[0:00:00.160] İlk birkaç ay her şey harikaydı. Sonra aniden döngüm bozuldu. Ardından tiroidim

[0:00:05.000] yavaşlamaya başladı. Yapılan çalışmalar, fareler ve potansiyel olarak erkekler

[0:00:09.080] için çok işe yarayabilir ama maalesef kadınlarda pek de işe yaramıyor.

[0:00:12.480] Bize erkek ve kadın biyolojisindeki farkları anlatır mısın?

[0:00:15.360] Çocuk sahibi olmayı düşünmeseniz bile yumurtalıklar kadınlarda yaşlanmayı

[0:00:19.760] düzenleyen ana faktördür. Mesela kemik yoğunluğumuz yaklaşık 30 yaşında zirve

[0:00:24.720] yapar. Ancak çoğu kadın bu hayati ölçüme 65 yaşına kadar bakmıyor bile. Kocamla

[0:00:30.279] çıkmaya başladığımızda kim olduğum ve nasıl yaşadığım konusunda çok nettim.

[0:00:34.520] Mesela ilk randevumuzdan önce ona yi laboratuvar testi göndermiştim.

[0:00:38.280] Peki bebek sahibi olmak isteyen kadınlara vermek istediğin tek bir mesaj

[0:00:42.480] olsa ne olurdu? Ben Esra Çavuşoğlu. 19 yıldır ayık bir

[0:00:46.719] hayat yaşıyorum. Bağımlılık hastalığı ile mücadelem beni beden ve

[0:00:50.480] performansımı iyileştirmek, hayat kalitemi arttırmak, daha sağlıklı ve

[0:00:53.920] uzun yaşamak için yeni yöntemler, cihazlar ve takviye ürünler araştırmaya

[0:00:57.840] yönlendirdi. Bağımlılık hastalığı, by hacking ve longevity alanlarındaki kendi

[0:01:02.680] deneyimlerimden dünyadaki son gelişmelere, çığır açan girişimcilerden

[0:01:06.840] uzman akademisyenlere yıllardır yaptığım sohbetler artık her hafta Ayıktafa

[0:01:11.600] podcastı. Ayıktafa podcast'e hoş geldiniz. 10

[0:01:15.560] yıllardır sağlık ve lonceviti üzerine verilen önerilerin büyük bir kısmı

[0:01:19.320] ağırlıklı olarak erkekler üzerinde yapılan araştırmalara dayanıyor. Oysa

[0:01:23.240] kadın bedeni tamamen farklı bir biyolojik ritimle çalışıyor. Farklı

[0:01:27.320] hormonlar, farklı yaşam evreleri ve farklı sağlık riskleri söz konusu. Bu

[0:01:31.680] yüzden şu soruyu sormamız gerekiyor. Kadınlar erkeklerle aynı longevity

[0:01:35.920] protokollerini mi uygulamalı? Bu bölümde biohacking ve longevity alanında öne

[0:01:40.520] çıkan isimlerden Kayla Barns Lance ile birlikteyim. Kadın odaklı bir sağlık

[0:01:44.759] stratejisi gerçekten nasıl olmalı? Çevresel toksinlerin doğurganlık

[0:01:49.119] üzerindeki etkisinden yumurtalık sağlığının longevity ile olan kritik

[0:01:53.399] bağlantısına beslenme, egzersiz, uyku ve stres yönetiminin kadınlar için neden

[0:01:59.200] farklı ele alınması gerektiğine kadar birçok konuyu derinlemesine inceliyoruz.

[0:02:03.439] Eğer kadın sağlığına önem veriyor, doğurganlığınızı korumak ve daha güçlü

[0:02:07.479] hissederek daha uzun yaşamak istiyorsanız bu bölümü kaçırmayın. Ayık

[0:02:11.319] kafa bu bölümü Gedik Eğitim Vakfı katkısıyla sizlere ulaşıyor. 30 yılı

[0:02:16.000] aşkın süredir gençler, çocuklar ve kadınların eğitimine destek veren

[0:02:20.680] burslar, projeler ve sosyal çalışmalarla onların hayallerine ulaşmalarına imkan

[0:02:25.640] sağlayan Gedik Vakfı ile bu yolculukta birlikte olduğumuz için gurur duyuyoruz.

[0:02:30.680] Eğitime yatırım geleceğe yatırımdır. Siz de ayık kafaya konuk olan alanında dünya

[0:02:36.040] çapında başarılı uzmanlara isterseniz orijinal İngilizce kayıtlarıyla,

[0:02:40.680] isterseniz Türkçe çeviriyle ve tamamen ücretsiz şekilde ulaşmaya devam etmek

[0:02:45.800] için kanala abone olun, bölümlere yorum yazın, beğenin ve paylaşın. En güncel

[0:02:51.720] bilimsel verilere dayanan içeriklerimize ulaşmaya devam edebilmek için siz de

[0:02:56.360] böylece destek verin. Kyla Barns Lens Ayık Kafa podcast'e hoş geldin.

[0:03:02.239] Gerçekten çok heyecanlıyım. Çünkü bugün tam da benim konuşmayı sevdiğim türden

[0:03:07.000] birini ağırlıyorum. Böylece izleyicilerim özellikle de Türk toplumu

[0:03:12.200] kadınların sağlıklarına dikkat etmesinin ne kadar önemli olduğunu görebilecek.

[0:03:17.799] Bu birinci sebep. İkinci sebep ise şu. Sen gerçekten büyük bir misyona hizmet

[0:03:23.280] ediyorsun. Çünkü bildiğim kadarıyla longevity ve biohacking alanında en çok

[0:03:29.080] test yaptıran kadınlardan biri olarak görülüyorsun. Evinde birçok müdahale

[0:03:33.439] yöntemi, çeşitli makineler, uygulamalar gibi aynı zamanda bir longevity

[0:03:38.599] kliniğinin de sahibisin. Yani konulara birçok farklı açıdan bakıyorsun.

[0:03:43.599] Beni davet ettiğin için çok teşekkürler. Benim için de büyük zevk. Dilersen şu

[0:03:47.720] soruyla başlayalım. Kadınların kendi protokollerini neden erkeklerden farklı

[0:03:53.480] şekilde oluşturması gerekiyor? Bunun aslında çok fazla sebebi var.

[0:03:57.840] Biraz geriye gidip kadınların neden kendi longevity protokollerine ihtiyaç

[0:04:01.640] duyduğunu, nasıl fark ettiğimi anlatayım. Ben yaklaşık 2017'den beri

[0:04:05.760] kendi protokollerimi ve longevity çalışmalarımı laboratuvar sonuçlarımla

[0:04:10.200] birlikte paylaşıyorum. O zamanlar bu oldukça sıra dışıydı. Şimdi biraz daha

[0:04:14.799] yaygın ama o dönem pek kimse bunu yapmıyordu. 2018 civarında longevity

[0:04:19.720] kliniğimi açmaya hazırlanırken zaten bütün temel şeyleri yapıyordum.

[0:04:24.080] Egzersiz, ağırlık antrenmanı, sosyal bağlantılar, stres azaltma, beslenme

[0:04:28.639] yani hepsi ama bir tıbbi ekip kurma fırsatım oldu. Bir doktor, hemşireler,

[0:04:33.960] baş hemşire ve ileri seviye klinik sağlık uzmanları gibi bir ekip getirdim

[0:04:38.160] ve onlara şunu söyledim. benim için bilimsel olarak en güçlü kanıtlara

[0:04:42.360] dayanan bir longevity protokolü oluşturun. Onlar da tüm verileri

[0:04:46.120] topladı. Yani elimizdeki yaşam süresi uzatma araştırmalarının en güçlü

[0:04:51.160] verilerini. Bu çalışmaların çoğu solucanlarda ve farelerde yapılmış. Bu

[0:04:55.800] araştırmalara göre yaptığım şeylerin üzerine eklenebilecek en güçlü

[0:05:00.039] müdahalelerden biri kalori kısıtlamasıydı.

[0:05:03.080] Bu noktada şunu özellikle vurgulamak istiyorum. Temelleri gerçekten iyi

[0:05:07.479] yapmak çok önemli. Az önce konuştuğumuz şeyler yani egzersiz, beslenme, uyku,

[0:05:13.080] sosyal ilişkiler. Bunları gerçekten iyi yaparsan insanların %99'undan daha

[0:05:18.759] sağlıklı olursun. Ben zaten bunların hepsini yapıyordum. Sonra bilimsel

[0:05:23.280] olarak en güçlü görünen bazı müdahaleleri ekledik. Bunlardan biri

[0:05:27.080] kalori kısıtlamasıydı. Zaten zayıf ve fit biriydim ama yine de kalori alımımı

[0:05:31.440] yaklaşık %25 azalttım. Çünkü fare çalışmalarında kaloriyi %2030 azaltmanın

[0:05:37.160] onların yaşam süresini yaklaşık %20 300 artırdığı görülüyor. Ben o sırada

[0:05:41.840] düzenli adet döngüsü olan bir kadındım. İlk birkaç ay her şey gayet iyi

[0:05:45.960] gidiyordu ama sonra bir anda adet döngüm bozulmaya başladı. Daha önce çok düzenli

[0:05:50.880] olan adet döngüm düzensiz hale geldi. Reglim gelmemeye başladı. 8 yıldan uzun

[0:05:56.160] süredir over ring kullanıyorum. Yani verilerimde de bazı değişiklikleri

[0:05:59.880] görebiliyordum. Ardından tiroidim düşmeye başladı. Tiro değerlerim oldukça

[0:06:04.560] hızlı şekilde gerilemeye başladı. O noktada bir adım geri çekildim ve şöyle

[0:06:08.840] düşündüm. Tamam bu farelerde ve belki erkeklerde çok iyi çalışıyor olabilir

[0:06:13.400] ama kadınlarda pek de iyi çalışıyor gibi görünmüyor. A kadınların erkeklerden çok

[0:06:18.360] daha fazla yaşam evresi var. Adet döngümüz var. Genç yaşlarda 20-34 gün

[0:06:23.360] arasında değişen bir döngümüz oluyor. Sonra doğurganlık dönemi geliyor.

