Prof. Dr. Aydoğ, sakatlıkların çoğunun dengesiz antrenmandan kaynaklandığını belirtiyor. Düzenli bir antrenman rutinin önemine de dikkat çeken Aydoğ, antrenmanların birden temposunu ya da yoğunluğunu artırmanın doğru olmadığını; bunun yerine kişinin yaşı, kilosu gibi tüm kişisel verilerine uygun ölçüde kademe kademe artırmanın en doğrusu olduğunun altını çiziyor.    

Kas kaybı yaşamamak ya da kas kazanmak için günde kişinin kilosuna uygun her kilo başına 1 ya da 2 gram oranında protein alınması gerektiğini vurgulayan Dr. Aydoğ, eğer bir kişi kendi kilosu oranında kilo başına 1 gram protein yemez ise kas kaybı yaşaması kaçınılmazdır.

Dünya Sağlık Örgütü’nün 65 yaş ve üzeri insanlar için denge egzersizi önerdiğinden de bahseden Aydoğ ile Esra Çavuşoğlu, hasta olunca doktora gitmek yerine önceden testlerle ileride oluşabilecek potansiyel sorunları tespit edebilmenin önemine de değiniyor.

Spor yapmanın sadece günlük 1’er saat spor salonlarında yapılmasıyla sınırlı olmadığını, gün içerisinde sürekli olarak aktif olmak gerektiğini vurgulayan Aydoğ, hayatımızda yapacağımız küçük değişiklerle bu aktif kalmayı başarabileceğimizi belirtiyor. Örneğin arabayı uzağa park etmek, merdiven çıkmak, kısa mesafelere yürüyerek gitmek gibi…

Sağlıklı kalmanın; hareketli, aktif bir yaşam ve iyi beslenmeyle mümkün olduğunu vurgulayan Aydoğ, özellikle spor yapanların nasıl beslenmesi gerektiğini de anlatıyor.

Prof. Dr. Aydoğ, tarlada çalışan kişilerin spor salonlarında egzersiz yapmadan da sağlıklı olabildiklerini ancak plazalarda çalışan, masa başı işlerde şehir hayatında hareket kısıtlılığı olan kişilerin mutlaka egzersizi yaşam biçimi olarak benimsemeleri gerektiğini böylece 70 yaşında da aktif olarak sağlıklı kalabileceklerini belirtiyor.

Prof. Dr. Tolga Aydoğ: https://www.acibadem.com.tr/doktor/stolga-aydog/

00:00 - 05:30 Giriş
05:30 - 06:34 Profesyonel sporcuların motivasyonun çok yüksek olmasının nedenleri.
06:34 - 08:48 Spor hekimi nedir; ne yapar?
08:48 - 15:24 Dünya Sağlık Örgütü 65 yaş üstüne neden denge egzersizi öneriyor?
15:24 - 21:37 Spor yapanların beslenme düzeni.
21:37 - 29:02 Kas yapısı ve egzersizi kademeli artırmanın önemi.
29:02 - 37:17 70 yaşında da kendi işini görebilmek için öneriler.
37:17 - 43:39 Kemik yoğunluğu ölçümü ve menopozda kemik yoğunluğu azalması.
43:39 - 59:24 Sağlıklı yaş almak için önerilen 3 egzersiz.
59:24 - 01:05 Kapanış

*UYARI* 

Aylık Kafa’daki bilgiler ve beyanlar kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik işlemlerinizi doktorunuza danışınız. İçeriklerde EMC Medya Yayıncılık Ticaret Ltd. Şti.’nin, araştırmacılarının, danışmanlarının ve yazarların / bilim insanlarının hazırladığı bilimsel çalışmalar ve kamuya açık yayınlardan derlemelerle elde edilen veriler, yalnızca bilgilendirme amacıyla paylaşılmaktadır. Yayınlarımızda tanı yahut tedaviye ilişkin sağlık beyanları yer almamaktadır.