[0:00:00.399] eksik elektronları tamamlamak için bunu rica ederek almıyor. Ya işte bizde de

[0:00:05.480] biraz elektron eksik ama sizden rica hayır vur 40 parçala bu maçı kazan.

[0:00:11.080] Saldırıyor ve eksiğini tamamlıyor. O yüzden oksijeni ne kadar aldığımız

[0:00:16.520] atmosferik havayı ne kadar soluduğumuz çok önemli.

[0:00:20.760] [Müzik] Hım. Şu anda nitik oksit soluyorum.

[0:00:25.480] Vagus'u uyarıyorum. [Müzik]

[0:00:28.920] Ben Esra Çavuşoğlu. 18 yıldır ayık bir hayat yaşıyorum. Bağımlılık hastalığıyla

[0:00:33.320] mücadelem beni beden ve zihin performansımı iyileştirmek, hayat

[0:00:37.000] kalitemi arttırmak, daha sağlıklı ve uzun yaşamak için yeni yöntemler,

[0:00:41.000] cihazlar ve takviye ürünler araştırmaya yönlendirdi. Bağımlılık hastalığı

[0:00:45.320] bioverking ve longevity alanlarındaki kendi deneyimlerimden dünyadaki son

[0:00:49.520] gelişmelere, çığır açan girişimcilerden uzman akademisyenlere, yıllardır

[0:00:53.840] yaptığım sohbetler artık her hafta Ayı Kafa podcastı.

[0:00:58.519] Ayıkfa podcast'e hoş geldiniz. Bu bölümde yanımda nefes ve solunum

[0:01:03.000] ekonomisi denince akla ilk gelen isim Doktor Ömer Önder var. Doktor Önder bize

[0:01:08.759] doğru nefesin hücrelerimizin enerji haritasını nasıl değiştirdiğini

[0:01:12.640] anlatıyor. Yanlış solunum vücudu nasıl yorup stres yükünü artırdığını duyunca

[0:01:17.560] şaşıracaksınız. Peki bu bölümü izlediğinizde neler öğreneceksiniz?

[0:01:22.040] Enerjiyi boşa harcamayan nefes tekniğinin temelleri. Diyaframınızı

[0:01:26.479] aktive ederek odak, performans ve sakinliği arttırmanın püf noktaları.

[0:01:31.040] Gündelik hayatınıza katabileceğiniz iki dakikada uygulanabilir nefes

[0:01:35.680] egzersizleri. Uykudan spora, stres yönetiminden bağışıklığa nefesin

[0:01:40.439] görünmez etkileri. Daha az eforla daha çok enerji istiyorsanız bu bölüm tam

[0:01:45.600] size göre. Doktor Ömer Önderli. Nefes dolu sohbetimiz başlıyor. Ayık kafa bu

[0:01:51.600] bölümünde bizi ağırlayan DSHub alanında uzman, yaratıcı ve girişimci ruhlu

[0:01:56.439] insanların buluşma noktası. Kıtaların kesiştiği İstanbul Boğazı'nın bu eşsiz

[0:02:00.880] noktasında etkinlikler ve topluluk üyeliği hakkında bilgiler

[0:02:04.439] açıklamalardaki linkte. Gedik Üniversitesi ve Gedik Vakfı'na Ayık Kafa

[0:02:08.920] Podcast'te duydukları güven için teşekkür ederim. Destekleri sayesinde bu

[0:02:13.280] düzeyde bir içeriği tamamen ücretsiz şekilde sizlere sunabiliyoruz. Ve tabii

[0:02:17.840] ki Ayık Kafaya abone olan herkese teşekkürler. Ancak hala Ayık Kafay'ı

[0:02:22.599] düzenli izleyenlerin pek çoğu kanala abone değil. Bu yüzden sizden küçük bir

[0:02:27.000] ricam var. Abone ol butonuna hemen basın. Çünkü ayık kafaya abone olmanız,

[0:02:32.720] içeriği daha da geliştirmemizi ve dünyanın önde gelen uzmanlarına daha

[0:02:36.840] rahat erişmemizi sağlıyor. Abone olun, beğenin, paylaşın. Size söz veriyorum.

[0:02:42.040] Ayık kafa her gün daha da iyi olacak. Sevgili doktor Ömer Önder, hoş geldiniz

[0:02:47.319] Ayı Kafa programına. E şimdi yine çok zorlanacağım programlardan biri olacak.

[0:02:52.800] Çünkü sizin engin bilgileriniz var. Bu birçok konuda var. Bilhassa Nefesten

[0:02:58.760] Solunuma diye bu harika kitabı da getirdiniz. Ansiklopedi. Pek eee bu

[0:03:03.519] nasıl okunur bilmiyorum ama ara ara herhalde bu böyle şey gibi. Textbook

[0:03:07.680] kenarda dursun bakılsın niteliği. Fakat ben esas şunu merak ediyorum. Piyanoyu

[0:03:12.040] falan da merak etmiyorum. Dünyada bir akım var benim gördüğüm. Çok ilginç bir

[0:03:17.599] şekilde galiba telefonda size de söyledim. Bu kardiopraktıklar ki

[0:03:22.280] Türkçesi nasıl oluyor onun? Aopraktik. Öyle mi? O da dünyada gördüğüm manzara

[0:03:28.959] şu: Tıp doktorları acayip kendi köşelerini tutmuş. Tek okudukları şeyi

[0:03:34.120] sadece uyarlayan, başka bir fikre karşı genelden bahsediyorum. Fakat

[0:03:39.840] chirropractorların dünyadaki trendte gördüğüm ve siz de onlardan

[0:03:44.239] birisiniz. Yenilikçi, bütüncül, kimselerin daha cesaret edemediği

[0:03:49.239] şeylere girişen ve dünyayı da eğitmeye çalışan bir profil görüyorum ki bende de

[0:03:54.319] bir sürü bu konuklardan çıktı çıkacaklardı ve siz de onlardan

[0:03:57.560] birisiniz. Türkiye'nin de bu konuda en iyisisiniz. Hoş geldiniz. Yok

[0:04:00.959] estağfurullah. Rica ederim. Hiç öyle bir misyon taşımak niyetinde de değilim.

[0:04:06.319] Ancak şöyle, ben bir kopraktör değilim. Ancak ben Manuelle Meditsin dediğimiz

[0:04:13.280] bir eee program ve ekol vardır. Alman ekolü. Bir manuel terapi. Manuel tıp da

[0:04:20.720] diyebilirsin. Hatta biraz genişleterek manuelim mieditsin. Avusturya'da

[0:04:24.840] eğitimini aldığım bir alan. Çok keyif. Tüncül bakan. Hani günümüzde

[0:04:32.320] integratif alan dediğimiz bir alan var ya. Hani Stanford'ın da ilgilendiği,

[0:04:38.720] Harvard'ın da ilgilen alopatik tıpla holistik tıbbın kesişim kümesi yani hem

[0:04:46.440] kadim bilgilerden faydalanan hem modern tıbbın olanaklarından faydalanan ikisini

[0:04:52.600] birleştirip buradan yeni bir açılım sunmaya çalışan ve günümüzde artık çok

[0:04:58.479] revaçta ve bilinirliği, popülerliği giderek artan bir alan. Ama manuel

[0:05:02.800] terapiyle carprakter sanki ben aynı gibi. Demek ki değil. Çok yakın. Biz

[0:05:07.400] mesela frish ekolü bizim şeyimiz, kitabımız. Tabii ki öyle ama o da

[0:05:12.320] yakındır mesela. Aynı ekibin aslında ürettiği eee şeylerdir. Ekollerdir.

[0:05:18.560] Nedir? Osteopati. Hı hı. Osteopati değil mi? Evet. Evet. Osteopatide de

[0:05:22.759] kraniosakral terapi vardır. Visseral mobilizasyonlar vardır. İşte joint play

[0:05:28.560] dediğimiz eklem oyunları vardır. E bu Kyropraktik tabii Amerika'da daha

[0:05:33.479] popüler ama osteopati Orta Avrupa'da özellikle Alman ekolü çok ileridedir. Bu

[0:05:38.919] konu niye dediğimi söyleyeyim seyirciler de görsünler. Mesela Mind the PS mesela

[0:05:43.759] John Lawrence çıkacak mesela birkaç doktor daha var böyle. Eee benim

[0:05:48.240] nörofeedback yaptığım beraber bir doktor var. İlginç bir şekilde bunlar kendi ana

[0:05:52.560] okudukları şeyin dışında ki birtım şeyler bir tanesi işte kırmızı ışık

[0:05:57.440] lazerle bayağı çocukların e beyinsel fonksiyonlarını geri çocukların beyinsel

[0:06:02.440] fonksiyonlarını geliştirmek üzere bir makine icat etti. Bir tanesi işte Mindy

[0:06:07.000] PS'in kadınların nasıl aralıklı oluç yapacağı, bir tanesi John Lawrence kök

[0:06:11.599] hücrede kullanıyor vesaire de. Yani şunu demeye getiriyorum. sırf manuel terapi

[0:06:14.919] ya da bir insanın sırf vücudunun orasını burasını düzeltmenin

[0:06:19.199] dışında çok daha geniş bakıp oradan tekrardan yeni bir şeye zoom yapan bir

[0:06:25.960] bakış açısı var. Kesinlik zaten son özellikle 1520 yılda bu alandaki

[0:06:31.039] çalışmalar çok artı. Hı hı. Yani artık o integratif alan dediğimiz alanda

[0:06:36.039] inanılmaz üretim yapılıyor. Hem bilgi anlamında hem yeni bilgi paradigmaların

[0:06:41.599] değiştiği bir dönem yaşıyoruz. Yani 1500 yılda bir değişen bilgi 30 günde bir

[0:06:47.720] değişiyor artık neredeyse. Hani çok bizi çok rahat ettiren birtım

[0:06:54.000] teoriler vardır, yaklaşımlar vardır. Bunları yıllarca güzel güzel kullandık.

[0:06:58.440] İşte gate control theory, işte kapı kontrol teorisi falan. Bir baktık ki

[0:07:03.360] bunları üretenler özür diledi. Yok ben yanılırmışım diye. Yani çok ciddi

[0:07:07.840] araştırmalar söz konusu. Neuroscience dediğimiz bir alan. O alanda da çok

[0:07:12.000] ciddi araştırmalar var. Yani şu aslında hani bu tıbbın ya da sağlığı bütüncül

[0:07:21.599] olarak görüp kişiyi de biyopsikosyo emosyo spiritüel bir varlık

[0:07:27.039] olarak bütüncü olarak ele alan insanın zaten bu yan alanlara,

[0:07:33.319] yan yollara e kapalı olması veya girmemesi mümkün değil. Hı hı. Çünkü

[0:07:39.160] insanı böyle tanımladığınızda insanın her yönü sizi ilgilendiriyor. Zaten

[0:07:46.000] solunumun hani laf oraya taşıyor taşıyalım tabii

[0:07:49.560] ki. Evet. Solunumun özelliği de şudur. Bütün bu

[0:07:55.039] psiko, sosyo,

[0:07:59.240] emospiritüel insanın her

[0:08:03.520] boyutuna dokunabileceğimiz bir alandır. Buradaki

[0:08:08.000] protokolleri, yaklaşımları kullanarım.

