu bir marka bir ticari tescilli bir ticari marka tüm

[0:30:03.720] avukatlarımız la İsviçre'deki Gerekli yasal düzenlemeler için yüksek ücretler

[0:30:08.440] ödedik her şeyin doğru bir şekilde korunmasını sağladık Ama bunlar sonuçta

[0:30:12.600] sadece yasal ve sıkıcı konular bu Aslında daha çok bir felsefe ya da bir

[0:30:16.480] çerçeve Yani bu bir nefes bilimi yöntemi adına ne derseniz deyin ama belli ki iki

[0:30:21.679] isimden geliyor nefes bilim ve Yunanca öğrenmeden gelen logos Yani daha iyi bir

[0:30:27.360] yaşam için nefes almayı öğrenmek anlamak ya da uygulamak anlamına geliyor Tıpkı

[0:30:32.240] biyolojinin Yunancada yaşam anlamına gelen bios ve öğrenme ya da anlama

[0:30:36.640] anlamına gelen logos olması gibi yani hayatı anlamak biyolojiden biyolog oldum

[0:30:42.159] Hayatı seviyorum Doğayı seviyorum ve sonra da breth oliyi Yarattım Yani

[0:30:47.000] aslında bu üç tutkunun bir araya gelmesiyle oluştu birincisi son

[0:30:51.440] teknoloji bilim Az önce benim biyoloji Deniz biyolojisi hayvan fizyolojisi ve

[0:30:55.440] nörofizyoloji alanlarında yüksek lisans yaptı an bahsetmiştim ya Çok doğru Bu

[0:31:00.000] benim uzmanlık alanım sonra da tıp alanında doktora yaptım yani e sonraki 5

[0:31:05.279] yıl boyunca dünya şampiyonu olmak için antrenman yaparken bir çeşit kobay oldum

[0:31:09.639] ve o zamanlar Bu biraz daha kolaydı 10 15 20 yıl önce sadece laboratuvara

[0:31:14.440] gitmek birkaç doktorun gelip onlara kahve ikram ederken bazı egzersizler ve

[0:31:19.360] bazı incelemeler yapmak günümüzde modern hastanelerde MR taraması pet taraması

[0:31:24.600] için zaman ayırmanız gerekiyor ve o zamanlar biraz daha serbestti Özgür Ruh

[0:31:28.840] özgür düşünce beynim üzerinde çok fazla analiz ve test yaptık radyoaktif

[0:31:32.880] izotoplar enjekte ettiler E kan dolaşımında oksijenin nasıl değil nerede

[0:31:38.320] kullanıldığını görmek için Yani MR taramasında nefesinizi tuttuğunuzda

[0:31:42.919] beyninizde Akıyor ve her türlü şeyi yaptık alyuvarların depolandığı dalağın

[0:31:48.039] ultrasonuna baktık akciğer hacmine baktık yaklaşık 14 lydi yani 1 4 lre

[0:31:54.240] Boyuma ve kiloma göre normal akciğer boyutunun iki katı kadar lerden sonra mı

[0:31:58.960] böyle oldun breathy platformunun ne olduğu konusunu daha iyi anlatabilmek

[0:32:02.679] için çok kısaca bahsedeyim ben normal diyebileceğim oldukça büyük ciğerlerle

[0:32:06.480] ve büyük bir dalakla doğdum yarım litre 500 mm ultrasonla ölçtük ama

[0:32:10.399] ciğerlerinizi büyütebilirsiniz mesaj bu doktorların size Söylemediği şey de bu

[0:32:14.000] ve eğer covid sonrası veya akciğer kanserin varsa veya diğer akciğer

[0:32:17.559] sorunlarınız varsa Sahip olduğunuz şeyi eğitebilir ve Sahip olduğunuz şeyi

[0:32:20.639] kullanabilirsiniz bu soruyu sık sık alıyorum Geçen hafta başka bir podcastte

[0:32:24.279] yanıtladım Eğer tek bir Akciğerin varsa diyelim ki Onu daha iyi

[0:32:27.120] kullanabiliyorsun nefes tekniklerini ve esneme hareketlerini

[0:32:44.039] kullanabiliyorsun tam olarak bilmiyorsanız tavsiye etmediğim bir

[0:32:46.720] teknik Ama bu dilinizi Hayati kapasitenin üzerinde bir piston olarak

[0:32:50.000] kullanmanın bir yolu ve sonra daha fazlasını yaparsınız Ama akciğerlere ve

[0:32:53.240] akciğer zarlarına çok fazla yük bindirir Bu yüzden bunu tavsiye etmem insanlar

[0:32:57.080] serbest dalış yapanların dünya şampiyonlarının videolarını izlediklerim

[0:33:00.360] buna karpet tekniği de denir havayı yiyor gibi bu sayede bisiklet pompası

[0:33:03.919] gibi çok fazla ekstra alan koyabiliyor değini söyledim Peki neden Çünkü çoğu

[0:33:07.919] insan izledikten sonra bunu yapmaya çalışacaktır neden tavsiye etmed Çünkü

[0:33:11.600] pla denilen akciğer zarını patlatabilir ve büyük hasar verebilirsiniz Hatta o

[0:33:15.799] kadar çok hava girebilir ki emboli bile oluşabilir bildiğim iyi oldu çünkü ben

[0:33:20.720] de deniyordum Ama bu tekniği ve doğru antrenmanı bilmek gerekiyor Eğer doğru

[0:33:25.039] eğitim ve talimatlar yoksa küçük bir yırtık bile yaratabilir kaburgalarını

[0:33:29.159] daki interkostal kasları yırtabilir veya gerilemesine neden olabilirsiniz bu

[0:33:33.279] durum kimsenin bilmeyeceğim bir sorun yaratabilir doktorların bile emin

[0:33:36.760] olamadığı bir emboliye neden olabilirsin hava kabarcığı akciğer zarını geçerek

[0:33:40.720] kan dolaşımına girebilir ve beyne ulaşabilir Bu benim başıma bir kez geldi

[0:33:45.360] konuşmamda peltekleşme ve Periferik görme kaybı Yaşadım ve İsveç'te nöroloji

[0:33:49.440] hastanesine acil olarak kaldırıldım bu tür şeylerin olabileceğini biliyorum

[0:33:53.159] ekstrem durumlarda da bulundum Ama yine de serbest dalışını güvenli olduğunu

[0:33:57.240] düşünüyorum Podcast in başında söylediğin gibi belki de aşırıya

[0:34:00.720] kaçmamak gerekiyor tabii birçok şeyden bahsetmek istiyorum üç temel şeyden

[0:34:04.360] bahsetmiştik bilim Modern tıbbın en iyileri ve uygulama alanları nefes alma

[0:34:08.879] yönteminin bedenine kan sistemine kalp atışına akciğerlerine cildine ve

[0:34:14.119] bağışıklık sistemine ne gibi etkileri olduğunu ölçebilmek önemli bu yüksek

[0:34:18.599] performanslı bir ölçüm serbest alıştan ne kadar Derine inebileceği ve ne kadar

[0:34:23.440] süre kalabileceğin gibi ölçümler yapabilirsin Çünkü Bence bu zihinsel

[0:34:27.919] durumunu ölçmenin en basit ve en iyi yolu bunu yapmak için karmaşık biohacker

