Menopoza girince birden neden gaz, şişkinlik, kaygı, kilo artışı, uykusuzluk veya yeni gıda hassasiyetleri yaşıyoruz? Cynthia tüm bu soruların temel nedenlerini açıklıyor. Östrobolom, stres hormonlarının değişimi, kas kütlesinin önemi, GLP-1 ilaçları, doğru aralıklı oruç stratejileri ve çok daha fazlası podcast’te konuşulan konular arasında.

Cynthia Thurlow:
Web sitesi: https://www.cynthiathurlow.com/about
Instagram: https://www.instagram.com/cynthia_thurlow_/

T.C. İstanbul Gedik Üniversitesi’ne ne teşekkür ederiz. https://www.gedik.edu.tr/

00:00-03:56 Giriş. Cynthia Thurlow’un tanıtılması.
03:56-05:08 Menopozda bağırsak sağlığının önemi
05:08-07:42 Hormonlar yaşam boyunca kadın bağırsak florasını nasıl şekillendirir?
07:42-10:37 Esra Çavuşoğlu’nun “leaky gut” hikayesi ve menopoz bağlantısı
10:37-11:40 Östrojen düşüşü, stres dayanıklılığı ve otoimmün risk artışı 11:40-14:24 Progesteron azalması, kortizol, uyku ve kaygı
14:24-16:48 Estrobolom nedir? Östrojen geri dönüşümü nasıl olur?
16:48-20:45 Menopozda kilo artışı: kas kaybı, insülin direnci, metabolik değişim
20:45-22:20 Aralıklı oruç hataları: Yetersiz beslenme, tek öğün ve “bozulan metabolizma”
22:20-26:01 Protein ihtiyacı, ağırlık çalışması ve kadınlarda vücut kompozisyonu
26:01-29:39 GLP-1 ilaçları: Faydalar, riskler ve kas kaybı tehlikesi
29:39-33:40 Bağırsak-kemik ekseni: Mikrobiyom kemik sağlığını nasıl etkiler?
33:40-37:13 Vajinal mikrobiyom ve menopoz sonrası idrar yolu enfeksiyonu ve cinsel yolla bulaşan hastalık riskleri
37:13-44:19 Yaşam tarzı reseti: Uyku, stres, beslenme, enflamasyonu azaltma
44:19-47:42 Takviyeler: kreatin, magnezyum, D vitamini, lif
47:42-49:30 Peptitler: bağışıklık, bağırsak ve metabolik destek
49:30-50:35 Kadınlar için aralıklı oruç: Zamanlama, protein ve güvenli uygulama
50:35-54:58 Cynthia’nın yeni kitabı. Kapanış.

*UYARI*
Aylık Kafa’daki bilgiler ve beyanlar kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik işlemlerinizi doktorunuza danışınız. İçeriklerde EMC Medya Yayıncılık Ticaret Ltd. Şti.’nin, araştırmacılarının, danışmanlarının ve yazarların / bilim insanlarının hazırladığı bilimsel çalışmalar ve kamuya açık yayınlardan derlemelerle elde edilen veriler, yalnızca bilgilendirme amacıyla paylaşılmaktadır. Yayınlarımızda tanı yahut tedaviye ilişkin sağlık beyanları yer almamaktadır.