[0:08:12.479] Bu kadar bize olanak sağlayan,

[0:08:16.599] terapik tedavi bağlamında da olanaklar sağlayan bir alandı. Şimdi ben bu alanla

[0:08:25.000] ilgili ilk bilgiyi aslında Viyana'da aldım. Şimdi Viyana'ya gittiğim dönemde

[0:08:30.720] ÖAD bursuyla workshop diye bir şey duydum.

[0:08:34.839] Yani o dönemlerde yoktu öyle workshop'la falan filan. Yani tıp fakültesien mezun

[0:08:39.479] olduğunuzda her şeyi bildiğinizi düşünürdünüz falan. Ben Viyana'ya

[0:08:42.360] gittiğimde her pazartesi oradaki doktorlar, fizyoterapistler hafta sonu

[0:08:47.839] yaptıkları bir workshop'ı anlatırlardı falan. İşte workshop bir yerlerde bir

[0:08:52.000] şey çalışılıyor falan filan. Neyse ilk gittiğim workshop şeydi. Otoberksman'ın

[0:09:01.200] nöral tedavi workshop'ıydı. eee, kitabı da hala biraz eskimiştir ama hala baş

[0:09:08.640] kitabımdır. Bunu da bir çeviriyorum. az kaldı nesline. Eee,

[0:09:15.000] Bksman bir göğüs hastalıkları uzmanıydı ama tersisiyel alan dediğimiz hücreler

[0:09:21.560] arası alanın en önemli ustalarından biriydi.

[0:09:26.000] Dedi ki, "Bir göğüs hastalık uzmanı olarak ama bu alanlara da çok eee ciddi

[0:09:31.720] açılmış bir usta olarak dedi ki, "Bakın" dedi, "solunum sizin tıp fakültesinde

[0:09:36.959] öğrendiğiniz veya okullarda öğrendiğinizin çok dışında bir alan. Hı.

[0:09:41.000] Bu alana ilgi gösterin, derinleşin. Bize de o dönemde bir solum egzersizi verdi.

[0:09:48.399] Bunu uygulayın dedi. Eee, basamak çıkın. Kaç basamağa rahatça çıkabiliyorsunuz?

[0:09:53.160] Bakın dedi. Ondan sonra bir ara bir ay uyguladıktan sonra tekrar bakın. Ben de

[0:09:57.640] inanılmaz bir değişim oldu gerçekten. Sonra maalesef bir eee torakal

[0:10:03.680] infiltrasyon sonrası yani bir arkadaşım merak sonsuz ya her şeye burnumuzu

[0:10:09.160] sokuyoruz. Bir arkadaşım da öyle bir workshop yapıyor orada. Dedi ki, "Dur

[0:10:14.760] sırtım ağrıyor. Dur" dedi, "Ben şimdi hemen düzeltirim." falan derken

[0:10:17.959] pnemotoraksi yaşadım. Yani akciğerlerimden biri küçücük kalmış.

[0:10:21.480] İşte bu egzersizler hoca orada çok ciddi destek verdi. Ondan sonra benim

[0:10:29.160] için bir keşfedilmesi gereken alana dönüş. Şimdi hemen şurada şunu sorayım.

[0:10:34.720] Sonuna kadar eee bazen izleyiciler seyretmiyor. Bu merdiven çıkışta bir

[0:10:38.880] özel solunum mu? Adının sonradan Nadişodana olduğunu öğrendiğimiz teknik

[0:10:44.240] dönüşümlü burun nefesi. Nefes göstereyim mi? Gösterelim lütfen. Şimdi şöyle bir

[0:10:49.240] eee mudramız var. Aslında her şekilde yapabiliriz ama bir bulun deliğimizi

[0:10:54.040] kapatıyoruz. Öyle başlıyoruz. Sağ burun deliğimizi. Soldan veriyoruz. Bir

[0:10:57.760] dakika. Tamam. Evet. Soldan verdik. Vererek başlıyoruz. Verdim. Aldım.

[0:11:05.600] Aldığımı kapattım.

[0:11:10.040] Verdim. Açık olandan aldım. Aldığımı kapattım

[0:11:16.040] verdim. Dönüşümlü. Bunu merdiven çıkarken mi yapıyordunuz? Hayır.

[0:11:20.560] Yapıyorsunuz. Her gün 5 dakika. O dönem öyleyordu.

[0:11:26.639] Sonra merdiven çıkıyorsunuz bir 35 gün sonra. Yani kaç basamağa rahat

[0:11:32.440] çıkabildiğinizle ilgili. Bir ayın sonunda inanılmaz değişti tabii ki

[0:11:36.920] durum. Şimdi bunun nadiş odanaın versiyonları var, varyasyonları

[0:11:43.000] var. İşte efendim üzerine ilave ettiğimiz, nefes tutarak uyguladığımız

[0:11:48.000] formları var. Hatta bu coğrafyanın sufi teknikleri dediğimiz sufi nefes

[0:11:52.959] teknikleri bilgi okyanusunda da aynı nefesin daha

[0:11:57.720] dinamik formu var. Hani tutuşlar falan farklı ama orada verdim mesela. Verirken

[0:12:04.639] sol dizime doğru eğiliyorum. Alıyorum. Aldığımı

[0:12:08.839] kapatırken de sağ dizime daha dinamik bir form. Anlatabiliyor muyum? İlginç

[0:12:14.639] olan şu. Birbirinden binlerce kilometre uzakta üretilmiş olan veya çıkmış olan

[0:12:20.639] bu teknikler o kadar benzer teknikler ki. Gelelim filmi saralım. Evet.

[0:12:26.000] Otoberksman bu kitapta da yer alır. Solunum ekonomisinden bahsediyor. H

[0:12:31.040] solunum ekonomisi. Allah Allah. Solunum ekonomisi nedir? Dedi ki bakın ekonomik

[0:12:38.600] solunum sağlıklı yaşamanın birinci koşuludur. Çünü bunu bunu

[0:12:44.639] başarabilirsiniz. Doğrudan direkt olarak solunum

[0:12:48.480] sisteminizi kontrol edebilirsiniz. otonom sistemin neredeyse %100 kontrol

[0:12:55.639] edebildiğimiz tek fonksiyonu solunum diğerlerini kontrol edebiliyoruz.

[0:13:00.040] Elbette de etkili olabiliyoruz ama nedir ekonomik solunum?

[0:13:05.240] Şudur. Günde her gün ağırlığımızca ATP üretiyoruz. Yani

[0:13:11.800] biyolojik enerji. ATP biyolojik enerjinin para birimi. Adenin trifosfat.

[0:13:17.600] Bunu depolayamıyoruz. Bir ik saniyelik depolarımız var. Niye? Ağırlığımızca

[0:13:22.160] üretiyoruz. Turnover var. H ağırlığımızca ürettiğimiz bu

[0:13:29.240] ATP'nin

[0:13:32.720] %67.8'ini Alman mikroülasyonüt rakamları beş organ hemen

[0:13:38.560] kapıyor. Hım. İlk kapan tabii ki

[0:13:43.000] beyin. Sonra karaciğer, kalp ve iki böbrek.

[0:13:48.320] 100 liradan elimize ne kadar kalıyor? 30 lira. 32

[0:13:53.759] lir. Bu kadar önemli misyonu olan solunum o 30

[0:14:00.320] lirasının ne kadarıyla işini görebilir? Çok ciddi bir misyon fonksiyonu var.

[0:14:06.079] Sadece 3 liras. 3 lirayla. Hadi 35 lirayla

[0:14:11.880] diyelim. solunum işini görüyor. Ancak eğer solunum

[0:14:18.920] fonksiyonse, efektifse,

[0:14:22.839] normalse, olması gerektiği gibiyse, değilse, ben şimdi onu diyecektim. Şimdi

[0:14:29.000] işini görüyor derken eee bir tek anladığım ama aldın verdiğini

[0:14:33.360] kastetmiyorsunuz. Başka sistemdeki sistemde o kadar çok işte o yüzden

[0:14:38.240] solunum çok karmaşık aslında. İşin bir fizyolojik boyutu var. İşin biyokanik

[0:14:42.720] boyutu var. İşin kadı var. İşin birçok boyutu var. O yüzden çok geniş bir alan

[0:14:50.519] ve çok hele hücresel solunum alan dediğimiz bu metabolik süreç Allah'ım

[0:14:57.440] inanılmaz yani. Çok sinir bozucu öğrenmek bağlamında hele o krep siklusu

[0:15:04.360] falan yani hücresel solunum. Evet. Onlar hakikaten hani insanın sinirini ciddi

[0:15:11.519] şekilde bozabilecek alanlar. Şimdi neyse ne diyorduk? Eğer fonksiyonelse solunum.

[0:15:17.000] Bakın şöyle bir avantajımız var aslında. Evolüsyonel süreçte bu bize çok

[0:15:21.639] katkı sağlamış. Diyafram dediğimiz bir kasa sahibiz. Özel bir bileşimi olan

[0:15:27.399] iskelet kasa aslında o ama özel bir bileşime sahip.

[0:15:31.759] Diyafram beynin gelişimine çok büyük katkı sağlamış. evolüsyonel süreçte. H

[0:15:38.720] niye? Çünkü işini o kadar ekonomik yapan bir kaski diyafram.

[0:15:46.639] Alveolleri. Çünkü onlar büzüşmeye meyillidir. Alveolleri açmak kolay

[0:15:51.480] değildir. İçinde sıvı barındırır yüzeyinde, çeperinde ve sıvının

[0:15:58.040] inanılmaz bir şey gücü vardır. Şeyi büzüştüren alveolleri.

[0:16:04.839] Diyafram o kadar kolaylıkla açar ki bu alveoll enerji harcamaz. sandığımızın

[0:16:11.720] çok altında bir enerji ile eğer verimli çalışıyorsa, eğer sağlıklıysa o işi

[0:16:18.240] halletmiş oluruz. O yüzden zaten fonksiyonel, sağlıklı, verimli solunum

[0:16:26.759] dediğimizde beş tane bileşenden söz ediyoruz. Bir burun

[0:16:31.050] [Müzik] solunumu. Hiç olmazsa konuşurken şimdi

[0:16:35.639] egzersiz yapmak çok hoşumuza gitmiyor. Ancak bunlar minik oyunlar. Yani

[0:16:39.839] hayatımıza kolayca sokabileceğimiz uygulamalar. Yani etrafımıza bu bilgiyi

[0:16:44.120] yayıp şunu da isteyip ağzımdan nefes alırsam beni uyar deyip

[0:16:49.680] konuşurken virgül koyduğumuzda burun solunumu yapıp

[0:16:54.360] konuşmaya devam etmey çünkü konuşma hızımız da optimize

[0:16:58.880] oluyor. Artikülasyonumuz değişiyor. Sağlığımız

[0:17:03.240] bir mekanizmasını anlatmak ister misiniz? Burun solunumunu. Ev yani niye

[0:17:07.280] bu kadar efektif? örnek verirsek ben de daha iyi anlayacağım. Çünkü mesela niye

[0:17:11.400] konuşmamız daha iyi oluyor ya da artikülasyonumuz. Hemen anlatıyorum.