[0:34:32.320] yöntemlerine ihtiyaç duymadan herhangi bir ekipman kullanmadan

[0:34:36.159] gerçekleştirebilirsiniz bu podcasti izleyen herkes lütfen asla yalnız

[0:34:40.760] başınıza suyun içinde nefesinizi Tutmayın küvetin de Havuzun serbest

[0:34:44.560] dalış yapmayın bunu kuru zeminde yatakta veya yoga matında yapabilirsiniz herkes

[0:34:48.919] bayılana kadar nefesini tutabilir Çünkü bayıldık varında bile tekrar nefes

[0:34:51.919] almaya başlayacaklardır ama şunu unutmayın Bu tür bir denemeyi yalnız

[0:34:54.919] başına yapmak çok riskli ama nefes tutma tekniğini kullanıyor sız Buna nefes

[0:34:58.440] tutma diyelim Çünkü o zaman dalış yapmıyorsunuz dalış su altında

[0:35:00.839] olduğunuzda olur Eğer sadece Bazen nefesinizi tutuyorsanız bu aslında

[0:35:03.839] zihinsel durumunuzu ve bedensel işlevlerin ii ölçmek için bir yöntemdir

[0:35:07.640] nefesinizi ne kadar uzun süre tutabiliyorsunuz bu 7 günlük nefes tutma

[0:35:11.640] mücadelesinin amacı da bu daha önce ücretsiz olarak sunduğumuz bu programda

[0:35:15.040] insanlar nefeslerini daha uzun süre tutmayı öğrendiklerinde bu zihinlerini

[0:35:18.520] kontrol etme yeteneklerinin arttığı ve doğru nefes almayı anladıkları anlamına

[0:35:21.720] geliyordu Senin de Belirttiğin gibi bu en etkili nefes alma yöntemidir Böylece

[0:35:25.400] sistemlerinde daha fazla oksijen bulundurabilir ve dolayısıyla

[0:35:28.320] nefeslerini daha uzun süre tutabilirler Ayrıca Aslında nefes almanın

[0:35:31.720] tetikleyicisi olan karbondioksit toleransı oluşturursunuz İnsanlar

[0:35:34.640] genellikle düşük oksijen seviyelerinin nefes alma isteğini tetiklediğini

[0:35:38.079] düşünseler de asıl sebep yüksek karbondioksit seviyeleri nefesinizi

[0:35:41.800] tutarken oksijene ihtiyacınız yoktur henüz o seviyede eğitilmemiş siniz

[0:35:45.440] yüksek karbondioksit seviyelerine sahipsinizdir Bu da metabolik enerji

[0:35:48.520] sürecinin bir yan ürünüdür Bu nedenle nefes almanız gerektiğini düşünürsünüz

[0:35:51.520] boyun atar damarlarındaki ve beyninizdeki bazı sensörler CO2 yani

[0:35:54.920] karbondioksit miktarını ölçer bu süreçte duyularımız etkileyen kimyasal

[0:36:00.000] reseptörlerin hassasiyetini kontrol etmeyi öğrenirseniz hayatınızı ve

[0:36:04.720] stresle başa çıkma şeklinizi tamamen değiştirebilirsiniz bu Keskin bilimlerin

[0:36:10.480] ve spor alanındaki en yüksek performansın bir birleşimidir aynı

[0:36:14.880] zamanda yoga meditasyon ve farkındalık Gibi Zamansız bilgelikler de saygı

[0:36:21.720] duyulması gereken bir parçasıdır vücudumuzu

[0:36:27.839] nasıl kullandığımızı anlamak ve zihnimizi kontrol etmek önemlidir bu üç

[0:36:32.520] unsuru birleştirdiğimizde Zamansız bilgelik

[0:36:36.280] buna yoga diyelim genel anlamda yoga ve meditasyonu anlıyoruz serbest alışta

[0:36:40.960] derinlik ve süre gibi ölçümler yaparak performansınızı gözlemleyebilirsiniz

[0:36:44.160] yani çok basit bir yol Ayrıca nefes egzersizleriyle kan basıncınızı düşürür

[0:36:49.079] kalp atış hızınızı azaltır ve cildinizi daha sağlıklı hale getirirsiniz nefes

[0:36:53.359] egzersizleri yaptığınızda cildinize daha fazla oksijen gideceği için daha az kır

[0:36:57.560] ıklık ve daha canlı gözler elde edersiniz Belki bu daha çok kadınlar

[0:37:01.119] içindir yani nefes egzersizleri ve benim öğrettiğim şeyleri yaptığınızda

[0:37:05.280] cildinize daha fazla oksijen gidiyor Böylece daha az kırışıklığını olur

[0:37:09.240] Gözleriniz daha parlak olur dişleriniz bembeyaz olur benim Dişlerimde

[0:37:13.119] beyazlatma yok Tüm bu modern şeyleri yapmıyorum Ben sadece eski kafalı bir

[0:37:17.400] adamım ama hayatınızda enerji var doğru Çünkü yaşam kaynağını hayatınıza

[0:37:21.720] alıyorsunuz işte breathy budur ve şu anda Türkiye'de ve başka yerde dinleyen

[0:37:26.119] insanlar için söyleyeceğim ana çıkarım şudur breathy kitabını yazarken nefes

[0:37:30.839] almanın bir sanat olduğu düşüncesinin 15 yıl öncesine dayandığı aklıma geldi

[0:37:34.280] breathy doğru nefes alma sanatıdır Evet bu bir sanattır Nefes alırken bilinçli

[0:37:40.359] ve farkında olmalısınız Çünkü birçok insan göğüs nefesi alıyor ya da ağız

[0:37:44.920] nefesi gibi kötü alışkanlıklara sahip Bu nedenle breathy de insanlara kötü

[0:37:49.599] alışkanlıklarının gerginliklerin kendini tutmanın ve kötü uyku düzenlerinin

[0:37:53.480] farkına varmalarını sağlıyorum ardından bu alışkanlıkları egzersizler ve anlayış

[0:37:57.839] yoluyla iyi alışkanlıklara dönüştürüyorum yani benim Ana misyonum

[0:38:01.280] bu insanları bilinçlendirmek ve iyi alışkanlıklar edinmelerini sağlamak

[0:38:04.920] Çünkü nefes almanın her iki yolu da aynı Bedeli gerektiriyor aynı nefesi

[0:38:09.000] alıyorsunuz Ancak bunu doğru ya da yanlış bir şekilde yapmak sizin elinizde

[0:38:12.720] ardından fizyolojiyi ve yoga pozlarını anlatıyorum Bunu herkes evde yapabilir

[0:38:16.920] diyafram nefesini göğüs nefesini ve farklı oturuş pozisyonlarını anlamak

[0:38:20.640] yeter ama ille de böyle oturmanı gerek yok suya nasıl dalacağız suda nasıl

[0:38:25.200] meditasyon yapacağınızı ve buzda nasıl alacağınızı öğrenebilirsiniz soğuğa

[0:38:29.359] maruz kalmak da biohacking çok uygun Bu da benim aldığım bir başka Guinness

[0:38:32.839] dünya rekoruyla wim hof rekorunu kırdığımda

[0:38:37.119] bunun için yaptığım şeyler basit Ben de herkes gibi koşuyorum formda kalıyorum

[0:38:40.960] monofin le bir deniz adamı gibi yüzüyorum hani şu disney'deki Küçük