[0:06:27.319] Hamilelik yaşayabiliyoruz. Doğum sonrası dönem var. Daha sonra perimenopoz ve

[0:06:32.039] menopoz dönemlerine giriyoruz. Bu evrelerin her biri kendi içinde birçok

[0:06:36.280] nüans barındırıyor. Sonuç olarak bu sektörde 10 yılı aşkın süredir çalışan

[0:06:41.080] biri olarak şunu gördüm. Bu alanda çok tanınan ve çok değerli işler yapan

[0:06:45.599] birçok erkek var. Ama erkeklerin ovaryan yaşlanmayı, progesteron östrojen

[0:06:50.360] dengesine, hormonal döngüyü düşünmesi gerekmiyor. Perimenopozu, menopozu ya da

[0:06:55.440] hamileliği de düşünmeleri gerekmiyor. İşte bu yüzden kadınların kendi

[0:06:59.400] protokollerine ihtiyacı var ve birazdan daha detayına gireceğiz ama ben sağlığın

[0:07:04.599] neredeyse her alanında kadınlara özgü ince farklar olduğunu gördüm. Bunu

[0:07:09.199] kadınlar için işleri daha karmaşık hale getirmek için söylemiyorum. Çünkü

[0:07:12.919] temeller aslında iki cins için de çok benzer değil mi? Yapmamız gereken temel

[0:07:16.360] şeyler aynı ama kadınlar için bazı ekstra nüanslar var. Mesela uyku

[0:07:19.759] sağlığın temel taşlarından biri. Ama kadınların erkeklerden biraz daha fazla

[0:07:23.319] uykuya ihtiyacı var. Bilimsel literatür bunun yaklaşık 11 ila 20 dakika daha

[0:07:27.360] fazla olduğunu söylüyor. Ara verileri ise ki kadınlarla ilgili en büyük veri

[0:07:31.240] setlerinden bazıları bunun 2030 dakika daha fazla uyku olduğunu gösteriyor.

[0:07:35.680] Hatta döngümün bazı dönemlerinde mesela adet öncesi ya da adet başlangıcında

[0:07:39.800] bazen bundan bile daha fazla uykuya ihtiyaç duyuyorum. Yani bu sadece tek

[0:07:43.400] bir küçük örnek. daha detaylı konuşabiliriz ama kadınların kendi

[0:07:46.319] protokollerine ihtiyaç duymasının gerçekten çok fazla sebebi var.

[0:07:49.639] Bunları anlatınca aklıma şu geldi. Ben de 2013'ten beri fonksiyonel tıbbı takip

[0:07:56.199] ediyorum. Biohacking tarafına ise daha çok 2019 civarında girdim. Ama senin

[0:08:02.919] verdiğin tarihlere bakınca sen kendin için bazı şeyleri farklı uygulamaya

[0:08:08.720] başlayalı yaklaşık 67 yıl olmuş gibi anlıyorum. Yani şöyle söyleyeyim. 2018

[0:08:14.759] civarında binlerce laboratuvar sonucuna ve tam bir medikal ekibe erişimim oldu.

[0:08:18.159] Aynı dönemde kendi longevity çalışmalarımı ve yaptıklarımı da

[0:08:20.840] yaklaşık 2018'den itibaren açık şekilde paylaşmaya başladım.

[0:08:23.879] Tamam. Yani bunu söylememin sebebi şu. Sen aslında bütün bunları kendi üzerinde

[0:08:28.319] deneyimliyordun. Bugün Stacy Sims, Mindy Pelts ve bu alandaki diğer bazı isimler

[0:08:34.959] bunlardan son 2 3 belki 4 yıldır bahsetmeye başladı. Ama sen bunları çok

[0:08:40.080] daha önce kendi üzerinde yaşamışsın. adet döngüsündeki düzensizlikler ve

[0:08:44.839] muhtemelen sağlığında başka bazı gerilemeler yani aslında sağlığını

[0:08:49.200] iyileştirmeye çalışırken bunları deneyimliyordun. Eee benim için bu konu

[0:08:53.040] çok ilginç. Çünkü ben evli değilim ve çocuğum da yok. Eee açıkçası hiç de

[0:08:56.800] istemedim. O yüzden yumurtalık fonksiyonları benim için hiçbir zaman

[0:09:00.640] öncelik olmadı. Ayrıca 20 yıl önce böyle bir konu neredeyse hiç konuşulmuyordu.

[0:09:06.000] Biz aşağı yukarı 20 yıl farklı jenerasyonlardanız.

[0:09:09.320] Ama şimdi duyduğum şey şu: Çok fazla kadında doğurganlık problemi var.

[0:09:14.120] Üstelik giderek daha genç yaşlarda. Bu arada eğer daha önce röportaj

[0:09:18.519] yapmadıysan sana özellikle Piraya Yurttaş Bayımı öneririm. Kendisi bir

[0:09:23.440] bilim insanı. New York'ta yaşıyor ve bir biyoteknoloji şirketi var. Ovaran sağlık

[0:09:29.320] üzerine çalışıyorlar. Amaçları yumurtalıkların sağlıklı olduğu yılları

[0:09:33.480] uzatmak ve menopozla birlikte gelen o ani düşüş yerine ovaryan fonksiyonların

[0:09:38.399] daha yavaş ve kademeli şekilde azalmasını sağlayacak bir yol bulmak.

[0:09:42.680] Peki sence bugün bu sorun neden ortaya çıkıyor? Yani çok genç insanların bile

[0:09:47.600] IVF tedavilerine ya da yumurta donörlüğüne ihtiyaç duymasına yol açan

[0:09:52.040] şey ne? Doğganlık konusuna girmeden önce önemli

[0:09:55.959] bir noktayı vurgulamak lazım. Çocuk sahibi olmak istemesem bile

[0:09:59.440] yumurtalıklar kadınlarda yaşlanmanın temposunu belirleyen organlardan biri.

[0:10:03.640] Bir kadın menopoza girdiğinde çoklu nedene bağlı ölüm riski belirgin şekilde

[0:10:07.959] artıyor. Yani birçok farklı sebepten ölüm riski yükseliyor. Aynı zamanda

[0:10:12.399] kanser, demans ve kalp damar hastalıkları riskinin de ciddi şekilde

[0:10:15.839] arttığını biliyoruz. Bu yüzden çocuk istemiyor olsam bile yumurtalıkların

[0:10:20.079] longevitisine ve nasıl yaşlandığına odaklanmak çok önemli diye düşünüyorum.

[0:10:23.880] Buna birazdan daha detaylı girebiliriz ama doğurganlık konusuna gelirsek benim

[0:10:28.480] de bir podcast'im var ve doğurganlık hakkında sürekli konuşmalar yapıyorum.

[0:10:32.279] Özellikle dinleyicilerimden bu konuda gerçekten çok fazla zorluk yaşayan insan

[0:10:36.360] olduğunu görüyorum. Bunun birkaç sebebi var bence. Birincisi

[0:10:42.959] kadınlar artık daha geç yaşta çocuk sahibi oluyor. Yani yaş faktörü önemli.

[0:10:48.760] Bunu bir yere kadar dengelemek mümkün ama yine de önemli bir etken. İkincisi

[0:10:54.200] bu benim görüşüm ama bunu destekleyen bilimsel çalışmalar da var. Çevresel

[0:10:59.920] toksin yükünün artması. Mesela birkaç hafta ya da bir ay önce çıkan bir

[0:11:05.079] çalışma Pfas dediğimiz kalıcı kimyasalların yüksek seviyelerinin daha

[0:11:10.399] kısa bir üreme süresi ile ilişkili olduğunu gösterdi. Pfaz, teflon,

[0:11:15.720] yapışmaz yüzeyler, su itici kumaşlar yani suya dayanıklı birçok üründe

[0:11:21.200] bulunuyor. Bunun dışında parabenler ve fitalatlar gibi genel çevresel

[0:11:26.600] toksinlerin de yumurtalıkların longevitesini azaltabileceğini gösteren

[0:11:31.760] çalışmalar var. Üçüncü olarak bu kimyasalların bazıları östrojeni taklit

[0:11:38.079] ediyor. Eğer bir kadın uzun süre yüksek östrojen baskınlığı yaşıyorsa bu

[0:11:43.880] doğurganlığı etkileyebilir. Çünkü döngünün ikinci yarısında

[0:11:48.920] progesteronun artması ve östrojeni dengelemesi gerekiyor. Ayrıca polykistik

[0:11:55.000] over sendromu gibi metabolik hastalıkların da ciddi şekilde arttığını

[0:11:59.800] biliyoruz. Polyikistic over sendromunun farklı alt tipleri var. Hepsi metabolik

[0:12:05.200] değil ama en yaygın olanlar metabolik kökenli. Bu durum doğurganlık için bir

[0:12:11.320] engel oluşturabiliyor. Çünkü çoğu zaman kadınlar ya ovülasyon yaşamıyor ya da

[0:12:16.959] düzenli ovülasyon olmuyor. Bu da hamile kalmayı zorlaştırıyor. Bunun dışında

[0:12:22.839] şunu da biliyoruz. Kadınların tıbbi araştırmalara dahil edilmesi aslında

[0:12:28.440] 1993'e kadar zorunlu değildi. Hala çalışmaların üçte ik'si erkekler

[0:12:35.760] üzerinde yapılıyor. Hatta bazı çalışmalarda dişi farelerin

[0:12:40.279] yumurtalıkları çıkarılıyor. Yani aslında erkek gibi işleyen modeller

[0:12:46.160] kullanılıyor. Her zaman değil ama bazı durumlarda bu yapılıyor. Yani elimizdeki

[0:12:51.560] veri sınırlı. Amerika'da medikal araştırma bütçesinin yaklaşık %5'i

[0:12:57.440] kadınlara ayrılıyor ve bunun da sadece %1'i kadınlara özgü üreme konularına

[0:13:03.720] gidiyor. O yüzden anlatacaklarımın bir kısmı güçlü bilimsel verilere dayanıyor.