[0:17:14.640] Temel sorunlarımızdan biri sağlıkla ilgili karbondioksit kısmi

[0:17:22.319] basıncımızın düşük olmasıdır. Herkes genelde bizde stres yoğun olduğu

[0:17:27.799] için stres de hızlı soluma yol açtığı için hızlı solunum bizi biraz

[0:17:34.320] hiperventilatör sınıfına soktuğu için aşırı hava soluduğumuz için günümüz

[0:17:39.000] insanı her şeyi çok tükettiği gibi havayı da çok fazla tüketiyor. Çok aşırı

[0:17:45.200] solunum yapıyoruz. 3 be kişilik neredeyse. Evet. Sizin bir konuşmanızda

[0:17:49.559] dakikada 5 ya da 6 solum normalde 12'ler 13'ler diye ben biliyordum. 56 bir düşük

[0:17:57.320] textbooklarımızda textbooklarımızda 12 ila 20 yazar. Evet

[0:18:02.440] 12 ila 18 yazar. Ancak birçok

[0:18:08.679] araştırmada nefes sağlıklı nefes sayısının dakikada 3 ilile 7 arasında

[0:18:16.039] olması gerektiği. Ancak bunu biraz daha daraltırsak dakikada 56

[0:18:22.919] nefesin otonomik disfonksiyona yani parasempatik sempatik sistemlerin bir

[0:18:28.440] dengesiz olma durumu var ya bunu düzeltmeye yönelik en etkili nefesler

[0:18:33.600] olduğu nefes frekansı olduğu saptandı. 2019'da Scientific American dergisi

[0:18:42.120] 365 nefesi adlı bir nefes önerdi. Bir form. 365 nefes nedir? Ben de daha sonra

[0:18:50.240] buna yaslanarak 365 gün nefes adlı bir kitap çıkardım. 365 nefesi şudur. Günde

[0:18:55.640] üç kere. Ok. Dakikada 6 nefes

[0:19:02.559] 360 beşer dakika uygulamak koşuluyla dakikada 6 nefesine 5 sayıp alıp 5 sayıp

[0:19:08.400] vermek yani 5 saniyede almak 5 saniyede vermek. Şimdi bakın ilginç bir şey

[0:19:13.760] söyleyeceğim.

[0:19:17.000] Son dönemde nefes stres ilişkisini fizyolojik mekanizma

[0:19:23.080] açısından rahatça anlatabileceğimiz yeni bir kanal edindi. Nedir bu? Kar yağışını

[0:19:29.799] aldığınız kanal mı? Evet.

[0:19:33.559] Aynen. Aynen. Kar yağarken geldiniz. E duyum aldım

[0:19:39.720] dediniz. Hatta şöyle yukarıyı işaret ettiniz. O kanaldan mı? Evet dediniz. Az

[0:19:45.000] aldığım duyum meteorolojidendi. İlk stratejisi. Şimdi

[0:19:49.960] bunu 365 gün yapmak. Bu son derece kolay yapılabilir bir şey aslında. Günde kez

[0:19:57.360] beşer dakika. Dakikada altın nefes 5 saniye. Hı hı. 5 saniye. Ver. Neyse 5

[0:20:03.320] saniye. 5 saniye boy da ver. Şimdi bu o kadar etkili bir nefes tekniği ki yani

[0:20:09.080] sentif yakında böyle bir şeyin tavsiye edilmesi çok önemli.

[0:20:14.720] Bu bağlamda sadece bunu yapmak dahi o kadar

[0:20:19.799] ciddi katkılar sağlıyor ki öyle sisteme bütüncül olarak tabii bununla ilgili

[0:20:24.480] öyle mi yüzlerce hatta binlerce çalışma var. Şimdi kendi yaşadıklarımla ilgili

[0:20:30.240] aradaki farkı da görebiliyorum. Hem iyi olarak hem kötü olarak. Bir ara bir

[0:20:33.559] nefes dersleri almaya başlamıştım. Ben biraz sıkılganım bu böyle çok monoton

[0:20:39.240] derslerde hani bir müddet bir heyecanla başlıyorum. Sonradan hayat daha hızlı ve

[0:20:43.760] beni daha tatmin ediyor diyelim. Ama o nefes derslerini aldığım esnada şimdi

[0:20:48.480] beni gördüğünüz bu ağızdan almalar filan yoktu. Bir anda çok güzel burundan nefes

[0:20:53.159] alıp vermeye ve günün geneli öyle geçiyordu. Sizi dinlerken aklıma geldi.

[0:20:57.440] Fakat bir de böyle işte 5 aldım beş tuttum 5 verdim beş tuttunlar filan.

[0:21:01.640] Hiçbir zaman hiç kimseden bu böyle 5 dakika yap ve okeydir diye bir şey

[0:21:06.120] duymadık. Bu böyle sanki sonsuz ne 20 dakika mı yapacağız, yarım saat mi

[0:21:09.960] yapacağız, 1 bu5 saat mi yapacağız olmadığı için de yani ben sonunda pes

[0:21:14.200] etmiştim ki nitekim şu anda çok kolay uygulanabilecek bir şeyden

[0:21:17.760] bahsediyorsunuz. En kolay uygulayabileceğiniz nefes egzersizi.

[0:21:20.400] Başlangıçta zorlanacaksın demek ama konuşurken konuşmayı seviyoruz. Çünkü

[0:21:24.559] sizlerin işi de o biraz değil mi? Konuşurken virgülü koyduğumuzda burundan

[0:21:29.080] nefes al hayatı değiştirik. Gerçekten beş aldım beş verdim biraz daha kolay.

[0:21:33.840] Ama şöyle şimdi kolay da sürekli konuşuyoruz. Einstein ne demiş? Çok

[0:21:38.480] çalış. Verimli çalış. Çok oyna. Neyse oyun alanın resim mi? Her neyse çeneni

[0:21:44.240] kapa sağlık yaşamak için. Gerçekten bunu söyle. Peki Ömer Bey mesela 365 gün bizi

[0:21:49.320] seyreden biri bunu yaptı. Sonradan nasıl neler eee onu bekler güzellikler olarak?

[0:21:56.000] Bir işte o kanala şimdi geri döndük. O kanalda yeni bir kanal keşfettik. Şu

[0:22:02.480] beyinde solunum hızını monitorize eden bir alan yeni dönemde bulunu.

[0:22:08.480] H pre Bsinger kompleksi. Hı. Bu Prebsinger kompleksi Medula Oblangada

[0:22:15.720] küçücük bir alan ama kalpteki sinatri düğüm gibi bir pacemaker kalpteki gibi

[0:22:23.640] hızı belirliyor. Hızı takip ediyor. Şimdi hız

[0:22:28.520] arttığında diyor ki o Locus Corelius veya Amerikalıların Sorus dedikleri o

[0:22:34.679] stres merkezi olarak da tanımladığımız merkez doğrudan bir bağlantı var.

[0:22:39.679] Bizimki diyor uçtu. H arkadaşlara söyle bu bilgiyi dağıt. Herkes önlemini alsın.

[0:22:46.679] Şimdi stres merkezine sürekli bizim nefes hızımız o stres merkeze mesaj

[0:22:52.240] oriliyor mesaj olarak. Şimdi biz gün içerisinde burnumuza döndük. Odağımızı

[0:22:58.279] burnumuza bir şekilde

[0:23:01.960] yönlendirdik. Yavaş solunum yapmaya başladık. Zaten oraya odaklandığımızda

[0:23:06.640] solunumız azalır. Hatta bir de sayıp ne bileyim alabildiğimiz gibi 4 sayıp alıp

[0:23:13.240] 4 sayıp vermek veya 5 5 solunum hızımızı kestiğimiz azalttığımız

[0:23:21.279] anda Priebertzinger kompleksi ile Lux Corelus'un arasındaki dedikodu hatta da

[0:23:27.360] kesiliyor. Bakın bu inanılmaz bu en sağlam argümanımız durumunda.

[0:23:33.360] Anlatabiliyor muyum? şahane rahatlattı bizi. Çünkü öbür türlü bağz üzerinden

[0:23:38.559] açıklıyorduk elbette konuyu. Başka mekanizmalar üzerinden işte gerim

[0:23:41.960] reseptörleridir, odur, budur falan ama en bizi doğrudan etkili

[0:23:48.559] olabildiğimiz mekanizma anlamında rahatlatan argüman bu oldu. E burun

[0:23:54.320] diyoruz. Burun solunumu. Burun solunumu. Burun inanılmaz bir aerodinamik organ.

[0:24:01.240] Burun nefesi öncelikle tribüle ediyor. Burgaçlı şekilde akıyor burunda nefes. H

[0:24:08.080] ağız kocaman bir boru zannederdik ki biz bu borudan bolus tarzı nefes aldığımızda

[0:24:14.360] direkt diyaframa iniyor falan. Öyle olmadığı anlaşıldı. Yani ağız solunumu

[0:24:18.679] yaptığımızda akciğerin hava için yeterli yer balındırmayan alvehol bağlamında da

[0:24:25.000] o üst porsiyonlarına gidiyor. H o yüzden diyafram kullanımı çok önemli. diyaframı

[0:24:30.080] dedim ya başlangıçta biyomekanik bir boyutu da var işin diyaframın

[0:24:35.440] özellikle şu yanlara doğru açılımı şurada bir bölgemiz varisyon zonu

[0:24:41.360] dediğimiz alt beş kostanın yani kaburganın diyaframla bir komşuluğu var

[0:24:48.760] bu komşuluğu kaybetmemeye çalışıyoruz diyaframın boyu kısalmasın diye. O

[0:24:54.520] yüzden egzersizlerimiz var. Nasıl? göğsün lateral yanal ekspansiyonu

[0:25:01.919] anlamında çalışmalarımız var. Yani klasik

[0:25:05.120] diyafragmatik egzersizlerin dışına taşı. Şey çok enteresan. Stick Severenson

[0:25:10.120] programda da çıkan onun kendi antrenmanlarının içinde böyle lastik

[0:25:14.880] bant bağlıyor oradan oranın kasını kuvvetlendirmek

[0:25:19.799] için. Öyle diyafragmayı artık 360 derece Hı. hareket eden ve

[0:25:28.200] genişleten toraksı, göz kafesini bir kasa olarak tanımlıyoruz. O yüzden her

[0:25:34.640] hareketine, her yönüne yönelik egzersizler yapıyoruz. Ama en kritik yön

[0:25:40.279] şu yanal açılımdır. Bu çok kritik.