[0:38:44.319] Deniz Kızı gibi ormanda antrenman yapıyorum akciğerler ve basit

[0:38:48.000] egzersizler hakkında konuşuyorum atomu parçalamıyor anlayacağın bu Tıpkı

[0:38:51.960] büyükannemin 90 yaşındayken yaptığı basit şeyler ve işte yoga öğretmenim

[0:38:55.680] Hindistan'dan Ustam Lev den ciğerlerinizi bilimi ve akciğere ekstra

[0:39:01.800] nefes nasıl alabileceğinizi de gösteriyorum bu ücretsiz bir kitap

[0:39:04.720] Amazon'da bulabilirsiniz Ama ben bunu covid sırasında yarım milyon kişiye

[0:39:08.560] ücretsiz verdim yani web sitesinde hala ücretsiz burada ekstra nefes tekniğini

[0:39:13.079] de açıkladım Yani sana özel söyleyeyim Esra merak ediyorsan 213 sayfaya

[0:39:19.599] gidebilir ve tüm adımları görebilirsin dili doğru şekilde hareket

[0:39:25.640] ettirmek Her neyse Tüm bu bilimi yogayı ve en yüksek performansı akıllı ve basit

[0:39:31.680] bir şekilde bir araya getirmeye çalıştım Böylece Dünyadaki herkes çünkü bu

[0:39:36.240] Podcast şimdi yapay zekayla Türkçeye de çevrilecek değil mi Ev çevrilecek e Evet

[0:39:41.480] yani herkes bu teknikleri kullanabilir Çünkü basittir ve kendi hayatlarına

[0:39:45.760] dinlerine ve geleneklerine uygulayabilirler bunun dinle bir ilgisi

[0:39:49.520] yok Tanrıya inanıp inanmamak la hiçbir ilgisi yok Bu sadece modern dünyaya

[0:39:54.359] uygun zihinsel fiziksel ruhsal egzers Sizler ben de buna basit bir çerçevede

[0:39:59.839] erişilebilir kılmak için tüm kalbimle çalıştım kitabın sonuna geldiğinizde ve

[0:40:04.720] eğitim programına dönecek olursak fikir Aslında oldukça basit kitabı okuyorsunuz

[0:40:09.200] Bu bir kendin yap kitabı kimsenin yardımına ihtiyacınız yok Ve sonunda

[0:40:13.760] kendi kişiselleştirilmiş antrenman programınızı oluşturuyorsunuz yani

[0:40:17.920] sadece benim önerdiğim ve nasıl yapılacağını dört farklı adımda

[0:40:20.839] göstereceğim egzersizleri uyguluyorsunuz ve onları buradaki dört farklı yere

[0:40:24.200] koyuyorsunuz ve her gün not alıyorsunuz ve bir hafta ya da bir ay iç içinde

[0:40:27.760] faydalarını hissetmeye başlıyorsunuz daha iyi uyuyorsunuz enerjiniz

[0:40:30.960] yükseliyor bağışıklık sisteminiz güçleniyor Çünkü daha az stres

[0:40:33.920] yaşıyorsunuz yani Vücudunuzun iyileşme zamanı çok basit bir şekilde anlatılıyor

[0:40:38.680] ve sonra olumlu değişiklikleri hissetmeye başlıyorsunuz ve kendinizi ne

[0:40:42.400] kadar iyi hissederseniz bu egzersizleri de o kadar çok yapmak istersiniz belki

[0:40:46.400] günde 5 dakikayla başlayıp bu yöntemi deneyebilirsiniz Bir ay sonra belki her

[0:40:50.640] sabah ya da akşam uyumadan önce 15 dakika yaparsınız ve hayatınız kökten

[0:40:54.839] değişir maruz kalma ve biohacking konusu konuştuğunuzda bu durum özellikle soğuk

[0:41:00.599] yerlerde dalış yapan serbest Dalgıçlar için geçerli buzlu suya dalmak

[0:41:06.400] hiperbarik oksijen odasında olduğu kadar etkili olmasa da yine de büyük bir

[0:41:12.160] basınç altında dalıyorsunuz Doğru mu Evet doğru epo üzerinde alyuvar

[0:41:20.480] hücresi üretimi üzerinde benzer etkileri var çok bilimsel olmayalım ama biraz

[0:41:25.240] daha detaylı konuşabiliriz su oksijene yardımcı olur ciğerlerinizi basınca

[0:41:30.359] kısmi basınç denir işte fizik budur Bak şimdi Üniversiteye geri döndük yani

[0:41:36.040] kısmi basınç yani oksijenin bir kısmı ya da oksijen basınç daha yüksektir Yani

[0:41:41.520] kan dolaşımını daha fazla oksijen itersin nefes alıp verirken de bunu

[0:41:46.040] yaparsınız en sevdiğim egzersiz rahatlama tekniği burnunuzdan nefes

[0:41:50.880] aldığınızda Nitrik oksit alıyorsunuz Bu damarları açar ve alveolleri genişletir

[0:41:57.240] ardından nefes verirken hafif bir direnç gösterirsiniz yani

[0:42:02.480] itiyorsun Eee boğaz ya da yumuşak damak ve bu merkezde akciğerler daha fazla

[0:42:08.200] açılır yani günlük sağlık için bu şekilde nefes almak Bir Fincan Kahve

[0:42:12.599] gibidir Ayrıca kazalardan veya hastalıklardan sonra iyileşmek için de

[0:42:17.160] harikadır Çünkü sisteminize daha fazla oksijen ve dolayısıyla enerji girecektir

[0:42:22.079] Dolayısıyla buzun altına ya da suyun altına dalmanın sağlık açısından bazı

[0:42:26.559] faydaları vardır ve kendi sınırlarınız içinde kaldığınız sürece tehlikeli

[0:42:30.720] değildir ve beyin hasarına ya da buna benzer şeylere Neden olmaz bu

[0:42:36.280] hiperbarik gösteriyor Bazı insanlar yüksek irtifa antrenmanı yapar fakat pek

[0:42:41.200] çok kişi suya girdiğinizde aynı etkiyi yarattığını fark etmez aslında evde

[0:42:45.800] nefesinizi tuttuğunuzda epo eritropoetin seviyelerini de artırırsınız bu

[0:42:51.160] insanların Doping olarak kullandığı bir madde bisiklet kayak ve diğer

[0:42:54.480] kardiyovasküler açıdan zorlayıcı sporlar kullanılır Yani bunu doğal olarak da

[0:42:59.599] üretebilirsiniz bu nedenle daha doğal bir yöntemle kan dopingi yapmayı ve daha

[0:43:03.960] fazla kırmızı kan hücresi üretmeyi takip ederseniz antrenmanlarınızı

[0:43:08.520] toparlanır ya da hastalıktan Stresten ya da yorgun hissetmekten hızlı bir şekilde

[0:43:15.200] toparlanabilir siniz daha iyi nefes aldığınızda iyileşirsin Çünkü nefes

[0:43:19.400] almak hayatınızdaki enerjinin kaynağıdır biliyor musun bu şey mitokondri adı

[0:43:25.079] verilen yapının içinde üretiliyor ama basit bir dille söylemek gerekirse her

[0:43:29.880] hücremizde yani trilyonlarca hücremizde çok sayıda küçük enerji fabrikası var ve

[0:43:34.319] bunlara mitokondri deniyor tekil olarak da mitokondri diyoruz ve bu küçük bir