[0:13:10.240] Bir kısmı ise yaptığım görüşmelere ve kendi gözlemlerime dayanıyor. Ama bence

[0:13:15.639] bu tablo sebeplerin genel bir resmini iyi veriyor. Ve son olarak şunu da

[0:13:21.040] söyleyeyim. Doğurganlık tek bir kişiye bağlı değil. Bu %50 erkek, %50 kadın

[0:13:27.600] katkısı olan bir durum. Erkeklerde de hareketsizlik, düşen testosteron

[0:13:33.240] seviyeleri, azalan sperm sayısı, işlenmiş gıdalar ve genel olarak

[0:13:38.600] inflamasyonu artıran yaşam tarzı faktörleri de bu doğurganlık krizine

[0:13:43.760] neden oluyor.

[0:13:48.320] Biraz garip aslında. Sana özel şeyler sormak için burada değilim ama eşinle

[0:13:53.759] ilk buluşmana yaklaşımın gerçekten dikkatimi çekti. Bazılarına tuhaf

[0:13:58.839] gelebilir ama bana gelmedi. Hatta ben de benzer davranabilirdim. Sadece çocuk

[0:14:04.519] meselesi değil, aynı yaşam tarzını ve değerleri paylaşıp hayatı birlikte

[0:14:09.480] keyifle yaşayabilmek önemli. Ama önce şunu sorayım. Sen bu kafaya ne zaman

[0:14:14.279] girdin? Yani ben bu yaşam tarzına gerçekten yatırım yapacağım dediğin an

[0:14:20.279] ne zamandı? Çünkü hayatın bayağı planlı katı demek istemiyorum ama çok sistemli

[0:14:26.240] ve eminim sosyal ortamlarda bu bazen seni zorluyordur. Mesela ben 8 gibi eve

[0:14:33.160] dönmek istiyorum ama herkes 11'lere kadar beraber olmak istiyor gibi.

[0:14:38.839] İnsanlar bana, "Seni bir daha çağırmayacağız. Yemek bitmeden

[0:14:43.040] gidiyorsun." diyor. Ben de uyku problemim olduğunu söyleyip eğer

[0:14:48.279] 10.0'tan sonra yatarsam 11'e kadar uyuyamazsam

[0:14:52.839] benim için gece mahvoluyor. İyi uyuyamıyorum. Peki Kayla sen ne zaman bu

[0:14:58.759] kararı verdin? Yani tamam bir şeyleri değiştireceğim dediğin nokta ne zamandı?

[0:15:05.199] Evet. Yani şöyle eee öncelikle zaten ben partilemiyorum ve bu aralar akşam

[0:15:10.720] 7.30'ta yatakta oluyorum. O yüzden sosyal hayatı ben kendime getiriyorum

[0:15:15.360] diyelim. Zamanla özellikle de hayatımı nasıl yaşadığımı açık açık paylaştığım

[0:15:20.079] için insanlar zaten bana gelmeleri gerektiğini biliyor. Mesela ben yemek

[0:15:24.320] yapıyorum çünkü içinde ne olduğunu ve kalitesini biliyorum. Restoranlara

[0:15:28.160] gitmiyoruz. Eşimle tanışırken de ona kim olduğumu ve nasıl yaşadığımı en baştan

[0:15:33.160] çok net söyledim. Hatta görmüş olabilirsin ilk buluşmadan önce ona 7

[0:15:37.120] tane laboratuvar sonucumu göndermiştim. İlk buluşmamız bir hiperbarik oksijen

[0:15:41.680] odasında oldu. Sonrasında ozon sauna yaptık falan. Yani bizim dating

[0:15:45.519] dediğimiz şey, Nady serumları, uzun yürüyüşler, 20.000 adım hedefleri ve

[0:15:50.440] organik yemeklerdi. Biz böyle çıkmaya başladık. Ama benim için bu yaşam tarzı

[0:15:55.000] bir anda olmadı. Zamanla inşa edildi. İnsanlar bir gecede standart Amerikan

[0:16:00.199] beslenmesinden çıkıp hiperbarik kabinde uyumaya başladığımı sanmasın.

[0:16:04.600] Üniversitede beslenme okudum ve küçük küçük değişiklikler yapmaya başladım.

[0:16:08.360] Açıkçası sağlığımı iyileştirmek istiyordum. Çünkü büyürken standart

[0:16:12.079] Amerikan tipi beslenme dediğimiz şekilde beslendim. Aşırı işlenmiş gıdalar, abur

[0:16:16.920] cuburlar yani gerçek gıda bile sayılmayacak şeyler. İlk işimi 2009'da

[0:16:22.519] 18 yaşındayken kurdum ve daha iyi performans göstermek istiyordum. Bu

[0:16:26.800] alanla ilgim aslında buradan başladı. Sonrasında Doktor Daniel Amen'in yanında

[0:16:31.600] eğitim aldım. Beyin üzerine olan sertifika programını tamamladım.

[0:16:35.639] hiperbarik oksijen terapisini, dikkat eksikliği türlerini, Alzheimer ve

[0:16:40.519] Demans'ı da ilk orada öğrendim. Sonra Yen yani Integrative Nutrition

[0:16:45.440] Enstitüsünü bitirdim. Ardından da IHP yani fonksiyonel holistik sağlık koçluğu

[0:16:51.199] ve danışmanlığı eğitimi aldım. Yani her şey yavaş yavaş adım adım oturdu.

[0:16:56.120] Zaten en başından beri biraz düzenli yaşayan biriydim ama asıl bu işin içine

[0:17:01.040] girmem 201728 gibi oldu. Bu protokolleri uygulamaya başlayınca şunu net

[0:17:06.959] görüyorsun. Düzenli uyku, düzenli egzersiz, iyi beslenme. Bunları her gün

[0:17:13.679] ya da haftalık olarak istikrarlı yapmadan sonuç alamıyorsun. Bu da seni

[0:17:18.280] otomatik olarak daha planlı bir rutine sokuyor. Ama ben bundan gerçekten keyif

[0:17:23.480] alıyorum. Çünkü insanlar bana hep mutlu musun? Hayattan keyif alıyor musun?"

[0:17:28.520] diye soruyor. Açıkçası gece 3'e kadar dışarıda kalmanın niye eğlence

[0:17:33.559] sayıldığını ben hiç anlamadım. Buna katılmıyorum. Bir sürü alkol alıp ertesi

[0:17:38.400] gün kötü uyanmak benim için eğlenmek değil. Restoranda kocaman bir yemek

[0:17:42.960] yemek de benim kutlama anlayışım değil. Benim için kutlama çok daha basit.

[0:17:48.039] tertemiz, çok sağlıklı bir akşam yemeği yemek, erken yatmak ve sabah harika

[0:17:53.760] uyanmak. Ben zaten her gün kutluyorum gibi hissediyorum.

[0:17:57.919] Sana sarılmak istiyorum şu an gerçekten. Çünkü ben de aynı eleştirileri alıyorum.

[0:18:03.760] Ama benim hikayem biraz farklı. 21 ile 34 yaş arasında aktif bir bağımlılık

[0:18:10.120] dönemim vardı. Şimdi ise neredeyse 20 yıldır ayığım ve sağlıklı bir yaşam

[0:18:16.159] kurmaya başladım. Çok yakın bir psikiyatrist arkadaşım

[0:18:20.120] var. Sonradan fonksiyonel tıp doktoru oldu. Benim laboratuvar sonuçlarıma

[0:18:25.240] bakmaya başladı. O noktada ben de bu konulara bayağı sardım. İyice içine

[0:18:30.480] girdim. Mesela o zamanlar sindroid kullanıyordum. Bana dedi ki bu T4 üreten

[0:18:36.080] sentetik tiroid ilacı sana fayda etmiyor. Çünkü aktif T3 hormonuna

[0:18:41.440] döndüremiyorsun. Bunun yerine hem T4 hem de T3 hormonu olan armor thiroyroid

[0:18:48.480] kullanmalısın. Sonra metillenmiş vitaminlere geçtik. Bir de Q egg yani

[0:18:54.760] beyin haritalama testi yaptırdım ve 5 yaşında düşüp geçirdiğim travmanın hala

[0:19:00.919] etkisi olduğunu gördük. Yani bir beyin travması kalmış. Yani her şey yavaş

[0:19:06.559] yavaş gelişti. Ama şunu fark ettim. Sadece temel sağlıklı şeyleri yapmak.

[0:19:12.200] bende yeterince fark yaratmıyordu. Çünkü yıllarca vücuduma zarar vermiştim.

[0:19:18.799] O yüzden ortalama birine göre çok daha fazla çalışmam gerekti. Bu yüzden daha

[0:19:25.159] ileri şeyler eklemeye başladım. Mesela az önce Weber lazer kask ile beyin

[0:19:31.280] terapisi yaptım. Yeni geldi. Çok heyecanlıyım. Beynim daha da iyi

[0:19:35.880] çalışacak diye düşünüyorum. Nanovi, kırmızı ışıklar falan. Ama bu öyle hobi

[0:19:41.679] gibi bir şey değil. Bunlar zaman alıyor. Sen de biliyorsundur. Benim derdim

[0:19:46.440] gerçekten iyi performans göstermek. Çünkü çok yoğunum. Hem hasta görüp hem

[0:19:52.240] iş yönetiyorum. Ayrıca eee tabii podcastlerde var. Türkiye'ye döndüğümden

[0:19:57.360] beri burada güzel işler kurdum ve iyi çalışmak zorundayım. O yüzden sürekli

[0:20:03.720] üstüne ekliyorum ama bu iş zor. Mesela seni kıskanıyorum. Test edilmiş somon

[0:20:09.400] paylaşıyorsun. Somon en sevdiğin balık ama Türkiye'ye vahşi somon bile

[0:20:13.919] gelmiyor. Tamam bu da hayatımdan çıktı dedim. Etler, desen, antibiyotikli

[0:20:21.120] onları da çıkardım. Stephen Gandry ile podcast yaptıktan sonra ben ne yiyeceğim

[0:20:26.720] artık dedim. Gerçekten zor ama çok önemli. Çünkü senin gibi ben de Jenny

[0:20:31.760] Goodman, Stephen Gundry, Nasha Winters gibi isimlerle konuştum. Hepsi aynı şeyi

[0:20:36.760] söylüyor. Toksik yük, mitokondri üzerindeki etkisi ve insanların

[0:20:41.360] beslenmesini, evini, ortamını temizlemesi gerektiği ve bilmiyorum

[0:20:46.840] sende de oluyor mu ama bu bilgiyi edindikten sonra artık her şey rahatsız

[0:20:52.120] etmeye başlıyor. E mesela bugün üyesi olduğum bir kulübe gittim. Ortama

[0:20:57.320] difüzörden yoğun bir koku veriyorlardı. Dedim ki ben burada duramam. garsonlar

[0:21:02.840] falan bize bir koku gelmiyor dedi. Ben de ama bir koku var deyip arayıp buldum.