[0:25:45.399] Eğer doğal solunumunuzda bu hareket varsa şöyle parmaklarınızı koyduğunuzda

[0:25:50.399] bunlar birbirinden uzaklaşıyorsa diyaframınız iyi çalışıyor demektir. Onu

[0:25:56.200] gösteren önemli şeylerden biri de budur. Hı hı. Yani artık

[0:26:01.039] stratejilerimiz, egzersizlerimiz de dönüşmeye, değişmeye başladı. Elbette

[0:26:06.279] klasik egzersizleri de kullanıyoruz ama odaklandığımız şeyler değişti. Mesela

[0:26:11.039] size ilginç bir biyomekanik örnek vereyim. Hani dedik ya bu yomekik.

[0:26:15.960] Şimdi özellikle eee kadınlarda lordozun

[0:26:22.520] Evet. yani lomber eğriliğin Hı hı. artmış

[0:26:27.159] olması yani hani sıkça gördüğümüz bir durum. Bakın bunun solunumla ne alakası

[0:26:32.840] olabilir diyeceksiniz değil mi? Hemen ilgiyi

[0:26:36.399] kuruyoruz. O lomber eğriliğiniz arttığında

[0:26:42.360] kaburgalarınız alt be kaburga dışa doğru dönüyor. Buna ekster

[0:26:48.279] rotasyon diyoruz. dışa doğru döndüğünde diyaframla komşuluğu bozuluyor. O alan

[0:26:55.440] daralıyor. Diyaframın boyu kısalıyor. Diyafram o kadar bütüncül etkileri olan

[0:27:01.360] bir organ ki bu etkilerin çok önemli bir bölümü gidiyor. O yüzden biz solunum

[0:27:08.080] çalışmalarında mutlaka intraabdominal basınç diyoruz. Kor stabilizasyonu. Şu

[0:27:13.600] bölgemizi de güçlendirmeye çalışıyoruz. Buna da ihtiyacımız var. Şimdi böyle 34

[0:27:18.720] anatomik yapı var. İnsanın bütün boyutlarına elini

[0:27:23.840] kolunu uzatan. Bunlardan birincisi vagus.

[0:27:29.240] Evet. İki diyafram

[0:27:33.520] gerçekten multidimensyonel, çok boyutlu. Etkileri çok boyutlu olan yani

[0:27:41.039] insanın her boyutuna gerçekten dokunabilen bununla ilgili araştırmalar

[0:27:45.840] var. bir kas, burun, yine aynı anlamda bir başka organ

[0:27:52.480] ve vagus. Ve bu üçü de

[0:27:57.240] solunumun ya da nefesin oyuncuları, primer, birincil, baş aktörleri. O

[0:28:03.279] yüzden ne yapıyoruz? Fonksiyonel solunum dedik ya hani kalan bütçeden 30 lirayı

[0:28:09.679] alırsa mitokondriyalli hasar çok arttırıyor. Mitokondriler aşırı

[0:28:15.000] çalıştığında ATP üretmek üzere çok ısınıyorlar ve ısıya çok hassas organlar

[0:28:20.880] 50 s dereceye kadar çıkıyor ısıları ve mitokondriyal yaşlanma.

[0:28:26.399] mitokondjiyal tıp dediğimiz koca bir alan var ve mitokondriyal yaşlanma

[0:28:31.640] özellikle longevity dediğimiz hani sağlıklı ve Hı hı. iyi yaşlanma, mutlu

[0:28:38.240] yaşlanma diyelim. Yani en iyi versiyonunuzu uzun süre ayakta hayatta

[0:28:45.120] tutabilmek çabamız çok büyük bir destek alıyor. Bu

[0:28:50.360] bağlamda burnumuzu kullanacağız. Burunla ilgili şöyle bir şey anlatayım Esra

[0:28:55.960] Hanım. Zamanında böyle konuşurken derdim ki bir şeyler havada kalıyor. Yaşam

[0:29:01.279] haritama şöyle bir amaç yazmıştım. Dedim ki ağzımdan çıkan her

[0:29:06.679] şeyin yazdığım bir karşılığı olacak. Yazılı

[0:29:11.640] karşılığı. Çok çabaladım tabii ki ama çok şükürler olsun. Şimdi şunu

[0:29:16.600] söyleyebiliyorum. Daha derinliğine merak edenler için kitabında mevcut. Şimdi

[0:29:21.679] yeni bir kitap çıkıyor inşallah martada daha derin fizyolojik açılımlar var ama

[0:29:27.480] lütfen organlarımızı yapıldıkları,

[0:29:31.279] tasarlandıkları amaca uygun kullanalım. Burun almak anlamında da vermek

[0:29:38.120] anlamında da müthiş avantaj. Peki doğru kullanmazsak ne olur? Doğru kullanmazsak

[0:29:43.480] ya da neler olur? Belli ki pek çok şey oluyor. Organiz organizmanın çöpü çok

[0:29:46.799] artıyor. Oksijen diyoruz değil mi? Oksijen bir yandan bizi yaşatan elbette

[0:29:52.200] ancak ürettiği serbest radikallerle ölümüm de

[0:29:57.600] neden olan bir element değil mi? Büyük oksidasyon olayı dediğimiz bir olay var.

[0:30:03.440] Aşağı yukarı işte 2,5 2.8 milyar yıl önce oksijen yokmuş. Bir anda oksijen

[0:30:10.799] çıkmış yeşil yapraklı bitkilerin artışıyla birlikte

[0:30:14.559] ve o an yaşayan bütün canlılar telef olmuşlar, ölmüşler. Sadece bir

[0:30:21.519] bakteri oksijen kullanarak ATP üretmeyi başarmış ve bir arkean içinde simbiyotik

[0:30:29.440] bir yaşamla günümüze kadar gelmiş. İşte o

[0:30:34.200] oksijenle enerji üretmeyi başaran bakterinin devamını mı yazıyorsunuz? Bak

[0:30:39.399] mitokondri işte mitokondri bugün dediğim gibi mitokondriyal tıp dediğimiz koca

[0:30:45.760] yani böyle yapmazsak ne dedik? Bir kere solunum ekonomisi bozuluyor. Ekonomik

[0:30:50.679] solunum diyoruz ya. Yani oksijen maliyetlerini düşürdüğümüz oksijenin çok

[0:30:55.880] önemli maliyeti var. Bakın, oksijeni taşımak için 6.000

[0:31:02.480] atomluk bir demir kafes üretilmiş. 4 tane oksijen taşınabilmesi için. Çünkü

[0:31:09.440] oksijen sağa sola saldırıyor. Son yörüngesindeki işte

[0:31:14.000] eksik elektronları tamamlamak için bunu rica ederek almıyor. Ya işte bizde de

[0:31:19.120] biraz elektron eksik ama sizden rica. Hayır vur, kır parçala bu maçı kazan.

[0:31:24.720] saldırıyor, eksiğini tamamlıyor. O yüzden oksijeni ne kadar aldığımız,

[0:31:30.159] atmosferik havayı ne kadar soluduğumuz çok önemli. Kadar enteresan ya. Hiç

[0:31:35.240] tabii bu açıdan çok ilgilendiğim alanlar olduğu için hiç bu yani oksijenin

[0:31:40.240] içeride çünkü ben bir hyperberic oksijen e odası chamber almayı istiyordum. Bir

[0:31:45.279] Alman'dan bana döndü dedi ki bir başka bir makinem var. Niye dedi alacaksın

[0:31:49.639] dedi. Ne sebeple? İşte ne bileyim biohackerım filan. dedi ki yani ne gerek

[0:31:54.399] var vücuduna daha fazla oksidatif stres hücrelerin içine sokmaya dedi bana.

[0:31:59.039] Şimdi aynı yere bağlanıyor tabii. Yani durduk yerde ihtiyacın yok. Yani şu var

[0:32:03.559] onlar çok debate alanları. Hani bir anda da yok saymak istemiyorum. Ancak şu var

[0:32:09.120] bakın yapılacak şeyler var önümüzde. Bir kere bir ev ödevlerimiz var. Yani bunlar

[0:32:13.880] da çok basit uygulanabilir şeyler aslında. Şimdi sorular geliyor. Diyorlar

[0:32:19.240] ki hocam ama biz şimdi burundan alıyoruz ama diyorlar ki ağızdan ver.

[0:32:23.799] Ben de diyorum ki yogik pranayamik tekniklerde de %15 10 15 10 belki

[0:32:33.000] de ağızdan almanı gerektiren uygulamalar vardır. Yani ağızdan alırsın, burundan

[0:32:40.000] verirsin. Her bir kültürde bunlar vardır. Ama bunlar toplam nefes

[0:32:45.679] protokollerinin beşidir. Onun budur. Buna da hormetik etki diyoruz.

[0:32:51.480] bir şeyin ilaç ya da zehir olduğunu belirleyen süresi dozudur. Hı hı. Şimdi

[0:32:56.000] biz bazı normal hayatta uygulanması sağlığa son derece zararlı olabilecek

[0:33:02.600] uygulamaları mesela bu holotropik nefesler, aşırı forse edilmiş nefesler

[0:33:07.360] değil mi? Birbiri ardına sürekli aldığımız nefesler aslında uzun süre

[0:33:11.639] uygulanırsa sisteme zarar verebilir. Ama biz ne yapıyoruz? Küçücük

[0:33:16.840] dozlarda önce zarar verme felsefesiyle felsefesiyle primum nonera. Ben

[0:33:22.600] kitabımın üzerine de bunu yazdım. O kitapta değildi ama yok. Burada başka

[0:33:26.760] bir şey var. Do spirera var. Şey Evet. Yani nefes varsa umut da vardır.

[0:33:32.440] Gerçekten öyle. Bir gün hiçbir şey yapamayacak duruma

[0:33:35.799] geldiğimizde sadece soluk

[0:33:40.519] alıp titreştirerek soluğumuzu verdiğimizde nitrikoksit salgılıyoruz.

[0:33:44.960] Nitrikoksit de 92'de yılın molekülü ödülünü almış bir molekül. İnanılmaz.

[0:33:50.720] Neyse konuya gelecek olursak niye biz ağızdan veremez miyiz? Nefesin yolu

[0:33:56.600] alırken de verirken de burundur. Ama şimdi bununla ilgili argümanları net

[0:34:02.240] anlatırsanız ikna oluyorlar. Şimdi ben karbondioksite ihtiyaç duyuyorum. Niye?

[0:34:08.000] Çünkü karbondioksit aslında bir bronodilatördür. Bronş açar,

[0:34:15.399] damar açar. Niye açar biliyor musunuz? İnanılmaz bir şey. Artık karbondioksiti

[0:34:21.079] atık gaz olarak tanımlamıyoruz. para hormonu olarak tanımlıyoruz. Her

[0:34:26.000] dokuda, her yerde üretilen organizmaya inanılmaz faydası olan bir element. Ben

[0:34:33.520] bunu kitaba yazdım. Karbondioksit Sevenler Derneği kuruyorum dedim. İşte

[0:34:38.159] yayıncımıza telefonlar geliyormuş. Biz de üye olmak istiyoruz falan diye. Ben

[0:34:42.200] bir o yayının altına biri yazmış okudum onu. Evet. Bakın biri ısrarla arıyor.

[0:34:48.280] Tamam dedim verin de konuşayım. Alpteki hocam dedi size Allah' mı gönderdi ya?