[0:43:39.240] nükleer fabrikadır içine oksijen girer elektron taşıma zinciri denen bir şey

[0:43:44.160] var biraz karmaşıktır ama ATP üretirsiniz adenozin tripos fat ya da

[0:43:49.920] bunu enerji üretmek için kullanırsınız ve bu bir pil gibidir cep telefonunuzu

[0:43:53.000] şarj etmek gibi oksijen vücudunuzu şarj etmek için kullanılır Bu da su ve

[0:43:57.160] yediklerimizle birlikte sahip olduğumuz enerjidir ve sonra yan ürün Bunlardan

[0:44:01.559] biri karbondioksit yani CO2 yi soluruz ancak günlük nefesiniz eki oksijen ve

[0:44:07.559] günlük nefes alışverişinde Özellikle de kötü bir alışkanlığınız varsa yani göğüs

[0:44:12.359] nefesi alıyorsanız ve ağızdan nefes veriyorsanız fazla miktarda

[0:44:16.040] karbondioksiti dışarı atıyorsunuz Ve bu seviyeniz çok düşük oluyor bu yüzden

[0:44:21.240] damar genişletici rahatlatıcı etkisi vardır İşte bu yüzden serbest alışta

[0:44:25.640] asla hiperventilasyon yapmamanızı öneririm bu çok tehlikelidir Çünkü bu Co

[0:44:30.119] 2'dir Bu size nefes almanız için alarm veriyor yani hiperventilasyon yaparsanız

[0:44:35.079] Aslında daha kolay boğulabilir siniz Bu yüzden wim hof yöntemini veya çılgın

[0:44:39.119] hiperventilasyon önermiyorum Çünkü bilmeden kendinizi riske atıyorsunuz

[0:44:43.119] Yani yapmamız gereken yetişkin olarak davranmak Sorumluluk sahibi insanlar

[0:44:47.720] olmalı ve dünyayı Ne yapıp ne yapmamaları gerektiği konusunda

[0:44:50.640] eğitmeliyiz çılgınca hiperventilasyon yapmak istiyorsanız uyuşturucu almak

[0:44:55.240] istiyorsanız mantar a hu Aska Tüm bunları Almak istiyorsanız bu sizin

[0:44:59.760] tercihiniz ama bunu güvenli bir ortamda yapın bayılırsan boğulacağını suya

[0:45:03.839] girmeyin yani İnsanlara deney yapmamalarını ya da hayatta meraklı

[0:45:07.319] olmamalarını tavsiye etmiyorum Ama bunu yaparken gü Şimdi de benim için çok

[0:45:10.880] önemli olan ve Kalbimin derinliklerinde yer alan şu konulara değinmek istiyorum

[0:45:15.800] tekniğin Dünya Sağlık Örgütü tarafından travma sonrası stres bozukluğu olan

[0:45:21.559] insanlara yardım etmek için onaylandı değil mi Hayır ama kanada'daki

[0:45:28.119] uyuşturucu bağımlılığı Rehabilitasyon kliniği olan seder Hill tarafından

[0:45:32.839] onaylandı ve ayrıca Dünya Sağlık örgütündeki liderleri ve çalışanları da

[0:45:37.559] eğittim yani oradaki tüm personele eğitim verdim ama lütfen bu iki

[0:45:41.839] enstitüye karıştırmayalım seder Hill gibi bir klinik uyuşturucu bağımlılığı

[0:45:46.400] ve alkol kaynaklı travma sonrası stres bozukluğu için bu metodolojiye onayladı

[0:45:51.520] Ayrıca Dünya Sağlık Örgütü benim bir müşterim fakat zaten bu da benim nefes

[0:45:56.319] tekniğimi onayladıkları gösteriyor Çünkü onların personelini Eğitiyorum dolaylı

[0:46:01.559] olarak onaylıyor Tamam düzelttiğim için teşekkür ederim Şimdi birlikte şuna

[0:46:05.760] açıklık getirelim e kişinin psikolojisi için çok Faydalı ve yararlı programın

[0:46:11.800] başında biraz genel olarak bahsetmiştim bu kişilere bir tedavi

[0:46:16.440] merkezinde veya travma sonrası stres bozukluğu tedavisinde ne olur hala orada

[0:46:22.000] travma sonrası stres bozukluğu psikolojisinde yaşıyorlar nefes nasıl

[0:46:26.000] yardımcı oluyor anlamak oldukça kolay ama beyin zihin ve ruh açısından Çok

[0:46:31.559] karmaşık bir süreç yaşanıyor travma sonrası stres bozukluğu ptsd şiddetli

[0:46:37.160] bir olaydan sonra meydana gelen bir durumdur Bu bir patlama tecavüz

[0:46:41.599] uyuşturucu ya da saldırı gibi korkunç bir olay ya da bir yakınınızı kaybetmek

[0:46:46.680] ailede kanser Alzheimer gibi durumlar Olabilir bu tür olaylar çocuklukta ya da

[0:46:51.839] yetişkinlik döneminde sizin üzerinizde büyük bir etki bırakabilir yani PT

[0:46:58.119] ya da PTS şu anda Amerika'da böyle adlandırılıyor ama tanımlamalar pek

[0:47:02.079] umurumda değil İnsanlar bunun ne olduğunu biliyor Bence bunun çok basit

[0:47:05.920] bir nedeni var Özellikle nefes tutma Bu yüzden bu konuşmayı yaptım daha önce

[0:47:10.200] nefes tutmanın yeni trend olduğundan bahsetmiştim Bu bir TED

[0:47:22.119] konuşmasıymış bir şeyiniz varsa tede davet ediliyorsunuz siz deil onlar sizi

[0:47:26.880] arayıp buluyor Bu yüzden birkaç Tet konuşması yaptım ve 2010 ve 2019'da lime

[0:47:31.240] hastalığından nasıl iyileşilir onu anlattım 2010'da 20 dakika bariyerini

[0:47:34.880] açmıştım nefesimi 20 dakikadan fazla tutan ilk kişiydim Bu yüzden sahnedeyken

[0:47:38.599] aynı zamanda nasıl iyileştiği de anlattım a lime hastalığı olan

[0:47:42.240] arkadaşıma yardım ettim ki bu da sinir sisteminde kötü bir hastalıktır

[0:47:46.119] nörolojik bir hastalıktır ama 2019'da tekrar davet edildiğim de ptsd den ve

[0:47:52.079] patolojideki çalışmalarımızın nasıl yardımcı olduğunu ve Kendi yaptığımız

[0:47:56.040] tüm analizleri ve anketleri nasıl gördüğümden bahsettim tüm bunların

[0:48:00.000] parasını ben ödüyorum Bir nevi serbest meslek sahibiyiz gazilerle donanma se

[0:48:05.240] yıllarıyla ve Kraliyet hava kuvvetleriyle çalıştım ihtiyacı olan bu

[0:48:09.640] insanlara yardım etmek her zaman beni mutlu eden bir şeydir sonra bu kadınlara

[0:48:14.160] ve Çeşitli nedenlerle zor zamanlar geçiren insanlara da yayıldı kaçırılan

[0:48:19.319] insanlara tecavüze uğrayan ve zor durumdaki kadınlara yardım ettik çok

[0:48:23.800] korkunç hikayeler Tabii bence bunun en basit açıklaması şu insanlara kendi

[0:48:28.920] hayatlarının kontrolünü geri verdik ilk kez nefes egzersizleri ve özellikle