[0:21:08.919] Meğer koridorun sonunda difüzör varmış. Oradan öyle yoğun ağır bir koku

[0:21:14.240] veriliyordu ki gerçekten toksikti. Artık dışarı çıktığımda bunlar beni direkt

[0:21:19.960] etkilemeye başladı. Evet. Kesinlikle. Mesela burada Uber var

[0:21:24.159] ama ben artık Uber kullanmıyorum çünkü kokulara aşırı hassaslaştım. Çoğu insan

[0:21:28.039] sürekli parfüm kokusu içinde. İnsanlar bunu normalleştirmiş. Sürekli başlarının

[0:21:32.320] ağrımasını ya da kendilerini iyi hissetmemelerini bile normal sanıyorlar.

[0:21:36.000] Ama gerçekten ortamı optimize etmek çok önemli. Ben bu konuda biraz uç

[0:21:40.279] noktadayım. Evimdeki her odanın hava kalitesini ölçüyorum. VOC'lere

[0:21:44.480] bakıyorum. PM2uşe, radona, CO2 seviyelerine. Yani havadaki zararlı

[0:21:50.120] gazlara bakıyorum. İnce partiküllere, radona, karbondioksit seviyesine. Eee,

[0:21:55.279] sonuçta zamanının büyük kısmını evde geçiriyorsun. O yüzden hava kalitesi çok

[0:21:59.279] önemli. düşük VOC'yi içeren ürünler kullanmak ya da yeni ürünleri önce

[0:22:04.360] garajda havalandırmak bile ciddi fark yaratabiliyor. Ama gerçek şu ki

[0:22:08.159] yaşadığımız ortamlar çok değişti. Mesela mikroplastikler çok büyük bir konu.

[0:22:12.440] Artık hayatımızın her alanında plastik var ve bu vücudumuza kadar giriyor.

[0:22:16.320] Çocuklarda bile mikroplastik ve nanoplastiklerin neredeyse tüm

[0:22:19.520] organlarda bulunduğu görülmüş. damarlarda bile var ve kardiyovasküler

[0:22:23.279] enflamasyona yol açıyor. Hatta bir çalışma damarlarında plak olan insanlara

[0:22:27.679] baktı ve mikroplastik bulunanlarda ki bu oran oldukça yüksekti. Önümüzdeki

[0:22:32.720] yıllarda kalp damar olayı yaşama riskinin mikroplastiği az olan ya da

[0:22:37.400] olmayanlara göre daha yüksek olduğunu gösterdi. Zaten bugünlerde hiç

[0:22:41.679] mikroplastik yok demek neredeyse imkansız. O yüzden maruziyeti genel

[0:22:46.120] olarak azaltmak çok önemli. Tabii kusursuz olmak zor çünkü gerçek hayatta

[0:22:50.120] yaşıyoruz. Ama mümkün olduğunca ortamını optimize etmek gerçekten çok önemli.

[0:22:54.840] Mikroplastiklerden kurtulmanın yolları var mı? Evet, bu hala keşfetmeye devam

[0:23:00.760] ettiğimiz bir alan ama birkaç seçenek var aslında. Dolaşımdaki

[0:23:04.679] mikroplastikleri yakalamak için ben plazmaferez işlemi yaptırdım. Bu işlemde

[0:23:09.640] plazman alınıyor ve yerine albüm veriliyor. Avrupa'da ise bazı gelişmiş

[0:23:14.600] sistemler var. Kandan belirli partikülleri mesela mikroplastikleri

[0:23:18.799] hedefleyerek filtreleyebiliyorlar. Ayrıca bağırsakta mikroplastikleri

[0:23:23.080] parçalamaya ve dışarı atmaya yardımcı olabilecek bazı probiyotik türleri de

[0:23:27.640] var. Ama henüz bilmediğimiz şey şu: Mikroplastikler dokulara yerleştikten

[0:23:32.760] sonra nasıl çıkarılır? Yani damarlarda, yumurtalıklarda, testislerde ya da

[0:23:38.159] beyinde biriktikten sonra nasıl temizleneceğini şu an için bilmiyoruz.

[0:23:42.720] Hatta artık yeni doğan bebeklerin göbek kordonunda bile mikro ve nanoplastikler

[0:23:47.440] bulunuyor. Bu yüzden en önemli adım maruziyeti azaltmak. Mesela musluk suyu

[0:23:52.600] aslında mikroplastiklerin en büyük kaynaklarından biri. O yüzden kaliteli

[0:23:57.120] bir su filtresi çok önemli. Eee tuzda bile olabiliyor. Çünkü çoğu deniz tuzu

[0:24:01.880] okyanustan geliyor. Plastik su şişeleri, kıyafetler, eee özellikle sentetik

[0:24:07.720] kumaşlar. Bu yüzden mümkün olduğunca %100 pamuk ya da keten tercih etmek iyi

[0:24:12.760] olur. Çünkü bu tarz kumaşlarda mikroplastikler oluyor ve terlediğinde

[0:24:16.799] bunları deriden emebiliyorsun. Eee ayrıca düzenli olarak detoksu

[0:24:21.400] destekleyebileceğimiz yöntemler de var. Mesela sauna. Sauna sahip olduğum tüm

[0:24:27.120] cihazlar arasında bile en güçlü bilimsel kanıta sahip longevity yöntemlerinden

[0:24:32.399] biri. Gerçekten çok etkili. Haftada 4 veya daha fazla sauna seansı yapmak, e,

[0:24:38.600] kalp damar olayları riskini %50'ye kadar azaltabiliyor. Genel ölüm riskini %40'a

[0:24:44.120] kadar düşürebiliyor ve demans riskini yaklaşık %66 azaltabiliyor. Bu arada

[0:24:50.279] Alzheimer ve demans teşhislerinin yaklaşık üçte ik'si kadınlarda. Yani bu

[0:24:54.880] konuya özellikle odaklanmamız gerekiyor. Eee, mikroplastikler ve nanoplastikler

[0:24:59.679] için genel yaklaşım şu: Önce maruziyeti azalt. Sonra mümkün olduğunca terleyerek

[0:25:04.760] detoksu destekle. Bağırsakların düzenli çalışsın. Daha ileri gitmek istersen

[0:25:09.720] testler de var. Ben yılda dört kez Total Toxic burden testi yaptırıyorum. Bu test

[0:25:15.000] çevresel toksinlere, küf kaynaklı mikotoksinlere ve plastiklere bakıyor.

[0:25:19.760] İstersen PFAS'ı da ekleyebiliyorsun. Ben dünyadaki ilk mikroplastik testlerinden

[0:25:24.799] birini yaptırdım. Bu yaklaşık bir yıl önceydi. Şu an Amerika'da bu testler

[0:25:29.320] mevcut. Ama günün sonunda iş yine hep aynı yere geliyor. Maruziyeti mümkün

[0:25:34.159] olduğunca azaltmak ve vücudun detoks kapasitesini desteklemek.

[0:25:38.039] Mikroplastik testinin adı ne? Adı Plastik Toks.

[0:25:44.159] Ben yılda birkaç kez Amerika'ya geliyorum. O yüzden bu gelişlerimden

[0:25:48.960] birinde bunu sipariş etmek istiyorum. Arkanda hiperbarik kabin var. Bu konuda

[0:25:54.679] çok karışık bilgiler var. O yüzden sana sormak istiyorum. Bill Andrews'la da bir

[0:25:59.679] podcast yaptım. Herkes longevity açısından onu referans gösteriyor. Tabii

[0:26:04.520] burada yaralanma, diyabet ya da inme gibi konulardan bahsetmiyorum. Longevity

[0:26:10.919] açısından konuşuyorum. Dr. Bill Andrews İsrail'de yapılan bir çalışmanın

[0:26:16.279] telomerleri uzattığını gösteren, neredeyse tek çalışma olduğunu söyledi.

[0:26:21.640] Ama bunun doğru bir ölçüm yöntemi olmadığını da ekledi. Bu yüzden de

[0:26:27.080] aslında pek bir şey yaptığını düşünmediğini söyledi. Senin bu konuda

[0:26:32.120] farklı bir bilgin var mı? Çünkü ben de ara ara kullanıyorum ama gerçekten

[0:26:36.919] faydasını görmek istiyorum. Sen neden kullanıyorsun? Çünkü biliyorum ki farklı

[0:26:42.600] dönemler için farklı protokoller uyguluyorsun.

[0:26:46.640] Evet, o çalışmayı çok iyi biliyorum ve podcast konuğun Doktor Bill Andrews'a

[0:26:50.720] katılıyorum. Bunun hiperbarik kullanmalı mıyız kullanmamalı mıyız sorusuna iyi

[0:26:55.799] bir örnek olduğunu düşünmüyorum. Ayrıca şu an için telomerlerin biyolojik yaşı

[0:27:00.559] ölçmekte en iyi yöntem olup olmadığından da emin değiliz. benim kullanma sebebime

[0:27:05.960] gelirsek. Bu arada protokollerimi bir hiperbarik oksijen doktoru hazırladı.