[0:34:53.240] Ben dedi karbondiok kısmi basıncını artırmaya yönelik bir cihaz var dedi

[0:34:57.599] Rusların yaptığı onu satmaya çalışıyorum. Beni kovuyorlar dedi. Biz

[0:35:01.240] oksijenin peşindeyiz sen karbondioksitin. Hı hı. De ki dedim

[0:35:06.599] karbondioksit oksijenin hemoglobinden boşanma avukatı. Eğer karbondioksit

[0:35:12.920] kısmi basıncı düşükse hemoglobin oksijeni oksijeni taşıyan hemoglobin

[0:35:17.560] kendine saklar. Buna bor etkisi diyoruz. Bırakmaz. Ya benimsin der ya. E dokuda

[0:35:24.960] mitokondriye oksijen gidemez. Yani ben ne yapayım? Hemoglobini kendi sakladığı

[0:35:29.160] oksijen. Buna mitokondriye rahatça kolaylıkla giden oksijene ihtiyacı.

[0:35:34.599] Bakın bir ikinci argüman.

[0:35:40.240] Karbondioksit. Şimdi sol ventrikülden kanımız çıktı

[0:35:45.320] aortayla değil mi? arterler, arterioller, metaarteriyoller, kılcal

[0:35:48.920] dolaşım falan. Bu damarların duvarında düz kas hücreleri var. Evet. Yani kalp

[0:35:55.560] bir kan pompası ama yardımcıları var. Yani o en büyük desteklerden biri de

[0:36:01.079] oradaki o damar duvarındaki düz kasların kasılması. Bazomosyon diyoruz ona da.

[0:36:06.760] Şimdi bakın, eğer karbondioksit kısmi basıncınız azsa o damarların

[0:36:14.280] duvarındaki kaslar kasılır. Buna hipertonis diyoruz. Damarın ışığı

[0:36:21.240] azalır. Oksijen geçem. Çok zor geçer oralarda. Bakın kılcal dolaşım diyoruz

[0:36:27.839] ya. Oksijeni dokuya götüren sistem. En geniş kılcal damar dahi saç

[0:36:35.200] deliliğinin onda biri kalınlığındadır. Oksijenin çapından %25 daha daardır. Biz

[0:36:40.960] ne yapıyoruz? Karbondioksiti arttırdığımızda kısmi

[0:36:44.760] basıncını burun solunumu yaptığımızda o kadar ciddi

[0:36:49.359] kardiyovasküler sistemin üzerindeki yükü azaltıyoruz ki damarlar genişliyor.

[0:36:53.520] Güzel güzel. Burnumuzdan verdiğimizde soluğu direkt ağızdan verdiğimiz gibi

[0:36:58.760] çıkmıyor. Engel koyuyorma. Bir tribüle akım var ya karbondioksit zengin bir

[0:37:05.200] hava içeri gidiyor. Bronşları açıyor onu açıyor. Bir sonraki solunuma hazırlıyor

[0:37:10.720] organizmayı. Alın size solunum ekonomisi. Başka buradan dönerek çıkan

[0:37:16.160] hava kıl diplerinden nitrik oksit üretimi sağlıyor. H o nitrik oksitin

[0:37:21.960] yarı ömrü kısadır ama bir sonraki nefese hazırlar organizmayı. 3. Burun nemini

[0:37:29.319] kaybetmiyor. Nem o kadar önemli ki oksijen karbondioksit değişimi açısından

[0:37:33.880] solunum sağlığı. Yani onlarca argüman. O halde toparlamak

[0:37:39.280] gerekirse burun 1 2 diyafram 3. Kontrol yavaş nefes

[0:37:46.720] solunumuzımızı azaltmak. Kaygımızı stresimizi yönetebilmek. Çok garip bir

[0:37:50.880] şey değil yani. Ağzından yapar da insan burundan çok zaten zorlu çıkıyor. Evet

[0:37:56.000] zorluk çıkıyor. Bir de şu şimdi solunum anlatanlar da bakıyorum ağız solunumu

[0:38:01.240] yapıyorlar. Böyle olmaz. Biliyorsunuz her kültürde bununla ilgili birtım

[0:38:06.240] mizahi yaklaşımlar vardır. Yani Ömer Bey programa başlamadan önce kafamın içinde

[0:38:10.520] ya ben hani ne konuşacağız, nasıl olacak filan derken ilk defa belki de burun

[0:38:16.560] nefesinin ne işe yaradığını anlayabildim. Hep diyorlar ya burun

[0:38:19.920] nefesi al öyle al böyle al 4 al 5 ver neyse ne ama bu bana bu böyle bilimsel

[0:38:25.240] ben her zaten eee anlayabildiğim şey bana bu kadar net bilimsel anlatıldığı

[0:38:29.680] zaman çok sevindim şahane. Devreye girebiliyorum ve uygulayabiliyorum.

[0:38:34.920] Çünkü mantık var. Evet. Bakın bir de ne var? Beynin periskopu var burunda.

[0:38:41.000] Orfaktör sinir, koku siniri. Beyin dışarıya özgürce orada yer

[0:38:49.359] alabilen sinir uçları vermiş. Beynin devamı burunda.

[0:38:54.560] Orfaktor sinir. Şurada şurada biz burun nefesi aldığımızda inanılmaz buna

[0:39:01.800] yönelik etkiler oluşuyor. Çünkü biliyorsunuz aldığımız bütün duyular

[0:39:05.960] beyinde talamus dediğimiz bir bölge vardır. Araç istasyonu. Oradan süzülür.

[0:39:10.640] Çok iyi biliyorsunuz siz. Ama sadece koku duyusu süzülmeden geçir. Direkt

[0:39:16.040] adrese gider. Koku bu kadar önemlidir. Şimdi çok şükür yazdığım için içim

[0:39:21.920] rahat. Daha detaylı bilmek isteyenler için şeyde kitapta derin bilgiler var

[0:39:27.720] ama hiç olmazsa konuşurken virgülü koyduğumuzda yürürken oyunlar

[0:39:35.319] oynayabiliriz. Mesela adımlarımızı soluğumuzla eşleştirebiliriz.

[0:39:40.599] İki adımda alırız, 3 adımda veririz. Alırken vagus devre dışıdır. Solunumda

[0:39:47.960] verirken vagus devreye girer. O yüzden solunum hızımız kardiyovasküler sistemle

[0:39:54.960] ilişkisine bahsedeyim. Kalbimiz soluk alırken hızlı

[0:40:00.359] atar, verirken yavaş atar. Solunum sistemi beyine der ki, beyin üzerinden

[0:40:08.079] kalbe soluk alırken hadi hareketleniyoruz verirken tamam sakin

[0:40:13.839] olalım der. Eğer bu kalp bu

[0:40:19.760] komutları bir şekilde içselleştirip uygulayabiliyorsa tamam sağlığa çok

[0:40:25.560] yakınız. Buna da karpızı değişkenliği diyoruz. respiratuar sinizo aritmi. Eğer

[0:40:31.319] bu komutlara yanıt veremiyorsak çünkü sadece oturduğumuz bir süreç değil

[0:40:37.240] yaşam. Aksiyonlarımız var. Bizi heyecanlandıran durumlar var.

[0:40:41.319] Egzersizlerimiz var. O zaman ciddi sorunlarla karşı karşıya kalıyoruz. İşte

[0:40:47.520] o yüzden elimizde müthiş imkanlarımız var. Solunumla ilgili burnumuz var. Yani

[0:40:53.480] bir mucizevi bir aerodinamik tasarım. Gerçekten öyle.

[0:40:58.200] inanılmaz. Size şunu söyleyeyim. En bilindik şey nedir? Etkisi filtre

[0:41:04.640] etmektir havayı. Değil mi? Bir de hatta Covid döneminde falan değil mi?

[0:41:08.720] Filtrasyon en önemli şey. Asıl maskemiz burada. Çünkü %50 direncin %50'si

[0:41:15.160] solunum sistemi de burundadır. Bakın aldım. Burunda hava

[0:41:22.160] burgaçlı tribüle bir şekilde gidiyor. Böyle dönüyor. Bu ne demek?

[0:41:27.079] Bir lamin akımımız var. Düz ağızda. Öyle lamin gider. Bir de tirbüle burgaçlı.

[0:41:33.760] Şimdi hava burgaçlı akımla gittiğinde burun dokusunda mukus var. Sümük. O

[0:41:40.680] sümük partikülleri alır, yapışır. O partiküller oraya geçemezler. burgaçlı

[0:41:45.960] akım olduğunda, söz konusu olduğunda o akımın en ortasındaki partiküller de

[0:41:52.680] temas eder mukusla kimsenin kaçacak yeri kalmaz yani. Anlatabiliyor muyum? Bu

[0:41:57.280] müthiş bir şey. Lamin akımda ortadakiler yırttı. Yani biz bir strateji

[0:42:02.440] geliştirsek mikroorganizmalar olarak zararlı. Abi biz ortadan ağzı bir

[0:42:06.880] şekilde zorlayıp ortadan geçip aynen böyledir. Burna gitti mi hepsinin morali

[0:42:11.960] bozulur. Niye? O ortadaki gizlenen truvatları onlar da yakalanırlar. Çünkü

[0:42:18.880] bu geçen hafta çıkan programda mikrobiyomlar üzerine konuşuyorduk. Çok

[0:42:23.000] güzel anlattı. Kiran, Kirşnan. Bu ağız açık nefes almak hatta uyumanın nasıl

[0:42:28.200] esasında bütün zararlı eee mikropları akciğere, bağırsağa doldurduğunu?

[0:42:34.400] Elbette. Şimdi bağırsak beyin aksı dediğimiz bir aks var, eksen var. Vagus

[0:42:40.440] üzerinden giden. Biliyorsunuz Vagus solunumun da en önemli oyuncusudur.

[0:42:45.200] Şimdi ak ne gibi bir anlatabilir miyiz? Çünkü Vagus

[0:42:49.920] aslında soluk verirken devrededir. Yani beyinle solunum sistemi arasındaki link

[0:42:59.319] vagusur. Vagus. Hı hı. Hem solunumuz vagus etkiler hem de vagusum solunumuzu

[0:43:05.240] etkiler. Biz aldık nefesi değil mi? Solluk verirken biraz daha aldığımızdan

[0:43:13.079] ki sufi nefesi dediğimiz nefesin temel prensibi budur. Aldığınız ve tuttuğunuz

[0:43:18.720] süreden bir tık daha fazla sürede verin. Niye? Verdiğimizde aktiftir. Vagus

[0:43:23.760] alırken değil. Yani doğrudan Vagus zaten solunumun da ana oyuncularından, başra

[0:43:30.880] oyuncularından biridir. Ne güzel. Ben Vagus'u stimüle etmek için onlarca

[0:43:36.240] solunum tekniği kullanabiliyorum. Ne kullanıyorum mesela? Virbasyonel nefes

[0:43:39.839] işte bra mudrasıyla falan veya değil. Hım. Şu anda nitrik oksit soluyorum.