[0:48:34.319] nefes tutma ile küçük adımlarla Oh istediğimde 5 saniye boyunca nefesimi

[0:48:39.160] tutabilirim gibi farkındalıklar kazanıyorlar yaşam gücümle nefes alıp

[0:48:43.520] vermemi kontrol edebilirim bunu zevkli bir şekilde ya da

[0:48:47.680] en azından benim için o kadar da stresli olmayacak şekilde yapabilirim daha önce

[0:48:52.240] de söylediğim gibi nefesinizi tutmak hayatta meydana gelebilecek en stresli

[0:48:56.480] şey bunu yapmaya devam ederseniz Çünkü Yaşamak için bir noktada nefes almanız

[0:49:00.839] gerekir yoksa öleceksiniz Çünkü bedenimiz çok iyi biliyor ki Eğer şimdi

[0:49:05.079] nefes almazsak öleceğiz Yani bu bu güzel ikilem nefesinizi tutmak ile zihin ve

[0:49:09.799] öğrenme yeteneği arasındaki bu güzel dans ihtiyaç duyduğunuzda rahatlamak şu

[0:49:15.559] düşünceyi ertelemek şimdi öleceksin ya da korkunç

[0:49:19.760] bir şey olacak düşüncesini aklından çıkarmak önemlidir bu güzel dansı bu tür

[0:49:24.640] bir baleyi birleştirdiğimizde rahatlamaya başlayabilir ve

[0:49:28.960] sakinleşiriz daha önce de söylediğim gibi rahatsız edici bir durumda rahat

[0:49:33.480] olmayı öğrendim bu yüzden insanlara nefes tutma konusunda vesile oluyoruz

[0:49:38.079] kalp atış hızını düşürmek vücutlarındaki stres belirtilerini azaltmak için yavaş

[0:49:41.839] nefes alırsanız 5 dakika boyunca kalp atış hızınızın düştüğünü görebilirsiniz

[0:49:45.599] bunun için saatinizi veya Apple Watch unuzu kullanabilirsiniz Ayrıca nabız

[0:49:50.040] oksimetresi ile oksijen seviyenizin yükseldiğini ve kan basıncınız düştüğünü

[0:49:55.119] de ölçebilirsiniz Kendinize iyi bakıyorsunuz akıllıca

[0:49:58.839] nefes alıyorsunuz insanlara bunu aşılayın ilaç ya da antidepresan almak

[0:50:05.200] zorunda değilim diyorlar e TED konuşmamda da bundan bahsediyorum bilim

[0:50:09.839] konusunda oldukça cesur bir tutum sergiliyorum Çünkü modern sağlık

[0:50:13.799] sisteminin nasıl çalıştığını sorguluyorum ben bir psikolog değilim

[0:50:16.799] Bir psikoterapist de değilim ama iki beyin hücresi olan herhangi bir insan

[0:50:20.920] modern sağlık sisteminin nasıl çalıştığını anlayabilir ister

[0:50:24.319] antidepresan ilaçlar versin ister Ritalin ya da dikkat eksikliği ve

[0:50:28.640] hiperaktivite bozukluğu olan çocuklar için olsun birçok hastalık için bu

[0:50:33.680] geçerlidir Proaktif olmamız gerekiyor nedenlerin kök sebeplerin üzerinde

[0:50:39.160] çalışmalıyız bu durumu şimdi Neden yaşıyoruz hayatında Ne

[0:50:44.520] oldu işte anlamamız gereken şey bu ve sonra bunu düzeltmemiz ya da gelecekte

[0:50:49.040] olmasını engellemem gerekir depresyon için de aynı şey geçerli TED

[0:50:53.480] konuşmasında da söyledim Sanırım bu kelimeleri kullanıyorum ve senin

[0:50:57.040] geçmişinde de bazı sert şeyler yaşadığını biliyorum ama bu TED

[0:51:00.480] konuşmasında tam olarak şu kelimeleri kullandığımı düşünüyorum antidepresan

[0:51:04.400] ilaç alabilirsiniz Evet kafanızı uyuşturabilirim sanırım tam olarak bu

[0:51:09.119] kelimeleri kullanıyorum Çok fazla içmiyorum ama içiyordum sarhoş olmaya

[0:51:13.480] çalıştım değil mi Ne olduğunu hatırlamıyorsun ya da kustun ya da Her

[0:51:16.760] neyse ben hiç ama hiç uyuşturucu kullanmadım ama hayattan zevk alıyorum

[0:51:21.839] ama sigara içmeyi ya da başka bir şey yapmayı denedim Yani insanlar Tüm bu

[0:51:26.040] şeyleri kötü bir ilişki ya da çocukluktan gelen bir travma ya da

[0:51:30.240] Patlayan bir bomba gibi nedenlerin yarattığı acıdan kaçınmak için yaparlar

[0:51:35.000] askersin ve en iyi arkadaşınızı bacakları kopmuş halde kucağınızda

[0:51:37.880] tutuyorsunuz ve kollarınız ölüyor Bizde böyle biri vardı Amerika'dan gelen Bir

[0:51:42.000] gazinin en iyi arkadaşı kollarında öldü ve gidip annesine En iyi arkadaşını

[0:51:46.319] kurtaramadığı söylemek zorunda kaldı korkunç Yürek

[0:51:50.079] parçalayıcı bu insanlara 10 yıldan fazla bir süre önce yardım etmeye başladım ve

[0:51:54.160] gazilere biraz para bağışladım son bir oluşturduk ve buna ptsd kurtulma deniyor

[0:51:59.280] Yani insanlara yardım etmeye ya da onları özgürleştirme çalışıyoruz bathy

[0:52:03.720] platformunda ücretsiz kurslar altında editörünü bunun linkini verebilir buna

[0:52:08.280] ptsd Liberation yani kurtuluşu deniyor başlangıçta Sadece biraz para kazanmak

[0:52:12.960] ve insanların bu konuyu ciddiye almasını sağlamak için biraz para aldık Ancak

[0:52:16.960] daha sonra ptsd ile mücadele eden insanlara bağış olarak ücretsiz hale

[0:52:20.839] getirdik Çünkü genellikle maddi sıkıntıları da var zor zamanlar

[0:52:24.440] geçiriyorlar Çünkü gerçekten Çalışıyorlar ya da normal normal şekilde

[0:52:26.960] işlev göremiyorlar Dolayısıyla onlara bir de ödeme yapmak zorunda kalma stresi

[0:52:30.799] yüklerseniz bu Belki de iyi bir fikir olmayabilir Bence nefes tutma nasıl işe

[0:52:35.160] yarayabilir sorunun basit yanıtı sağlıklı eğlenceli ve ilgi çekici bir

[0:52:39.359] araç elde etmeniz ve hayatınızın kontrolünü yeniden elinize almanızdır ve

[0:52:43.280] sonra nefes alarak ve kalp atış hızınızı nasıl düşüreceğiz ve bu olumsuz

[0:52:47.200] düşünceyi veya olumsuz Zihni nasıl kontrol edeceğinizi öğrenerek hayatınıza

[0:52:51.319] ışığın geri geldiğini görmeye başlarsınız ve sonra navy Seal donanma

[0:52:54.599] ekibinin 6 operatörün savaş psikologlarının alandaki en iyi

[0:52:58.240] insanların yardımıyla yapılan ptsd Kurtuluş programında herkesin emeği var