[0:27:11.159] Ben bu konuyu ilk olarak beyin sağlığı üzerinden öğrendim. Hani az önce

[0:27:15.440] söyledim ya Alzheimer ve demans vakalarının üçte ik'si kadınlarda ve

[0:27:20.440] biliyoruz ki beyne giden oksijenin ve basıncın artması kan akışını

[0:27:24.760] iyileştirebiliyor. Mesela hiperbarik tedavi erektil

[0:27:28.880] disfonksiyonda penise giden damarları yeniden yapılandırmak için

[0:27:33.159] kullanılabiliyor. Ama kadınlar yeterince çalışılmadığı ve fonlanmadığı için aynı

[0:27:38.559] şeyin kadınlarda nasıl olduğuna dair yeterli veri yok. O yüzden ben biraz

[0:27:43.200] daha temel prensiplerden gidiyorum. Yaptığım şeylerin çoğu mekanizmaya

[0:27:46.960] dayanıyor. Yani elimizde hiperbarik yumurtalık yaşlanmasını iyileştirir diye

[0:27:52.080] net bir çalışma yok. Ama ben şöyle düşünüyorum. Eğer beyne giden kan

[0:27:56.120] akışını artırabiliyorsa. Doktor Daniel Amen ile çalışırken de bunu beyin

[0:28:00.519] taramalarında gördük. Yani kan akışını ve aktiviteyi artırabiliyor. Ev ve

[0:28:05.240] demans ile nörodejeneratif hastalıkların en büyük ölüm sebeplerinden biri

[0:28:09.799] olduğunu biliyoruz. Özellikle kadınlar için bu konu çok önemli. Bu yüzden

[0:28:14.600] kullanma sebeplerimden biri bu beyne giden kan akışını artırmak. Alzheimer ve

[0:28:20.200] demansın farklı türleri var ve bunlardan biri vasküler yani damar kaynaklı. Bu da

[0:28:25.679] bu alanda potansiyel fayda sağlayabilir. Bir diğer sebep ise şu kadın olarak

[0:28:31.519] benim için artık en önemli konulardan biri yumurtalık yaşlanması. hem yaşam

[0:28:36.880] kalitesini hem de yaşam süresini etkileyebiliyor. Yumurtalık

[0:28:40.919] yaşlanmasının temel özelliklerinden birinin dokuların sertleşmesi olduğunu

[0:28:44.919] düşünüyoruz. Ve yumurtalıklara giden kan akışını artırmak teorik olarak bunu

[0:28:49.240] iyileştirebilir. Teorik olarak diyorum çünkü bunu henüz kesin olarak

[0:28:53.200] bilmiyoruz. Peki hiperbarik ilk yapılması gereken şey mi dersen bence

[0:28:57.720] hayır. Mesela bir beyin travmam olsa sarsıntı ya da beyin travması gibi. O

[0:29:03.679] zaman ilk yapacağım şeylerden biri olurdu. Çünkü burada veri daha güçlü.

[0:29:07.519] Ama longevity açısından bakarsak genel olarak vücutta kan akışını artırmak çok

[0:29:12.760] değerli. Bu hem genel yaşlanma mekanizmalarına hem de yumurtalık

[0:29:17.080] yaşlanmasına etki edebilir. Ayrıca enflamasyonu azaltma potansiyeli de var.

[0:29:22.720] Şu an AMH yani yani yumurtalık kapasitesini gösteren hormon üzerinde

[0:29:27.480] çalışmalar yapılıyor. Bu hormon yumurtalık rezervini ölçmek için

[0:29:31.880] kullanılıyor ve artırılabilir mi diye araştırılıyor. Son olarak şunu

[0:29:36.320] söyleyeyim. Yumurtalık yaşını kamuya açık şekilde ölçtüren ilk kadınım. Bunun

[0:29:41.760] için yeni bir yapay zeka modeli var. Timeless Biotech adlı bir şirket

[0:29:46.480] geliştirdi. İlk ölçümümde yumurtalık yaşım -5 yaş çıktı. Bu çok önemli. Çünkü

[0:29:51.559] yumurtalıkların ömrü insan ömründen çok daha kısa. Kadınlarda genel yaşam süresi

[0:29:56.919] 8082 yıl civarındayken yumurtalıkların aktif süresi yaklaşık 35 yıl. Ben 35

[0:30:03.320] yaşındayım ve -5 yaş çıkması yani biyolojik olarak daha genç olması bu

[0:30:09.159] modelin 40.000den fazla veriyle eğitilmesine rağmen daha önce pek

[0:30:13.120] görülmemiş bir sonuç. Şimdi elimde bir başlangıç verisi var. hiperbarik oksijen

[0:30:18.000] tedavisini yani HPTi'yi bir müdahale olarak uyguluyorum. 40 seans yapacağım

[0:30:22.880] ve sonra tekrar ölçüm alıp yumurtalık yaşı üzerinde bir değişim var mı diye

[0:30:26.840] bakacağım. Son olarak şunu da ekleyeyim. Estetik tarafla ilgilenenler için de bu

[0:30:31.760] konu önemli. Burada Brian Johnson oldukça popüler ve onun POT'la ilgili

[0:30:37.120] paylaştığı verilere baktım. kendi deneyimine göre cilt sağlığı açısından

[0:30:42.000] yaptığı en etkili ve en faydalı uygulamalardan biri olduğunu söylüyor.

[0:30:46.679] Bu da aslında çok değerli. Çünkü insanın içteki biyolojik yaşıyla dışarıdan nasıl

[0:30:51.960] göründüğü arasında bazen bir kopukluk olabiliyor. Bence longevity tarafında

[0:30:56.600] ilerledikçe bu ikisinin mümkün olduğunca uyumlu olmasını isteriz. A bu yüzden bu

[0:31:02.240] da ilginç bir kullanım alanı. Muhtemelen yine aynı mekanizmadan yani cilde giden

[0:31:07.120] kan akışını artırmasından kaynaklanıyor. Böylece cilde daha fazla besin ve daha

[0:31:12.120] fazla oksijen taşınmış oluyor. Sen sistemi ne kadar derin

[0:31:16.519] kullanıyorsun? Mesela 2 ATA'in altında mı? Çünkü

[0:31:21.360] Evet. Ben yılda iki protokol yapıyorum. biri beyin için ki bu aslında bir nokta

[0:31:26.679] 5 ata yani bu kabin 2 atin üzerine çıkıyor ama beyin için 1.5 yapıyorum.

[0:31:33.799] Nörolojik fonksiyonlarla ilgili eee literatüre baktığımızda bu arada tabii

[0:31:38.000] her zaman kendi durumunuza özel bir doktorla çalışmanız lazım. 1,5 ATA ya da

[0:31:42.360] biraz daha düşük basınçların beyin sağlığı için daha iyi olabileceği

[0:31:45.399] görülüyor. Eee ben de bu yüzden 40 seans yapıyorum. Günde bir seans, haftada 5

[0:31:49.480] gün, 7 gün yapmıyorum. Çünkü bu fazla oksidatif stres yaratabiliyor. Aynı

[0:31:54.080] sebeple bazı haberlerde insanların bu cihazlarda uyuduğunu görsek de bu

[0:31:58.399] önerilen bir şey değil. Çünkü fazla oksijen de zararlı olabilir. Yani

[0:32:01.919] oksijen toksisitesi diye bir şey var. Mesela 60 dakikanın üzerine çıkarsam

[0:32:06.320] diyelim ki 90 dakikalık bir seans yapıyorsam aralarda normal hava

[0:32:10.279] soluduğum molalar veriyorum. Yani bu 1,5 ATA'de uyguladığım beyin protokolü. Bir

[0:32:16.360] de 2.0 ATA'de yaptığım vücut protokolü var. Yine aynı şekilde 40 seans.

[0:32:21.960] Bilimsel literatürde genelde 60 seans öneriliyor. Hatta bazen 90'a kadar

[0:32:26.639] çıkabiliyor. Ama ben bir doktorla çalıştığım ve yaşım da göz önünde

[0:32:30.760] bulundurulduğu için 40 seansta karar kıldık. O yüzden en doğrusu kendi yaşına

[0:32:36.760] ve hedeflerine uygun bir protokolü mutlaka bir doktorla birlikte

[0:32:41.080] belirlemek. Bu oksidatif stresten kurtulmak için

[0:32:44.440] hemen ardından nanovi yapıyor musun? Evet. Genellikle Nanovi'yi seansa yakın

[0:32:50.000] yapıyorum. Hemen sonrasında değil ama nanovim masamda duruyor. Bu yüzden

[0:32:54.080] çalışırken kullanmam gerçekten çok kolay oluyor. Yani ondan çok faydalanıyorum.

[0:32:59.760] Ayrıca Pal pamp cihazım da masamda kurulu. Böylece sandalyeme koyup gün

[0:33:04.639] boyunca kullanabiliyorum. Yani aslında bu harika bir şey. Ayrıca tabii ki

[0:33:09.480] dönemine göre senolitikler de kullanıyorum. Bu da oluşan oksidatif

[0:33:12.760] stres ve ROS yani serbest radikalleri dengeliyor. Bir de tabii antioksidan

[0:33:17.760] ağırlıklı beslenmek gibi buna benzer şeyler.

[0:33:20.760] Ben aslında hatchbot alacaktım. 2 yıl önce A4M'deydim.

[0:33:25.440] Nanovi'nin sahibi ve mucidi olan Hans ve Rovena ile akşam yemeğindeydik.

[0:33:30.799] Ben de bunu alacağım dedim. Hans bana dönüp niye diye sordu tabii çok ilginç

[0:33:36.639] bir soruydu. Sonra da yapacaksan bile sonrasında nanov kullan ki vücuttaki

[0:33:43.039] fazla oksidatif stresi temizleyebilesin. Çünkü o yükü artırmak doğru değil dedi.