[0:43:47.480] Vagus'u uyarıyorum. E uc şurada bir kasılma

[0:43:56.359] oluşturarak yavaş nefes direkt Vagus'u uyarır. Amerika'da bir Vagus protokolü

[0:44:02.599] çıktı. Solunum üzerinden de iki şey egzersiz

[0:44:07.760] öneren etkili egzersizler işte solunumla vagus

[0:44:12.800] stimülasyonuna yönelik egzersizler. Onlarca çalışma çünkü Vagus zaten

[0:44:17.319] solunumun ta kendisi. En aktif oyuncularından biri. Yani alırken

[0:44:21.760] alıyoruz vagus devre dışı, verirken vagus devrede. Solunum sistemiyle beyin

[0:44:27.440] arasındaki en önemli hat vagusur. Yani ben elimde bir inanılmaz

[0:44:34.280] bir havuz var. Yani her gün düşünüyorum. Acaba şunu mu uygulasam, bunu mu uygulay

[0:44:38.640] ya bugün bu şunu. Ama hani derler ya Amerikalılar if you

[0:44:44.200] don't do the best do the rest. Yani ne geliyorsa elimizden gün içerisine

[0:44:47.760] bölerek böyle. Bu bile bir nefes egzersizi. Çok etkili bir nefes

[0:44:51.319] egzersizi. Yani yürürken ağzımızı kapatır sadece burun

[0:44:55.720] solunumu yap. Konuşurken virgül noktalı

[0:45:01.760] virgül fonksiyonel nefes çalışması en kolay yapabileceğimiz yani yaşamın her

[0:45:08.640] anına yayabileceğimiz diyafragma. Ara sıra

[0:45:13.200] diyaframımız sağlıklı çalışıyor mu? Yani ön arka hareketi, yanal hareketi

[0:45:17.680] özellikle çok kritik değil mi? Elimizi şöyle koyup hatta yanımızda terabant

[0:45:22.240] varsa şöyle terabantla sarıp veya kendimiz kucaklayıp kendimizi şöyle

[0:45:28.720] o göğüs kafesiyle temas eden her nokta açılıyor mu nefes aldığımızda?

[0:45:36.440] bir şemsiye gibi adeta bunlar yani 3 be kez uygulayacağımız egzersizler veya çok

[0:45:44.839] stresli miyiz? Parasempatik sistemi çok vuxa ihtiyacımız mı var? İşte bu 2023

[0:45:50.760] yılında yayınlanan başlarında yayınlanan bir çalışma var. Çok çok kaliteli bir

[0:45:55.559] çalışma. Orada şu önerilmiş. Fizyolojik sign işte şey fizyolojik it çekme. H

[0:46:06.720] 1 025 2 saniye. Bunlar şeyleri tabii ki hani model olarak form olarak.

[0:46:17.079] Stres yönetiminde kullanılabilecek nefes tekniği. Ne yapıyoruz biliyor musunuz?

[0:46:22.480] Aslında nefesin burnu ele aldığımızda giriş şini

[0:46:28.440] değiştirerek yolunu solu kullanarak solu kullandığımızda parasempatik sistem

[0:46:33.640] aktive oluyor. Sağ kullandığımızda sempatik sistem aktive

[0:46:36.960] oluyor. Şiddetini frekansını

[0:46:41.440] değiştirerek farklı yollardan nefes alarak

[0:46:46.359] nefesi yeniden yapılandırıyoruz. karbondioksitle tekrar dost oluyoruz.

[0:46:53.760] Hiperventilasyon alışkanlığımız nedeniyle o kadar düşük ki karbondioksit

[0:46:58.240] seviyelerimiz. Evet. Bir de biliyorsunuz survival mekanizmalarını

[0:47:03.960] harekete geçiren en önemli tehditler içsel

[0:47:08.920] tehditlerdir. Bu artık kanıtlandı. İçsel tehditlerin de en büyüğü

[0:47:14.079] karbondioksittir. Açıklar mısınız biraz daha? Şöyle Urbah Vite diye bir sendrom

[0:47:18.920] var biliyorsunuz. Burada amigdala fonksiyonlarını eee gerçekleştiremiyor

[0:47:23.440] sağlıklı bir şekilde. Herhangi bir nedenle bu bir

[0:47:27.680] eee vaka sunumu aslında. Urbah Viteli bir eee hastanın

[0:47:35.119] hayatını gözlüyorlar. Korkutmaya çalışıyorlar. Yıllarca korkmuyor.

[0:47:39.319] Ekstral birtım uyaranlarla. Ta ki kısmi basınca hani atmosferik

[0:47:45.440] havada karbondioksit kısmi basıncımız işte

[0:47:51.599] %0.04'tür. %5'lik ila 7'lik bir karbondioksit solutuyorlar. o ana kadar

[0:47:58.440] hiçbir şekilde korkutamadıkları hasta

[0:48:03.720] çıldırıyor. Onun üzerine hiçbir dışsal

[0:48:10.520] tehdit, korkuyu ve survival mekanizmalarının harekete geçmesini bir

[0:48:16.960] içsel tehdit kadar eee harekete geçiremez deniyor.

[0:48:23.880] Karbondioksitimiz o kadar düşük ki bizim için minicik yükselmesi dahi ciddi bir

[0:48:29.920] tehdit oluşturuyor. Biz ne yapıyoruz? Karbondioksitle tekrar tanışıyoruz. Ben

[0:48:34.319] dostum diyoruz. Merhaba. Ve toleransımızı geliştiriyoruz

[0:48:39.280] karbondioksite karşı. Yani nasıl ki evolüsyonel süreçte birçok şeye adapte

[0:48:45.079] olduk. Az oksijene de çok karbondioksite de uyumlanmış oluyoruz. Organizmayı

[0:48:54.160] resetliyoruz. Ona yeni birtım parametreler

[0:48:57.839] belirliyoruz. O ona uyumlanıyor. Hem de bunlar hormatik çalışmalar. Elbette

[0:49:03.960] hiperventilasyona yaslanan teknikler de kullanıyoruz ama asla zarar vermeden.

[0:49:09.720] Çok kısa süreli forse edilmiş nefesler de kullanıyoruz ama çok kısa süreli.

[0:49:14.799] Çünkü temel mantık ne orada? Hani prosese uygun travmaların yüzeye

[0:49:18.240] çıkması. Evet. Birkaç tanıdığımın da bu e birtım nefes çalışmaları yapıyorlar.

[0:49:23.599] Ben hiç zannetmiyorum böyle detaylı anlatılıp yani sen niye buraya

[0:49:27.880] gidiyorsun? Ben hatta şeye de katıldım. New Jersey'de meraklımdan bu holotropik

[0:49:32.599] nefes çalışmalarını bir gözlemci ve de içinde de bulunayım diye. Çünkü e

[0:49:38.040] biliyorsunuz eee Graf galiba değil mi? Stanislav Grov Polonya'dan mı göçmendi?

[0:49:45.079] Almanya, Macistan, ya Polonyalı. Evet. eee oralarda zaten halüsin olan eee

[0:49:50.839] maddelerle esasında yaptırırken eee Amerika'ya bu savaş zamanı Dünya Savaşı

[0:49:56.359] zamanı göç ediyor. Hatta ilk başta Marinland tarafına gidiyor. Orada bir

[0:50:02.079] müddet sonra Amerika'da bu yasaklı maddeye girince galiba benim anladığım

[0:50:07.119] bu nefes ve müzikle değişik bir sistem geliştiriyor.

[0:50:11.640] Hiperventilasyon. Aynen. Tabii tabii. Aynen öyle. Ve müzikle de yani çok

[0:50:16.040] yüksek. eee, bümde bir müzik ve bu çok süratli, nefes alma. Neyse ben buraya

[0:50:20.599] gittim merakımdan böyle ikili grup yapıyorlar. İlk böyle işte yerde böyle

[0:50:25.520] şilteler var. İlk bir grup yatıyor ve yüksek müzikte bu hiperventilasyonu

[0:50:31.400] yapmaya çalışıyor. Diğerleri bunları gözlemci olarak duruyorlar ama bir şey

[0:50:35.000] ihtiyaçları olursa devreye girsin diye. Bu ikinci jenerasyon bir iki doktorla

[0:50:39.799] ben bunu yaptım. Yani adam değil de onun tam altındaki

[0:50:43.880] eğittikleriyle ben şimdi ben yapıyorum. Müzik tamam, çok güzel nefes alıyorum

[0:50:48.960] falan. Bana hiçbir şey olmuyor. Ynımda sesler, ağlayanlar, inleyenler filan ne

[0:50:54.400] oluyor filan. Sonra neyse ikinci bölümde gözlemci olarak girdiğimde anladığım

[0:50:59.359] kadarıyla o büyük travmatik deneyimleri repete eden

[0:51:05.160] insanların zaten ilk seferi değilmiş. Bunlar 10 kere, 15 kere neyse eee

[0:51:09.480] seanslara katılmışlar. Çok değişik bir şey katars durumu yaratmak. Aslında

[0:51:15.359] şöyle bununla ilgili aslında birtım mekanizmalar var. Fizyolojik

[0:51:19.240] mekanizmalar. Yani hiperventilasyon. Hangi gibi fizyolojik mekanizmalar?

[0:51:22.839] Kitapta bütün ayrıntılarıyla var. Hı hı. Hangi mekanizmalar üzerinden aslında bir

[0:51:28.079] eee salğaltım gerçekleştiriyor? Bu bağlamda örneğin serebral korteks devre

[0:51:34.520] dışı kaldığı için çünkü bu hiperventilasyonla birlikte serebral

[0:51:39.599] hipoksi başlıyor. Beyine kan gitmiyor. Öyle izah edelim tabii. Oksijen de

[0:51:45.160] gitmiyor bu nedenle. Ve o serebral korteksle ilgili kontrol devre dışı

[0:51:50.520] kalıyor. Stanislav Grove diyor ki prosese en uygun travmalar böylece

[0:51:57.000] yüzeye çıkar. Ancak benim kişisel deneyimde tabii oradan ondan sonraki

[0:52:02.680] uygulamadan sonraki süreçte çok önemli. O travma proses

[0:52:06.960] edilmeyince onların bir anda yüzeye çıkması falan insanları daha büyük

[0:52:12.160] sıkıntıya da sokabiliyorlar. Siz çok daha iyi bilirsiniz. Bu bağlamda ben her

[0:52:18.200] yönüyle hiperventilasyona yönelik O bir konu

[0:52:22.040] başlığıdır. Bir bölüm başlığıdır. Çünkü bu konuda çok soru var.

[0:52:26.880] bölüm başlığıdır. Her yönüyle anlattım. Şimdi yeni kitapta da bununla ilgili

[0:52:31.200] hani kitaplar sattıkça biraz daha şımarıyorum tabii. Yani hani biraz çok

[0:52:36.960] teknik bir anlatım mı oldu falan derken şimdi artık biliyorum ki öyle istiyor

[0:52:42.119] okuyanlar, okurlar. Biz istiyoruz diyorlar. Bunun neyse mekanizmasını

[0:52:48.280] çünkü o herhangi bir anahtar sözcükten oradaki başka alanlara da girme şansları

[0:52:54.160] oluyor. O yüzden hiperventilasyonu anlattım.