[0:53:02.040] yani Hadi bir program yapalım diyen sadece ben değildim Çok fazla zaman para

[0:53:05.880] ve 7 yıllık bir inşa süreci aldı ve şimdi insanların evlerinde yapabilmeleri

[0:53:10.079] için online hale getirdik ve yapabilecekleri farklı şeyler öneriyoruz

[0:53:14.119] daha sosyal olmaya başlıyorlar alışverişe çıkıyorlar dışarı çıkıyorlar

[0:53:17.400] yani İnsanlara küçük görevler veriyoruz bunlara görev diyoruz çünkü bunlar

[0:53:21.079] genellikle askerler değil mi bir görev mesela Tamam belki evde bir barbekü

[0:53:24.599] yapabilir ve arkadaşlarını davet edebilirsin bu diğer insanları görmekte

[0:53:28.359] zorlanan insanlar için çok zordur ya da bilirsiniz Bu yüzden bu süper tetikte

[0:53:32.280] zihnin sakinleşmesini ve güvende olduğunuzu bilmesini nasıl

[0:53:35.640] sağlayabileceğimiz dair süreci anlattık artık bir savaş bölgesinde değilsiniz

[0:53:39.640] bir aile üyesi ya da yaşlı bir dede ya da amca tarafından saldırıya

[0:53:43.200] uğramıyorsun bazı korkunç hikayeler şu anda güvenli bir yerdesiniz ancak

[0:53:47.400] Gelecekten geçmişten ve bu anılardan ayrılmanız gerekiyor çünkü onlar

[0:53:50.960] bedeninize hükmediyor yani nefes almak istemiyorsunuz tutunmak istiyorsunuz ve

[0:53:54.640] gerginsiniz ve buna somatik stres isteniyor Bu olay vücudunuzu ve

[0:53:58.280] kaslarınızı etkilemeye başlar ve kendinizi zihninizi ve fiziksel

[0:54:02.200] bedeninizi korumak istersiniz E bu yüzden bir araç vererek eski hayatınıza

[0:54:07.599] normal hayatınıza geri dönmeniz için kapıyı açmaya çalışıyoruz ve Bence

[0:54:13.960] Ayrıca nefes tutmak suda yüzerken ve özgür hissederken bu kasları ve Zihni

[0:54:19.599] özgürleştir menin bir yoludur Çünkü kelimenin tam anlamıyla yaşamın

[0:54:23.079] baskısından kurtulursunuz suyun içinde yüzüyorsun ve bu ılık su olmalı tıpkı

[0:54:27.920] hasta olan insanlara yaptığımız gibi onları kaplıca suyuna Ilık suya koyarız

[0:54:32.440] Tıpkı bebeklere yaptığımız gibi bunun için asla soğuk su kullanmayın sadece

[0:54:36.559] ılık su vücut sıcaklığında Eee kaslar gevşediğinde Zihin de gevşeyebilir Çünkü

[0:54:41.319] zihin kaslarla bağlantılıdır ve bunun tersi de geçerlidir Bence bu insanlara

[0:54:45.720] yardım etmenin sadece bir yolu doğaya da gidebilirsiniz yüzebilirsiniz ama vim

[0:54:50.640] hofu ya da çılgınca hiperventilasyon ya da buzu buza maruz kalmayı tavsiye etmem

[0:54:55.799] ben insanların aklına sert bir adam çılgın ya da Katil balinalarla ve

[0:54:59.680] timsahlarla ya da buz altinda ve bildiğiniz Tüm bu şeylerle geliyor

[0:55:03.359] olabilirim Ama ne yaptığımı biliyorum ben bu dalışlar için hazırlanıyorum ama

[0:55:07.720] ben ben aşırılar kaçan bir adam değilim öyle insanları tavsiye

[0:55:12.480] etmiyorum çok zayıf bir sinir sistemine yani çok hassas bir sinir sistemine

[0:55:17.000] sahip olanlar çılgınca hiperventilasyon yapmamalı ya da çok fazla soğuğa maruz

[0:55:22.119] kalmamalı başlangıçta çok sert olur sonra zamanla bu tür şeyleri daha fazla

[0:55:27.000] yapmaya başlayabilirler daha ağır nefes almak ve

[0:55:31.400] özgüven kazanmak ve 5 saniye soğuk duş almak gibi ancak Eğer travma

[0:55:36.440] geçiriyorsanız ilk günden buza atlamayın küçük adımlarla başlamalısınız braty

[0:55:41.760] yönteminde Her zaman söylediğim şey budur küçük adımlarla başlamak

[0:55:46.079] hastaların ilk önce süreci anlamasını ve buna saygı duymasını sağlamak ki Böylece

[0:55:51.799] sinir sisteminize saygı duyup onu anlabil

[0:55:55.240] parçalanmış aşırı hassas haldeki kişilerin iyileşmesi için zamana

[0:55:59.480] ihtiyacı var tabii bu durumdayken kendinize bakmanız ve yeniden Öz sevgiyi

[0:56:03.799] bulmanız uzun zaman alıyor zamanla da diğer insanlara güven ve ardından sinir

[0:56:08.400] sistemi zihninizdeki ve bedeninizdeki her şeyi birbirine bağlayan tehditler

[0:56:13.039] yeniden iyileşmeye başlar Çünkü kendimizi içeriden iyileştirmek için

[0:56:16.839] inanılmaz bir yeteneğe sahibiz ama aynı zamanda e İnsanları sevmek etrafımızdaki

[0:56:23.720] kavrayabilmek Yani bence bu doğru olan basit bir açıklama dediğim gibi Aslında

[0:56:28.359] atomu parçalamıyor yani Anladığım kadarıyla insanları ya da kendimi yanlış

[0:56:33.440] yönlendirmek istemiyorum braty daha çok odaklanmaya ve nefes tutmaya dayanıyor

[0:56:39.839] Evet oraya varmak için adımlar var ama Şifa nefes tutma ile başlıyor Evet öyle

[0:56:45.559] nefes tutma konusunu biliyorum çünkü başlangıçta çok alakalı bir soru

[0:56:48.520] sormuştun ve onu henüz yanıtlamadı ve bunun için özür dilerim bana brat lyin

[0:56:52.680] ne olduğunu sormuştun bunu merak ettiğin ve tüm sevgili izleyicilerine

[0:56:55.760] açıkladığını için teşekkür ederim breathy nefesi kullanmanın ve onu

[0:56:59.000] anlamanın 360 derecelik bir görünümüdür daha önce de söylediğim gibi nefesinizi

[0:57:03.799] nasıl tutacağınız bilmiyorsanız en iyi şekilde nefes alamazsınız karanlığı

[0:57:07.640] bilmezseniz aydınlığı da bilemezsiniz değil mi Bu yüzden nefes tutmayı

[0:57:11.079] kullanıyoruz ve Bence Breath oliyi nefes çalışmasındaki diğer öğrenme

[0:57:14.599] tarzlarından ayıran şey de bu şimdi oksijenle ilgili birçok gelişme var wim

[0:57:18.799] hof holotropik Nefes stanley Grove pek çok harika okul var ve ben hepsini

[0:57:23.480] kucaklıyorum Ama doğru doz doğru kişi için doğru anda doğru teknik doğru karar

[0:57:27.680] çok önemli Öyle değil mi Hayattaki her şey için bence brat oliyi diğerlerinden