[0:33:49.519] Sana da o yüzden sordum. Ben zaten vücudumdaki oksidatif stresi

[0:33:54.799] de ölçüyorum. Yani bunu yakından takip ediyorum. Daha önce bahsettiğim gibi

[0:33:59.799] birçok tahlil yaptırıyorum. Binlerce farklı veriye bakıyorum. Fazla e

[0:34:05.039] oksidatif stres diye bir şey tabii ki olabilir ama edebot yaparken benim

[0:34:10.800] değerlerimde büyük bir artış görmüyorum. Yine de her şeyde aşırıya kaçmak iyi

[0:34:16.079] değil. Bu işin bir dengesi var. Açıkçası beni biraz endişelendiren şey şu.

[0:34:22.119] İnternette çok fazla bilgi var ama insanlar bu tür ciddi şeyleri doktorla

[0:34:27.000] çalışmadan kendi başına uygulamaya başlıyor. Eee oysa bunlar tıbbi

[0:34:32.040] uygulamalar ve mutlaka bir doktor gözetiminde yapılmalı.

[0:34:36.200] Aynen öyle. Şimdi kadınlara özel antrenmanlara geçelim. Çünkü bu

[0:34:41.280] gerçekten önemli ve bu alanda da şeyler değişmeye başladı. Sara saaz'la yaptığın

[0:34:48.440] güzel bir podcast'i izlemiştim. Sanırım senin longevity danışmanın değil mi?

[0:34:54.440] Evet benim longevity doktorum. Harika bir insan.

[0:34:57.960] Evet o gerçekten harika. Hatta sahnede her izlediğimde şunu düşünüyorum. Kadın

[0:35:03.320] verilerinin yani uykudan kalp ritmine kadar ne kadar farklı olduğunu bu kadar

[0:35:08.440] net anlatan nadir kişilerden biri. O yüzden çok değerli. Senin için

[0:35:13.880] hazırlanırken o podcasti izleme fırsatım oldu ve kadınların nasıl antrenman

[0:35:19.160] yapması gerektiğini daha iyi anladım. Şimdi senden de duymak istiyorum.

[0:35:24.000] Kadınlar daha iyi kardiyovasküler sağlık, kas sağlığı ve longevity için

[0:35:28.839] tam olarak nasıl antrenman yapmalı? Bu aslında burada en azından Amerika'da

[0:35:34.440] oldukça tartışmalı bir konu. Yani iki farklı yaklaşım var. Bir tarafta döngüye

[0:35:39.920] göre antrenman yapmak isteyen yeni bir akım var. Yani lütual fazla ve adet

[0:35:44.880] döneminde antrenmanı azaltmak gibi. Ama bilimsel veriler bunu aslında

[0:35:49.960] desteklemiyor. Ben bunun yerine kişinin kendi bireysel verilerine göre hareket

[0:35:55.520] etmesinin daha doğru olduğunu düşünüyorum. Mesela ben yüzük verilerime

[0:36:00.160] ve nasıl hissettiğime bakıyorum. Çünkü kadınlar otomatik olarak antrenmanı

[0:36:04.839] düşürürse ve diyelim ki döngülerinin %50'sinde sadece yürüyüş ya da hafif

[0:36:10.520] yoga yaparsa muhtemelen longevity hedeflerine ulaşamazlar. O yüzden bence

[0:36:16.160] bu önemli. Evet. Kadınlar gerektiğinde antrenmanlarını ayarlayabilir. Mesela

[0:36:21.800] PMS yani adet öncesi sendromu yaşıyorsam bu arada ben hiç yaşamıyorum. O zaman

[0:36:27.040] lutial fazla ve adet başlangıcında enerjin biraz daha düşük olabilir. Böyle

[0:36:32.079] bir durumda bireysel olarak antrenmanı düşürmek mantıklı ama bu yaşamın farklı

[0:36:37.040] dönemlerinde de biraz değişiyor. Perimenopoz ya da menopoz dönemine

[0:36:41.920] girerken hormonlar düşmeye başlıyor ve kas protein sentezini tetiklemek biraz

[0:36:47.200] daha zor hale gelebiliyor. Bu yüzden bu dönemlerde daha fazla lösin almak ve

[0:36:52.280] biraz daha ağır antrenman yapmak gerekebilir. Gençken ihtiyaç duyduğundan

[0:36:57.119] daha fazla. Kardiyovasküler açıdan bakarsak minimum eşik haftada yaklaşık

[0:37:02.319] 150 dakika. Bu kardiyovasküler sağlığı geliştirmek için gerekli. Ayrıca VO2

[0:37:08.520] Max'ı çalıştırmazsan bu değer yaklaşık 30 yaşında zirve yapıyor ve sonrasında

[0:37:14.000] her 10 yılda %10 düşebiliyor. A o yüzden kardiyovasküler sistemi

[0:37:20.040] mutlaka çalıştırmamız gerekiyor. VO2 max dahil. Benim protokolüm yaklaşık 1502

[0:37:26.280] dakika zon 2 antrenmanı. Bu mitokondri sağlığı için çok iyi. Buna ek olarak

[0:37:32.359] haftada bir kez VO2 max antrenmanı yapıyorum. Bu 4te d yani 4 dakika zon 5

[0:37:39.079] sonrasında 4 dakika dinlenme olabilir. Ya da doktor Stacy Sims'ten öğrendiğim

[0:37:44.560] gibi kadınlar bazen 4ile 6 ile biraz daha iyi sonuç alabiliyor. Yani 4 dakika

[0:37:50.240] maksimuma yakın %9095 nabız efordma

[0:37:57.000] ve bunu dört kez yapmak. E ağırlık antrenmanında da yine bireysellik

[0:38:01.359] önemli. Mesela Dexa taraması yaptırmak. Kemik yoğunluğu da yaklaşık 30 yaşında

[0:38:06.200] zirve yapıyor. Ama çoğu kadın kemik yoğunluğunu 65 yaşına kadar ölçtürmüyor.

[0:38:11.240] Çünkü genelde o zaman sigorta karşılıyor. Ama 65'e geldiğinde çoğu

[0:38:16.040] kadında zaten kemik yoğunluğu problemi oluyor ve bu noktada müdahale etmek çok

[0:38:21.480] daha zor. O yüzden tüm kadınlara yaklaşık 30 yaşında kemik yoğunluğu

[0:38:26.480] ölçümü yaptırmalarını öneririm. Sonra antrenman programını kas kütlesi ve

[0:38:31.520] kemik yoğunluğuna göre planlamak lazım. Eğer ciddi şekilde kas kütlesi kazanman

[0:38:36.599] gerekiyorsa haftada 45 gün kuvvet antrenmanı yapabilirsin. Literatür

[0:38:41.720] haftada 2ü kez 30 dakikalık kuvvet antrenmanının bile longevity için

[0:38:46.599] faydalı olduğunu söylüyor. Ama hepimizin veriye bakması gerekiyor. Nereye

[0:38:50.960] gitmemiz gerektiğini anlamak için. Çünkü kendimizi güçlü hissedebiliriz. Ama eğer

[0:38:55.640] ilerleyen yaşlara düşük kas kütlesiyle girersek kemiklerimizin kırılma riski

[0:39:00.960] ciddi şekilde artar. Umarım soruna cevap olmuştur. Esra istersen daha da

[0:39:06.240] detaylandırabiliriz. Şu Norveç 4te 4 protokolü ile ilgili bir

[0:39:11.079] şey soracağım. Son zamanlarda çok duymaya başladım. Eskiden daha çok 20 30

[0:39:16.400] saniye maksimum efor, ardından 2 dakika dinlenme gibi şeyler konuşuluyordu.

[0:39:21.720] Şimdi 4 dakika lafını duyunca ben de antrenman yapıyorum. Ağırlık kaldırmayı

[0:39:26.200] seviyorum. Yani kaslıyım. Koşu da yapıyorum ama 4 dakika deyince aklıma

[0:39:30.880] almıyor. 4 dakika boyunca full efor ile zon 5te nasıl yapılır? Yani sen bunu

[0:39:36.440] gerçekten yapıyorsun. Bana biraz anlatır mısın?

[0:39:39.760] Evet. Yani yoğunluğun biraz düşecek. Bunu engelleyemezsin. Burada mesele

[0:39:44.240] tamamen efor. Yani aslında benim anladığım kadarıyla sadece 20 30

[0:39:48.520] saniyelik sprintler yetmiyor. Çünkü kalp atış hızını maksimuma çıkarıp orada

[0:39:53.319] yeterince uzun tutmak zor. Kısa sprintlerde mesela 5 10 saniye zaten

[0:39:57.880] nabzın yükseliyor. Sonra birkaç saniye maksimumda kalıyorsun ama hemen düşmeye

[0:40:01.680] başlıyor. Eee ama bunu 4 dakika yaptığında işte o zaman gerçekten o

[0:40:06.200] kardiyovasküler adaptasyonları elde ediyorsun ve sistemi bir üst seviyeye

[0:40:09.920] zorluyorsun ve gerçekten işe yarıyor. Ben VO2 Max antrenmanı yapıyorum. Bunu

[0:40:14.880] yapmanın birçok yolu var. Klinik ortam en ideali ama artık giyilebilir cihazlar

[0:40:19.640] da buna yakın ölçümler sunabiliyor. Ayrıca Cooper testi diye ücretsiz bir

[0:40:25.119] yöntem de var. Yani cihazın olmasa bile yapabileceğin seçenekler var. Sonuçta

[0:40:29.640] VO2 max ve grip strength de denilen el kavrama gücü ne kadar yaşayacağını

[0:40:33.920] gösteren en iyi göstergelerden ikisi. Şu an biyolojik yaş testleri çok popüler ve

[0:40:38.880] heyecan verici ama bence hala tam anlamıyla kusursuz değiller. Buna

[0:40:43.680] karşılık el kavrama gücü ve VO2 Max gibi daha altın standart ölçümler kadınların

[0:40:50.119] şimdiden bakmaya başlayabileceği ve geliştirebileceği çok değerli veriler.

[0:40:54.720] Evet. Aynen. Yani senden şunu anlıyorum. Asıl önemli olan kalbi ve genel sağlığı

[0:41:00.800] geliştirmek için kardiyo yapmak. E ağırlık antrenmanı ise ne kadar kasın

[0:41:06.520] olduğuna ve ne kadar kas eklemek istediğine göre değişiyor. Doğru mu?