[0:52:57.559] Hiperventilasyon tarih boyu aslında sağtım bağlamında kullanılmış. Elbette

[0:53:02.920] grup çalışmaları yapılmış değil mi? Her kültürde var bunun karşılığı. Hatta

[0:53:07.839] şamanik müziklerin işte o eşlik ettiği birtım şeyler davulların değil mi?

[0:53:13.000] Bunlar kullanılmış. Bu bağlamda önemli bir eee terapötik protokol ama bir

[0:53:21.640] şeyin zihir ya da ilaç olduğunu gerçekten dozu belirliyor. Şimdi en

[0:53:28.359] önemli longeviti bağlamında da risklerden biri radyasyon değil mi yani?

[0:53:32.760] Evet. Evet. Ama radyasyonu kullanıyor muyuz terapötik olarak? Radyoterapi.

[0:53:37.040] Evet. Anladım. Her türlü aklımıza gelmeyecek uçtaki zehir olarak

[0:53:44.520] bildiğimiz maddeleri dahi kullanıyoruz. Ama dozu, süresi çok önemli. Tabii ki

[0:53:51.040] solunumda da böyle. Hı hı. günlük solunum alışkanlığına

[0:53:56.319] dönüşen birtım yanlış

[0:54:00.119] formları elbette biz çok kısa süreli ama fayda öğretsin diye kullanıyoruz. Ama o

[0:54:05.920] kadar çalışma süresince yani nedir? Örneğin beyin konforu sevmiyor değil mi?

[0:54:11.520] Onu biraz elinden tutup konfor alanının dışına taşımakta, çalıştırmakta fayda

[0:54:15.960] oluyor. Ama asıl sorun orada unutmakla ilgili. Yani orada bıraktık mı beyni

[0:54:21.799] unutup orada perişan oluyor. Onu tekrar konfor alana getirmek. Yani bu çok

[0:54:26.799] önemli. Zorlamak. Zorlamak. Bununla ilgili çok güzel bir

[0:54:33.079] yeni tanım var. Benim de çok hoşuma gitti. Kitabı da yazdım. Hani stresle

[0:54:36.960] hep sınıflandırırız ya. İyi stres, kötü stres, neç hormetik stres diyor. Yani

[0:54:43.559] terapötik stres. Hı hı. Kısa sürüp tab etkisi gittikten sonra organizmaya bir

[0:54:50.400] şeyler kazandırmış olan stres. Hormetik stres. Çok güzel bir tanım. Çok hoşuma

[0:54:55.359] gitti. Zaten podcastlarda açıkçası izleyiciler öğrenirken ben de çok şey

[0:54:59.880] öğreniyorum. Benim de doktorum olan Elizabeth Yurt dedi. Bu böyle dedi

[0:55:03.760] antioksidanları yüklüyorlar 34 değişiklik şekline alıyorlar ama dedi

[0:55:08.040] yani oksidatif stresin de vücuda faydası var dedi. Onu bu kadar dedi stresiz hale

[0:55:13.960] getirirseniz de çok kötü olur. Tabii belli bir düzeyin üstünde sakıncalı

[0:55:18.280] tabii ki. Yoksa elbette şimdi solunum bu e metabolik süreçte serbest radikaller

[0:55:24.240] üretiyor. Bu serbest radikaller mesela süperoksit radikalini ele aldığımızda %2

[0:55:29.280] oranında açığa çıkıyor. Bu organizmanın kendi antioksidan mekanizmaları var. Çok

[0:55:34.400] da güçlü yani. Ama bu antioksidan mekanizmaları sağlıklı tutmak da çok

[0:55:40.359] önemli. Şimdi biliyorsunuz organizmanın evrimsel süreçte ilk oluşan antioksidanı

[0:55:47.280] uyku hormonu olarak bildiğimiz melatonin. Melatoninin temel

[0:55:53.520] misyonu antioksidan olmasıdır. Nefesle ilgisi var mı? Bizim

[0:55:59.680] melatonini bir şekilde salgısını arttırmak anlamında birtım nefes

[0:56:03.280] protokollerimiz var elbette. Ama şu çok önemli. Biz triptofan, serotonin,

[0:56:09.559] melatonin dediğimiz bir zincir var. Evet. Yani ne K triptofan, OK serotonin

[0:56:15.480] ne K seroton melatonin bağlamında. Ancak burada da birtım incelikler var. Şimdi

[0:56:22.079] oralara girmeyeyim ama solunumuzu sağlıklı kıldığımızda mikrobiyomumuz da

[0:56:27.960] buna yanıt veriyor. Yani bağırsa ne acayip bir şeymiş bu nefes işi ya. Ya

[0:56:32.799] inanılmaz vallahi yani Esra Hanım işte o yüzden zaten gece gündüz yazıyorum. Bunu

[0:56:40.839] da misyon edindim. Yıllardır 4.5'te kalkıyorum. Üniversitede de bu anlamda.

[0:56:48.039] Peki bunları siz bir sürü eğitimler veriyorsunuz. E Ebru'un akademisinde de

[0:56:52.359] var benim anladığım. Hatta birçok doktor da orada eğitim görüyor. Doktorlar,

[0:56:56.920] hekimler kariyerli. Evet. Her platformda elimden

[0:57:02.079] geldiğince şimdiye kadar sizden dinlediğim bilgileri şöyle kafam içinde

[0:57:05.880] toparlamak istesem şunu görüyorum. Çok ciddi olarak biyolojimize desteği de

[0:57:10.960] var. Yapamazsan kösteği de var. Hani böyle konuşmamız gerekirse. Serbest

[0:57:15.039] radikal dediniz ya yani oksidatif stres. Şimdi biz serbest radikalleri elbette

[0:57:20.799] bir travma söz konusu olduğunda orada bir moloz biriktiğinde metaforik olarak

[0:57:25.200] anlatıyorum. Ne yani kötü niyetli bir takım mikroorganizmaları,

[0:57:28.720] makrofajlarımız gidip orada aldıklarında içlerine onları nasıl öldürüyoruz?

[0:57:33.359] Serbest radikallerle öldürüyoruz. Yani solunum bombardımanıyla

[0:57:37.880] ama kendimizi de serbest radikallerle öldürüyoruz. Çünkü hak ettiğimizin çok

[0:57:45.200] üzerinde nefes alıyoruz. Stresimiz o kadar büyük ki yani bu

[0:57:50.119] biyopsikososyosü pratal insanın stres yönetimi konusunda üzerine o

[0:57:56.680] yeteneklerle rekabet edecek başka biri yok. Şimdi diyorlar ya bu lonevityinin

[0:58:00.880] de eee sağlıklı hayatında illaki çok uzun yaşamasan da en ana dört şeyinin

[0:58:06.520] sayıyorlar. işte eee beslenmen, hareketin, uyku ve stres ama nefesin

[0:58:11.920] olmaması o zaman çok saçma geldi. Bunların zaten tümü var ama yani şu anda

[0:58:16.920] benim sizden duyduğum bilgide şimdi mesela birçok eee biliyorum doktorlar

[0:58:21.720] eee bunu anladım eee öğreniyorlar. E ben de yani yeterince doktora gittiğimi

[0:58:27.280] zannediyorum. İyi doktorlara da gittiğimi zannediyorum ya da meditasyon

[0:58:31.039] eğitmenlerine vesaire. Yurt dışında, yurt içinde vesaire. E yani hiçbir

[0:58:35.280] Allah'ın kulu da bana şöyle bir şey anlatmadı mesela. Anlatsalardı eminim

[0:58:38.760] daha önceden ben bu nefes işine daha ciddiye alırdım. Bana işte yok

[0:58:42.880] meditasyon yok sakinleşeceksin filandı. Fişmandı filan. Ben de yani günün şeyine

[0:58:48.559] girince insan atıyor gidiyor ama yani o kadar siz işte mitokondri diyorsunuz,

[0:58:53.799] oksidatif stres diyorsunuz, oxidation diyorsunuz. Solunumun sinisent senesan

[0:58:59.799] hücrelerle de ilişkisi var. Onunla nasıl var? O da çok önemli. Tabii ki sizin

[0:59:03.599] sonunuz siz çünkü çöp boşaltıyoruz derken onu mu kastediyorsunuz ya da çöp

[0:59:07.079] topluyorsunuz? Yani çöp. Şimdi şöyle bir şey var. Sinesentade zombi hücreler diye

[0:59:11.520] de aynen aynen zombi hücreler. Zombi hücreler bir de yıkılmadım ayaktayım

[0:59:15.480] şarkısını söyleyerek değil mi? Bir yandan da sürekli şey tabii yaşlandıkça

[0:59:20.000] daha da hızlı çoğalıyorlar. Tabii proinflamatuarlar üretiyorlar. Ağrıyla

[0:59:23.480] ilgili bir takım üretimleri var falan filan. Şimdi biz dedim ya ekonomik

[0:59:28.039] solunum, solunum ekonomisi dediğimizde aslında sistemi böyle bir torba delik

[0:59:35.160] altı delik bir torba düşünün. Üstten koyuyoruz alttan boşalıyor. Biz

[0:59:40.280] öncelikle bizim temel prensibimiz yük eşittir yüklenebilirlik. Hı hı. Yaşla

[0:59:45.599] birlikte yüklenebilirliğimiz azalıyor. Yükümüzü de azaltmamız lazım. Özellikle

[0:59:51.240] solunumla gelen yük. Solunum fonksiyonel olmayınca

[0:59:57.559] apoptozisiz de hızlanıyor. Elbette çok fazla telomerdeki DNA'yı aşırı

[1:00:05.039] kullanıyoruz. Onun sonuçta bir hef limit var ya bir yere kadar kullanıyoruz.

[1:00:11.960] Ondan sonra artık Gameover yazısı çıkıyor. O yüzden diyorum ki ben her

[1:00:19.359] sistem neyi hak ediyorsa ATP bağlamında, enerji bağlamında, toplamdan payına

[1:00:26.520] düşen bağlamında onunla yaşamı sürdürebilirsek

[1:00:33.160] oksijenle oluşan birtım riskleri de ekarte etmiş oluyor. Şimdi Ömer Bey,

[1:00:38.960] peki yani benim anladığım bu ekonomisi derken işte anlattınız fonksiyonel

[1:00:44.480] solunum. Fonksiyonel solunum. Bu da işte 56 nefes dakikadaya denk geliyor. Umurun

[1:00:50.160] kullanmak, diyaframı verimli kullanmak. Hatta bir biyomekanik örnek verdim.