[0:57:31.799] ayıran daha iyi yapan demiyorum ama belki biraz daha eksiksiz yapan şey yoga

[0:57:36.119] yöntemini yani kendinizi iyileştirmenin ve longevity için güçlü ve sağlıklı

[0:57:40.640] kalmanın doğal yolunu da uyguluyor Olmam Çünkü ben serbest dalış geçmişinden

[0:57:45.200] geliyorum e serbest dalışı alıp onu koymak istediğimden değil Çünkü serbest

[0:57:50.559] dalgıç olmasaydım ilginç olurdu brthe baleyi koymadım kaykayı da koymadım

[0:57:55.520] Çünkü o Spor bilmiyorum yani Muhtemelen bunu da güzel şekillerde

[0:57:59.480] kullanabilirsiniz bale sağlıklı bir vücut anlamına gelir beyninizle dengede

[0:58:04.520] olabilirsiniz Ve muhtemelen böyle bir program yapabilirsiniz ama ben bana

[0:58:08.839] mantıklı gelen şeyi aldım Okyanus şifasını Doğa anayı hepimizin içinde var

[0:58:13.680] olan suyu sudan geliyoruz okyanustan Geliyoruz sonra buna olan tutkum ve

[0:58:18.559] bunun rahatlama bedeni ve Zihni iyileştirme konusunda neler

[0:58:22.480] yapabileceğine dair anlayışım işte bu noktada doktor doktorların ötesine

[0:58:26.960] geçiyoruz işte bu yüzden biraz cesur davrandım ve nefes tutmanın yeni trend

[0:58:31.960] olduğunu söyledim nefes tutmak sağlıkta yeni yepyeni bir şey bu yeni bir olgu bu

[0:58:37.440] yeni bir şeyler denemenin harika ve etkili bir yolu Yani bir Paradigma

[0:58:41.319] değişimi gibi iyileşmeye ve daha iyi olmaya bakmanın yeni bir yolu gibi

[0:58:44.480] günlük yaşamınızda sporda iş dünyasında ve her şeyde 2 Ekim'deki programa

[0:58:48.640] katılacağını çok mutlu oldum bu programa odaklanmam nedeni de bu bu bir ustalık

[0:58:52.880] Sınıfı gibi burada Tüm bunları öğretiyoruz ve insanlara yalnızca kendi

[0:58:56.160] programlarını nasıl oluşturacaklarını değil aynı zamanda başkalarına nasıl

[0:58:59.280] yardımcı olabileceklerini de öğretiyoruz bu yüzden buna Eğitmen eğitimi diyoruz

[0:59:02.880] insanlara bunu kendilerine ve kendileri için nasıl yapacaklarını öğretiyoruz ama

[0:59:06.839] aynı zamanda müşterilerine hastalarına Ya da aile üyelerine nasıl yardımcı

[0:59:10.839] olabileceklerini de öğretiyoruz bundan para kazanmak zorunda değilsiniz

[0:59:13.960] kazanabilirsiniz ama biz bunu İnsanların kendilerine yardım etmeleri için bir

[0:59:17.039] araç olarak veriyoruz ve tabii sonra diğer insanlara yardım etmeleri için

[0:59:20.480] ekim kasım aylarında Eğitmen eğitimi üzerine yürüttüğüm 8 haftalık Master

[0:59:24.480] Class bu bizim için mükemmel bir örneksin Bir sporcunun hazırlanırken ne

[0:59:29.960] zorluklar yaşadığını anlayamıyoruz çünkü sadece insanlar yarışırken görüyoruz Ve

[0:59:34.559] bu çok zor rekabetçi bir ortam sanki izlerken nefesinizi

[0:59:41.160] tutarsınız Ama şimdi eğer bütüncül bir yaklaşım benimseme Seniz ve spiritüel

[0:59:46.240] olmazsanız ve tüm bu meditasyonları ve tüm bu anlattıklarını yapmazsanız sadece

[0:59:50.720] nasıl

[0:59:56.079] istikrarlı olmayı da öğrenemezsin işte Ben bret lyin senin deneyimlerinden

[1:00:01.079] büyük başarılara hazırlanma sürecinden doğduğunu

[1:00:07.680] anlayabiliyorum bu aynı zamanda başkalarına yardım etme yolun

[1:00:11.520] e Özellikle de ekstrem ve tehlikeli sporlarla uğraşan kişiler için geçerli

[1:00:16.079] bunu tehlikeli durumlar yaşayan insanlarla PTS Bağımlılık gibi sorunları

[1:00:21.880] olanlarla

[1:00:27.000] ilişkilendiriyor musun onlara yaşadıkları anılarla veya içinde

[1:00:31.640] bulundukları ortamla nasıl başa

[1:00:36.079] çıkabilecekler kendilerini sakinleştirerek Yardımcı olmayı

[1:00:39.559] öğretiyorsun doğru Anlatabildim mi ben bile daha iyi açıklayamaz dım çok iyi

[1:00:43.160] anlattın Teşekkür ederim Rica ederim bu bölümü bir şeyle tamamlamak

[1:00:48.400] istiyorum arkadaşım Ebru şinik le sohbet ettim Kendisi Podcast yayınıma konuk

[1:00:53.880] olmuştu ve birbe uzmanı Ebru deepak Chopra eğitim

[1:01:02.559] aldı binlerce takipçisi var ve ben onunla şakalaşıyor tarikat lideri gibi

[1:01:08.160] ama bir keresinde onunla yemek yerken ona seninle tanıştığımı ve suyun altında

[1:01:13.039] 22 dakika boyunca nefesini tuttuğunu söylediğimde şöyle dedi o bir insan

[1:01:19.400] olamaz solungaçları var mı İkimiz de o ve ben ikimiz de uzaylılara inanıyoruz

[1:01:25.960] Bu konuşmalar arasında aniden nefesini çok uzun süre tutabildiğin aklımıza

[1:01:30.359] geldiğinde Ebru bir anda o aslında bu gezegenden değil deyiverdi bu komik

[1:01:35.920] anıyı da seninle paylaşmak istedim ve Ben inanıyorum

[1:01:40.960] ki benzer düşünenler Aslında bu gezegene ait

[1:01:45.520] olmayabilir ama çok teşekkür ederim Stick zaman ayırdığın için teşekkürler

[1:01:49.880] ve eğitim almak isteyen insanlar için kurs başlamadan önce bunu yayınlayacağız

[1:01:55.039] bu bölümü yayacağız Böylece programı

[1:02:00.599] seyredip karar verme fırsatları olacak Ve ayrıca bu kadar Cömert olup bana ve

[1:02:06.279] seyredenlere indirim yaptığın için teşekkür ederim 600 dolarlık indirim

[1:02:11.359] değil mi ve Evet biz Aslında yazın Yaptığımız bu teklifi kapattık ama şimdi

[1:02:16.480] podcaste olduğum için ve çok sayıda izleyicinin olduğunu biliyorum Elbette

[1:02:20.160] aynı indirimi uygulamak istiyoruz bu indirim için D büyük harfle Esra S600

[1:02:25.240] yazmanız Tüm detayları web sitesinde görebilirler

[1:02:28.440] ancak temelde herkes başvurabilir Biz iyi bir eşleşme olduğundan emin olmak

[1:02:32.319] istiyoruz doğru zaman olmadığını düşünen kimseyi istemiyoruz yani 23 dakikalık