[0:41:11.480] Aslında ikisi de önemli. Hatta ikisini de yapmak zorundayız. Kardiyovasküler

[0:41:16.359] hastalıklar hem erkeklerde hem kadınlarda bir numaralı ölüm sebebi. O

[0:41:21.200] yüzden kalp sağlığımıza mutlaka dikkat etmemiz gerekiyor. Ama güç antrenmanı da

[0:41:25.560] en az onun kadar önemli. Çünkü kadınlar zaten daha düşük kas

[0:41:29.560] kütlesiyile başlıyor ve kası koruma konusunda da daha dezavantajlıyız.

[0:41:33.400] Ayrıca kemiklerin kırılma riski ilerleyen yaşlarda bizim için büyük bir

[0:41:37.200] problem. Kas kütlesi sadece güç için değil aynı zamanda bir nevi glikoz

[0:41:42.000] deposu gibi çalışıyor. Yani eee kan şekeri dengesi eee metabolik sağlık ve

[0:41:47.760] mitokondri sağlığı için de çok önemli. Bu yüzden ağırlık antrenmanı şart. Benim

[0:41:52.800] önerim şu olur. Haftada 3 gün kardiyo, 3 gün ağırlık antrenmanı. Bu çok iyi bir

[0:41:58.240] temel. Eğer kas kütlen düşükse buna birkaç gün daha ağırlık antrenmanı

[0:42:02.520] ekleyebilirsin ya da yoğunluğu artırabilirsin. Mesela tükenişe yani

[0:42:06.000] artık kaldıramayana kadar yapmak gibi. Ama burada yine kişiye özel bir

[0:42:10.200] antrenman programı olması çok önemli. Bu açıklaman için çok teşekkürler Kayla.

[0:42:16.160] Peki beslenme ya da protein alımı konusunda ne diyorsun? Çünkü bu da çok

[0:42:20.520] tartışmalı bir konu. Bir grup Akdeniz diyeti diyor. Bir grup yüksek protein

[0:42:25.440] diyor. Mesela Walter Longo ile de bir podcast yaptım. O da hayır hayır daha

[0:42:30.920] çok Baklagil olmalı diyor. Yani gerçekten çok karışık. O yüzden insanlar

[0:42:36.599] bana sorduğunda çünkü biliyorsun bizler sosyal medyada aktifiz. Sahnede de

[0:42:42.200] konuşuyoruz. Ben hep şunu söylüyorum. Bu tamamen senin ihtiyacına bağlı. E mesela

[0:42:48.119] kas yapmak istiyorsan bunu sadece sebzeyle yapamazsın. Bu aslında oldukça

[0:42:52.359] basit. Keşke buna tek bir doğru cevap

[0:42:55.400] verebilsem ama yine her şey kişiye özel tabii. Ama şunu biliyoruz. Longevity

[0:43:01.240] için bilim en çok Akdeniz tarzı beslenmeyi destekliyor. Yani kuru

[0:43:06.599] yemişler, tohumlar, gerçek gıdalar, avokado, sağlıklı yağlar, biraz da

[0:43:13.440] ölçülü et. Kısaca işlenmiş gıdaların olmadığı bir beslenme. Protein tarafında

[0:43:19.599] ise artık şunu biliyoruz. Önceki öneriler düşüktü. Hatta Amerika'da

[0:43:24.599] beslenme rehberleri bile protein ihtiyacını artırdı.

[0:43:28.640] Burada mesele kas protein sentezi. Bunu başlatmak için yaklaşık 2,5 gram kas

[0:43:34.760] yapımını başlatan en önemli amino asitlerden biri olan lösin gerekiyor. Bu

[0:43:40.040] da kabaca 2530 gram proteinle sağlanabiliyor. Mesela peynir altı suyu

[0:43:45.920] proteini gibi. Tabii bu da kişiden kişiye değişir. Eğer kas yapmak

[0:43:50.319] istiyorsan daha fazla protein gerekir. Eğer zaten kasın varsa ve sadece korumak

[0:43:56.760] istiyorsan biraz daha düşük olabilir. Ben kendi adıma vücut ağırlığımın pound

[0:44:02.400] başına yani yaklaşık yarım kilo başına yaklaşık 0.7

[0:44:07.040] gram ile 1 gram arasında protein alıyorum. Bu da o günkü antrenman

[0:44:11.760] yoğunluğuma göre değişiyor. Mesela bugün ağır bir bacak antrenmanı yaptım. O

[0:44:18.200] yüzden proteinimi biraz daha yüksek tutacağım. Ama sadece koruma

[0:44:23.359] dönemindeysem yani ekstra kas eklemeye çalışmıyorsam biraz daha aşağı

[0:44:28.520] çekiyorum. Aminoasitler bu yüzden çok önemli. Bir de bunu ölçmek mümkün. Belki

[0:44:34.960] biraz detaylı ama ben şöyle yapıyorum. Kronometer diye bir uygulama var. Gün

[0:44:40.040] boyunca ne yediğini giriyorsun. Makro besinler var. Yani protein, yağ,

[0:44:45.760] karbonhidrat. Ama bir de mikrobesinler var. Vitaminler, mineraller. Bu uygulama

[0:44:51.720] sana ne kadar aldığını yaklaşık olarak gösteriyor. Ben mümkün olduğunca

[0:44:57.200] takviyeden önce besinden karşılamaya çalışıyorum. Bunun yanında yılda dört

[0:45:02.359] kez mikrobesin testi yaptırıyorum. Bu bir kan testi ve hem kandaki hem de

[0:45:08.200] hücre içindeki vitamin mineral seviyelerine bakıyor. Mesela son

[0:45:12.720] testimde C vitamini biraz düşüktü. Ben de beslenmeme biraz daha turunç

[0:45:17.440] gilekledim. Yani istersek beslenmeyi gerçekten çok detaylı şekilde

[0:45:21.800] kişiselleştirebiliriz. Bu arada Doktor Diana Miniş'ile birlikte

[0:45:25.760] çalışıyorum. Beslenme üzerine doktora yapmış gerçekten harika biri.

[0:45:30.280] Fonksiyonel tıbbın öncülerinden. Onunla birlikte kadınlara yönelik bir longevity

[0:45:34.880] beslenme protokolü hazırladık. Web sitemde protokolcaylabarns.com'da

[0:45:39.640] var. Orada yaptığım tüm testler, her şey mevcut. Aynı zamanda Deana'nın

[0:45:44.400] hazırladığı bir beslenme protokolü de var. Makrolar için yaklaşık değerler

[0:45:48.760] veriyor. Farklı yaşam evrelerinden bahsediyor. Mesela perimenopoz ve

[0:45:53.200] menopoz döneminde protein ihtiyacı artabiliyor. Ama günün sonunda temel

[0:45:57.920] prensipler net. Ultra işlenmiş gıdaları tamamen çıkarmak, alkolü tamamen

[0:46:03.520] bırakmak ya da ciddi şekilde azaltmak. A çünkü alkol bir nörotoksin. Birçok

[0:46:09.640] kanser türüyle, özellikle kadınlarda meme kanseri ile bağlantılı, beyin için

[0:46:13.720] de iyi değil. Nörodef hastalıklarla ilişkili. Onun dışında temel prensipler

[0:46:18.559] şu: Gerçek gıda ye. Yeterli protein al ve gün boyu sürekli yeme. Yatmadan 3-4

[0:46:24.800] saat önce yemeği bırakmak uyku kalitesini ciddi şekilde artırıyor.

[0:46:29.200] Benim genel beslenme yaklaşımım bu. Sonrasında herkes kendi hedeflerine ve

[0:46:33.839] bulunduğu yaşam dönemine göre bunu biraz daha ince ayar yapabilir.

[0:46:38.359] Konuşmanın başında uykudan bahsetmiştin. Bize biraz daha anlatır mısın?

[0:46:42.079] Kadınlarla erkekler arasında uyku ihtiyacı açısından ne fark var? Ne kadar

[0:46:45.400] uyumak gerekiyor ve bunu nasıl ayarlamak lazım?

[0:46:48.200] Fark aslında zaman açısından yani yatakta kalma süresi ve ihtiyaç duyulan

[0:46:51.720] süreyle ilgili. Bilimsel literatüre baktığımızda kadınların erkeklerden

[0:46:55.960] yaklaşık 11-20 dakika daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğu görülüyor. Aura ring

[0:47:00.599] verileri ki bu kadınlar üzerine oldukça büyük bir veri seti sağlıyor. Bunun

[0:47:04.440] aslında 20-30 dakika civarında olduğunu gösteriyor. Benim kendi deneyimimde ise

[0:47:09.119] ayın bazı dönemlerinde mesela adet öncesi dönemde bazen bundan da fazla

[0:47:13.079] uykuya ihtiyaç duyuyorum. Yani yine bireysel ama genel olarak kadınların

[0:47:16.800] yaklaşık 20 dakika daha fazla uykuya ihtiyacı var gibi görünüyor. Bunun

[0:47:20.760] birkaç sebebi olabilir. Mesela kadınların beyin bağlantıları biraz daha

[0:47:24.000] fazla. Yani aynı anda daha fazla şeyi yönetiyoruz. Bu da bir etken olabilir.

[0:47:28.040] Ayrıca erkeklere göre daha fazla yağ depoluyoruz. Bu da daha fazla toksin

[0:47:32.040] biriktirebileceğimiz anlamına geliyor. O yüzden gece detoks süreci çok önemli.

[0:47:37.280] Beynimiz gece en aktif haline geçiyor. Glifatik sistem dediğimiz yani beynin

[0:47:42.040] kendini temizlediği sistem çalışıyor. Bu da sebeplerden biri olabilir ama sadece

[0:47:47.839] yatağa gitmek ve yatakta kalmak yetmiyor. Düzenli bir uyku uyanıklık

[0:47:52.520] ritmi oluşturmak uyku kalitesi için en etkili şeylerden

[0:47:57.000] biri. Bir de uyku hijyeni dediğimiz alışkanlıklar da çok önemli.