[1:00:55.720] Lordozumuz da fazlaysa şöyle bir öne doğru pelvisimiz, leğen kemiğimiz şöyle

[1:01:01.440] mi bir rotate olmuşsa bu bile zarar veriyor. Bunları bilip burnu, diyaframı,

[1:01:07.680] sağlıklı, toraksımızı, göğüs kafesimizi eee yeni kitapta var. Çok

[1:01:13.480] güzel bir egzersiz protokolü var. açmak, akci yeri kapasitesini

[1:01:19.880] geliştirmek, yavaş solunum yapmak, solunum hızını yeni birtım

[1:01:26.359] parametreler belirleyerek, kemoriseptör esnekliğimizi

[1:01:30.640] de artırarak solunumızı düşürmek. Bu gibi önlemlerle aslında sistem çok

[1:01:38.200] rahatlıyor. Yükü azalıyor. Yüklenebilirliği zaten yaşlılık

[1:01:42.000] dediğimiz şey o. Yüklenebilirliğimiz azalmazsa. Ee bir yandan

[1:01:46.119] yüklenebilirliğimiz azalıyor. Biz bir yandan da biyomoleküle düzeyde de yüz

[1:01:50.240] yükümüzü artırıyoruz. Peki eğer biz hiç bir başka meditatif nefes tekniğini

[1:01:55.200] yapmasak, ihtiyaç hissetmesek ya da sıkılıyor olsak vesaire vesaire

[1:01:59.480] dediğiniz solunum ekonomisini becerdiğimiz takdirde Evet. benim

[1:02:04.760] anladığım neredeyse %80'ini işin çözmüş oluyorsunuz. Çözmş oluyor. Şimdi şöyle

[1:02:08.960] bir şey var. Meditasyonda ortak birtım her türlü meditatif öğretide her

[1:02:13.839] kültürde bazı ortak kavramlar var. İşte mesafeli durmak. Aslında ben kitabımda

[1:02:19.799] onun bütün bu kavramları kabul kabını genişletmek olarak

[1:02:26.079] tanımladım. gidene de gelene de yaza da kışa da

[1:02:30.920] acıya da tatlıya da işte olana da olmayana da kabımızda yer açmak

[1:02:37.720] tahammülümüzü kabul edebilirliğimizi yargısızca

[1:02:41.760] yaklaşabilmek aslında meditasyon şu en temel ben de çok meditasyona uygun biri

[1:02:49.559] değilim ama yıllar içerisinde insan öğreniyor yani bir teknik sonuçta ben ne

[1:02:53.920] yapıyordum biliyor musunuz o da şu Şu iki kaşımın arasına getiriyorum.

[1:02:59.640] Şurada odağın. Burada bu sufi tekniklerinde de var. Dalınç deniyor.

[1:03:04.799] Orası da aya noktasıymış. Onları da öğrendik. Burada yapacağım şey şudur.

[1:03:11.200] Tek şey budur. Hani biraz evvel dedim ya 5 say al 5 say ver falan gibi. Buraya

[1:03:16.599] getirdim odağımı.

[1:03:20.799] Burnumda diyaframı çalıştırarak. Şimdi fark ediyorum. O durumda gözlerden gelen

[1:03:27.279] uyaranları da bloke ettiğimde bazen ancak bunu da

[1:03:32.119] belirtmeliyim. Hayatı çok kontrollü yaşamaya alışmış kişilerde soldum

[1:03:39.039] egzersizleri başlangıçta iyi gelmiyor. Onlara kendilerini çırıl çıplak

[1:03:42.319] hissediyor. Bir anda kontrol kayboluyorlar. Çünkü sempat sistem para

[1:03:46.839] sempatik isteme yerini bırakıyor. O rahatlık o gevşeme durumu çırıl çıplak

[1:03:51.720] hissettiriyor onları. Ben de diyorum ki organizma iyiye çabuk alışıyor.

[1:03:55.760] Hakikaten öyle. Hiç bu konuda yanılmadım yani. Gayet güzel alıştılar. Öyle

[1:04:00.960] yaşamaya başladılar. Ha ne diyorum? Şuraya

[1:04:07.760] odaklandım. Bu durumda yani şu durumda geldim 3 dakika yapacağım. Ne oldu?

[1:04:14.200] Odağım kaydı. Eyvallah. Odağım kay. Yapacağım bir tek şey var. Orayı tekrar

[1:04:18.440] buraya getirmek.

[1:04:21.200] kaydet tekrar bu kadar. Şimdi biz sizle o sizle 4 saat de yaparız programı.

[1:04:27.559] Şimdi ben burada benim gibi e meditasyon yapmakta zorlu bende çünkü cihazlar var.

[1:04:33.440] Hakikaten de işte brain tab diye bir cihaz var. Kulaklarımın akupunktür

[1:04:37.240] noktalarına ışık veriyor. Gözden ışık veriyor ve müzik altına yerleştirilmiş

[1:04:42.200] sound beatler var. Atıyorum bir başka cihaz var filan. Ben bunlarla çok keyif

[1:04:45.760] alıyorum ve işime de yarıyor. Dolayısıyla benim gibi illaki dediğiniz

[1:04:49.839] gibi böyle om oturmak da istemeyen ama bizi de dinledi. Dedi ki ya bu bayağı

[1:04:54.559] sağlıklı bir şeymiş doğru nefes almak. Ya benim anladığım, anlattığınız bu eee

[1:04:59.119] burundan alıp burundan vererekten ve eee nefes süratini düşürerekten yapacağı bir

[1:05:05.440] hayatındaki bu değişim bile Evet. vücudundaki biyolojik olaraktan muazzam

[1:05:11.400] bir artmaya giriyor. Biyo, psiko, sosyo, emositüel faydalar yaratıyor kanıta

[1:05:18.240] dayalı. Biz de mesela bizim de çalışmalarımız var ya artık bir de şu

[1:05:22.799] oldu. Eskiden American Journal of Cardiyoloji'nin falan böyle işte

[1:05:28.640] pranayamik tekniklere falan sıcak bakması, bunları yayınması yayınlaması

[1:05:32.240] falan hayaldi. Yani şimdi öyle olmadı ama şimdi sistem değişti. Bizim de bir

[1:05:36.760] çalışmamız yayınlandı mesela. Bunlar o kadar etkili çalışmalar ki Esra ama şu

[1:05:42.319] işi kolaylaştıralım. Basite böyle bir son mesajınızı verirsek ışık kolaylaştır

[1:05:47.000] hemen gün içerisinde şöyle bir de biliyorsunuz computer vision sendromları

[1:05:51.440] bilmem ne falan filan binlerce şeyle uğraşıyoruz sürekli bir bilgisayar

[1:05:55.319] başında. Mesela hiç olmazsa bunu çok sevdiğim bir prensiptir. 202 dakikada

[1:06:00.520] bir gözlerimizi hiç olmazsa çok uzak mesafede bir yere

[1:06:06.640] odaklayıp 20 saniye öyle kalmak en güzel meditasyon.

[1:06:11.000] Çünkü bizler çalışan insanlarız. veya gidip şöyle duvara

[1:06:18.599] yaslanıp akış dışına çıkıp kim ne derse desin. Bunu da başarabildikten sonra

[1:06:26.279] başka bir hayat baş. Üç kez oturduk bir tebessümle. Tebessümü

[1:06:33.559] kondurduğumuzda çünkü hani atomu parçalamıyoruz. Yani nefes çalışması

[1:06:38.680] yapıyoruz. O kadar ciddi ciddi görüyorum ki ifade. Gülümsediğimizde vagus devreye

[1:06:44.039] giriyor. Polivagal teori. Onu da araştırsınlar

[1:06:49.039] lütfen. Üç nefes ama omuzlarımız kalkmayacak. Eğer biri nefes anlatıyor

[1:06:54.760] ve omuzlar sürekli havalanıyorsa eee o bilin ki o pek kavramamıştır konuyu.

[1:07:01.039] Yani anlatabiliyor mu? Doğru kaynağa ulaşmak da çok önemli işlerde. Evet.

[1:07:06.359] Güzel diyaframuzu kullanarak

[1:07:12.160] burnumuzdan odaklandık, saydık. Bakın 3 siklüs dahi, üç nefes

[1:07:22.520] dahi inanılmaz faydalar biyomoleküler düzeyde de

[1:07:28.839] üretiyor. Gerçekten organizma böyle çalışıyor. Daha anlatacak tabii binlerce

[1:07:34.680] mekanizma var ama hani bu konuyu da toparlamak kolay değil. Evet. Yok onu

[1:07:40.240] biliyorum ama ben burada kendime göre en azından kendi yapacaklarımı çok güzel

[1:07:44.559] toparladım. Bu 365 eee denen nefes çok aklım yattı. Eee çok kolay bir teknik.

[1:07:51.920] Beşer dakika insan kolay ayırıyor. Longevity ile yaptığımız bütün bu

[1:07:55.520] programların esasında hep ATP, mitokondria filan derken burada çok

[1:08:00.400] güzel anlattık. İnşallah ben de bir dahaki sizle karşılaştığımda bunu biraz

[1:08:04.599] daha master etmiş olayım. İyi ettiniz. İyi ki geldiniz. Ayağınıza sağlık. Çünkü

[1:08:09.240] bu iş böyle çok uzun giderdi. Eee bu yeni kitabınız daha Mart ayında çıkacak.

[1:08:14.680] ayında çık. Orada şeyi daha detaylı anlatıyorum. Dedim ya oksijen hani

[1:08:18.400] zararı. Şimdi oksijeni ne yapıyor aslında? Hücresel solunumda sistem

[1:08:23.040] oksijeni zararsız formlara indirgiyor. Nedir bunlar? Karbondioksit, su aslında

[1:08:28.759] organizma bir su üreten makine. Bu da oksijenin zararsız formları. Peki sizi

[1:08:34.040] bulmak isteyenler, eee, ulaşmak isteyenler bir merkeziniz mi var?

[1:08:38.120] Merkezimiz aslında şöyle. Ben İstanbul Sağlık ve Teknoloji Üniversitesi'nde Hı

[1:08:43.480] hı. çalışıyorum. Tıp fakültesinde bir kliniğimiz var. Bağdat Caddesi karşı

[1:08:49.839] tarafta. Bu arada tabii şimdi inanın bana Instagramım Instagram'ımın adresini

[1:08:56.839] de karıştırıyorum. Y biz buluruz altına koyarız merak etmeyin. Ondan orada da

[1:09:01.520] benim henüz yapım aşamasında ama benimle ilgili işte kitaplarımın falan olduğu

[1:09:06.359] bir web sitem var. Webstemin adresi hemen Instagram sayfasında. Aslında Esra

[1:09:11.759] Hanım, eee, böyle konsantrasyonum bozulmasın diye siz o kadar değerlisiniz

[1:09:18.359] ki tabii ki eee, yani sizinle yaşadığım birliktelik ben kendimi de gözden

[1:09:24.920] geçirmemi sağlıyor. Aslında böyle konsantrasyonum bozulmasın diye de

[1:09:29.560] kendimi o fanusun içinde de tutmaya çalışıyorum. Aslında çok yazıyorum yani.

[1:09:34.000] Evet. Konsantras ama bu bozacağız ki hep insanlar dinlesinler. Çünkü beni

[1:09:39.199] seyredenler mutlaka bundan çok öğrenecekler. Ben de öğrendim. Ayağınıza

[1:09:43.080] sağlık. Hoş geldiniz. Teşekkür ediyorum. Çok teşekkür ederim. Sağ olun. Var olun.

*Transkript YouTube'dan alınmıştır.