[1:02:36.799] bir başvuru yapmanız gerekiyor sadece isminizi ve Neden bunu yapmak

[1:02:40.079] istediğinizi yazmanız yeterli ve biz sadece sizi tanımak istiyoruz ekibim tüm

[1:02:45.079] Bunları okuyor sizi arıyor ya da e-posta gönderiyor Eğer gerçekten çok derin

[1:02:49.119] sorular varsa o zaman bazen gidip ekibe yardım ediyorum ancak dünyanın her

[1:02:52.480] yerinden başvuran insanlar var çünkü izleyicilerinin anlamı iin söylüyorum bu

[1:02:56.200] eğitimlerin hepsi çevrim içi Yani herkes katılabilir Çin'den Güney Amerika'dan

[1:02:59.520] insanlar var avustralya'dan bile katılan oluyor yani gelecek için de parçası

[1:03:03.000] olunabilecek harika bir topluluk eğlenceli bir şey bu bir evde eğitim

[1:03:06.599] kursu sonra her hafta Online olarak buluşuyoruz ve benimle bir Master Class

[1:03:10.160] gibi oluyor şimdi olduğu gibi soruları yanıtlıyorum insanlara yardım ediyorum

[1:03:13.240] ve ekip orada ve Uzmanlar getiriyoruz Tıpkı senin bu podcasti indeki gibi

[1:03:16.960] Uzmanlar var donanması yerini Olimpiyatlarda altın madalya kazanan

[1:03:20.240] sporcuları eğittiği insanları getiriyoruz Hepsi de kendi bilgilerini

[1:03:23.279] ve dehaların izleyiciler ve Eğitime katılanlarla paylaşmaktan mutluluk

[1:03:26.799] duyuyorlar Çünkü onlara öğrettiğim ve yolculuklarında onları eğittiği şeyde

[1:03:29.960] değer buldular Yani herkes başvurabilir profesyonel bir atlet olmanıza gerek yok

[1:03:33.920] ister yaşlı ister genç olun ya da hayatta bazı zorluklarını olsun sadece

[1:03:37.920] kendinizi daha iyi hale getirmek için katılabilirsiniz ya da Elbette Doktorlar

[1:03:41.480] diş hekimleri fizyoterapistler fitness eğitmenleri ve yoga eğitmenleri gibi

[1:03:45.799] alet kutusunda ekstra araçlara sahip olanlara da hitap ediyoruz Onlar da

[1:03:49.200] katılabilir Sen de aslında bu kategoriye giriyorsun danışanların için başka neler

[1:03:52.799] yapabileceğini araştırdığın için bu konuyla ilgileniyorsun ancak pek çok

[1:03:56.440] kişi Sonuçta aldığınız Sertifikayı önemsemiyor bunu Instagram'a koymak

[1:03:59.520] istemiyorlar bunu kendi sebepleri için ya da belki zor zamanlar geçiren bir

[1:04:02.839] aile üyesine yardım etmek için yapmak istiyorlar yani insanların katılması

[1:04:06.200] için farklı nedenlerimiz var ama sonra birçok başka iyi insanla tanışıyorsunuz

[1:04:09.799] ve ödevleri yapabilir Ya da yapmayabilir siniz Bu size kalmış Eğer sertifika

[1:04:13.599] almak istiyorsanız 8 hafta boyunca bunu birlikte yapıyoruz Böylece noel'de önce

[1:04:17.839] herkes meşgul olmadan aile için hediye almaya ve diğer aile Üyeleriyle buluşmak

[1:04:21.359] için seyahat etmeye başlamadan önce bitiriyoruz yani Sonbaharda dışarısı

[1:04:24.799] karardığında Evde oturup ders çalıştığınız 8 hafta bu yeni bir şekilde

[1:04:28.599] nefes almayı öğrenmenin ve yeni beceriler kazanmanın eğlenceli bir yolu

[1:04:31.880] Ayrıca size tüm slaytları akciğerlerin nasıl çalıştığını gösteren güzel

[1:04:35.520] illüstrasyonları veriyoruz sanat çalışmaları için özel bir ekibimiz var

[1:04:38.839] ve tüm bunları kullanımınıza sunuyoruz kılavuzlar çeşitli materyaller insanlara

[1:04:43.200] nasıl kendi işlerini kurabilecekleri öğretiyoruz sosyal medya platformlarında

[1:04:46.640] oldukça başarılısın aynı şekilde başkaları da nasıl yeni müşteriler

[1:04:49.960] kazanacaklarını öğreniyor isterlerse küresel breathy Eğitmen sayfamızda öne

[1:04:54.279] çıkabiliyorlar breathy com üzerinden nefes alma Şifa bulma ve ptsd ile ilgili

[1:04:59.400] çok sayıda arama yapılıyor portalda fotoğraflarını telefon numaralarını ya

[1:05:02.640] da web sitelerini paylaşarak onlara daha fazla Danışan bulmalarına ve para

[1:05:06.039] kazanmalarında yardımcı oluyoruz tabii Eğer bu onların istediği bir şeyse E bu

[1:05:09.559] Çok kapsamlı bir çalışma ve bunu yılda Sadece bir kez yapıyoruz herkes

[1:05:12.880] katılabilir ve iyi bir eşleşme olup olmadığına bakarız Eğer iyi bir eşleşme

[1:05:16.559] olmazsa ya da şu anda doğru zaman gibi gelmiyorsa O zaman belki Gelecek yıl

[1:05:20.400] tekrar açarız bilemiyoruz Ama çok fazla projede yer aldığım için genel olarak

[1:05:24.160] başvuruyu yapıyorsunuz ve hep bu kadar ve sonra ilk ücreti ödediğiniz programa

[1:05:28.559] katıldığınızda fiyatı yarıya indirdik yani aslında çok çok ucuz ancak insanlar

[1:05:32.880] fiyatı çevrimiçi olarak görebilir ve ekiple konuşabilir ama sonra

[1:05:36.039] başladığınızda her şeye nefes teknolojisine erişiminiz oluyor temel

[1:05:40.039] kurslar İleri düzey kurslar hayal edebileceğiniz her şey sen de onlardan

[1:05:44.079] biri oluyorsun breathy aile üyeleri eğlenceli bir yolculuk Evet bunu

[1:05:48.880] birlikte yapıyoruz yani Ekim'de kursta görüşürüz Aynen öyle 2 Ekim'de başlıyor

[1:05:54.119] ve Sabırsızlanıyorum bu harika podcasti hazırladığın için sen ve ekibine Çok

[1:05:58.680] teşekkür ediyorum izleyicilerinin bilmediği şey saatlerce ve Gecelerce

[1:06:03.319] hazırlandığını videolar hazırladığın kitabımı okuduğun ve tüm bu çalışmaları

[1:06:07.200] yaptığın bunu gerçekten takdir ediyorum çünkü bir röportaj için çok çaba sarf

[1:06:11.039] ettin Çok teşekkür ederim Esra ekibine ve Türkiye'de ve başka yerlerde bizi

[1:06:15.680] dinledikleri değerli zamanlarını ayırdıkları için Herkese teşekkür ederim

[1:06:19.680] ve Umuyorum ki bu insanlara yardımcı olabilir ve belki de kendi Yeni Nefes

[1:06:23.760] yolculuklarına Biraz merak duymaya E çok teşekkür ederim Teşekkür ederim

*Transkript YouTube'dan alınmıştır.