[0:48:01.720] Hup kullanıyor musun? Evet aslında ikisini de kullanıyorum.

[0:48:06.240] Evet. Ben de overa kullanıyorum ama insanın moralini bozuyor resmen. Sürekli

[0:48:11.520] daha fazla dinlen, daha fazla uyku diyor. Hop ise sanki bana sürekli ödül

[0:48:18.240] falan veriyor. İyi hissediyorum. Peki aralarındaki fark ne?

[0:48:23.520] Şey yani ben teknik algoritmaları hakkında konuşamam ama olmalıyım.

[0:48:28.359] Hayır hayır elbette ama eminim sen de kendinde görüyorsundur.

[0:48:32.240] Açıkçası benim için aralarında çok büyük fark yok. Ben uyku konusunda gerçekten

[0:48:36.839] iyi durumdayım. Mesela orada ortalama uyku skorum şu an 94. Zaten orada 100

[0:48:43.240] almak neredeyse mümkün değil. Ben hiç görmedim, duymadım da. WOP'da ise birçok

[0:48:48.280] gece 100 alabiliyorum. Bence Wop çok aktif yaşayan insanlar için daha iyi.

[0:48:53.799] Özellikle biyolojik yaş kısmını seviyorum. Çünkü sana bir plan veriyor.

[0:48:58.319] Yeni başlıyorsan bile ne yapman gerektiğini söylüyor. Mesela Zon 5'te

[0:49:03.359] daha fazla zaman geçir ya da daha düzenli saatte uyu gibi. Aura ring ise

[0:49:08.400] bence özellikle kadınlar için bazal vücut ısısını takip etmede biraz daha

[0:49:13.200] iyi. Yani adet döngüsü olan ve ovülasyon takibi yapmak isteyenler için avantajlı

[0:49:18.920] ama algoritmaları farklı. İnsanlar orada %100 uyku skoru paylaşmayı seviyor ama

[0:49:24.640] aslında bunu almak o kadar zor değil. Çünkü benim anladığım kadarıyla yüz

[0:49:28.640] almak için sadece önerilen süre kadar yatakta kalman yeterli. Yani WOP kadar

[0:49:33.880] uyku kalitesine odaklanmıyor olabilir ama oradaki toparlanma, yenilenme

[0:49:39.119] skoruysa kaliteyi biraz daha iyi yansıtıyor.

[0:49:42.599] Hayır ama herkes e Londra'da Shan Wells ile birlikteydim ve o da aynı şeyi

[0:49:47.079] söylüyordu. İki yüzüğü var. Biri Samsung'dan diğeri aura yüzüğü. Mesela o

[0:49:51.480] şiir uyumadığım günlerde aurama bakmıyorum bile diyor. Çünkü beni o

[0:49:54.839] kadar kötü bir ruh haline sokacak ki moralim bozulacak diyor. Yani ben de

[0:49:58.480] sadece senin onlar hakkındaki düşüncelerini merak ediyordum. Ben

[0:50:01.880] mesela hoop bana daha iyi davrandığı için hoop'u takıyorum. Aurayı çıkardım

[0:50:06.319] artık mesela sırf bu yüzden. Yani placebo bir şekilde süper gerçek.

[0:50:11.119] Kesinlikle katılıyorum. Evet. Ve profesyonel sporcular ya da

[0:50:15.799] benzeri şeylerle uğraşan Evet. Ve mesela profesyonel sporcu olan birçok

[0:50:20.359] arkadaşımın zaten seçeneği yok. Antrenmanlarını yapmak zorundalar. O

[0:50:23.720] yüzden artık bu tür cihazları kullanmıyorlar bile. Çünkü

[0:50:26.640] performanslarını olumsuz etkileyebiliyor. Kafanda düşük bir skor

[0:50:29.799] gördüğünde otomatik olarak kendini kötü hissediyorsun. Anlıyorum bunu. Herkes

[0:50:34.240] için uygun değil kesinlikle. GLP1'ler hakkında longevity açısından ne

[0:50:38.319] düşünüyorsun? Evet. Yani veriler ilgimi çekiyor

[0:50:43.160] açıkçası. longevity açısından neredeyse her derde deva gibi görünüyorlar. Kilo

[0:50:48.520] kaybından bağımsız olarak bile neredeyse tüm organ sistemlerini iyileştiriyor

[0:50:53.520] gibi duruyor. Tabii ciddi şekilde fazla kiloluysan kilo vermek zaten başlı

[0:50:58.960] başına çok faydalı. Ben yaklaşık 2 hafta kadar düşük doz yani mikr doz e

[0:51:04.680] tizepatit denedim ama bana göre değildi. Çünkü birincisi kalori alımını ciddi

[0:51:10.520] şekilde düşürüyorsun ve bu da kas kaybına yol açabiliyor. O yüzden bence

[0:51:15.200] bu ilaçları yazabilmek için kas kaybını anlamak ve egzersizi de beraberinde

[0:51:19.920] zorunlu kılmak gerekiyor. Mesela bizim klinikte bu arada geçen yıl klinikten

[0:51:24.960] çıktım. Protokol şöyleydi. Kişiyi GLP1'e başlatıyorduk ama egzersiz şart

[0:51:30.280] koşuyorduk. Düzenli olarak eee vücut analizi için embody ölçümleri

[0:51:34.960] yaptırıyorduk ki fazla kas kaybı olmasın ve çoğu zaman bunu Tesamorelin ya da CJC

[0:51:41.880] gibi şeylerle birlikte kullanıyorduk. Böylece kas kütlesini korumaya hatta

[0:51:46.720] artırmaya devam edebilsinler. Bence faydalı olabilir. Fazla kiloluysan kilo

[0:51:52.079] vermek longevity açısından zaten çok faydalı. O yüzden böyle bir seçeneğin

[0:51:56.520] olması güzel ama şu an biraz fazla kullanılıyor gibi geliyor. Sanki 2-3

[0:52:01.160] kilo vermek isteyen herkes CLP1 kullanmak istiyor. Ben denediğimde

[0:52:05.640] hoşuma gitmeyen birkaç şey oldu. Birincisi dinlenme nabzımı artırdı. Oysa

[0:52:11.040] benim için özellikle uyumadan önce dinlenme nabzını mümkün olduğunca düşük

[0:52:15.040] tutmak çok önemli. İkincisi iştahımı fazla bastırdı. Zaten zayıf biriydim ve

[0:52:20.960] devam etseydim muhtemelen kas kaybedecektim. Yine de bu konu beni

[0:52:25.400] heyecanlandırıyor. Kardiyovasküler sağlık, beyin sağlığı gibi alanlarda

[0:52:30.400] faydalı olabilir gibi görünüyor. Daha fazla araştırmayı merakla bekliyorum.

[0:52:36.000] Peki Kayla, çocuk sahibi olmak isteyen kadınlara son bir mesaj verecek olsan bu

[0:52:42.359] ne olurdu?

[0:52:47.720] Toksik yükünüzü olabildiğince azaltın. İster total toxic burden gibi testlerle

[0:52:53.319] toksinleri hedefle, ister hayatını biraz sadeleştir, plastik temasını azaltmak,

[0:53:00.040] %100 seramik yüzeyli tencerelerde yemek pişirmek, ultra işlenmiş gıdaları

[0:53:06.040] çıkarmak ve musluk suyunu filtrelemek gerçekten çok önemli. Ama bir de stres

[0:53:11.839] konusu var. Kadınlarda temel stres seviyesi zaten daha yüksek oluyor. Bunu

[0:53:17.520] ben de aura verilerimde sürekli görüyorum. Bu eee o yüzden stresi mümkün

[0:53:22.920] olduğunca azaltmak gerçekten oyunu değiştiriyor. Ama en zor kısım da bu.

[0:53:27.839] Ben bunu bilinçli şekilde planlıyorum. Günümün içine özellikle stres azaltma

[0:53:32.760] anları koyuyorum. Günde dört kez bunu özellikle yapıyorum. İlk olarak sabah

[0:53:38.240] biraz okuma yapıyorum. Bu beni parasempatik moda geçiriyor. Sonra

[0:53:42.440] eşimle doğada yürüyüşe çıkıyorum. Ardından derin nefes ve meditasyon

[0:53:47.319] yapıyorum. Yani bunları tıpkı bir toplantı gibi takvime koyuyorsun. Bir de

[0:53:52.559] vagus siniri uyarımı hoşuma gidiyor. Pulsa diye bir cihaz kullanıyorum. Bunun

[0:53:57.559] gibi seni parasempatik moda sokan başka cihazlar da var. Ama özetle stresi

[0:54:02.720] azaltmak ve yaşadığın ortamı iyileştirmek en kritik iki şey.

[0:54:07.520] Bunun için çok teşekkür ederim. Seninle tanıştığıma çok sevindim. Nisan'da

[0:54:12.000] Türkiye'de ilk kadın sağlığı zirvesini yapacaktım. Onu sonbahara erteledim.

[0:54:16.720] Longevil Women's Summit doğrudan son kullanıcıya yönelik ilk etkinlik olacak.

[0:54:21.680] Normalde burada etkinlikler daha çok doktorlara hitaben yapılıyor ama bu

[0:54:25.880] sefer doğrudan kadınlara yönelik olacak. Umarım seneye seni de konuşmacılar

[0:54:30.040] arasına ekleyebilirim. Tabii gelmek istersen İstanbul'u deneyimlersin ve

[0:54:33.599] kadınlarla kendi deneyimlerini paylaşırsın. Çünkü her yıl sen de kendi

[0:54:36.920] yolculuğuna yeni şeyler ekliyorsun. Bu harika bir şey Esra. Evet. Evet. Çok

[0:54:41.480] isterim. İstanbul'u da çok merak ediyorum. Detayları lütfen konuşalım.

[0:54:45.319] Çok teşekkür ederim. Beni davet ettiğin için. Ben teşekkür

[0:54:47.319] ederim Esra.

*Transkript YouTube'dan alınmıştır.